Làm thế nào để làm cho mình giảm cân ở nhà

Vấn đề thừa cân lo lắng nhiều cô gái và phụ nữ. Trong một nỗ lực để thoát khỏi các kg ghét, phụ nữ xinh đẹp ngồi trên chế độ ăn mới, uống thuốc và xả mình trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, nó là cần thiết để tìm một động lực mà sẽ cho phép bạn di chuyển về phía trước. Trong quá trình giảm cân là rất quan trọng không phải để phá vỡ với một khóa học nhất định. Hãy xem xét một kế hoạch từng giai đoạn, mà trên một mức độ tâm lý sẽ hướng dẫn bạn đi đúng hướng.

Bước số 1. Tìm khuyến khích

Thật khó để tưởng tượng giảm cân mà không có mục tiêu cụ thể. Ở giai đoạn đầu, điều quan trọng là phải chọn đúng khuyến khích và xác định mục tiêu giảm cân.

1. Một con số đục sẽ cho bạn điều gì? Trước hết, một cơ thể đẹp sẽ loại bỏ các ràng buộc xuất hiện trên bãi biển và trong khi tiếp xúc với người đàn ông yêu quý.Ngoài ra, các hình thức tinh tế sẽ cung cấp cho sự tự tin, sẽ cho phép bạn nhìn vào chính mình từ một bên "đẹp" khác nhau.
2. Slim hình cho phép bạn mặc hoàn toàn bất kỳ quần áo, đừng ngần ngại để hiển thị các nếp gấp ghét của xã hội. Do thực tế là một vỏ cam được hình thành trên đôi chân của mình, nhiều cô gái không muốn mặc quần short ngắn vào mùa hè. Sau khi giảm cân, khía cạnh này sẽ không quan trọng.
3. Hình thức đẹp thu hút đôi mắt của người khác, và cụm từ "Tôi đã mất 5 (10, 15) kg!" Sẽ làm cho phần còn lại của bạn tự hào về ý chí của bạn. Nhờ loại bỏ trọng lượng dư thừa, tải trọng trên cột sống giảm, các chuyển động trở nên dễ dàng và trơn tru, hệ thống miễn dịch và hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng được cải thiện.
4. Sau khi đạt được kết quả đầu tiên, bạn sẽ muốn cải thiện nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Ở giai đoạn này, điều chính là bắt đầu! Ngay sau khi bạn nhìn vào gương tại một cơ thể mới, động lực sẽ bao phủ với một sự trả thù.
5. Việc tìm kiếm ưu đãi "của bạn" khó hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Không phải lúc nào cũng lý do rõ ràng để giảm cân đang đẩy mạnh chế độ ăn uống hoặc đi chơi thể thao.
6. Bởi và lớn, một người tìm thấy hàng ngàn lý do và hứa hẹn "bắt đầu vào thứ hai." Cố gắng tự xác định những mục tiêu thực sự sẽ có hiệu quả.Nếu không có nhiệm vụ được xác định rõ ràng, không giảm cân sẽ không thành công.

Bước số 2. Hình dung

1. Các khía cạnh tiếp theo của việc giảm cân thành công, hoặc thay vì bắt đầu một chế độ ăn uống, được coi là một hình dung hoàn chỉnh của quá trình. Bạn phải hiểu rõ mục tiêu và cố gắng đạt được mục tiêu đó. Điều gì có thể tốt hơn một ví dụ tốt?
2. Không có gì bí mật khi mỗi người có sự hiểu biết riêng của mình về một nhân vật đẹp và sức hấp dẫn tổng thể. Vì lý do này, bạn nên tìm ra lý tưởng mà bạn muốn đến cùng.
3. Để đưa ra một tín hiệu cho não, với cơ thể bạn đang nhắm tới, in ra những bức ảnh của những cô gái xinh đẹp. Chọn một bức ảnh mà người đó sẽ ở gần bạn nhất có thể. Cố gắng làm nổi bật những điều nhỏ nhặt như các đặc điểm khuôn mặt, màu tóc, chiều cao và không chỉ kích thước của hông và hông.
4. Treo áp phích hoặc hình ảnh trên tủ lạnh, tải xuống chúng trên điện thoại thông minh và PC của bạn. Duyệt thường xuyên theo thời gian cho phép. Bạn có thể sử dụng trình chỉnh sửa ảnh, người có thể biến người dùng ra khỏi hình ảnh hiện tại chỉ bằng một vài cú nhấp chuột.

Bước số 3. Loại bỏ các clip tâm lý

1. Có những trường hợp khi những nỗ lực để thoát khỏi cân thêm kết thúc trong thất bại hoàn toàn. Động lực và khuyến khích đã được tìm thấy, một thuê bao phòng tập thể dục đã được mua, thực phẩm đã được điều chỉnh, nhưng kết quả đã không đạt được. Tính năng này được đặc trưng bởi các clip tâm lý hiện diện trong mỗi người.
2. Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn ngon không chỉ nuôi dưỡng cơ thể bằng năng lượng, mà còn cho phép ổn định nền tảng tâm lý-cảm xúc. Trong tình huống cô đơn và căng thẳng, một người tiêu thụ nhiều calo hơn trong cuộc sống hàng ngày.
3. Không cần phải thúc đẩy chính mình bánh để đạt được kết quả, từ bỏ thói quen này. Hãy thử để đảm bảo rằng các thực phẩm phục vụ chỉ như là một kho chứa các vitamin. Loại bỏ các tình huống kích động ham muốn.
4. Tìm cách giải quyết các yếu tố tiêu cực. Đọc sách, xem phim, tập yoga. Nếu lúc đầu bạn thực sự muốn "nắm bắt" căng thẳng, chọn một quả táo / đào, và không phải là một miếng bánh.
5. Nhiều cô gái ăn ngay cả khi họ không cảm thấy đói. Như một quy luật, hành vi như vậy là do lòng tự trọng thấp, sự cô đơn, lo lắng, buồn bã,tội lỗi và các khía cạnh tâm lý khác. Tìm nguyên nhân và tiêu diệt nó trên cây nho.

Bước số 4. Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị của chế độ ăn uống. Sau khi bạn đã tìm thấy một khuyến khích và xác định các nhiệm vụ cần phải được thực hiện, đó là thời gian để ổn định chế độ ăn uống. Và thực phẩm nên được toàn diện và tái sử dụng, không cần phải chết đói.
2. Điều quan trọng là phải ăn ý thức, dưới hình thức một nghi lễ. Hãy thử để đặt ra các món ăn trên một tấm đẹp, trang trí món ăn với rau quả tươi và rau xanh. Nó là cần thiết để có được số tiền tối đa của vitamin và khoáng chất để dạy cho mình để ăn đúng cách trước.
3. Xem phần. Nhiều cô gái thích ăn 2 lần một ngày với số lượng lớn, nhưng điều này là sai. Để bắt đầu tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất, lượng thức ăn phân đoạn khoảng 6 lần một ngày được coi là tối ưu. Mỗi khẩu phần nên khoảng 150-200 gram.
4. Đừng quên về bữa ăn sáng, các món ăn nhẹ và lượng chất lỏng thích hợp. Uống ít nhất 2,7 lít. Nước tinh khiết, nạc trên nước trái cây tươi, nước trái cây không đường, trà xanh.Cơ thể không nhận thức được những thức uống này dưới dạng nước, chúng được sử dụng như một chất bổ sung.
5. Đối với bữa ăn sáng, ăn protein, chất béo chưa bão hòa, carbohydrates phức tạp được cho phép kết hợp với những chất đơn giản. Lựa chọn lý tưởng là lanh và bột yến mạch với trái cây hoặc quả mọng. Bổ sung ngũ cốc với trứng luộc, phô mai, sữa chua hoặc phô mai Fetaxa.
6. Bữa sáng thứ hai nên được thực hiện 2 giờ sau bữa ăn sáng đầu tiên. Bạn có thể ăn hai luộc hoặc chiên mà không có trứng bơ, bánh mì nướng từ bánh mì nguyên hạt với cá hồi và sữa chua ít béo, trái cây hoặc rau xà lách, phô mai với một số ít các loại hạt. Điều quan trọng là cơ thể nhận được lượng protein cần thiết.
7. Đối với bữa ăn trưa, bạn cần ăn thức ăn giàu carbohydrates phức tạp. Hoàn hảo tích hợp mì ống, cháo, súp với thịt, gạo hoặc kiều mạch. Đồng thời carbohydrates nên được bổ sung với protein (biển lắc, gia cầm, cá). Bạn cũng cần ăn salad rau tươi, để protein được tiêu hóa hoàn toàn.
8. Bữa ăn tối thứ hai nên bao gồm chất xơ và protein. Nấu rau với thịt hấp hoặc trong nồi nấu chậm, ăn chúng kết hợp với nước tương. Ăn xà lách với dầu ô liu hoặc giấm táo.Một lát bánh mì nguyên hạt được cho phép.
9. Bữa tối là một bữa ăn nhẹ, tốt nhất là bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau hoặc cá. Ăn phô mai, thêm vào cám lúa mạch đen. Đun sôi hoặc nấu trong thịt nạc với bông cải xanh.
10. Chú ý quan trọng phải được trả tiền cho đồ ăn nhẹ, họ phải chính xác. Hoàn toàn từ bỏ thức ăn nhanh, sô-cô-la, bánh, v.v. Hãy lấy thói quen giữa các bữa ăn chính để cắn một quả táo hoặc trái cây khác, sữa chua, phô mai, các loại hạt, phô mai.

Bước số 5. Đi chơi thể thao

1. Để điều chỉnh để giảm cân ở nhà là không đủ để bình thường hóa thực phẩm. Điều quan trọng là phải sao lưu chế độ ăn uống phù hợp với tải trọng dữ dội sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
2. Là một trong các tùy chọn, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao mà không cần mua đăng ký. Tải xuống báo chí cho các bài học video, crouch, mua tạ hoặc tạ để có hiệu quả cao hơn.
3. Đăng ký tại một trường học khiêu vũ, động thái này sẽ cho phép bạn thư giãn và tự tin. Tham dự một bài học thử nghiệm trong yoga hoặc pilates (bài tập thở), kéo dài (kéo dài toàn bộ cơ thể), bơi lội.
4. Nếu cơ hội tài chính cho phép, hãy mua thẻ câu lạc bộ trong 3, 6, 9 tháng trong phòng tập thể dục. Như cardio tải, chạy bộ, kickboxing, boxing và các khu vực hoạt động khác là phù hợp.
5. Khi bạn bắt đầu chơi thể thao, cơ thể sẽ thắt chặt đáng kể. Để cho hình một hình dáng đẹp và làm nổi bật các cơ bắp, sẽ phải "khô" từ chất béo. Bước này sẽ đẩy đến điểm kết thúc nhanh hơn nhiều.

Bước số 6. Đừng nghỉ trong chế độ ăn kiêng

1. Nhiều người không thể điều chỉnh để giảm cân, bởi vì tất cả các nỗ lực để đi vào một chế độ ăn uống kết thúc với một sự cố khác. Và bây giờ bạn đang đứng trước tủ lạnh hy vọng sẽ thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn. Làm thế nào để ngăn chặn điều này?
2. Sau khi ăn quá nhiều, cô gái mất niềm tin vào khả năng của mình. Gần đây hơn, động lực đã thúc đẩy các bước đi đúng đắn, và ngày nay nó đã bị xua tan thành các nhánh. Để loại bỏ khía cạnh này, hãy cho chúng tôi biết về mong muốn của bạn để giảm cân cho người thân và bạn bè.
3. Yêu cầu người khác không dụ dỗ bạn bằng bánh pizza, bánh và các món khác. Nếu nó dễ dàng hơn, kết luận với đặt cược gần nhất mà bạn sẽ giảm cân vào mùa hè.Trong trường hợp thất bại, trả cho họ một số tiền nhất định cho ý chí yếu.
4. Hỗ trợ động lực của bạn với một cắt dán hình ảnh của các cô gái mảnh mai. Tải xuống và in hình ảnh các mô hình bikini thể dục. Truy cập cửa hàng chỉ với một danh sách các sản phẩm mà bạn yêu cầu. Đi đến siêu thị đúng trên một dạ dày đầy đủ.
5. Tạo nên thực đơn hàng ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 món ăn nhẹ theo lịch trình. Đó là mong muốn rằng chế độ ăn uống là khác nhau mỗi ngày, nếu không bạn sẽ nhanh chóng rơi qua.
6. Tìm một sở thích mà tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn sẽ được dành. Nếu có thể, hãy chọn một trò giải trí tích cực để suy nghĩ “Bạn muốn ăn gì?” Sẽ không quay đầu lại. Lý tưởng - các khóa học làm tóc, làm móng tay / móng chân, phần mở rộng tóc / lông mi.
7. Không cần phải được cân hàng ngày, làm điều đó 1 lần trong 10 ngày hoặc loại bỏ hoàn toàn vảy. Do sự tích tụ của chất lỏng trong cơ thể, trọng lượng liên tục "đi" lên hoặc xuống. Cổ một cm, đo khối lượng của eo và hông.
8. Đừng áp đặt lệnh cấm nghiêm ngặt về thực phẩm. Nếu bạn là một chiếc răng ngọt của thiên nhiên, cho phép mình mỗi tuần một lần để ăn một miếng bánh vào buổi sáng (cho đến 12:00). Trong những giờ còn lại, hãy loại bỏ đồ ngọt ở giá kệ xa của tủ.Chà quả và đặt chúng ra ở nơi dễ thấy.

Thật khó để điều chỉnh để giảm cân, nếu bạn không có động lực và kích thích thích hợp. Trước hết, bình thường hóa dinh dưỡng, học ăn một cách chính xác và phân đoạn. Có thói quen làm một số bài tập đơn giản ở nhà hoặc mua một thành viên phòng tập thể dục sáu tháng. In ảnh của các cô gái mảnh mai, loại bỏ các clip tâm lý.

Video: cách tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng