Làm thế nào để thoát khỏi ám ảnh xã hội

Bất kỳ người nào phải lo lắng trong những tình huống đặc biệt khó khăn liên quan đến giao tiếp. Tăng sự lo lắng trong kỳ thi, một cuộc trò chuyện với ông chủ hoặc một cuộc phỏng vấn, trong hầu hết các trường hợp, đây là phản ứng bình thường đối với stress. Tuy nhiên, có những người mà bất kỳ liên lạc có trách nhiệm nhiều hơn hoặc ít hơn là đầy kinh nghiệm lạ thường, sợ hãi và phản ứng vật lý tiêu cực của cơ thể. Làm thế nào để giành chiến thắng một hare hèn nhát và trở nên mạnh mẽ hơn và tự tin hơn?

Xã hội ám ảnh là gì

Rễ của từ là “xã hội” (xã hội) và “phobos” (sợ hãi). Sợ hãi của con người, giao tiếp, biểu hiện trong sự hiện diện của người khác là những tính năng khó chịu của ám ảnh xã hội. Cũng như trong phần lớn các độ lệch tâm lý, một người bị vượt qua bởi những nỗi sợ không hợp lý, không có lý do gì. Anh ta trở thành con tin với những cảm xúc tiêu cực trong bất kỳ sự tiếp xúc nào với mọi người.Sự tồn tại không đầy đủ, do không có khả năng giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định đúng đắn, dẫn đến sâu hơn nữa các rối loạn thần kinh có thể gây ra chứng trầm cảm mãn tính.

Các nhà khoa học thường mô tả ám ảnh xã hội như một căn bệnh của những cơ hội bị bỏ lỡ, khi những nỗ lực đóng cửa và thoát khỏi thế giới bên ngoài có thể dẫn đến rối loạn tâm lý phức tạp hơn. Cố gắng thừa nhận với chính mình rằng bạn bị bệnh này, nó làm suy yếu sức mạnh và sức khỏe của bạn. Thấy sự thật, bạn sẽ tự đẩy bản thân mình chống lại căn bệnh này trong khi nó nằm trong tay bạn.

Ai bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi ám ảnh xã hội

Lý do chính cho sự xuất hiện của ám ảnh xã hội là lòng tự trọng thấp của một người, do đó sự tự tin của anh ấy là tuyệt vời đến nỗi bất kỳ nhu cầu nào để chứng minh bản thân trong công chúng đều dẫn đến một cơn sốt adrenaline. Cả yếu tố di truyền và bố mẹ sai có thể đóng một vai trò ở đây.

Đổ lỗi cho các gen
Bạn không thể tranh luận với di truyền, ngay cả những đặc điểm nhân vật cũng được thừa hưởng, nhưng nó có thể thay đổi rất nhiều.Nếu bạn không muốn cuộc sống của bạn biến thành địa ngục, và bất kỳ chuyến đi đến cửa hàng hoặc làm việc dường như là một kỳ công, hãy đưa ra tâm trạng của riêng bạn. Các bệnh sinh lý được truyền đi bởi thừa kế, chúng vẫn còn sống, nhưng người đó có thể làm việc trên ý thức riêng của mình như là một sinh vật hợp lý.

Cha mẹ không chọn
Hầu hết các rối loạn tâm lý, bao gồm ám ảnh xã hội, bắt nguồn từ thời thơ ấu. Trong thực tế, nó là ở độ tuổi sớm mà nhân cách con người được hình thành, ngay cả trước khi mua lại những kiến ​​thức quan trọng về bản chất của thế giới. Giáo viên xác định hai thái cực của giáo dục không đúng, có hại: chăm sóc quá mức và mức độ nghiêm trọng gia tăng.

Trong trường hợp đầu tiên, khi một đứa trẻ không được đưa ra một bước để được thực hiện một cách độc lập, anh ta trở thành một người tàn tật tâm linh, người không thể đưa ra quyết định đơn giản nhất mà không có sự hỗ trợ hoặc thúc giục người lớn tuổi của mình. Đôi khi việc cung cấp thực phẩm, lái bút và chăm sóc cho các bà mẹ con của cô ấy làm cho đến tuổi vị thành niên của một đứa trẻ. Bị bắt trong một xã hội trưởng thành, một người như vậy nhìn quanh, nhưng không có một nhân viên, cũng không phải là một lan can, cũng không phải là một con trỏ.Hoàn toàn bối rối biến thành một mong muốn ẩn núp trong một góc và không cố gắng ra khỏi đó.

Thậm chí nhiều hậu quả khủng khiếp còn có giáo dục ở chế độ nghiêm ngặt. Một số phụ huynh tin rằng nếu bạn liên tục chọc một đứa con trai hay con gái với những khiếm khuyết của họ, đừng bao giờ khen ngợi và nói không lời tốt, họ sẽ mang đến một cá tính tốt và mạnh mẽ. Nó không có đó, một người phải chứng minh cả đời mình rằng mình xứng đáng được cha hoặc mẹ của mình, rằng anh ta có khả năng là người tốt nhất, anh ta sẽ không bao giờ là người tốt nhất. Người đó sẽ đơn giản ngừng tin vào chính mình, nhìn vào mắt mọi người với dự đoán khích lệ, phá vỡ cuộc sống của mình và hành hạ bản thân mình vì vẻ không hoàn hảo của mình.

Đáng chú ý, những người bị ám ảnh xã hội có thể trở nên tuyệt vời và là người đầu tiên trong bất kỳ lĩnh vực nào, nhưng chi phí được trao cho họ.

Các triệu chứng của ám ảnh xã hội

Giống như tất cả các bệnh tâm thần, ám ảnh xã hội có các dấu hiệu và triệu chứng đặc trưng riêng cho phép nó được phân biệt với sự kiềm chế hoặc cách ly thông thường. Introverts cảm thấy thoải mái, cả trong xã hội và không có nó,họ chỉ thích suy nghĩ cô đơn để cãi nhau.

Nghi ngờ ám ảnh xã hội xảy ra khi các phản ứng của con người sau đây:

• cảm giác tự ti;
• sợ nói trước công chúng;
• hoảng sợ ở những nơi công cộng với đông người;
• sợ người lạ;
• sự nhút nhát ngớ ngẩn;
• xúc phạm khủng khiếp đối với bất kỳ lời chỉ trích nào;
• mong muốn hạn chế không gian của sự tồn tại.

Những lý do nằm trong sự không chắc chắn và kỳ vọng liên tục của lời khen ngợi từ những người khác. Chỉ có một thái độ tốt bụng đối với những người như vậy mới có thể phá vỡ những nghi ngờ và nỗi sợ hãi của họ. Tồi tệ hơn, khi bất kỳ đánh giá nào không được nhận thức đầy đủ. Nếu trong bất kỳ ý kiến ​​của bạn bè hoặc đồng nghiệp một ám ảnh xã hội cảm thấy đạo đức giả, sau đó bệnh đã đi xa, nó sẽ khó khăn hơn để đối phó với nó. Tâm trạng của một người như vậy bị hư hỏng bởi lời nhận xét nhỏ nhất, một lời thô lỗ, hay một trò đùa khờ khạo. Sự tồn tại của anh ta là "tinh thể", anh ta bị một chút đụng chạm.

Nó cũng được biết rằng rối loạn tâm lý là khủng khiếp trong ảnh hưởng của họ về tình trạng vật lý của cơ thể con người. Bạn có thể chỉ định các dấu hiệu bên ngoài sau của những cơn sợ hãi hoặc hoảng sợ:

• tim đập nhanh;
• khó thở;
• run;
• đau đầu;
• nhiệt và đỏ mặt;
• ớn lạnh và xanh xao;
• đổ mồ hôi quá nhiều.

Phobia xã hội nguy hiểm là gì

Tình trạng liên tục của sự sợ hãi, lo lắng và tự ti có thể dẫn đến các cuộc tấn công hoảng sợ trong đó một người mất kiểm soát bản thân. Ông có thể sợ rời khỏi nhà, ngồi trong một phương tiện giao thông đông đúc, nỗi sợ hãi của xã hội phát triển thành nỗi sợ bị đóng cửa (sợ kín khí) hoặc không gian mở (agarophobia).

Nó là cần thiết để thiết lập một chẩn đoán chính xác càng sớm càng tốt để trải qua điều trị thích hợp trong thời gian, nếu không, chạy trốn khỏi vấn đề, một ám ảnh xã hội có thể nghỉ mát để sử dụng rượu hoặc ma túy. Trong trường hợp này, không có khả năng thích ứng với thực tế thậm chí còn trầm trọng hơn và hoạt động lao động giảm.

Kết quả tồi tệ nhất có thể là trầm cảm kinh niên và mở rộng quy mô. Nếu không có bác sĩ tâm thần và phòng khám chuyên khoa không thể làm gì với kết cục này.

Làm thế nào để thoát khỏi ám ảnh xã hội

Ở giai đoạn nhận thức về vấn đề của mình, với những hành động khéo léo, một người có thể vượt qua được chứng bệnh khó khăn này.Điều quan trọng là phải hiểu rằng những suy nghĩ trực tiếp hành động của chúng ta, và chúng ta có quyền kiểm soát các phán đoán trong đầu của chúng ta.

Xem tốt trong mọi thứ
Ngược lại với những nhược điểm tiêu cực thông thường của mình, hãy thay thế ý kiến ​​của bạn như sau:

• Không ai yêu tôi. - Tôi xứng đáng với tình yêu và sự phức tạp.
• Tôi gây thương hại cho người khác. - Mọi người đối xử tốt với tôi.
• Tôi là một người không đáng kể. - Thật thú vị khi dành thời gian cho tôi.
• Tôi trông xấu xí. - Tôi có sở thích và quan điểm của riêng mình về cuộc sống.

Tích cực hơn, phát âm không chỉ về tinh thần, mà còn to hơn cho chính mình, sau đó cảm xúc tiêu cực sẽ được đưa vào góc xa của ý thức của bạn. Dần dần, bạn sẽ tin vào chính mình và cảm nhận được sự quyến rũ của cuộc sống và sự hài hòa của giao tiếp của con người.

Loa nuôi dưỡng
Hãy nhớ làm thế nào ở trường bạn sợ đi vào bảng đen và đọc một bài thơ. Bắt đầu nhỏ, cố gắng nói chuyện với sự phản chiếu của riêng bạn trong gương. Hãy tưởng tượng rằng có người nghe của bạn ở đó và cố thuyết phục anh ta về điều gì đó. Làm việc với nét mặt, tưởng tượng và truyền tải cảm xúc của bạn một cách không thể đoán trước.

Đọc to và nói chuyện với một người thân yêu, cố gắng chia sẻ với anh ấy những ấn tượng của ngày hôm qua sẽ giúp khuấy động liên lạc đông lạnh của bạn.Chào bạn bè và người lạ, mỉm cười với mọi người thường xuyên hơn, sự ấm áp của tâm hồn bạn sẽ trở lại với bạn. Nuôi dưỡng thói quen lồng tiếng ý kiến ​​của bạn, sau đó một sự im lặng lâu năm sẽ bùng nổ với hùng hồn chưa từng thấy.

Kiểm soát nỗi sợ và thể hiện quyết tâm.
Bạn có thể tránh các triệu chứng của sợ hãi, biểu hiện trong run rẩy và chóng mặt, nếu bạn tập trung vào hơi thở sâu. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì tại thời điểm này, kiểm soát hít vào và thở ra, đếm chúng, sau đó cơ thể với sự giúp đỡ của oxy bổ sung sẽ bình tĩnh và trở lại bình thường.

Lập một danh sách các tình huống hành vi đau đớn nhất cho bạn trong xã hội và dần dần cố gắng thực hiện những hành động này. Hãy để nó không phải là một quá trình của một ngày hoặc thậm chí một tuần, điều quan trọng là phải vượt qua từng "câu chuyện kinh dị". Lúc đầu nó sẽ rất khó, nhưng theo thời gian bạn sẽ bắt đầu tận hưởng sự hoàn hảo. Mọi người đều có con gián của mình trong đầu, nhưng những nỗ lực có thể là một cái gì đó như thế này:

• gọi một thợ điện;
• đi đến một cửa hàng ở xa;
• lấy sàn RAM;
• gọi cho khách hàng để làm rõ danh sách các công trình;
• đăng ký trong một vòng tròn hoặc phần thể thao;
• chào hỏi hàng xóm của bạn.

Theo thời gian, bạn sẽ tổ chức các bữa tiệc cho bạn bè ở nhà, điều quan trọng là phải tin vào chính mình.

Yêu bản thân
Bảo vệ bản thân khỏi những người cuồng loạn, đồng nghiệp độc ác và trưởng lo lắng, nhưng không che giấu trong một góc, nhưng tạo ra một rào cản tâm lý mạnh mẽ để căng thẳng không mong muốn. Để làm điều này, học cách bỏ qua ý kiến ​​của một người không khiến bạn kính trọng. Mọi người đều có thể phạm sai lầm, và bạn cũng thế, không có người hoàn hảo nào cả. Và những người liên tục đổ lỗi cho những người khác vì sự tự ti hoặc không tuân thủ các tiêu chuẩn nô lệ của họ xứng đáng với sự thông cảm của họ.

Một người coi trọng cuộc sống của mình nên có chút tự hào, người ta không nên cho phép người lạ áp bức bạn một cách đạo đức. Yêu bản thân và trân trọng sức khỏe của bạn, và để cho các nhà phê bình bất bình tìm kiếm sự hiện thực ở nơi khác.

Đơn giản hơn
Có lẽ quy tắc đơn giản nhất và đồng thời khó khăn cho một người không bị phức tạp. Thật dễ dàng để trải qua cuộc sống và lấy mọi thứ như một câu chuyện cổ tích thú vị với một kết thúc có hậu. Bạn được ban cho và ý thức trong một khoảnh khắc ngắn ngủi như vậy, chỉ vài thập kỷ thôi, rằng sẽ là một sự xấu hổ để dành thời gian quý giá này vào việc ném tinh thần.

Hãy tưởng tượng mình là một nhân vật có vẻ vui vẻ và vô tư đối với bạn, cố gắng thực hiện nó trong thực tế của bạn, cố gắng cảm nhận sự dễ dàng và tự do từ những gì bạn hít thở và tồn tại.

Dẫn dắt lối sống lành mạnh
Tâm lý con người và sinh lý học có quan hệ mật thiết với nhau. Vì chân có thể bị đầu xấu, nên tâm lý có thể bị lung lay, dẫn đến lối sống vô trật tự. Con người, đặc biệt là những người dễ bị cảm xúc và lo âu, phải tự loại bỏ việc sử dụng quá nhiều rượu, nicotine và caffeine, như những chất kích thích sự tăng cường cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Hỗ trợ y tế
Nếu bạn vẫn không thể đối phó với các biểu hiện của ám ảnh xã hội một mình và quay sang một bác sĩ, hãy nhớ rằng điều trị hiệu quả có thể là một khởi đầu tuyệt vời trên con đường để chữa bệnh tâm thần của bạn. Đôi khi nó chỉ là một vài cuộc trò chuyện với một nhà tâm lý học để tìm một nơi xứng đáng trong xã hội. Trong một số trường hợp, cần có sự chú ý của một nhà tâm lý trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.

Chăm sóc y tế bao gồm việc sử dụng các loại thuốc đặc biệt, bao gồm:

• ánh sáng chống trầm cảm;
• blockers;
• các loại thuốc nghiêm trọng ngăn chặn tâm lý.

Một liệu pháp nhận thức hành vi được coi là sản xuất, bao gồm làm việc trực tiếp với những suy nghĩ lo lắng của bạn, phát triển kỹ năng giao tiếp, chống lại sự hận thù và xa lánh.

Hãy nhớ rằng, ám ảnh xã hội không phải là một căn bệnh nan y. Cô ấy chỉ là một trở ngại khó chịu ngăn cản bạn trở thành một người chính thức. Yêu chính mình, có thể thừa nhận vấn đề của riêng bạn, nhìn vào mắt của sự sợ hãi và không nhìn đi chỗ khác. Bạn được trao tâm trí để vượt qua mọi khó khăn.

Video: cách loại bỏ ám ảnh xã hội