Làm thế nào để không tăng cân trong khi mang thai

Nhiều phụ nữ xinh đẹp bắt đầu suy nghĩ về một tập hợp có thể có thêm cân khi họ tìm hiểu về mang thai. Có những lý do nhất định cho nỗi sợ hãi, bởi vì các bà mẹ mong đợi không thể đủ khả năng để ăn uống đúng cách trong một tình huống nhạy cảm. Trong khi mang thai, cơ thể tiêu thụ năng lượng cho hai, vì vậy nó là cần thiết để thay đổi triệt để thói quen ăn uống. Các bác sĩ khuyên bạn nên chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát tăng cân. Xem xét các khía cạnh cơ bản theo thứ tự.

Tăng cân trong thai kỳ

1. Trước tiên, bạn cần phải xác định nhanh như thế nào bạn tăng cân. Trong hầu hết các trường hợp, các bà mẹ tương lai không có ý tưởng bao nhiêu gram bạn có thể quay số mỗi ngày. Họ không nhận thấy rằng họ đang bắt đầu tăng cân, bởi vì họ hàng ngày nhìn vào chính mình trong gương.
2. Các bác sĩ không khuyên tăng cân hơn 45 gram. mỗi ngày. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên mua cân điện tử rõ ràng nhất cho thấy độ lệch có thể có từ một khóa học nhất định.
3. Người ta cho rằng trong 9 tháng mang thai, một người phụ nữ nên đạt khoảng 10-12 kg, không nhiều hơn. Nếu không, bạn chạy nguy cơ chạy vào một chuyên gia cùn nhận xét rằng thừa cân sẽ dẫn đến sưng. Bác sĩ sẽ kê toa một chế độ ăn uống trong đó nó sẽ bị cấm sử dụng thực phẩm mặn, bởi vì họ giữ lại nước.
4. Trong những trường hợp hiếm hoi, khi người mẹ mong đợi tuyển dụng quá nhiều, cô ấy phải nhập viện. Dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ, một người phụ nữ uống thuốc kiểm soát sự thèm ăn, quan sát những ngày ăn chay và vượt qua "7 vòng địa ngục."
5. Ít bác sĩ có thẩm quyền không chú ý đến tăng khối lượng quá mức, cho rằng trọng lượng của họ tăng lên riêng lẻ. Tất nhiên, thực tế này là nơi để được, nhưng nó vẫn còn giá trị tôn trọng các tiêu chuẩn.
6. Nếu chúng ta nói về các khía cạnh cá nhân, một số cô gái tăng cân gần hơn để sinh con trong tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, tính năng này hiếm khi được nhìn thấy.Đối với hầu hết các phần, nó là một ngoại lệ cho quy tắc.

6 bước không tăng cân trong thai kỳ

Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để chọn chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế nghiêm trọng trong lịch trình ăn kiêng. Đó là giá trị suy nghĩ về một chế độ ăn uống cân bằng ngày hôm nay, nếu không sau khi sinh sẽ rất khó khăn hơn để thoát khỏi cân thêm.

Bước số 1. Tạo menu hàng ngày

1. Các điều kiện chính để duy trì một con số mỏng trong khi mang thai là trình biên dịch đơn hàng ngày. Bạn có thể tạo các bản phác thảo cho tuần trước, nếu nó thuận tiện hơn. Không phải tất cả các cô gái đều biết rằng họ sẽ ăn sáng hoặc uống trà chiều, điều này là sai.
2. Nếu bạn không có thực đơn rõ ràng, có nguy cơ ăn vặt không đúng. Kể từ khi phụ nữ mang thai tranh luận ăn quá nhiều với những từ "Tôi có thể!", Trọng lượng đang tăng nhanh. Đồ ăn nhẹ, sô-cô-la, bánh ngọt, bánh hamburger và các món ăn khác thường được sử dụng như ăn vặt.
3. Sự thèm ăn của một người phụ nữ khó dự đoán. Bạn có thể muốn ăn trong khi đang làm việc hoặc trên xe buýt, vì vậy bạn cần phải chăm sóc điều này trước.Chuẩn bị thức ăn vào buổi tối, gói nó trong các thùng chứa, ký tên theo giờ.
4. Đó là khuyến khích để ăn 5-6 lần một ngày. Đồng thời, bữa ăn bao gồm ba bữa ăn chính và 2-3 món ăn nhẹ. Có thói quen mang trái cây tươi (táo, lê, chuối, nho, vv), sữa chua uống, ryazhenka, kefir, ngũ cốc nguyên hạt.
5. Ăn nhẹ ngay trong những khoảnh khắc khi đói sẽ được cảm nhận. Không thay thế bữa ăn chính bằng đồ ăn nhẹ. Do thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ bắt đầu sa thải cổ phiếu từ tất cả các sản phẩm mà nó nhận được.

Bước số 2. Đừng bỏ bê bữa sáng

1. Các bà mẹ tương lai đang phải đối mặt với nhiễm độc, thường gây tổn thương họ vào buổi sáng. Do đó, có một sự từ chối bữa ăn sáng, kết quả là cơ thể đang trong tình trạng buồn ngủ cả ngày.
2. Thời gian ngủ trung bình của một phụ nữ mang thai là 8-9 giờ, tất cả thời gian này cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng. Điều này là bất lợi cho sức khỏe của cô gái và đứa trẻ trong tương lai. Bỏ qua bữa ăn sáng, bạn có nguy cơ ăn trưa nhiều hơn họ có thể.
3. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một ly nước tinh khiết,sau 15 phút, bắt đầu ăn. Bữa sáng lý tưởng là hỗn hợp bột yến mạch và ngũ cốc theo tỷ lệ 3: 1. Để hạt được tiêu hóa hoàn toàn, đổ ngũ cốc với sữa nóng. Thêm chuối, hoa quả đông lạnh hoặc tươi, táo, hạt chia hoặc hạt lanh vào cháo, thử nghiệm của bạn.
4. Nếu bạn không muốn ăn cháo, hãy thay thế bằng hai bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với pho mát. Bạn cũng có thể ăn sữa chua, phô mai, uống ryazhenka với rau diếp thái nhỏ. Điều quan trọng là gửi tín hiệu đến não để đến lúc thức dậy. Sau bữa ăn, nó được phép bình thường hóa mức đường bằng cách ăn một miếng bánh hoặc kẹo sô-cô-la (cho đến 12.00).

Bước số 3. Không ăn trong quán cà phê

1. Không phải tất cả các quán cà phê và nhà hàng thức ăn nhanh đều có thể tự hào về thức ăn hoàn toàn lành mạnh. Sau khi vẽ lên một thực đơn gương mẫu, chuẩn bị các món ăn ở nhà và gói chúng trong các thùng chứa. Nếu bạn chưa đi nghỉ thai sản, đừng ghé thăm McDunalds và những nơi khác, nơi thực phẩm được chuẩn bị với bơ.
2. Trong trường hợp ăn uống của công ty cung cấp đầu tiên, thứ hai các khóa học và salad, ưu tiên cho nó. Nếu có thể, hãy gọi món súp, cá hoặc thịt với một món ăn phụ, đừng quên món salad của rau quả tươi (thay đồ - không mayonnaise).
3. Nếu bạn là khách thường xuyên đến nhà hàng, hãy bỏ món nướng, cuộn hoặc sushi, phô mai mềm, các sản phẩm từ sữa không tiệt trùng, cá sống.

Bước số 4. Quan sát chế độ uống rượu.

1. Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước mỗi ngày. Bạn không thể vượt quá biện pháp, nếu không, một tải trọng mạnh trên thận sẽ bắt đầu. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít. nước sạch.
2. Hạn chế uống cà phê (không quá 200 ml. Mỗi ngày), hãy chắc chắn thêm đường mía, sữa / kem. Nếu có thể, hãy thay cà phê bằng rau diếp xoăn.
3. Đừng lạm dụng trà xanh, nó thải ra canxi từ xương và axit folic, cần thiết cho toàn bộ chức năng của cơ thể. Thích trà đen không có hương vị.
4. Chì trên nước trái cây tươi (nước trái cây) pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1. Hữu ích nhất là cà rốt, cần tây, bắp cải, cam quýt, táo và berry. Làm ngọt thức uống với mật ong hoặc thay thế đường tự nhiên (Stevia).
5. Loại trừ hoàn toàn các loại nước trái cây đóng gói, đồ uống có đường có ga, rượu, bia không cồn từ chế độ ăn uống hàng ngày.Mỗi tháng một lần bạn có thể đủ khả năng 100 ml. đỏ khô hoặc khô rượu.

Bước số 5. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể

1. Trong hầu hết các trường hợp, các bà mẹ trẻ trong tương lai bắt đầu lắng nghe các hướng dẫn của thế hệ cũ khi họ tìm hiểu về việc mang thai. Người mẹ chồng khăng khăng rằng đã đến lúc ăn cho hai người, người mẹ gợi ý ăn một miếng thịt chiên, người chồng mang thức ăn từ một nhà hàng thức ăn nhanh.
2. Tất nhiên, các cô gái ở vị trí cần phải ăn nhiều, nhưng thức ăn nên có ích. Nếu trước đó bạn sử dụng khoảng 1400-1700 Kcal. mỗi ngày, bây giờ con số này đã tăng lên đến 2600 Kcal. Tuy nhiên, không phải tất cả các giá trị năng lượng đều có tác dụng có lợi đối với sức khỏe.
3. Ăn trên đồng hồ, ăn nên được phân đoạn. Sau bữa sáng, chờ 2 giờ, sau đó ăn nhẹ. Ăn trưa sau 3 giờ, sau đó lại ăn nhẹ, ăn tối và ăn vặt khác. Cuối cùng, bạn nhận được ba bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ.
4. Phần phải cân bằng, tất cả các sản phẩm - cực kỳ hữu ích. Nó không phải là giá trị để ăn gà rán hoặc thịt viên với khoai tây nghiền cho bữa ăn trưa, tốt hơn hầm rau với thịt và ăn súp.
5. Trong mọi trường hợp không thể ăn quá nhiều.Một động thái như vậy làm cho nó khó khăn cho tất cả các cơ quan nội tạng, đứa trẻ sẽ bắt đầu phát triển chậm hơn, và nếp gấp thêm chất béo sẽ được chú ý ở thắt lưng.
6. Nếu bạn không hài lòng với bữa ăn chính, hãy ăn một quả táo thay vì bổ sung, uống một ly nước chanh hoặc sữa chua.
7. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể, không giới hạn bản thân bạn với mọi thứ. Nếu giọng nói bên trong của bạn thì thầm: “Tôi muốn thịt!”, Ăn thịt hầm thịt heo, thịt bò, gà hoặc gà tây. Bạn có thể không có đủ chất đạm, sắt hoặc canxi.
8. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không muốn ăn thịt, được chỉ định trong thực đơn cho bữa trưa, đừng ép buộc cơ thể. Chuyển món này sang bữa tối hoặc ngày hôm sau, hãy chuẩn bị lại chế độ ăn uống của bạn. Điều chính, tất cả các cuộn thời gian trong đầu của tôi mà bạn cần phải chuẩn bị một món ăn lành mạnh.

Bước số 6. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm bị cấm.

1. Nó là rất quan trọng để nhớ các loại thực phẩm bị cấm làm chậm sự trao đổi chất. Bao gồm dưa chua tự làm và đồ hộp, xúc xích, phô mai mềm, thức ăn nhanh, bánh ngọt và bánh nướng xốp, nấm ngâm. Nó nên được tiêu thụ vừa phải pate, bán thành phẩm (nó là tốt hơn để dập tắt chúng hoặc nấu ăn cho một cặp vợ chồng), sô cô la.
2. Nếu có thể, hãy thay thế các sản phẩm được liệt kê bằng những sản phẩm hữu ích hơn.Ví dụ, không chiên hoặc nấm dưa, nhưng nấu chúng trong nồi nấu chậm. Đun sôi bột thịt heo, thăn bò, gà tây, gà, gan, cung cấp thịt với rau tươi. Ăn xà lách với giấm táo hoặc dầu ôliu.
3. Đồng ý với các hộ gia đình trong một thời gian, bạn sẽ ngừng nấu các món chiên. Đun sôi, đun sôi, đun sôi, nhưng không chiên thức ăn trong 2 tháng. Trong thời gian này, bạn sẽ quen với việc ăn uống đúng cách và dạy gia đình bạn một lối sống lành mạnh.
4. Hạn chế uống cam quýt. Nguy hiểm nhất là cam, chanh và dứa, chúng có thể ăn không quá 3 lần một tuần. Đối với bưởi và bưởi, ăn chúng 4 lần một tuần. Dựa vào chuối (không quá 2 miếng mỗi ngày), táo, lê, nho (không quá 1 bó mỗi ngày).

Lời khuyên thiết thực

1. Đừng quên về thể thao. Nhiều cô gái lầm tưởng rằng nếu họ đang ở vị trí, người ta không thể thực hiện những chuyển động không cần thiết. Mang thai không phải là một căn bệnh! Nếu không có biến chứng, mọi thứ diễn ra tốt đẹp, đi vào hoạt động thể chất. Gọi trong các câu lạc bộ thể dục thể thao trong thành phố của bạn, tìm hiểu về các khóa học dành cho phụ nữ mang thai. Thích thể dục nhịp điệu dưới nước cho các bà mẹ, bơi lội, Pilates, yoga, fitball và các hướng bình tĩnh khác.Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, sau bữa ăn không nghỉ ngơi nửa giờ.
2. Quan sát vệ sinh thực phẩm, không ăn vào ban đêm, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Nhiều cô gái mang thai muốn nếm khoai tây chiên với nấm sau nửa đêm, không giống như họ. Đánh lừa dạ dày bằng cách uống một ly sữa ấm với mật ong, một tách trà, sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo. Ăn một ít hoa quả khô, quả mọng hoặc quả hạch.
3. Trong khi mang thai, bạn không thể bỏ đói bản thân, từ chối ăn hoặc giảm đáng kể số lượng của nó. Quên từ "chế độ ăn uống"! Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, một sự thèm ăn ác tính cho bữa ăn tối. Kết quả là, bạn sẽ vượt quá đáng kể phần cho phép. Nếu bạn vẫn đang làm việc, không dựa vào phòng ăn, nó có thể không phải là thực phẩm cần thiết. Có thói quen uống cùng với bạn thực phẩm trong hộp, trái cây, quả hạch, quả mọng.
4. Để ngăn chặn độc tính, thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên, có một bữa ăn nhẹ mỗi 2 giờ. Ở phụ nữ mang thai, sự biến động thường xuyên về lượng đường trong máu được chú ý, cho đến sáng nay bạn cần uống một tách trà ngọt hoặc rau diếp xoăn. Nếu bạn nhận thấy rằng trọng lượng cơ thể đang phát triển nhanh chóng, loại trừ các loại thực phẩm giàu calo sau 19.00.

Trước hết, bạn cần phải suy nghĩ về đứa trẻ tương lai, những người nên được sinh ra khỏe mạnh.Tạo nên thực đơn hàng ngày, không bỏ bê bữa ăn sáng, không ăn trong quán cà phê. Tập thể dục, lắng nghe nhu cầu của cơ thể, không ăn thực phẩm bị cấm.

Video: làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai