Thời gian trong ngày tốt hơn để làm thể thao

Nhiều người bắt đầu chơi thể thao một cách tự nhiên - các bác sĩ đề nghị với một ai đó, vì một môn thể thao nào đó là cơ hội để lấy lại một nhân vật tốt, nhưng ai đó vừa mua những đôi giày thể thao đẹp và thời trang. Bất kể động lực để chơi thể thao, một trong những câu hỏi khó nhất là thời gian nào trong ngày tốt hơn? Ở đây bạn nên tính đến tình trạng thể chất và thể chất của sinh vật, thời gian rảnh, thời gian làm việc hoặc học tập chính, lịch trình lớp học trong phòng tập thể dục, nếu bạn muốn làm việc theo nhóm. Ngoài ra, bạn cần phải chú ý đến thời gian cá nhân của hoạt động tâm lý. Đây là thời gian mà chúng tôi sẵn sàng chấp nhận một cái gì đó mới, để chịu được tải. Yếu tố này quyết định loại người - “lark” hoặc “owl”.

Để hiểu thời gian trong ngày tốt hơn,cố gắng để đối phó với các sắc thái của buổi sáng và buổi tối tập luyện.

Đặc điểm tập luyện buổi sáng

Nhiều buổi sáng liên kết chỉ tập luyện với chạy bộ. Tuy nhiên, điều này không phải luôn luôn như vậy. Nhiều trung tâm thể dục lớn hoạt động từ sáng sớm để cung cấp cho khách hàng cơ hội rèn luyện thể thao trước khi làm việc. Nhưng tại sao mọi người thích hoạt động thể chất hơn vào một giấc ngủ buổi sáng dễ chịu? Để làm điều này, hãy cố gắng hiểu những ưu và khuyết điểm của các môn thể thao buổi sáng.

1. Lý do chính tại sao mọi người chơi thể thao vào buổi sáng là sự hiện diện của một số lượng lớn các lực lượng. Thừa nhận bao nhiêu lần bạn đã hứa với bản thân sau khi làm việc để chạy bộ. Tuy nhiên, một bữa ăn tối đầy đủ và mệt mỏi làm công việc và tập luyện của họ vẫn chỉ trong kế hoạch. Và nếu bạn thức dậy sớm vào buổi sáng, bạn sẽ có thời gian chỉ cho bản thân - khi trẻ ngủ và không làm phiền bạn, khi còn quá sớm để chạy, và bạn có quá nhiều sức mạnh để có thể di chuyển núi!
2. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tạo ra một lượng lớn endorphin. Điều này có nghĩa rằng sau khi một tâm trạng tập luyện tăng lên đáng kể, bạn nhận được một khoản phí vivacity và tâm trạng tốt cho cả ngày.
3. Nếu bạn quyết định làm việc vào buổi sáng, bạn cần biết một quy tắc chính. Sau khi thức dậy để tập luyện, nó sẽ mất ít nhất nửa giờ, nếu không trái tim sẽ không có thời gian để "làm ấm" để làm việc tích cực. Sau khi tất cả, vào ban đêm lưu thông máu chậm lại, thậm chí nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút. Trong mọi trường hợp không thể thức dậy và ngay lập tức chạy cho chạy. Với tập luyện buổi sáng, bạn cần dành nhiều thời gian và sự chú ý hơn cho buổi tập luyện.
4. Một tính năng khác của buổi tập luyện buổi sáng là sự vắng mặt của glucose trong máu, vì bữa ăn cuối cùng, như một quy luật, mất khoảng 10 giờ. Nếu bạn muốn tăng khối lượng, tốt hơn là không tham gia vào buổi sáng. Nhưng để sấy khô và đốt cháy chất béo buổi sáng là đúng thời điểm. Mọi người đều biết rằng chất béo bắt đầu chỉ cháy sau 20 phút chạy, ngay sau khi cơ thể đã sử dụng glycogen. Nhưng vào buổi sáng chất béo sẽ bắt đầu đốt cháy gần như ngay lập tức, vì không có glucose trong máu. Do đó, ngay cả khi chạy 20 phút sẽ rất hiệu quả.
5. Tập luyện buổi sáng rất hữu ích cho những người không kiểm soát sự thèm ăn của họ. Tại một viện khoa học châu Âu, một nghiên cứu được tiến hành trong đó hàng ngàn người đã tham gia.Những người chạy vào buổi sáng tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, họ chỉ không muốn ăn. Trong số những người chạy vào buổi tối, kết quả như vậy đã không đạt được. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng buổi sáng chạy bằng cách nào đó ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Giống như nó hay không, nó vẫn chưa được chứng minh, nhưng nhiều người không muốn ăn sau khi một buổi sáng chạy.
6. Nếu bạn đang có kế hoạch đào tạo sức mạnh chuyên sâu mà bạn cần rất nhiều năng lượng, bạn có thể uống nước với mật ong và chanh ngay lập tức sau khi thức dậy. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu cho công việc tích cực. Nếu điều này không được thực hiện, tải sẽ tối trong đôi mắt của bạn, ngay cả một cơn thề có thể xảy ra.
7. Đào tạo buổi sáng có một số hạn chế, một trong số đó là mật độ máu. Sau khi tất cả, cơ thể đã không tiêu thụ nước và thực phẩm trong hơn 10 giờ liên tiếp! Vì vậy, nhận ra cho một buổi sáng chạy bộ, không bỏ bê nước - bạn cần phải uống cả trước và trong quá trình tập luyện của bạn.
8. Một tính năng khác của buổi tập luyện buổi sáng, hay đúng hơn là, lợi thế của nó - vào buổi sáng có rất ít người tham gia, khoảng 25% tổng khối lượng vận động viên. Điều này có nghĩa là máy chạy bộ và mô phỏng khác sẽ miễn phí!

Nhưng điều quan trọng nhất mà bạn nên chú ý là hạnh phúc của bạn.Nếu bạn thích để lại tất cả những điều quan trọng vào buổi sáng, như để thức dậy sớm và có thời gian cho tất cả mọi thứ, rất có thể, buổi sáng tập luyện sẽ không được lao động khó khăn cho bạn. Hãy thử một ngày vào buổi sáng. Nếu bạn thích, thì bạn là một lark không chắc chắn.

Hoạt động thể thao buổi tối cổ điển

Tại sao cổ điển? Có, bởi vì hầu hết mọi người vẫn chọn tập luyện buổi tối. Và có nhiều lý do cho việc này.

1. Nhiều người tham gia vào buổi tối, bởi vì họ không thể lấy đi thời gian quý giá của giấc ngủ buổi sáng. Vào buổi sáng bạn cần phải thức dậy, học tập, dành thời gian trên đường. Và vào buổi tối sau bữa tối có thời gian rảnh, mà nhiều người dành cho thể thao.
2. Hầu hết mọi người không thể đào tạo vào buổi sáng, bởi vì sau khi tập luyện như vậy, họ cảm thấy choáng ngợp suốt cả ngày. Sau khi tập luyện buổi sáng, họ phải làm việc và học tập, mệt mỏi buộc họ phải phạm nhiều sai lầm, một người trở nên vắng mặt, nồng độ giảm. Nhưng sau khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể vui vẻ đi ngủ và biết rằng cơ bắp căng thẳng tiếp tục hoạt động và đốt cháy chất béo trong vài giờ sau khi tập thể dục.
3. Tất cả các vận động viên đều biết rằng thực phẩm có liên quan chặt chẽ với tải thể thao. Nếu bạn ăn trong những giờ tới sau khi tập luyện, chúng tôi sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Và nếu bạn chết đói ít nhất 3 giờ sau giờ học, thì sẽ có chất đốt cháy và sấy khô. Nhiều cô gái chọn đào tạo buổi tối vì họ có thể ngay lập tức đi ngủ sau khi họ vì lợi ích của con số của họ. Nhưng sau khi tập luyện buổi sáng, bạn cần phải có bữa ăn sáng, mà không hoàn toàn hỗ trợ lý thuyết giảm cân.
4. Tập thể dục buổi tối là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, mà là chậm vào buổi tối. Vì vậy, bạn có thể "làm việc" bánh và kẹo ăn mỗi ngày.
5. Đào tạo buổi tối có nhược điểm của nó - sau khi tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không thể ngủ trong một thời gian dài, bởi vì một lượng lớn adrenaline và cartosol được giải phóng vào máu. Tuy nhiên, tập thể dục vừa phải trước khi ngủ, ngược lại, sẽ làm cho giấc ngủ của bạn sâu và dài.
6. Nếu bạn chỉ có thời gian để luyện tập vào buổi tối muộn, bạn cần ưu tiên những môn thể thao ít hung hăng hơn - bơi lội, yoga, cơ thể, Pilates, v.v.
7. Một trừ đi đáng kể của một buổi tập luyện buổi tối là mệt mỏi sau một ngày làm việc.Nếu ngày trở nên căng thẳng và khó khăn, thậm chí không có sức mạnh để suy nghĩ về đào tạo, hãy để một mình đi đến phòng tập thể dục.
   Đây là những tính năng, nhược điểm và lợi thế chính của đào tạo buổi tối.

Trước khi bắt đầu, bạn cần chú ý đến từng chi tiết. Sự lựa chọn của thể thao, phòng tập thể dục và huấn luyện viên, sự lựa chọn thời gian trong ngày cho thể thao, sự lựa chọn của đối tác là rất quan trọng. Sau khi tất cả, đó là từ những tầm thường mà thái độ của bạn để nghiên cứu được hình thành.Với một kịch bản thành công, bạn sẽ yêu thích môn thể thao này, vì nhiều nhà hoạt động phong cách sống lành mạnh yêu thích nó. Nếu có điều gì sai, bạn sẽ buộc bản thân mình một thời gian, nhưng sớm hay muộn thì bỏ ý tưởng này. Chơi thể thao, yêu thích thể thao, với các môn thể thao trên "bạn"!

Video: thời gian nào trong ngày là tốt nhất để đào tạo?