Cách ăn trước và sau khi tập thể dục

Nhiều người mơ ước giảm cân hoặc thắt chặt hình dạng của họ vào mùa hè, nhưng họ không được đào tạo. Câu hỏi đặt ra là tại sao? Có thể lớp học của họ được xây dựng không chính xác hoặc họ có di truyền xấu? Trong thực tế, vấn đề chính không phải là ở cường độ đào tạo và không phải trong việc bổ sung của cơ thể, nhưng trong thực phẩm.

Một hôm một người khôn ngoan nói: "Chúng ta là những gì chúng ta ăn." Nếu bạn muốn có một cơ thể mỏng và sức khỏe tốt, thì hãy biết rằng chỉ có 30% thành công nằm trong đào tạo, nhưng khóa chính 70% được lưu trữ trong chế độ ăn uống. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống để xương và tâm trí của bạn hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Tâm lý mơ ước giảm cân

Tất cả các hệ thống dinh dưỡng lành mạnh mới được thấm nhuần với ý tưởng "giảm cân", nhưng ít người nghĩ rằng trọng lượng chỉ là một cơ chế nhỏ trong đống cỏ khô của con người.

Các cô gái, sau khi đọc tạp chí, được lấy để giảm cân, nhưng kết quả là gì? Chán ăn và căng thẳng thần kinh từ trường hợp khẩn cấp, giảm cân không đều! Và phải làm gì - bạn hỏi? Để nghiên cứu các điều kiện phát hiện để không chỉ tăng cường cơ thể của một người, mà còn là tâm lý của một người, với sự giảm cân không đúng cách, bắt đầu ngập ngừng.

Nhà tâm lý học nói rằng sai lầm chính trong việc giảm cân là mục tiêu - bệnh nhân chán nản tin rằng nếu họ giảm cân, họ sẽ ngay lập tức rơi vào tình yêu với người đàn ông mong muốn hoặc sự nghiệp của họ sẽ đi lên dốc. Vâng, bạn sẽ giảm cân, và một người sẽ thích cơ thể mảnh mai của bạn, nhưng anh ta sẽ không bắt đầu yêu bạn, nhưng sẽ bắt đầu tìm thấy những sai sót khác, ví dụ, nói cái mũi xấu xí của bạn là gì - và điều gì tiếp theo, bạn sẽ sửa mũi? Trong điều này là sai lầm của những người muốn giảm cân - họ được đưa ra để giảm cân vì lòng tự trọng thấp của họ, để đáp ứng yêu cầu của người khác.

Trước hết, hãy quyết định tại sao bạn cần giảm cân? Nếu câu trả lời nằm trong thực tế là bạn muốn thực sự làm cho mình tốt hơn, sau đó bắt đầu với một cơ bản - với những gì mọi người đều biết.Bắt đầu chăm sóc bản thân! Điều này không chỉ quan tâm đến thực phẩm chính xác và đào tạo thường xuyên, mà còn tất cả các lĩnh vực khác của cuộc sống con người.

Mỗi người tạo ra những thói quen nhất định trong cuộc sống của mình, và người sống lâu hơn với những thói quen này, càng khó khăn hơn để giáo dục lại anh ta, và bản thân anh ta không muốn thay đổi. Chính vì lý do này mà điều quan trọng là phải cải thiện càng sớm càng tốt, nếu không tình huống trong những năm qua sẽ trầm trọng hơn và phá vỡ vòng tròn của những thói quen xấu xa sẽ là quá khó hoặc thậm chí là không thể.

Điều quan trọng nhất đối với một cá nhân là không từ bỏ những gì anh ta bắt đầu, nếu không mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu giảm cân và tìm hiểu tất cả những bí mật mà các huấn luyện viên thể dục sử dụng và chỉ những người thể thao để giữ vỏ cơ thể của họ trong tình trạng tuyệt vời.

Chế độ ăn uống quan trọng!

Cơ thể là một điều phức tạp và sau khi đào tạo nó muốn trả lại lượng calo tiêu thụ. Một người đột nhiên bắt đầu làm rỗng tủ lạnh sau khi gắng sức, anh ta muốn tăng cân. Bạn muốn nói gì? Hãy kiên nhẫn! Hãy kiềm chế bản thân bạn, nhưng đôi khi, cố ý, cho bản thân bạn một chùng, nếu không sẽ có một sự suy sụp thần kinh hoặc một cái gì đó tồi tệ hơn.

Hãy nhớ rằng quy tắc chính của giảm cân - số lượng calo tiêu thụ nên được nhiều hơn so với tiêu thụ. Nó cũng quan trọng để chú ý đến số lượng protein, carbohydrate và chất béo được chứa trong các loại thực phẩm khác nhau. Chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tiết kiệm từ kg tiếp theo.

Ăn gì trước khi tập?

Ăn thức ăn nhẹ trong nửa giờ trước khi tải, trà xanh, cà phê thật, chuối và bánh mì là phù hợp. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn carbohydrates phức tạp trước khi tập thể dục, các carbohydrate này có thể được tìm thấy trong các loại hạt, bột yến mạch, gạo, khoai tây.

Và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ ít chất béo hơn trước khi tập thể dục và cũng không nên dựa vào thức ăn giàu protein vì nó có thể gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.

Ăn gì sau khi tập luyện?

Câu hỏi khó, và không có câu trả lời rõ ràng cho nó.Một số người tin rằng bạn cần phải ăn chặt chẽ sau khi tải điện, trong khi những người khác tự tin rằng bạn không nên ăn bất cứ điều gì trong hai giờ sau khi hoạt động thể chất. Chúng tôi sẽ đứng giữa, và nói với bạn - "Tin tưởng cảm xúc của bạn."

Thức ăn sau khi tải thể thao. Tùy chọn đầu tiên
Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn bất cứ thứ gì ăn được sau khi tập thể dục, đợi 30 phút, và chỉ sau đó mới bắt đầu ăn thức ăn. Thức ăn nên chứa rất nhiều carbohydrate và protein - những người yêu thích thể thao nhẹ nên ưu tiên carbohydrates và protein siloviki.

Sức mạnh sau khi tập thể dục. Tùy chọn thứ hai
Chất béo liên tục bị đốt cháy ở những người hoạt động - nó được chứng minh rằng nó bị đốt cháy ngay cả trong trường hợp khi một người chỉ nằm trên đi văng. Đặc biệt chất béo tốt được đốt cháy sau khi chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ dữ dội - tại thời điểm này vận động viên được khuyến khích chỉ hấp thụ nước thông thường và không có gì hơn.

Những gì chính xác để sử dụng sau khi đào tạo để đạt được kết quả tốt nhất?

Thực phẩm lỏng được hấp thụ tốt, ví dụ, một số vận động viên uống protein lắc sau khi tập thể dục.Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thực đơn như vậy, sau đó chọn một cái gì đó từ các món ăn đơn giản.

Một lựa chọn chấp nhận được là:

• phô mai cứng;
• cá;
• kiều mạch;
• khoai tây với hành tây, là thì là;
• thịt gà và thịt nạc luộc khác;
• patties hấp;
• trứng tráng không có lòng đỏ;
• pho mát cottage với lượng chất béo tối thiểu.

Thực phẩm mạnh mẽ, chẳng hạn như thịt, trứng bác hoặc cá là tốt hơn để sử dụng với một món salad rau.

Có thực phẩm có hại cho vận động viên không? Tất nhiên rồi! Tốt hơn là tránh ăn ngọt trong một thời gian, và kẻ thù quan trọng nhất là caffeine, nó ảnh hưởng tiêu cực đến sự phục hồi của cơ thể. Caffeine có trong thức uống - trong cà phê, trà, năng lượng.

Tại sao điều quan trọng là phải tin tưởng cảm xúc?

Cơ thể tích lũy và tiêu hao chất béo trong suốt cuộc đời của bạn. Cơ thể đã quen với chế độ ăn uống của bạn, có nghĩa là phải mất thời gian để làm quen với thực đơn mới.

Nhiều người cố gắng bắt đầu sống từ đầu. Tất nhiên, theo thời gian, họ từ bỏ "một ý tưởng tồi", bởi vì điều đó là không thể, không thể chuyển sang chế độ ăn uống mới. Nó là cần thiết để dần dần làm quen với cơ thể, và không để cấm bản thân để ăn đồ ngọt mạnh. Hãy thử mỗi ngày để tiêu thụ ít hơn và ít gây hại, điều rất không cho phép bạn giảm cân - và sau đó bạn sẽ thấy kết quả, nếu không bạn sẽ mất bình tĩnh.

Tải và quyền lực.Giáo điều chính của việc ăn uống trước, sau và trong quá trình đào tạo

1. Đừng từ chối ăn - nếu bạn muốn thực sự ăn, sau đó ăn, ngay cả khi vài phút đã trôi qua sau khi tập luyện.
2. Sử dụng càng nhiều nước uống càng tốt. Không chỉ có nước ngọt, mà còn là nước trái cây tự nhiên, trà xanh và các loại đồ uống khác để giảm cân và ổn định cơ thể.
3. Ăn mỗi bốn giờ. Thay thế bánh mì với trái cây, salad và sữa chua và các sản phẩm ngon và lành mạnh khác.
4. Đừng tin vào tất cả các loại phương pháp bí mật để giảm cân. Không có thuốc ma thuật, tất cả những gì bạn có thể làm là ăn uống đúng cách và tập thể dục.
5. Chế độ ăn khác nhau gắn liền với các sản phẩm cụ thể, tiêu diệt sức khỏe của bạn. Nó là hữu ích hơn nhiều để ăn đa dạng để cơ thể nhận được tất cả các thành phần cần thiết cho nó. Ngay cả một sản phẩm dường như có hại như đường là cần thiết cho hoạt động bình thường của não.
6. Sau 6 bạn không thể ăn - đây là huyền thoại quan trọng nhất! Nó là cần thiết để có bữa ăn tối, nhưng nó được khuyến khích để ăn thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ không tải dạ dày và sẽ không cho thêm cân.
7. Đào tạo một loại sẽ không đủ để giảm cân. Pha loãng hoạt động thể chất của bạn, ví dụ, vào thứ Hai - đi xe đạp, vào thứ Ba - bơi lội, vào thứ Tư - thể dục, vào thứ Năm - tennis, v.v.
8. Bao gồm các loại trái cây với lượng đường sucrose tối thiểu trong thực đơn. Tuy nhiên, tìm hiểu để xác định các loại trái cây tự nhiên từ các loại trái cây giả, bởi vì ngay cả trong các loại trái cây trông tốt có thể có quá nhiều tinh bột và đường.

Đầu tiên, bạn sẽ dính vào lời khuyên của chúng tôi, nhưng trong vài tháng bạn sẽ quen với nó và thấy kết quả - cơ thể bạn sẽ trở nên mỏng hơn, và bạn sẽ tự biến đổi: tâm trạng của bạn sẽ cải thiện, cuộc sống sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy thích hợp.

Điều chính yếu không phải là từ bỏ và đi đến kết thúc cay đắng, thế thì người khác giới sẽ vui mừng, và cuộc sống sẽ chơi với màu sắc mới!

Video: thực phẩm trước và sau khi đào tạo