كيف تتخلص من نوبات الهلع

حتى الرجل الأسعد له صعوباته الخاصة التي لا يعرفها أحد. واحدة من أنواع المشاكل النفسية هي نوبات الهلع. تحدث فجأة ، سواد ساعات مواتية للحياة. لا يستطيع الشخص الاسترخاء والاستمتاع بالوقت الحاضر ، لأنه في كل مرة تحتاج إلى أن تكون في حالة تأهب. إذا كنت متعبًا من الهجمات القتالية ، فلننظر إلى طرق لقتل مرض دائم.

لماذا تظهر هجمات الذعر

1. الوراثة هي العامل الأكثر صعوبة ، واللعب لفترة طويلة ، والمهيأة. إذا تم ورود هجمات الخوف من قبلك ، استعد لصراع طويل وصعب معهم. لتحديد استعداد وراثي ، عليك أن تسأل الأقارب على خطوط الأمومة والوالدية. إذا كان لديهم أيضا مشاكل في الهجمات ، فإن الوضع واضح.
2. هناك أسباب خطيرة أخرى ، على سبيل المثال ، المرتبطة المرتبطة بالعمليات الالتهابية في الأذن الداخلية ، مرض Konovalov ، متلازمة ما بعد الصدمة ، قصور الغدة الدرقية وأمراض أخرى. وتشمل هذه النقص في فيتامين (ب) في الجسم ، سوء التغذية غير المتوازن. عندما يتناول الشخص الطعام نفسه باستمرار ، فإنه يحدد الأعراض المزعجة.
3. الرهاب يمكن أيضا أن تسبب نوبات الهلع. إذا كان لديك مخاوف معينة أو شيء يمكن أن يجعلك خائفا ، يجب عليك الابتعاد عن مصادر النار قدر الإمكان. لمحاربة الرهاب ، من الأفضل أن تتوجه إلى طبيب نفسي سيقدم علاجًا معقدًا.
4. العادات السيئة ، وأسلوب الحياة الخاطئ ، وفقدان الأحباء ، والفشل الوظيفي ، والمشاجرات والإحباطات في الأسرة - هذه الأسباب وغيرها قصيرة المدى تفسد الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. يمكن أن تظهر نوبات الذعر فجأة لأنها تختفي. في هذه الحالة ، يجدر إيلاء اهتمام خاص لهدوئك ، وأكثر راحة ونوم.
5. أكدت العديد من الدراسات التي أجراها العلماء أن الأشخاص غير المؤمّنين ​​بأنفسهم معرضون في الغالب لنوبات هلع مفاجئة.إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص ، فابحث عن طرق للتعامل مع المشكلات الشخصية. قم بالتسجيل للتدريب ، وتسلق السلم الوظيفي ، والقضاء على كل ما يجعلك تشعر بعدم الأمان.
6. ذعر في بعض الأحيان تحدث هجمات بسبب استخدام المضادات الحيوية القاسية التي تسبب الادمان أو يكون لها بعض الآثار الجانبية الأخرى. هذه الأدوية تشمل الريتالين والفلوروكينول. اتصل بأخصائي ليكتب لك علاجًا آخر.
7. الناس الذين غالبا ما "يميلون" على كوب ، بعد رفض شرب الكحول يعانون من مخلفات قوية. وتسمى هذه الحالة متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس، الذي يصاحبه القلق المفرط، واضطرابات عصبية، وخصوصا نوبات الهلع. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل الخضوع للعلاج في العيادة ، وسيقدم الخبراء المساعدة والدعم.
8. في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث نوبات الذعر المفاجئة بسبب ما يسمى متلازمة فرط التنفس. هذا هو الشرط الذي يتطور إذا كنت تتنفس بعمق. في ظل هذه الظروف ، فإن توازن الأكسجين وتغيرات الكربون. عندما يبدأ فرط التنفس ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة ، كل هذا يؤدي إلى بداية هجوم.
9. من الممكن في كثير من الأحيان مراقبة حالة تظهر فيها نوبات الهلع كنتيجة لأفعال متكررة حدثت في وقت سابق. إذا تسببت هذه الأعمال في تلك الأيام في هجوم ، فعند عرض الأحداث ، من الممكن أن تظهر هجمات مفاجئة مرة أخرى. هذه الميزة تسمى المعرفية والسلوكية.
10. يمكن لمضادات الاكتئاب أو المنبهات أو المستحضرات الصيدلانية الأخرى التي وصفها الطبيب أو أخذتها بمبادرة شخصية أن تثير هجومًا. ومن بين الأسباب أيضًا استخدام الأدوية التي لا يمكن مزجها مع بعضها البعض.
11. تجدر الإشارة إلى هذا الجانب مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. مع وجودهم ، يدرك الشخص تعقيد الوضع والوفاة المحتملة. الخوف من الموت مروع ، والذي يسبب الدوخة ونوبات الهلع المفاجئة. لتحديد التشخيص الدقيق ، تحتاج إلى إجراء رسم القلب للقلب ، لا داعي للذعر عبثا.

أعراض نوبات الهلع

1. العرض الرئيسي الذي يرسل جرس إنذار للدماغ هو الدوخة. تسهم نوبات الذعر في إطلاق الأدرينالين ، ويشعر الشخص بخطر الوضع ، بل إنه يضخ المزيد.
2. إذا كنت لا تتغلب على هذا الجيل من الهجوم ، يظهر ضيق في التنفس ، يبدأ القلب في الفوز بقوة ، وارتفاع ضغط الدم ، لوحظ التعرق.
3. يتم دراسة نوبات الذعر بشكل كامل ، لذلك يمكنك إضافة المزيد إلى الأعراض المذكورة أعلاه. إنه ألم خانق في المعابد ، حالة من الاختناق ، وألم في القلب أحيانًا ، وضيق في الحجاب الحاجز ، وعدم اتساق ، وغموض في العقل ، والغثيان والكمية ، والعطش ، وفقدان الوقت الحقيقي ، والإثارة الشديدة والشعور بالخوف.
4. ومن الجدير بالذكر أيضا أن نوبات الذعر يمكن أن تكون مصحوبة بالارتعاش في اليدين وفي الجسم كله ، وجع العظام ، وقشعريرة (يلقي أولاً في الحرارة ، ثم إلى البرد).
5. ويشير بعض الناس إلى أن بداية الهجوم عليهم هو ضعف في الساقين وببطء في التنفس ، وظهور الذباب في العين ، وفقدان البصر.
6. لا يستطيع كل الناس التنسيق والتعامل مع الموقف في الوقت المناسب. جنبا إلى جنب مع الأعراض المذكورة أعلاه تظهر أكثر المخاوف السرية والرهاب. في مثل هذه الظروف ، يفقد الشخص السيطرة على نفسه ببساطة.

عواقب نوبة الهلع

1. كما يمكن أن نفهم من الأسباب والأعراض ، لا تظهر نوبات الذعر في جدول زمني. يمسك الناس بالدهشة ، في الأماكن الأكثر ملاءمة أو لحظات الحياة المواتية.
2. ماذا بعد هذا؟ يمكن أن يساهم هجوم واحد فقط في تطوير رهاب ، الخوف من الناس أو الشارع ، الحيوانات ، الظلمة ، الأشياء غير المؤذية.
3. الناس الذين يعانون من هجمات مفاجئة من الخوف ، سرعان ما تبدأ في تجنب الجمهور ، والانسحاب إلى أنفسهم ، وتصبح منبوذة ، تفقد دائرة الداخلية والأشخاص الذين يشاطرهم الرأي.
4. إذا كنت لا تحارب الهجمات ، يبدأ اضطراب الشخصية. نحن نتحدث عن البيئة النفسية والعاطفية التي تعاني أكثر من غيرها. في غياب المساعدة من الجانب ، لا يمكن علاج الحالات المهملة عمليًا.
5. شكوك الذات الهائلة تتطور أيضا. يؤثر على المظهر وبعض الصفات الشخصية والنشاط المهني والعلاقات مع النصف الثاني والأطفال.
6. تجدر الإشارة إلى أن نوبات الذعر المستمرة تؤدي إلى اضطراب النوم ، وزيادة القلق ، والضمور ، والرفض التام للغذاء من يوم إلى آخر. فقدان الشهية والجفاف يستتبع انهيار نشاط النظم والأجهزة الحيوية.
7. من المثير للاهتمام أن المرضى الذين يعانون من هذه الأعراض لا يرغبون في مشاركة مشاكلهم مع الأقارب أو الأصدقاء. أيضا ، الناس الذين يتعرضون باستمرار لنوبات الذعر لا يحاولون الحصول على جلسة مع طبيب نفساني. كل هذا يؤدي إلى انهيار الجهاز العصبي.

علاج نوبات الذعر مع الأدوية

1. وسيلة فعالة للغاية لهجمات الذعر - دفعات على أساس motherwort ، المخدرات فاليريان ، نبتة سانت جون. إضافة الأعشاب أو مقتطفات مهدئة لتناول الشاي وفقا للتعليمات. تظهر النتيجة على الفور تقريبا. لا تعاطي المخدرات ، فهي ليست آمنة كما قد تبدو للوهلة الأولى. من الأفضل استشارة أخصائي طبي عبر الإنترنت أو زيارة الطبيب للحصول على توصيات دقيقة بشأن الجرعة.
2. في الصيدلية ، يمكنك شراء الأدوية التي لها تأثير مهدئ. سيأتي تأثير تناول الدواء في غضون 20 إلى 30 يومًا ، لذا فإنه يستحق ، في هذه الفترة ، استبعاد الحالات التي يمكن أن تثير هجومًا. تعاني المهدئات من الأرق والتهدئة ، ولكنها لن تكون قادرة على التخلص من العصاب الواضح. ممثلي Ardent هم نوفوباسيت ، بيرسن.
3. وتشمل المهدئات ذات التأثير العلاجي القوي المهدئات. لشراء الأدوية ، تحتاج إلى زيارة متخصص في وقت مبكر والحصول على وصفة طبية. بالفعل معه يمكنك شراء "Fenazepan" أو "Grandaksin". مع الاستخدام السليم وفي غياب الجوانب الاستفزازية ، سيكون لهذه الأدوية تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي.
4. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب التعرض للاكتئاب. إذا اكتشف الطبيب هذه الحالة ، فقد يصف مضادات الاكتئاب. وبالطبع ، نادراً ما يستخدمون لمكافحة الهجمات ، ولكن إذا كنت مكتئباً ، فعندئذ ستكون هذه الأدوية فعالة للغاية في رفع "المعنويات".

التقنيات النفسية لمكافحة هجمات الذعر

1. التنفس. تمارين معينة تساعد على التركيز. عندما يجعل الذعر نفسه يشعر ، يستنشق بعمق والزفير. اشترك في قسم الجمباز التنفسي - بيلاتيس. سيعلمك المدرسون ذوو الخبرة أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ، لذلك في الوقت المناسب ستطبق هذه التقنية لمكافحة الهجمات.
2. الاسترخاء. إذا ظهرت الهجمات على خلفية الإرهاق المزمن ، فقد حان الوقت للحصول على قسط من الراحة.في كثير من الأحيان اكتب حمام مع الزيوت العطرية ، والنوم أكثر ، والذهاب في إجازة. يقول علماء النفس أن هذه الطريقة تشفي 80٪ من الناس.
3. تقبل العواطف. الطريقة فعالة ، ولكنها تتطلب بعض الجهد النفسي من جانبك. إدراك ما يحدث ، فهم جوهر لماذا بالضبط هناك حالة من الذعر. القضاء عقليا على السبب ، لا تدع الهجمات الاستيلاء على عقلك.
4. قم بتخصيص نفسك. أكرر باستمرار أنك شخص قوي وهادف. احتفظ يوميات واكتب فيها كل انتصاراتك. في كل مرة وضعت علامة زائد ، إذا تمكنت من منع الذعر. إذن أنت تدرك أن هجمات أقوى بكثير.

قواعد لعلاج نوبات الهلع

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها في علاج نوبات الهلع المفاجئة.

1. تدريب الجهاز العصبي ، وتطوير "الحصانة" للمواقف العصيبة ، لا تدع المنبهات الدخيلة تجعلك بالرعب. نوبات الذعر ليست علم الأمراض ، ويمكن القضاء عليها إذا كان الوضع على حق. لا تهب نفسك ، لا تشارك في جلد الذات والتنويم المغناطيسي الذاتي.
2. لا تحبس نفسك ، لا تحتاج إلى الجلوس في المنزل وحدك.في أي حال لا تغلق أقاربك وأصدقائك ، سيكونون قادرين على مساعدتك. قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والاسترخاء ، لا تذهب متهور في العمل. خذ وقتًا للاسترخاء: أخذ حمام وقراءة ومشاهدة أفلام ممتعة.
3. لقد ثبت أن الموسيقى المختارة بشكل صحيح يمكن أن تجلب شخصًا من الاكتئاب. ليس من الضروري تشغيله بصوت عالٍ ، فهو يكفي لإخماد الصوت قليلاً والاستلقاء للراحة أو القيام بالأعمال المنزلية. حاول ألا تكون خاملاً عندما تشعر بالاكتئاب الشديد. لا تسمح للاكتئاب لتغطية لك متهور.
4. عادات ضارة ، لا سيما الكحول والتبغ ، وتدمير الجهاز العصبي. من الخطأ الاعتقاد بأن هذا ليس هو الحال. القضاء تماما على الإدمان. خلاف ذلك ، يمكنك تشغيل مخاطر نوبات الهلع اليومية وأعمق.
5. في الحالات المتقدمة ، قد يستسلم الشخص ولا يقاتل على الإطلاق. إذا لاحظت أن الوضع خارج عن السيطرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين. هناك حاجة إلى علماء النفس لمساعدة الناس على التعامل مع رهابهم ومخاوفهم.
6. سوف يساعد التمرين على التخلص من الأدرينالين ، والذي عادة ما يسبق نوبات الهلع.لذلك ، الانخراط بنشاط في الرياضة! قم بالتسجيل للرقص ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، انتقل للتزلج (التزحلق على الجليد ، ركوب الدراجات ، التزلج ، إلخ). في الصيف ، السباحة في الماء.
7. للتعامل مع الهجمات المفاجئة سوف يساعد الأفلام لطيفة في شركة متعة. لكنك بحاجة إلى اختيار الفيلم والبيئة بعناية ، حتى لا يساهم أحد في تطوير الهجوم. أعط الأفضلية للمؤامرات الكوميدية ، قل "لا!" إلى الإثارة ، الأهوال ، أفلام الحركة.
8. بطبيعة الحال ، لن تكون هناك طريقة فعالة إذا لم تضبط نفسك بطريقة إيجابية. عندما يزورك مرة أخرى أفكار مزعجة ، والتي عادة ما تكون سبب الذعر ، توقف. حاول التبديل إلى شيء آخر ، إيجابي ومشرق بكل قوتك.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع المفاجئة

هناك بعض التوصيات التي ستساعدك على منع حدوث نوبة ذعر حادّة.

1. عندما تشعر بأنك على وشك الوقوع في رعب ، أغمض عينيك واسترخي. فكر في الأشياء الجيدة ، ثم استلقِ ومحاولة النوم. من الواضح أن الغطس على الفور لن ينجح.لكن لا تؤذيك قيلولة.
2. كل شخص لديه أغنيته الخاصة ، والتي يحب أن يغنيها في الحمام ، على عجلة السيارة أو أثناء الطهي. عندما يكون هناك ذعر ، ابدأ في الغناء بصوت عال ، لكن الأغنية فقط لا ينبغي أن تكون حزينة. تفضل الموسيقى متعة ، أفضل للأطفال.
3. إذا كانت نوبات الذعر الحادة مصحوبة بفقدان للواقع ، غموض الوعي ، موجة حرارة مفاجئة في الجسم ، انتقل إلى الحمام وتهدأ. أو اغسل الوجه والمنطقة خلف الأذنين بالماء البارد ، ثم انظر إلى نفسك في المرآة. حاول اللحاق باللحظة التي يتراجع فيها الذعر بسرعة.
4. يمكنك مواجهة نوبات الهلع المفاجئة عن طريق شرب قدح من الشاي الساخن مع ميليسا والعسل. هذا الشراب ليس فقط البلسم ، ولكن أيضا يميل إلى النوم. لذلك ، على الأرجح ستتمكن من أخذ قيلولة.
5. اجعلها عادة لتدليك راحة يدك عندما ذرفك الذعر. انقر على الغشاء الموجود بين السبابة والإبهام. اضغط لأسفل ، عد إلى 5 ، حرر. يتم الاحتفاظ بالتلاعب حتى تهدأ.
6. دائما تحمل العلكة.إذا بدأت بالذعر ، أمضغها ، يتحول الدماغ لفترة. سوف ينخفض ​​الإثارة والذهول منك ، فأنت تحتاج فقط إلى التقاط هذه الحالة وتشتيت انتباهك بأشياء لطيفة. اتصل بعائلتك ، واستمع إلى الموسيقى ، وقم بالأعمال المنزلية.

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تواجهها. أنها تثير ظهور نوبات الهلع مرارا وتكرارا ، لذلك يوصي الخبراء القضاء على مصادر النار في أسرع وقت ممكن. تحديد موعد مع المعالج أو استخدام التقنيات المذكورة أعلاه.

فيديو: كيفية التغلب على الخوف