Tôi có thể uống nước sau khi tập thể dục không?

Nước là nguồn gốc của cuộc sống, bất kể nó thảm hại đến mức nào. Không có nó, sự sống trên trái đất đơn giản là không thể tồn tại. Đây là một tiên đề không đòi hỏi bất kỳ bằng chứng nào cả. Nó được biết rằng với nỗ lực thể chất đáng kể một cảm giác khát khao không thể vượt qua. Một người sau khi thể thao chỉ muốn uống. Thực tế là thực phẩm không nên được tiêu thụ trong vòng hai giờ trước và sau khi lớp học được biết đến trong một thời gian dài. Điều này sẽ cho bất kỳ huấn luyện viên nào. Nhưng còn nước thì sao? Có thể uống nó với số lượng đủ lớn sau khi tập thể dục nghiêm trọng không?

Câu hỏi này rất lo lắng về tâm trí khoa học và các chuyên gia trong y học thể thao rằng các cuộc thảo luận đã không giảm bớt hiện tại. Ý kiến ​​phản đối hoàn toàn. Một số người nói không có gì sai với điều đónhững người khác parry lệnh cấm phân loại. Các lập luận của họ bị giảm xuống bởi thực tế là trái tim không thể chịu được những tải trọng khổng lồ như vậy. Những người ủng hộ việc sử dụng chất lỏng cho rằng nó là cực kỳ quan trọng để bổ sung cân bằng nước.

Không có ý kiến ​​rõ ràng về chủ đề này, và người ta phải hiểu kỹ vấn đề này, cân nhắc và phân tích chi tiết tất cả những ưu và khuyết điểm liên quan đến hoàn cảnh này.

Phục hồi cân bằng nước sau khi hoàn thành bài tập

Trước hết, bạn cần phải quyết định liệu cơ thể có cần bổ sung chất lỏng sau khi gắng sức mạnh mẽ không. Nó đã được thiết lập rằng trong một giờ tập luyện cơ thể có thể mất khoảng ba lít chất lỏng. Một dấu ấn nhất định về điều này áp đặt và phù hợp với cách ly trong đó các lớp học được tổ chức. Song song với các bài tập, một số đối tượng nhận được thuốc có tác dụng lợi tiểu rõ rệt. Trong trường hợp này, sự mất mát của dịch cơ thể có thể còn quan trọng hơn. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể đạt đến một điểm quan trọng.

Nên thông báorằng sự thiếu hụt chất lỏng đó của cơ thể được thực hiện trên cơ sở hoàn toàn tự nguyện. Tình huống này có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của toàn thể sinh vật. Với gắng sức mạnh mẽ trong cơ thể, một số thay đổi sinh lý xảy ra:

• Có sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.
• Hyperhidrosis trở nên rõ rệt.
• Quan sát những thay đổi nhất định trong các quá trình điều chỉnh nhiệt.

Kết quả là, có thể có một tình trạng trong đó làm tăng đáng kể độ nhớt của máu. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến khả năng bị ngất, hạ huyết áp và biến chứng huyết khối tắc mạch. Ngoài ra, tình trạng này có thể góp phần hình thành sỏi trong thận, sự xuất hiện của các hiện tượng bệnh lý khác.

Kết luận là nước sau khi gắng sức cường độ cao là cần thiết để uống mà không có thất bại để khôi phục lại sự cân bằng nước. Câu hỏi chỉ là lượng nước tiêu thụ.

Bao nhiêu nước có thể được tiêu thụ?

Một liều duy nhất của chất lỏng không được vượt quá 150-200 ml. Việc sử dụng đồng thời một lượng lớn nước sẽ tạo ra một tải trọng bổ sung trên cơ tim. Chất lỏng làm loãng máu, làm giảm độ nhớt của nó, và, do đó, làm tăng công việc của tim do những thay đổi trong các thông số lưu biến của máu.

Khoảng thời gian dùng các phần nước nhỏ là một phần tư giờ. Uống nước cho đến khi cân bằng nước được phục hồi hoàn toàn. Nó xảy ra rằng cơn khát sau giờ học không mạnh. Điều này đặc biệt quan sát thấy trong thời tiết mát mẻ. Mặc dù vậy, nó vẫn còn cần thiết để uống. Mất nước phải được bồi thường đầy đủ. Người ta biết rằng nước dưới tải bị mất xấp xỉ với số lượng tương tự và không phụ thuộc vào điều kiện thời tiết.

Nước nào thích hợp hơn?

Việc sử dụng nước ngọt lấp lánh sẽ không dẫn đến sự khát khao hoàn toàn. Một sản phẩm như vậy không thể đạt được hiệu quả mong muốn. Ngoài ra, từ đồ uống có ga ngọt cho đến cơ thể có hại nhiều hơn là tốt. Nước khoáng sẽ là cách lý tưởng nhất để lấp đầy lượng chất lỏng cần thiết. Thậm chí tốt hơn, nó sẽ không có khí. Khách được phép sử dụng một lượng nhỏ đồ uống thể thao đặc biệt. Ngoài các chất dịch cơ thể cần thiết, chúng chứa đủ lượng chất điện giải.

Tất nhiên, trong mọi trường hợp không thể thực hiện việc sử dụng nước lạnh. Lệnh cấm này dựa trên sự biện minh khoa học. Uống nước đá có thể gây co thắt phản xạ của các mạch máu. Chúng ta không được quên rằng dạ dày rất gần với "động cơ" chính của cơ thể chúng ta.

Cơ tim khi uống nước lạnh đang chịu áp lực to lớn. Nước như vậy được phép sử dụng không sớm hơn hai giờ sau khi gắng sức đáng kể.

Kết quả của điều này có thể là tuyên bố rằng nước sau khi tập thể dục nên được sử dụng mà không thất bại.Một số đối thủ đặt câu hỏi này, nhưng điều này chỉ gây ra bởi những hậu quả tiêu cực liên quan đến việc sử dụng đồng thời một lượng lớn nước.

Một cách tiếp cận hợp lý cho vấn đề này sẽ không gây hại. Ngược lại, lợi ích sẽ là những gì được gọi là một toa xe và một chiếc xe tải nhỏ. Nước tinh khiết, có nhiệt độ phòng với số lượng nhỏ, sẽ chỉ mang lại lợi ích to lớn. Sẽ không có hại gì từ điều này, nhưng nó hoàn toàn có thể đạt được sự bổ sung hợp lý chất lỏng bị mất trong các lớp học.

Lệnh cấm uống nước sau khi tập thể dục chẳng là gì ngoài chuyện hoang đường. Tuyên bố này đến từ những người tham gia tích cực vào việc định hình. Họ tin rằng để giảm cân hiệu quả, nó là cần thiết để loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Tôi tự hỏi họ đã lấy nó từ đâu? Không có gì bí mật khi cơ thể con người có 80% nước. Tất cả các phản ứng sinh hóa xảy ra trong một hệ thống sinh học phức tạp, chỉ đi ở dạng hòa tan.Nước đến từ đâu trong cơ thể? Ngược lại, nó là cần thiết cho anh ta chỉ là không khí.

Đó là một điều khác nếu nước được sử dụng quá mức, với số lượng mà cơ thể không cần. Mọi thứ nên là một cách tiếp cận hợp lý, kể cả việc sử dụng nước.

Video: Có thể uống nước trong khi tập luyện không?