Nội dung của bài viết
Chuối - một sản phẩm rất phổ biến chủ yếu là do hàm lượng chất hoạt tính sinh học và vitamin cao. Thông thường, vận động viên ăn chúng sau khi tập luyện, tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn - là nó có thể ăn trái cây này ngay lập tức sau khi gắng sức, và cũng có bao nhiêu quả chuối sẽ được tối ưu.
Chuối sau giờ học để giảm cân
Nói chung, chuối sau khi tập luyện được tiêu thụ chủ yếu bởi vì chúng giúp phục hồi và duy trì giai điệu cơ bắp. Tuy nhiên, khi giảm cân, bạn nên cẩn thận với loại quả này vì nó có hàm lượng calo khá cao.
Chuối, trên tất cả, có lợi trong việc chứa một lượng lớn vitamin A, B, C, E nhóm vitamin. Ngoài ra, thành phần của chúng có thể là nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như kali. Chuối cũng có thể làm giảm căng thẳng và làm cho tóc mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn, và đặc biệt, tăng tốc độ phát triển của chúng.Những tính chất này có mặt trong quả này do sự hiện diện của thiamine, choline, axit nicotinic, cyanocobalamin, axit pantothenic, inositol, vitamin B6, axit folic, riboflavin và biotin.
Một ưu điểm khác của chuối là thuận tiện. Quả này rất thuận tiện để mang theo. Hơn nữa, họ có thể có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và ngon sau khi tập luyện ngay trong phòng thay đồ. Ăn chuối thuận tiện hơn nhiều so với ăn cơm và ức gà.Một quả chuối không cần phải được nấu chín, nó là một sản phẩm được bán trong bất kỳ cửa hàng, có sẵn cho bất kỳ người nào và thị hiếu nhiều.
Các nhà khoa học ngày nay đã xác định rằng một quả chuối thực sự là một món ăn tuyệt vời. Theo nhiều chuyên gia, loại trái cây này thậm chí còn lành mạnh hơn nhiều loại đồ uống thể thao có chứa carbohydrates. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng tin rằng ăn chuối có thể thay thế việc tiêu thụ đồ uống năng lượng.
Làm thế nào để ăn chuối sau khi tập luyện?
Dinh dưỡng thể thao trong giai đoạn tập luyện cường độ cao có thể bao gồm chuối. Nó chỉ nên dính vào một chương trình nhỏ:
- Trước khi đào tạo, bạn cần phải ăn một hoặc hai chuối, khoảng một giờ trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này sẽ giúp sạc năng lượng cho cơ thể và chuẩn bị cho chi phí năng lượng sắp tới.
- Một quả chuối có thể được ăn sau khi tập luyện để khôi phục năng lượng bị mất và tiết kiệm năng lượng cho đến khi lượng máu đầy đủ tiếp theo.
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn chuối chuối hoặc chuẩn bị món tráng miệng với chuối.Chọn một bữa ăn ít chất béo, ví dụ, bạn có thể ăn một ít phô mai nhỏ chất béo.
Một bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là cần thiết để cơ thể có đủ lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho việc sản sinh tế bào tiếp theo. Quá trình tổng hợp xảy ra vào ban đêm, trong khi ngủ. Nhờ chế độ ăn uống này, có thể tăng hiệu quả và cải thiện kết quả thu được từ đào tạo.
Tại sao ăn chuối tốt sau khi chơi thể thao là tốt?
Hầu hết chuối được đại diện bởi carbohydrates. Sản phẩm này được hấp thụ và tiêu hóa rất nhanh, không cho tải trọng vào cơ thể. Do những tính chất này, chuối thường được khuyến cáo sử dụng cho những người mắc các bệnh khác nhau của các cơ quan của đường tiêu hóa. Ngoài ra, họ rất tốt để giảm bớt các triệu chứng của triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ăn chúng rất tốt cho những người bị huyết áp thấp, trầm cảm, thiếu máu hoặc ợ nóng.
Chuối sau khi tập luyện cần phải được ăn, vì chúng giúp phục hồi mức độ glycogen, được giảm đáng kể do tải trọng dữ dội.Nếu dự trữ glycogen không được bổ sung, hiệu quả của việc gắng sức sẽ không quá đáng chú ý. Để xem ít nhất một số kết quả, các vận động viên sẽ phải dành một lượng lớn thời gian.
Cần lưu ý rằng chuối rất hữu ích không chỉ sau khi gắng sức, mà còn là bữa ăn cho bữa sáng hoặc bữa tối. Quả này có cấu trúc đặc biệt, nếu nó đi vào dạ dày, bao bọc các bức tường của nó, do đó bảo vệ niêm mạc khỏi thức ăn cắn và thô. Chuối là một trong những sản phẩm an toàn nhất có thể cho con người, trái cây này được cho phép tiêu thụ ngay cả đối với trẻ nhỏ từ 6 tháng tuổi. Nếu chúng ta xem xét rằng một số lượng lớn các chất hữu ích có trong thành phần của quả chuối, có thể nói với sự tự tin rằng sản phẩm này là cần thiết cho tất cả mọi người và nên có mặt trong thực đơn hàng ngày. Do đó, đừng phủ nhận chính mình niềm vui khi ăn trái cây ngọt ngào và ngon này.
Chuối là một sản phẩm thúc đẩy sản xuất serotonin trong cơ thể. Tên thứ hai của chất này là hormone của niềm vui. Nhờ hormone này, một người cải thiện đáng kể tâm trạng, tăng sức sống. Vì lý do này, việc sử dụng chuối trong giai đoạn trầm cảm hoặc tăng cường gắng sức là rất hữu ích.
Video: thực phẩm trước và sau khi đào tạo
Gửi