Làm thế nào để buộc mình phải chạy vào buổi sáng: lời khuyên hữu ích

Sự bắt đầu của mùa xuân có nghĩa là việc mở mùa chạy cho những người yêu một lối sống lành mạnh. Thời gian ấm áp của năm là sự thay đổi tủ quần áo, trang phục mới, những thứ cởi mở và sáng sủa hơn vào mùa đông. Tôi muốn bắt đầu một cuộc sống mới, thay đổi kiểu tóc, màu tóc của tôi, và cũng xuất hiện trước mặt bạn bè và người quen của tôi trong một bộ trang phục tuyệt đẹp mà trước đây không thể đạt được với bạn vì những sai sót trong hình. Chạy là cách dân chủ và dễ dàng nhất để làm sạch.

Việc sử dụng vào buổi sáng là gì

Buổi sáng chạy liên quan đến tập thể dục aerobic, tức là công việc của cơ thể xảy ra do oxy đến từ hơi thở. Nó bắt đầu quá trình trao đổi chất, bão hòa các tế bào với oxy, gây ra các chất béo lắng đọng để đốt cháy. Một tải nhỏ "lắc" chúng tôi, cuối cùng thức dậy sau khi ngủ. Ưu điểm của chạy buổi sáng bao gồm:

1. Hoàn hảo làn da cả ngày. Chạy tốc độ lên quá trình trao đổi chất, kích hoạt các quá trình xảy ra trong cơ thể. Thậm chí 10 phút chạy sẽ mang đến cho bạn làn da đẹp và một ánh sáng đỏ ửng cả ngày.
2. Tâm trạng tốt. Trong thời gian thể thao, vùng dưới đồi tiết ra "hóc môn niềm vui" oxytocin và dopamine. Không mệt mỏi về thể chất có thể xóa đi niềm vui khi chạy bộ dễ dàng. Những người thể thao và trải nghiệm căng thẳng dễ dàng hơn và sống dễ dàng hơn.
3. Âm cơ Chạy liên quan đến công việc của gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp của chân và hông.
4. Tăng lòng tự trọng. Vượt qua bản thân và sự lười biếng của họ, mọi người cảm thấy như người chiến thắng.
5. Phòng chống hình thành mảng bám cholesterol. Chạy kích thích chuyển hóa lipid và cholesterol - một chất béo sẽ không lắng xuống trên các mạch dưới dạng mảng.
6. Trọng lượng giảm và hình mỏng. Nếu bạn chạy trên một dạ dày trống rỗng (và đó là những gì xảy ra vào buổi sáng), thì insulin không được tiết ra bởi các tuyến thượng thận. Điều này có nghĩa là cơ thể bắt đầu phá vỡ glucose từ cơ bắp. Chẳng mấy chốc tiếng ồn và bụng bia khét tiếng sẽ từ từ bắt đầu biến mất.
7. Bạn sẽ ăn ít hơn. Chuyển hóa, được lập vào buổi sáng với sự giúp đỡ của chạy bộ, hành động ở mức cao trong một thời gian. Thật kỳ lạ, cơ thể sẽ không cần nhiều thức ăn để bão hòa.
8. Thoát khỏi mùa thu (mùa xuân, mùa hè, mùa đông) trầm cảm. Bằng cách chạy bộ trên một dạ dày trống rỗng, bạn kích thích việc sản xuất hormone somatotropin, làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ vào nội tiết tố, trầm cảm dần dần rút đi, và nếu nó chỉ lẻn lên, thì không có cơ hội cho nó.

Tại sao bạn không muốn chạy vào buổi sáng

Không biết tốc độ chạy. Chạy giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, rất khó cho những người chưa được đào tạo để ngay lập tức chọn một nhịp mà cơ thể không làm việc hết sức mạnh cuối cùng của nó. Những người mới bắt đầu không thích chạy, sau 100 mét chạy với tốc độ nhẹ sẽ bắt đầu nghẹt thở. Và tất cả bởi vì trái tim chưa được đào thoát đang đập nhanh, và tải từ hiếu khí đã trở thành kỵ khí. Tập thể dục aerobic (từ từ "aero" - không khí) được tạo ra bởi oxy đến từ hơi thở của con người. Nó nên được thực hiện với tốc độ xung không quá 120 nhịp mỗi phút. Trong trường hợp này, cơ thể có thể chịu đựng nỗ lực kéo dài, người đó có đủ hơi thở, và anh ta sẽ không dừng lại để hít thở.

Chế độ xem kỵ khí của tải làm cho tim đập với tần số 170-200 nhịp mỗi phút. Ở tốc độ này, nhiễm toan bắt đầu trong cơ thể, tức là nguồn cung cấp oxy ít hơn nhiều so với nguồn cung cấp của cơ thể. Năng lượng cho tải được thực hiện được lấy từ carbohydrate tích lũy trong các cơ (adenosine triphosphate hoặc ATP). Trong quá trình phân tích glycogen, sự tiết acid lactic xảy ra, vì đau cơ và nặng nề ở chân tay sẽ tự cảm thấy (tôi không thể thức dậy, chân tôi đầy sắt). Đây là dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể chưa sẵn sàng cho việc đào tạo như vậy. Với đau cơ trong cơ thể, hormone cortisol căng thẳng được giải phóng, mà vào buổi sáng được phát hành với số lượng lớn. Không có thắc mắc rằng chạy được coi là tra tấn.

Thoát: chọn tốc độ phù hợp. Đối với một cô gái mới bắt đầu, điều này có nghĩa là chạy bộ nên được luân phiên với đi bộ. Tin tốt! Độ bền được hình thành một cách nhanh chóng, và trong hai tuần nó sẽ có thể bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải. Nhưng trước khi điều này xảy ra, sẽ rất khó để chạy. Chỉ cần nhận thức được các tính năng như vậy của cơ thể và chờ một khoảng thời gian nhất định. Kiên nhẫn và một chút nỗ lực!

Thiếu động cơ. Nếu một khi bạn đã quyết định rằng đó là thời gian để bắt đầu chạy vào buổi sáng, không làm điều đó trên máy lái tự động. Chạy là một bài tập khá đơn điệu sẽ sớm trở nên mệt mỏi nếu bạn thực hiện nó mà không có mục tiêu. Quyết định mục đích của các hoạt động thể thao. Nếu bạn cần chạy bộ để nâng cao giọng điệu của bạn, hãy chọn một nhịp điệu hiếu khí (chạy bộ, thở đều, trái tim không "đi ra khỏi quy mô"). Trong trường hợp tăng cường tim và phổi, hãy phát triển những phẩm chất tốc độ phản lực: hãy nhớ “chạy chạy” trong các lớp giáo dục thể chất. Thay phiên chạy êm và đo được 15 giây ở tốc độ tối đa sẽ đồng thời tăng cường tim và giúp “khô” chân.

Một người mới làm quen không nên mong đợi rằng sau 3-4 bài tập, trọng lượng của anh ấy sẽ bắt đầu suy giảm, và sự cứu trợ của cơ thể sẽ được mô tả một cách đáng kể. Để có làn da đẹp và tâm trạng vui vẻ, hãy chạy trong 15-20 phút theo tốc độ của riêng bạn. Có nhận thức rõ ràng mục tiêu, bạn sẽ biết những gì bạn muốn. Điều này là quan trọng. Bất kỳ nghề nghiệp vô dụng nào làm phiền bạn.

Đã chọn không thành công tuyến đường hoặc thời gian chạy. Bạn có thể khó dậy lúc 5 giờ sáng để chạy trong công viên lúc 5:30. Nhưng bạn cần phải xem xét những điều sau đây: để không làm hại hệ thống tim mạch,bắt đầu chạy bộ không sớm hơn 30 phút sau khi thức dậy. Hãy chắc chắn để đi vào một dạ dày trống rỗng! Ngay cả một tách trà với đường sẽ làm hỏng hiệu ứng đốt cháy chất béo. Có, và chạy với một dạ dày trống rỗng là dễ dàng hơn nhiều. Giả sử tại nơi làm việc bạn cần phải ở 9.00. Cộng thêm một tiếng rưỡi phí và đường. Tổng thời gian mới nhất cho chuyến đi dạo buổi sáng là từ 6.30-7.00. Nhưng có một mớ hỗn độn: đó là vào thời điểm này mà thời gian nóng nhất đến khi người lái xe đưa con đến trường mẫu giáo và vội vã làm việc. Tình hình môi trường đang xấu đi. Chạy sẽ làm hại nhiều hơn lợi. Thời gian tối ưu để chạy bộ vào buổi sáng sẽ là 5.30-6.00. những giờ và đường này rõ ràng và không khí trong trẻo và trong suốt.

Cũng vậy với tuyến đường. Nếu bạn cần đến công viên gần nhất trong 20 phút qua toàn thành phố, điều này không làm tăng thêm sự nhiệt tình. Chọn một địa điểm gần nhà, sân vận động trường học với mặt đường nhựa sẽ thích hợp hơn để chạy dọc theo mặt đất trong khu vực rừng.

Giày không thuận tiện. Sneakers cho chạy và đào tạo trong phòng tập thể dục có một hình dạng khác nhau của đế. Zalny giày được gọi là "barbells", nó là thuận tiện để ngồi xổm trong nó với một tạ trên vai, mà không cần lấy gót chân ra khỏi sàn nhà. Cái đế của cô ấy rất khó, và chân cô ấy được cố định khá nhẹ nhàng.Giày chạy bộ có bộ giảm xóc dưới gót chân, làm mềm tải trên cột sống trong khi di chuyển. Duy nhất là không khó (nếu chúng ta không nói về giày dép đặc biệt để chạy đường bộ), bề mặt của nó là sóng, chập chờn. Viền tốt sửa chữa chân, nếu không trong quá trình chạy các khớp sẽ cảm thấy một tải trọng lớn.

Nếu những điều kiện này không được đáp ứng, trong khi chạy một người sẽ bị nặng tải trên các khớp và cột sống. Kết quả là, thay vì là tốt, chạy bộ buổi sáng chỉ mang lại tác hại và cảm giác mệt mỏi. Nhưng vấn đề chỉ là ở những đôi giày không thành công.

Lời khuyên cho những người không thể tự nhấc mình cho một buổi sáng

Thật dễ để nói, nhưng khó thực hiện ý tưởng chạy vào buổi sáng. Vào buổi tối, bạn thề và thề rằng ngày mai bạn sẽ nhảy ra từ dưới tấm chăn bằng chuông báo thức và đi ra đường với một mục tiêu tuyệt vời. Tuy nhiên, trên thực tế có hai vấn đề quan trọng:

• Khổng lồ muốn ngủ.
• Khủng khiếp không muốn không chạy. Thường di chuyển.

Nếu bạn gặp phải vấn đề như vậy, bạn có thể đề xuất những điều sau:
Tìm trên ảnh Internet của người đầy đủ, in và tạo ảnh ghép.Vào buổi sáng, khi thức dậy, hãy nhìn anh ta từ khóe mắt của bạn.

Ngoài ra làm cho một cắt dán của các cô gái thể thao mảnh mai và chàng trai. Hãy nhìn vào bức tranh này. Mentally tưởng tượng rằng, đã bỏ lỡ một tập luyện, bạn sẽ biến thành một người phụ nữ béo / người đàn ông béo (điều này sẽ không xảy ra, nhưng bạn có thể tưởng tượng). Bây giờ hãy tưởng tượng rằng với mỗi buổi tập bạn sẽ gần gũi hơn với giấc mơ ấp ủ của một hình dáng mảnh mai. Bỏ qua lớp học, bạn lùi lại một bước.

Ra khỏi giường, đếm đến mười và đi vệ sinh, rửa mặt và mặc đồng phục thể thao. Mọi thứ, bạn đã sẵn sàng. Đừng ở nhà.

Sau một tuần của các cuộc đua thường xuyên, điều này sẽ chấm dứt được đau đớn, và sau khi kết quả đầu tiên xuất hiện, chạy bộ sẽ là một niềm vui. Không có gì có thể làm cho bạn chạy như giấc mơ của một cơ thể khỏe đẹp. Hãy tưởng tượng nhân vật mới của bạn, và những suy nghĩ tốt sẽ sớm thành hiện thực.

Video: cách chạy vào buổi sáng