Com desfer-se dels sofocos durant la menopausa

Marees: missatgers de la menopausa. Assenyalen que la funció ovàrica està disminuint i els nivells d’estrògens disminueixen. El cos està tractant de compensar la manca d'hormones, obligant a hipotàlem a treballar més activament. En la glàndula responsable de la termoregulació, a causa de la manca d’estrògens i de l’augment de l’estrès, comencen els mal funcionament, que causen sofocos. Podeu fer front al problema si seguiu una dieta i controleu la vostra salut.

Nutrició adequada

Una dona que pateix de mals de cap, palpitacions i hiperhidrosi hauria de reconsiderar el seu menú. Les marees es produeixen a causa de l'expansió de grans venes i artèries. Durant la menopausa, cal reforçar els vasos sanguinis i augmentar la seva elasticitat amb productes rics en magnesi i àcid ascòrbic.

Podeu obtenir substàncies útils si entra a la dieta:

• cítrics;
• decoccio de dogrose;
• segó;
• fulles d'enciam;
• Kiwi;
• carbassa;
• kale marí

Els omega-3 i els omega-6 tenen un efecte positiu sobre la funció ovàrica. Es troben en peixos marins, llavors de gira-sol, oli de llinosa i fruits secs. La freqüència de les marees reduirà els anacards, les ametlles, el salmó, el salmó i les avellanes.

Els estrògens també són responsables del metabolisme. Durant la menopausa, quan la concentració d'hormones disminueix, el metabolisme es ralentitza. Al cos femení, el líquid en excés es conserva, la termorregulació es veu alterada i apareix la hiperhidrosi. Els aliments rics en fibra, restableixen el metabolisme i eliminen l'excés d'aigua. Fibra dietètica que es troba als cereals, a les verdures fresques i cuites.

A la dieta han de ser aliments rics en vitamines B. Els components són responsables del funcionament del sistema nerviós, protegeixen contra els marejos i la irritabilitat, eliminen l'insomni i els buits nocturns. El cos rep vitamines de salvat i pa de sègol, alvocat, rovell d’ou, llavors de gira-sol i de carbassa, pinyons i festucs.

Es recomana a les dones que utilitzin molts verds:

• anet;
• julivert;
• alfàbrega;
• plomes de ceba;
• fulles d'enciam.

En els suplements frescos hi ha moltes vitamines que reforcen el sistema immunitari i augmenten l'elasticitat dels vasos.

Les dones amb excés de calor són més fortes i freqüents. Per eliminar la sudoració i la taquicàrdia causades per desequilibris hormonals, cal reduir la capa de greix als costats i a les cuixes.

El pes es normalitza i la concentració de colesterol a la sang disminuirà si es retira de la dieta:

1. Sal El condiment alenteix els processos metabòlics, de manera que l’aigua no s’elimina dels teixits tous. Hi ha inflor i hiperhidrosi. Es poden menjar fins a 5 g de sal per dia. Les marines estan prohibides.
2. Productes fumats, menjars i embotits. Aquests aliments subministren al cos greixos que no són digerits i dipositats a les parets dels vasos sanguinis. La circulació de la sang es deteriora, hi ha problemes amb la pressió i els sofocos.
3. Dolços Pastissos i xocolata - fonts d'hidrats de carboni ràpids, que es converteixen en greix a les cuixes i l'abdomen. El sucre contingut en els postres fa que el pàncrees produeixi més insulina. El desequilibri hormonal augmenta, el metabolisme es ralentitza. Els flashs apareixen amb tots els símptomes associats.

Les dones estan contraindicades la dieta i la fam, que frenen els processos metabòlics.Els aliments es divideixen en 4-5 petites porcions de manera que l'estómac estigui constantment ocupant digerint els aliments.

Durant la menopausa, no es pot prendre cafè, xocolata negra i te fort. Productes: fonts de cafeïna, que augmenten els ritmes cardíacs i augmenten la pressió. Els vasos es comprimeixen, la circulació de la sang es veu alterada i la marea comença.

Les espècies picants, com la mostassa o el pebrot vermell, redueixen l'intercanvi de calor i perjudiquen el funcionament del cor, de manera que queden excloses de la dieta. No abuseu del gingebre, l'all i les cebes.

El benestar d'una dona millorarà si inclou:

• pasta de soja i llet;
• miso i tofu;
• carbassa i albergínies;
• remolatxa, prunes i papaies;
• llenties i pèsols;
• mongetes vermelles i olives;
• begudes làctiques fermentades i formatges.

Els productes contenen fitoestrògens. Les substàncies vegetals normalitzen les hormones i redueixen els sofocos. Les dones són avellanes útils, mel natural amb pomes i cervesa. Els plats amb fitoestrògens són útils, però en petites quantitats.

La soja està contraindicada en persones propenses a l'oncologia. Té una gran quantitat d’estrògens i, amb un excés d’aquestes hormones, augmenta el risc d’endometriosi i de quists, el càncer de les glàndules mamàries i de l’úter.

Receptes populars de les marees

Les herbes ajuden a aturar els atacs de calor i hiperhidrosi. Les plantes eliminen els mals de cap i normalitzen la pressió arterial, calmen el sistema nerviós i alleugen la irritabilitat. Els remeis naturals tenen un mínim d'efectes secundaris, però funcionen més lentament que els medicaments hormonals. Els brous i les tintures s'han de prendre de 2 a 4 mesos per sentir-se millor i els símptomes de la menopausa desapareixen.

Prepareu una beguda amb hipertensió i els sofocos poden ser de rave picant:

1. Picar l’arrel de la planta. Connecteu-vos en proporcions iguals amb aigua freda.
2. Insisteix en 8 hores. Colar, premeu el pastís.
3. Un got de suc de rave picant barrejat amb la mateixa quantitat de pastanaga i llimona.
4. Recarrega amb 200 ml de mel de tilo.

Per dia, prengui 6 cullerades del remei. Dividiu en 3-4 dosis, beure la barreja abans dels menjars. Espereu 40 minuts i després dineu o sopar.

S'aconsella a les dones amb colesterol alt que tinguin decoccions i infusions de arç. La planta neteja els vasos sanguinis, augmenta la seva elasticitat i ajuda amb problemes de pressió.

Les persones amb un fetge saludable han de fer tintura amb alcohol. Combina baies seques amb fulles d'arç, tallar. Aboqui 200 g de material vegetal a 400 ml d’alcohol. Vodka o alcohol adequats. Traieu el recipient amb tintura sota el llit o poseu-lo al balcó. El més important és que la peça de treball no té llum solar. Elimineu-lo en una cep de 2 setmanes Beure 30 gotes de tintura de l'arçó després d’un dinar i sopar abundant.

Les dones amb problemes hepàtics haurien de provar una beguda sense alcohol d'una planta. Escalfeu 200 ml d’aigua. Abocar en un termo 20 g de fruita d'arç o fulles. Afegiu una tassa d’aigua bullint, tanqueu el recipient i infundiu la beguda durant 40 minuts. Insisteix a prendre tres vegades al dia. Beure 100 ml de medicina natural.

La lentitud de l'envelliment dels ovaris ajuda al trèvol. La planta conté estrògens vegetals, que substitueixen les hormones femenines i eliminen els sofocos. Poseu 2 cullerades de trèvol sec en una cassola, afegiu-hi una tassa d'aigua calenta. Poseu-los durant 5–10 minuts a foc lent, traieu-lo. Insisteixi la peça de treball sota la tapa durant 6-7 hores. Beveu 50 ml de beguda filtrada dues vegades al dia.

Símptomes de les marees netes amb una barreja d'herbes:

• margarides;
• fulles de mora;
• Farigola

Agafeu una mica de plantes seques, remeneu-les i aboqueu una tassa d'aigua bullint. La beguda insisteix entre 40 i 60 minuts. Beure 400 ml de medicaments a base d’herbes al dia. Les plantes normalitzen la circulació sanguínia, ajuden amb l'insomni i el nerviosisme.

Les marees desapareixeran si es barregen en proporcions iguals:

• fruits anisats;
• flors de calendula;
• arrel de regalèssia;
• fulles de violeta.

Diari prepara una cullerada de recollida en un got d'aigua calenta. Espereu 30 minuts, begueu amb glops petits. Es consumeix 50 minuts després del menjar.

Amb hiperhidrosi, que s’ha produït a causa de la manca d’estrògens, es recomana prendre 2 cullerades de suc acabat d'esprémer de la sàlvia. El te d'una planta seca elimina els sofocos i reforça el sistema nerviós. Per a 2 tasses d’aigua bullint, prendre una cullerada de fulles triturades. Bulliu durant 5 minuts, begueu en lloc de cafè o te negre. Es pot afegir la mel a la beguda.

Esport i estrès

Per reduir la freqüència de les marees es pot dutxar. L'alternança d'aigua freda i calenta augmenta l'elasticitat dels vasos sanguinis, millora el funcionament de les glàndules sudorípares i té un efecte positiu sobre la circulació sanguínia.

L’ànim deprimit i els sofocos es tracten amb exercici físic. Un cos debilitat no es pot sobreimpressar, per tant, les càrregues intenses estan contraindicades. Durant el període premenopàusic, la dansa, el ioga, el maneig del matí i la forma física són útils. Les activitats físiques lleugeres temperen el sistema immunitari, normalitzen la pressió i el treball del cor.

Activar la situació de tensió de la marea. El batec del cor a causa de l'excitació s'accelera, la pressió augmenta i hi ha una sensació de calor al pit i la cara. Es recomana a les dones que descansin més i es preocupin menys. Després d’un dia de treball esgotador, és útil descansar en un bany calent o meditar.

Somni profund de vuit hores, un dels millors medicaments per als sofriments. El repòs complet elimina la irritabilitat, restaura el sistema nerviós. El dormitori hauria de ser genial perquè la dona no pugui saltar a la nit durant un altre període de calor. Es recomana portar un pijama de cotó lleuger i posar un de recanvi al costat del llit. Si una dona es desperta a causa d'una sudoració excessiva, pot canviar ràpidament la roba i descansar més.

Atacs a la feina

No podeu passar molt de temps en petites habitacions sense ventilació o minibusos tapats. Cal obrir les finestres, encendre l’aire condicionat o el ventilador, utilitzar un humidificador.

Els vestits sintètics que violen la termorregulació del cos s’han substituït per cotó natural o lli. No porteu roba interior massa estricta ni incòmoda, que pessiga els vasos sanguinis i provoca sofocos. Es recomana portar sabatilles esportives o ballet. Les sabates de taló alt són una càrrega addicional per als vaixells debilitats.

Aromateràpia

Durant la menopausa, es recomana fer amics amb olis essencials. Eliminen els sofocos, normalitzen les hormones i milloren el benestar. Substàncies afegides als banys i llums aromàtics. S'utilitza per a la inhalació en fred. Amb marees freqüents, l’oli essencial us ajudarà:

• taronja;
• orenga;
• bàlsam de llimona;
• milfulles;
• patchouli;
• ylang-ylang;
• sàndal;
• bergamota

Les marees duren de diversos mesos a dos a cinc-cinc anys. Els símptomes desagradables poden ser detinguts per decoccions esportives, dietètiques i herbes. Si l'aromateràpia i les receptes populars no ajudessin, una dona hauria de consultar a un ginecòleg i seleccionar una teràpia substitutiva d'hormones.

Vídeo: com fer front a les marees durant la menopausa