Как да надуе долната част на гръдните мускули

Въпросът как да се изпомпва долната част на гръдните мускули се отнася до представителите на двата пола. Мъжете обикновено правят контурите на гърдите по-украсени, изрично. В края на краищата, изпомпаните мъжки гърди имат голяма привлекателност за жените. Момичетата, от друга страна, не изостават от мъжете, които искат да задоволят противоположния пол, а също така са склонни да изграждат гръдни мускули. Тя им помага да затягат млечните жлези, да ги направят по-еластични и обемни. В края на краищата растежът на гръдния мускул визуално увеличава размера на женския бюст с половината от минималния размер.

Как да изпомпате гръдните мускули

Често новоучредените посетители на фитнес са изправени пред такъв проблем като липсата на растеж на гръдния мускул. Изглежда, че това е значителен товар, коремът стяга, ръцете стават впечатляващи, но гърдите не се променят по размер. За да изпомпят гръдните мускули, да ги направят по-обемни и облекчени,трябва да знаят няколко правила.

1. Започнете да тренирате с упражнения върху тази мускулна група, чийто растеж понастоящем се нуждаете най-много. Следователно, веднага щом стигнете до фитнес залата и леко се нагрявате, пристъпете към изпомпване на долната част на гърдите. Свежо тяло, изпълнено със сила, ще ви позволи да правите повече повторения с по-голяма тежест.
2. Не се съсредоточавайте върху издръжливостта, увеличавайки броя на повторенията, но върху силата, увеличавайки теглото на тежестта. Тя осигурява увеличаване на мускулната маса.
3. Всеки път променете натоварването, така че мускулите да не се използват. Увеличете броя на повторенията, увеличете теглото, променете упражненията. Всеки ден след тренировка, трябва да почувствате лека болка - това означава, че мускулите растат.
4. Няма нужда да практикувате всеки ден. След тренировка, мускулите се нуждаят от поне един ден, така че влакната да се простират и да се излекуват след получените микротравмати. Най-добре е да тренирате три пъти седмично.
5. Опитни културисти раздават товара за цялата седмица. Един ден те се занимават с крака, а в другият обучават пресата и гърба, а в третата са принудени да работят върху раменете и ръцете. Така че, за максимален ефект, опитайте се да включите гръдните мускули след уикенда. След двудневна почивка, мускулите са пълни със сила и гликоген, подобно обучение ще бъде от полза за гърдите.
6. Тренирайте във вашите граници. Дори когато ви се струва, че не можете да извършите едно повторение, опитайте се да изтласкате още няколко движения. Обучението на ръба на възможното значително ускорява растежа на гръдните мускули.

Тези прости правила ще ви помогнат да ускорите процеса на изграждане на долните гръдни мускули. Но какви упражнения трябва да направите?

Упражнения за долната част на гръдния кош

За да надуете долната част на гръдните мускули, трябва да се опитате да обърнете внимание на целия гръден мускул. Неговата долна част расте най-добре, така че изпомпването на долната част на гърдата не изглежда да е проблем.

1. Стойка за пресата на пейката лежеше. Това е първото упражнение, което ще ви помогне да очертаете контурите на красив гръден кош. Легнете на една права пейка, направете 2-3 подгряващи подхода с постепенно увеличаване на повторенията. След загряването трябва да направите 4 работни подхода за 6-10 асансьора. Ако можете повече - увеличете теглото. В същото време се опитайте да наблюдавате правилната техника за упражнението. Спуснете мряна ниско, направо в гърдите, не го преместете до нивото на врата. По време на спускането, областта на предмишницата трябва да е перпендикулярна на пода.Усилия за издишване.
2. Натискането на перото на скалата върху наклонената дъска. За помпата на долните части на гръдните мускули е необходимо да отделите повече време за упражнения на наклонена пейка по обратен ред. Легнете на пейката с главата си надолу. Дръжте гири с прави захват и ги вдигнете. Защо гири, но не и мряна? Фактът е, че гири ви позволяват да направите голяма амплитуда. Направете поне 4 серии с 10 повторения. Ако имате проблеми с съдовете, не се препоръчва да правите това упражнение, защото в обърнато положение мозъчните съдове получават голямо натоварване.
3. Crossover. Това е симулатор, който ви позволява да рейзвате и да сгъвате ръцете. За да изработите гръдния мускул, е необходимо да сгънете ръцете не пред вас, а отдолу. Не трябва да вземате големи тежести, важно е да направите повече повторения тук - най-малко 20-25. Правилната техника за извършване на упражнението включва фиксиране на симулатора за няколко секунди в момента, в който се намират ръцете.
4. Развъждане на ръце с гири. Легнете на пейката с наклон на гърба и вдигнете гири. Те трябва да се разреждат възможно най-широко. Това не само обучава гръдните мускули, но и ги разтяга внимателно.Протягането на мускулите е ключът към бъдещия растеж и растеж.
5. Натискаме в Hammer. Този симулатор е идеален за формиране на красиви гръдни мускули. Той ви позволява да вдигате големи тежести без риск от нараняване. Направете поне 4 серии от 12-15 повторения.
6. Лицеви опори. Това упражнение е по-подходящо за момичета, защото е доста лесно да се направи. Ако искате да изработите горната част на гръдните мускули, ние повдигнахме краката над общото ниво на тялото. За да изработите долните части на гърдите, трябва, напротив, да бъдете изтръгнати от ниска пейка. За да направите упражнението не толкова просто и лесно, закачете малки тежести около врата си или направете такива натискания в края на тренировката, когато всяко движение се дава с голяма трудност.
7. Барове. Това е едно от най-добрите упражнения за долната част на гръдните мускули и цялата гърда като цяло. Най-добре обаче е да поставите паралелните ленти като крайно упражнение в сложната работа на гърдите. Направете възможно най-много натискания върху неравномерен прът, ако е необходимо, използвайте допълнителни тежести за краката. За да премахнете товара от трицепс и по-ниските части на гръдния кош, не е нужно да разгънете ръцете си напълно, т.е. да не се издигате до края.Лактите трябва да се отклоняват отстрани и да не падат надолу. Трябва да се ангажираме с неравномерни барове, като тялото се накланя напред. Тази техника ще ви позволи да постигнете добри резултати след няколко тренировки.

Това е прост основен набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаната от вас цел. Въпреки това, красиви гърди се формират не само във фитнеса, но и в кухнята.

Хранене за изграждане на гръдни мускули

За да растете интензивно мускулите, трябва да обърнете специално внимание на храненето. Нейната база трябва да бъде протеин. Протеиновите храни трябва да са повече от половината от диетата на спортиста. Ако сутрин и обяд можете да си позволите някои въглехидрати под формата на зърнени храни и плодове, вечерта трябва да има чиста протеинова вечеря. Вино сирене, парче птиче или риба, зеленчукова салата - идеална.

За да направите мускулите ви да растат добре, трябва да ядете нещо сладко, като банан преди тренировка. Глюкозата ще ви даде енергия и сила, за да изпълнявате колкото е възможно по-силни упражнения. И веднага след тренировка, трябва да пиете протеиново разклащане, което ще насити мускулите с хранене.

За да изградите гръбначни мускули, а не мазнини, трябва да ядете частично.Най-добрият вариант е 5-6 пъти на ден, на малки порции. Това ще ускори метаболизма, което ще даде възможност да се отървете от излишната мазнина и да изсушите фигурата. Обърнете внимание на количеството вода, която пиете - трябва да е най-малко два литра.

Отделно бих искал да кажа за различните хранителни добавки за културисти. Това е лесен начин да получите чист протеин в големи количества. Обикновено суроватъчните и соевите протеини се продават. Ако току-що сте започнали да приемате тези добавки, започнете да ги използвате само преди и след тренировката. Това ще подобри способностите ви за сила, ще даде на мускулите ви хранене и ще ускори растежа им. Суровата суроватка е най-удобният и безопасен продукт, който може да ви помогне да изградите не само гръдната, но и всички останали мускули. Серумът се разрежда и се приема под формата на коктейл. Количеството консумиран серум трябва да бъде строго ограничено - в зависимост от теглото на спортиста. Обикновено средният културист се нуждае от 2-3 грама серум на ден.

Креатинът ще помогне да се увеличи мускулната маса и да се възстановят увредените мускулни влакна В допълнение, приемането му ще ви позволи да тренирате по-дълго и по-интензивно.Приемането на креатин (обикновено се продава в капсули) трябва да бъде придружено от голямо количество консумирана вода, тъй като лекарството дехидратира изтощените мускули.

Първото нещо, което жената привлича вниманието, когато вижда мъжко тяло, е силните оръжия и контурите. Не е трудно да се изпомпва долната част на гръдния мускул, основното нещо е да се действа по сложен начин. Правилното хранене, интензивното обучение, спазването на техниката на упражнения и разумни хранителни добавки ще направят фигурата ви привлекателна.

Видео: как да изпомпате гръдните мускули у дома