محتوى المقالة
واجهت مشكلة الألم في الرقبة ، وربما كل شيء. فهي مختلفة: المؤلم ، والقطع ، تظهر فقط عندما يتم تشغيل الرأس ، أو العكس ، ذات طبيعة مستمرة. يبدو أنه لا شيء رهيب: حسنًا ، إنه مؤلم ، وسوف يمر. ومع ذلك ، هذا خطأ. إذا قمت بتشغيل ولا تولي اهتماما (ومعظم الناس يفضلون القيام بذلك) ، فإن الألم يمكن أن تتحول إلى مزمن والقلق باستمرار. وأحيانا ، في البداية ، يتدفق مرض بسيط إلى أكثر تعقيدا. بشكل عام ، تحتاج إلى أن تعامل. لكن كيف سنقول أدناه.
أسباب آلام الرقبة
يمكن تقسيم الأسباب إلى عدة مجموعات:
- أصل ميكانيكي. تنشأ بسبب ، على سبيل المثال ، ضربة أو بعض التأثير الصادم الآخر. في الوقت نفسه ، قد لا يهتمون في البداية ، ولكن تظهر بعد فترة. يمكن أن تعزى هذه المجموعة إلى الانزعاج ،ينشأ عن البقاء لفترة طويلة في نفس الوضع ، وكذلك الحركات المفاجئة المفاجئة التي تسبب فقرات لتهجير العضلات أو تجاوزها.
- أصل فسيولوجي. هذه المجموعة من الألم مرتبطة بمرض معين. يمكن أن يكون سبب أمراض العنق من الأمراض من أصول مختلفة. الأكثر شعبية هو osteochondrosis. وهذا يشمل أيضًا الفتق الفقري من درجات مختلفة من الشدة ، ونزلات البرد ، وما إلى ذلك.
- أصل نفساني. مثل هذه الآلام ناتجة ، على سبيل المثال ، عن الإجهاد العصبي أو الصدمة العصبية الشديدة. يرتبط جسم الإنسان والنفسية ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض ، ويمكن لأي تجربة أن تسبب الإحباط بسهولة في أي عضو أو جزء من الجسم. الرقبة ليست استثناء.
- هناك مجموعة أخرى من الألم تحدث نتيجة التعرض لدرجة الحرارة. الرقبة من السهل جدا البرد. انخفاض درجة حرارة العضلات يسبب تشنجها وقوي جدا ، أو ، على العكس من ذلك ، المؤلم ، ولكن لا يمر الألم.
في أي حال ، يمكن للطبيب فقط تحديد سبب الألم في الرقبة. تذكر أن هذا الجزء من الجسم ليس فقط معقدًا جدًا في أجهزته ، ولكنه أيضًا هش.من السهل أن تشل ، وغالبا ما يكون من الصعب علاجها. مع مثل هذه المهمة ، من المستحيل التعامل بدون مساعدة مؤهلة. هذا هو السبب في النصيحة الأولى: إذا كانت الرقبة تؤلم لمدة لا تقل عن يوم ونصف ، ولا تمر ، فمن الضروري استشارة الطبيب على وجه السرعة. بهذه الطريقة سوف تتجنب المزيد من المشاكل الخطيرة.
ومع ذلك ، من الممكن تقليل الألم ، حيث أن أحد الأسباب الرئيسية للألم هو وضع غير مريح أو إقامة طويلة في موضع واحد دون أي تحركات. في مثل هذه الحالات ، يمكن التعامل مع المشكلة بسهولة من قبل نفسك. سوف نعلم كيفية القيام بذلك.
كيفية التخلص من آلام الرقبة في المنزل
يمكن أن تؤلم الرقبة بطرق مختلفة. ولكن في كثير من الأحيان تكون الأحاسيس قوية جدًا لدرجة أن الشخص المصاب بمرض لا يمكنه حتى أن يدير رأسه. في بعض الأحيان يتم الشعور بالمشكلة على أنها شيء بعيد ، تذكر قليلاً بنفسها. يمكنك التخفيف من حالتك ، ولكن عليك تذكر شيء واحد: إذا لم تكن متأكدًا من مصدر الألم ، فلا تفعل أي شيء بنفسك. إنه شيء واحد فقط عندما تضغط على عصب من الموضع الخاطئ ، وهو شيء آخر إذا كنت تعاني من تشنج عضلي في سياق مرض ما.
كيف تزيل الألم وتساعد نفسك؟ في الواقع ، هناك العديد من الطرق.واحدة من أكثر فعالية - تمارين خاصة تساعد على الاسترخاء وفي الوقت نفسه تحمي عضلات الرقبة.
- بعناية ، تحريك الرقبة ببطء في اتجاه "ذهابا وإيابا". افعل ذلك مع الترتيب ، واستمع بعناية إلى الأحاسيس التي تنشأ. إذا كنت تشعر بألم بسيط ، أو على الأقل تلميحات منه ، توقف. يمكن إجراء هذا التمرين كوقاية من المشاكل المحتملة ، حتى في كل يوم ، مع زيادة الحمل.
- أيضا ببطء ، بثبات تحريك عنقك إلى اليسار وإلى اليمين. ليس هناك عجلة سواء. على الأقل أول مرة. إذا قمت بهذا التمرين كل يوم ، فسوف تقلل بشكل كبير من الحمل على الفقرات العنقية والعضلات. يمكنك ببساطة تدريبهم ، وسوف يذهب الألم تدريجيا بعيدا. أولا ، القيام قبل الألم الأول ، ولكن بعد ذلك يمكنك زيادة وقت التمرين.
- "ثمانية". هذا التمرين مدهش في القوة. وصف ببطء مع رأسك الرقم المقابل ، في حين الاستماع بعناية لمشاعرك الخاصة. سيخبرك الجسد نفسه متى تتوقف. ممارسة الرياضة كل يوم ، يمكنك بسهولة إزالة الألم وتقوية العضلات والفقرات.مع مرور الوقت ، يمكنك تسريع وتيرة وقت التنفيذ.
مساعدة ممتازة لتخفيف آلام الرقبة وتقنيات الاسترخاء المختلفة. فيما يلي بعض منها:
- دش ناعم قم بتشغيل الماء وضبط رأس الدش إلى تيار تدليك لطيف. إذا لم تكن هناك وظيفة من هذا القبيل ، فببساطة لا تفتح الصنبور بكامل طاقته. يجب أن يكون الماء درجة حرارة دافئة لطيفة. قم بتوجيه الدش إلى الرقبة ودفعه لأعلى ولأسفل ، كما لو كنت تقوم بضربات خفيفة. سيساعد ذلك العضلات على الاسترخاء ، وسوف يمر التشنج. من المستحيل أن تدير العنق ، يجب أن تبقى في موضع واحد. لا تقل مدة الإجراء عن 5 ولا تزيد عن 20 دقيقة.
- حمام عطري دافئ. طريقة ممتعة جدا لإزالة ليس فقط ألم في الرقبة ، ولكن أيضا التعب العام للجسم. املأ الحمام بالماء الدافئ (درجة الحرارة المثالية - 37 درجة). سيكون من الأفضل إذا أضفت ملح البحر مع تأثير الاسترخاء. الاستلقاء ومحاولة عدم التفكير في أي شيء. يفسر تأثير هذه الطريقة بحقيقة أن الجسم في الماء الدافئ يريح تمامًا ، وكل العضلات تشعر بالراحة.
- يوصي الخبراء لتخفيف الألم في الرقبة بانتظام لحضور بعض الفصول الدراسية التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.والحقيقة هي أن المشكلة غالباً ما تنشأ بسبب نقص المغذيات ، والأهم من ذلك ، الأكسجين. تصبح العضلات مثل الخشب ، ويشعر هذا خاصة حيث هم الأكثر ضعفا. على سبيل المثال ، في الرقبة. لذلك ، من المهم العمل باستمرار على الدورة الصحيحة وتبادل الطاقة. هذا يساعده مختلف الممارسات الشرقية ، على وجه الخصوص ، اليوغا.
- التدليك. طريقة قديمة وفعالة للغاية ليس فقط لتخفيف توتر العضلات ، ولكن أيضا لاستبدال الفقرات وتخفيف الألم بشكل عام. لا ينصح الأطباء بتدليك نفسك ، إلا إذا كنت تعرف أساسيات هذه الممارسة. ومع ذلك ، فإن أبسط السكتات الدماغية والضغط الخفيف والفرك المقاس لم يؤذي أحداً أبداً. القيام بذلك بعناية ، تدريجيا زيادة الشدة.
وأخيرا ، هناك أيضا طرق طبية للتخلص من آلام الرقبة. ولكن هنا من المهم أن نتذكر أن الجرع التي تؤخذ من تلقاء نفسها لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. مسكنات الألم فقط تخفي الألم ، ولكنها لا تؤثر على قضيته. ومع ذلك ، كعلاج على المدى القصير (على سبيل المثال ، في انتظار الطبيب) ، يمكنك أن تأخذ إما ibuprofen أو noshpu.كما يُنصح باستخدام عقار اسيتامينوفين في كثير من الأحيان للتخفيف من الأعراض المؤلمة في الرقبة ، ولكن مرة أخرى ، حتى لو ساعد ذلك ، فإن هذا لا يعني أن المشكلة قد تم حلها. لا تبتعد ، ولكن من الأفضل زيارة أحد المتخصصين.
العلاجات الشعبية لألم الرقبة
هناك العلاجات الشعبية التي تساعد على التخلص من هذا النوع من الألم. بادئ ذي بدء ، فهي تتكون في التعرض لدرجات الحرارة وفي صنع دفعات خاصة. غالبا ما تكون فعالة ، ولكن فقط في حالات بسيطة أو واحدة من مكونات العلاج المركب المختص.
- تأثير درجة الحرارة. تبعا لطبيعة وأسباب الألم ، تحتاج إما لتدفئة الرقبة ، أو ، على العكس ، تبرد. في الحالة الأولى ، يتم استخدام زجاجة ماء ساخن ، في الثانية - حزمة الجليد. ويعتقد أن الاحترار يساعد مع نزلات البرد ، والتبريد - مع ارتفاع درجة الحرارة أو التمدد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجليد تخدير تماما. ولكن إذا حدثت عملية التهابية في الرقبة ، فإن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة إلى حد كبير.
- ضخ والأعشاب. الطب التقليدي يعرف العديد من العلاجات لألم في الرقبة. يوصي لشرب الحقن خاصة: البابونج ، على سبيل المثال.تدفئة المسكنات والمراهم قد يساعد أيضا.
تذكر أن الرقبة هي جزء معقد جدًا من جسم الإنسان. ويحتاج فقط إلى العناية بها. خلاف ذلك ، يوما ما سيكون هناك ألم ، للتخلص منها صعبة للغاية.
بعض النصائح الإضافية
يمكن أن يتسبب ألم الرقبة في أن يكون العمود الفقري في وضع خاطئ ، ومن ثم سيكون عليك مراقبة وضعك والعمل على تقويمه. في بعض الأحيان يكون عليك ارتداء مشد ، لكن هذا فقط يحسن الحالة ويحقق فوائد عظيمة للجسم. من أجل تجنب ظهور الألم ، لا ترفع الأوزان ، أو تفعل ذلك على الأقل ليس بشكل كبير. حاول ألا تثقل العمود الفقري ، وإذا كنت امرأة ، فلا ترتدي الكعب العالي باستمرار.
يمكن أن تحدث مشاكل في الرقبة على أساس أمراض مختلفة. اسبابها تقريبا اي شيء. ولكن في كثير من الأحيان تنشأ المشكلة بسبب نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر. يقضي الكبار معظم وقتهم في الفصول الدراسية. عمليًا في كل حالة ، لا يتضمن العمل عمليًا حركة.إذا كنت جالسًا طوال اليوم ، وركبت على الطاولة ، وأكتب أيضًا أثناء التحدث على الهاتف ، فليس من المستغرب أن الرقبة ستنخفض. لتجنب هذا ، حاول على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للعب الرياضة. هذا سوف يعيد الدورة الدموية الصحيحة ، تقوية العضلات ، محاذاة العمود الفقري. الألم سيهدأ أولا ، وبعد ذلك يمر تماما.
من بين أشياء أخرى ، أحيانًا ، يمكن أن تساعد معقدات الفيتامينات التي يتم أخذها بدقة وفقًا للتعليمات ، بشكل جيد جدًا. يعطون الحيوية والنبرة للكائن كله ككل ويخفف التوتر المؤلم ، بما في ذلك في الرقبة. أيضا تحسين مناعة وتحسين المزاج والرفاه.
حاول أن تعيش بحيوية ونشاط وإيجابية. الحصول على أقصى قدر من المشاعر الإيجابية من الحياة ولا أسهب في شيء سيئ. في المنزل ، تنام بشكل صحيح ، على فراش صلب وفي وضع الجنين. يعتبر الأطباء أنها الأكثر راحة وراحة لكل من العمود الفقري والرقبة. لا تقل أهمية عن الوسادة. إذا كان عاليًا للغاية وصعبًا ، سيصبح موضع العنق غير مربح ، وبحلول الصباح لن تتمكن من تحريك رأسك بدون ألم. اختر هذا الفراش الذي تنام فيه قدر الإمكان لك.
الآن أنت تعرف تقريبا كل شيء عن آلام الرقبة وكيف يمكنك التخلص منه. مرة أخرى: كل هذا فعال فقط إذا كنت متأكداً من السبب وتعرف أنه لا يوجد شيء خطير. في جميع الآخرين ، فإن أفضل طريقة هي استشارة الطبيب. فقط يمكنه إجراء تشخيص دقيق ووصف العلاج المناسب. يُنصح بالاتصال بالخبراء في حالة الألم القوي والمستمر والمرهق أو المطوَّل ، الأمر الذي يضعف بشكل كبير نوعية الحياة ويفسدكم ليس فقط على الحالة الجسدية ولكن الأخلاقية أيضًا.
مشاهدة جسمك ، ورعاية جسمك! ومن ثم تصبح صحتك أقوى.
فيديو: الجمباز للرقبة
لإرسال