Jak rychle zhubnout v nohách doma

Na cestě k harmonii většina žen čelí problému nepřiměřeného úbytku hmotnosti. Často ztrácí váhu obličej, ruce, hrudník, ale nohy a boky zůstávají stejné. V takové situaci se nerovnováha postavy stává výraznější. Co značně narušuje spravedlivý sex. Je však možné se s tím vypořádat?

Muži a ženy se liší ve svých fyziologických parametrech. Každý ví, že s nadváhou u mužů roste tzv. „Pivo“. Je tu spousta viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány. Ženy naopak naopak nejčastěji zvyšují objem v bocích, kněžích a nohách. Toto je kvůli skutečnosti, že příroda v ženě položila schopnost nést a porodit dítě. Pro ochranu budoucího plodu před vnějšími faktory je tuk uložen ve spodní části těla. Tento tvar postavy se nazývá hruška. Ale bojovat proti tomu samozřejmě můžete.

Zeštíhlující nohy

Bez ohledu na to, jak těžké se snažíte zhubnout v nohách nebo v jiné oblasti, bez příslušné stravy, nikam se nedostanete. Přibližně 70% úspěšnosti hubnutí závisí na dietě. Takže, co potřebujete jíst, abyste zhubli v nohou?

1. První pravidlo, že každý ví, že je málo, ale často. To je skutečný způsob, jak urychlit pomalý metabolismus. Takže můžete uklidnit tělo potrhané dietou a dokázat mu, že tam bude vždy jídlo a nebude mít žádné další hladové přestávky. Pouze tímto způsobem tělo přestane odkládat nenáviděné kalorií. Jezte každé 3 hodiny, porce by měly být minimální - mísa polévky, půl talíře příloh, malý kousek masa.
2. Snídaně - cereální cereálie bez cukru a minimálního množství mléka. Oběd - masová polévka s malým množstvím másla, maso, zeleninový salát. Na večeři, proteinové potraviny - ryby, tvaroh, zelenina, mléko. V občerstvení - malé množství ořechů, ovoce (ne více než jednou denně), kefír, zelenina.
3. Od této chvíle se vzdávejte cukru, mouky, rychlého občerstvení, hranolků, sušenek a podobných nezdravých potravin. Není třeba jíst dítě, jíst na večírku, aby nedošlo k uražení majitele, v restauraci, protože je zaplaceno. Pochopte, že vaše tělo není sud zbytků. Jíst jen to nejlepší.
4. Pijte více čisté vody a zeleného čaje. Voda odstraňuje produkty štěpení tuků a zároveň ztrácí váhu a zelený čaj urychluje metabolismus.

Tato jednoduchá pravidla ve výživě vám pomohou zhubnout nejen v nohách, ale také v celém těle.

Cvičení na hubnutí nohou

Chcete-li urychlit proces spalování tuků, musíte přidat fyzickou aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to udělat správně. Koneckonců, většina dívek se silnýma nohama má vážné svaly na nohou. To je důvod, proč při intenzivním čerpání těchto svalů nechápou, proč objemy nezmizí. A jak odejdou, když se svaly zvětší?

Chcete-li zhubnout v nohách, musíte se vzdát jakékoli síly cvičení. Nepoužívejte s tímto vážením - činka nebo činky, nedělejte si posilovací zařízení. Je velmi důležité, abyste se neocitli na sílu, ale na vytrvalost. Pouze dlouhodobé cvičení s nízkou hmotností může spalovat tuk bez budování svalů.

1. Je spuštěno první číslo v seznamu účinných cvičení pro hubnutí. Je to opravdu pomáhá zhubnout v nohách, ale spustit to musí být správné. Podívejte se na sprintery a maratony. Mají různé struktury těla. Sprinter - vyčerpaný sportovec s velkým počtem svalů. Maratónský běžec je tenký, drsný, tenký a bez gramu tuku.Chcete-li zhubnout v nohách, a ne pumpovat nahoru, musíte běžet pomalu, ale na velmi dlouhou dobu. Snažte se udržet tempo běhu tak, abyste vydrželi 30,40,60 minut. Běh kratší než 20 minut je k ničemu - během této doby se spaluje pouze glykogen, nedosahuje tuku.
2. Zhubnout v bocích pomůže obvyklé dřepy. Neměli byste však dřepnout až do konce, aby nedošlo ke kolenům. Při spouštění těla lehce zatáhněte zadek zpět tak, aby byly hýždě také čerpány.
3. Lehněte si na koberec. Zvedněte a spusťte horní nohu tak, aby nedopadla a nedotýkala se podlahy. Musíte ležet přísně na boku. Po 20 vlecích vyměňte nohu. Když jsou obě nohy zpracovány, ve stejné poloze, házet nohu co nejvíce dopředu a pohybovat se co nejvíce dozadu. Současně se snažte udržet tělo v klidu.
4. Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Oddělte je co nejdále od sebe a pak dejte nohy dohromady. Proveďte alespoň 40 opakování.
5. Poté se postavte na „svíčku“ a posuňte nohy z této pozice. Make nůžky - kříž a rozšířit nohy.
6. Dostaňte se na všechny čtyři a začněte zvedat nohy. Nejdříve musíte udělat 20 výstupů pomalu, co nejvíce kreslit špičku nohy k hlavě. Po tomto cvičení proveďte cvičení s druhou nohou. Druhá část cvičení je stejná, ale teď musíte dělat cvičení ne pomalu, ale rychle, jako by vyhodili nohu do trháků. Nezapomeňte opakovat to samé s druhou nohou.
7. Rychle a efektivně zhubněte nohy a pomůže vám skočit na švihadlo. Každý den, alespoň tři sady 100-150-200 skoky. Postupně zvyšujte počet skoků a přístupů.

Při každodenním provádění těchto cvičení můžete počítat s poklesem objemu za měsíc (podle pravidel zdravého stravování). Kromě toho existuje mnoho dalších způsobů lokálního hubnutí.

Kosmetika pro hubnutí nohou

Kromě stravy a aktivního cvičení, masáž pomůže zhubnout na určitých místech. Princip je následující. Když tělo spaluje tuk, je možné urychlit pokles objemů v místech, kde dochází ke zvýšení cirkulace. Můžete jít na kurz profesionální masáže, který se skládá z 10-15 sezení. Pokud ve stejnou dobu následujete sílu a fyzicky cvičíte, výsledek nebude trvat dlouho.

Jak urychlit ztrátu hmotnosti na určitých místech

1. Velmi účinná medová anticelulitidní masáž. Naneste trochu přírodního medu na suchou pokožku dlaní a otřete ji přes boky. V žádném případě není třeba mokré nohy - jinak se med nebude držet. Po tom zatlačte dlaně na rozmazaná stehna a náhle uvolněte. Udělejte to, dokud nesnesete bolest z procedury. Tato masáž zvyšuje průtok krve, zajišťuje lymfodrenáž, odstraňuje toxiny z pórů. Jako výsledek, ztratíte objem, zbavit se celulitidy a vyhlazuje pokožku.
2. Chcete-li na určitých místech zhubnout, můžete je zabalit filmem. Zvláště účinné je to provést před fyzickou námahou, například při běhu. Vezměte si plastový obal, zabalte ho kolem nohou a jděte na běh. Společně s tím ztratíte několik set gramů přebytečného tuku.
3. Tam je další tajemství na hubnutí v bocích a nohách. Pokaždé, když se sprchujete, po pěnění těla gelem nebo mýdlem, přejděte přes nohy a stehna s jednoduchou miskou. Hrany misek by měly být těsně přiléhající k pokožce a vytvářejí jakýsi efekt vakua. Pohyb by měl být kruhový. Můžete nejen masírovat boky, ale i žaludek - dokonale odstraňuje zbytečné objemy. Tento postup je velmi účinný v boji s takovým kosmetickým defektem, jako jsou „bederní kalhoty“.
4. V tělocvičnách a zdravotnických místnostech se nachází speciální vibroplatforma. Musíte na něm stát, držet se madla. Nastavení intenzity, vyberte režim, vibrace, které vám nepřinesou potíže.10 minut třepání na tomto simulátoru - minus 50 gramů čistého tuku. Objemy klesají velmi dobře, protože stojíme na platformě s nohama. S dalšími problémovými oblastmi můžete sedět na platformě, klást na ně ruce atd. Jedná se o velmi účinný způsob, protože jednoduše stojíte a neúčastníte se procesu. Takzvaný pasivní hubnutí.

Krásné, tenké nohy jsou příležitostí na krátké šaty a sukně. To je schopnost bezpečného svlékání na pláži bez zavírání nohou pareo. Navzdory tomu, že nám ústava je dána při narození, ve většině případů je stav naší postavy výsledkem způsobu života. Milujte své tělo, nevhazujte do úst újmy, dopřejte si fyzickou námahu a masáž. A pak se můžete podívat na své tělo v zrcadle s hrdostí a obdivem!

Video: jak zhubnout nohy a boky na týden