Tôi có thể uống kefir sau khi được đào tạo không?

Nội dung của bài viết

1 Kefir: sản phẩm lành mạnh
2 Các yếu tố có lợi chứa kefir là gì?
3 Có thể uống kefir sau khi tập luyện, nếu mục tiêu là giảm cân?
4 Khi nào bạn không nên uống kefir?
5 Video: ăn gì và uống sau khi tập luyện?

Cuộc đấu tranh cho một cơ thể săn chắc, mỏng và đồng thời là một quá trình đòi hỏi một lượng lớn nỗ lực. Một mình đào tạo là không đủ, nó là rất quan trọng để tổ chức chế độ ăn uống của bạn một cách chính xác, tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm chất béo dư thừa, hoặc tăng cân. Do đó, nhiều vận động viên phải đối mặt với một câu hỏi khẩn cấp: có thể uống kefir sau khi tập luyện, lợi ích và hại của nó, nó sẽ không làm giảm tất cả sức mạnh lãng phí về không. Hãy xem xét tất cả những câu hỏi này.

Kefir: sản phẩm lành mạnh

Hầu như tất cả các chuyên gia đều nói rằng đồ uống từ sữa này sau khi tập luyện có thể và nên say, vì nó đồng thời đối phó với một số nhiệm vụ cùng một lúc:

Trong các hoạt động thể thao, cơ thể chúng ta mất rất nhiều năng lượng, và kefir cho phép bạn lấp đầy lượng calo bị thiếu hụt, do đó, năng lượng này trở lại.
Nhờ có kefir, bạn có thể đóng cửa sổ protein nếu muốn giảm cân.
Thức uống này có chứa canxi - nguyên tố vi lượng quan trọng nhất có liên quan đến quá trình mất chất béo, đồng thời tăng cường xương - thời điểm này rất quan trọng đối với vận động viên.

Ngoài ra, kefir có tác dụng rất lớn đối với các quá trình tiêu hóa.

Đối với tất cả các tính hữu ích của sản phẩm này, nó có chứa ít calo - chỉ có 34 calo cho 100 gram nước uống. Đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên cho phép cơ thể phục hồi nhanh hơn và không già đi. Ngoài ra, các nhà khoa học đã thấy rằng thông qua việc sử dụng hàng ngày sản phẩm này, bạn có thể cải thiện sự trao đổi chất, phục hồi sự trao đổi chất - như một quy luật, đây là mục tiêu đầu tiên cho tình dục công bằng.

Điều quan trọng là: 2 chén kefir chứa khoảng 15 gram protein, và phần lớn là casein, được hấp thụ chậm, do đó bạn có thể quên cảm giác đói trong vài giờ mà không gây hại cho cơ thể.

tôi có thể ăn trứng sau khi tập thể dục không

Các yếu tố có lợi chứa kefir là gì?

Vì vậy, như chúng tôi đã quản lý để tìm hiểu, kefir là một sản phẩm sữa lên men tuyệt vời cho các vận động viên, bất kể mục đích họ theo đuổi.Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn những yếu tố hữu ích có trong thức uống:

Chất chống oxy hóa. Sau khi uống một ly nước giải khát ngon miệng sau khi tập luyện, bạn trung hòa tác dụng của các gốc tự do - chúng được hình thành trực tiếp trong cơ và có xu hướng tiêu diệt sợi của chúng.
Canxi. Có lẽ không nhiều người biết, nhưng canxi có khả năng ổn định kích thích tố. Canxi cũng rất quan trọng cho cả người lớn và trẻ em - nó giúp xương chắc khỏe, làm móng tay, răng, tóc đẹp.
Phốt pho. Cung cấp cho cơ thể năng lượng, giúp cơ bắp phục hồi tích cực hơn. Nhờ phốt pho, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.

Nhiều người tin rằng chỉ có một sản phẩm ít chất béo nên say. Trong thực tế, điều này không hoàn toàn đúng: vì sự hấp thụ đầy đủ canxi, chất béo được yêu cầu. Vì vậy, nếu bạn không phải đối mặt với một câu hỏi cấp tính của giảm cân - tốt nhất là chọn kefir 2,5 chất béo.

Có thể uống kefir sau khi tập luyện, nếu mục tiêu là giảm cân?

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên uống sản phẩm này cũng bởi vì nó giúp bù đắp cho sự thiếu hụt chất lỏng sau khi gắng sức mạnh mẽ.Kefir cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa, và khía cạnh này cũng rất quan trọng để xem xét nếu bạn có ý định không chỉ để giai điệu cơ thể của bạn, mà còn để giảm cân.

Canxi góp phần vào việc đốt cháy các mỏ chất béo - bằng cách này, các nhà khoa học phát hiện ra thực tế này khá gần đây. Do đó, nếu bạn dự định đạt được kết quả càng sớm càng tốt, bạn nên chú ý đến sản phẩm sữa lên men.

Bạn có thể uống kefir ít chất béo: về nguyên tắc, nó chứa đủ lượng chất hữu ích. Để tham khảo, lít tiêu chuẩn của kefir chứa khoảng 400 kcal mỗi lít, nhưng chất béo tự do là 270. Tại sao ăn thêm calo nếu bạn thực sự muốn giảm cân?

Đáng chú ý là một chế độ ăn kefir đặc biệt được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho những người muốn giảm cân. Trong ngày, bạn có thể ăn cơm, thịt nạc, trứng, phô mai và luôn luôn ăn kiêng. Và sau đó nên có ít nhất hai lít mỗi ngày. Nhiều người đã thử chế độ ăn này tuyên bố rằng nó thực sự hiệu quả. Vì vậy, kefir có thể được uống không chỉ để phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện, mà còn là một sản phẩm sẽ giúp bạn giảm cân.