Jak udělat doma štíhlé nohy

Každá žena nebo dívka sní o to, aby byla přitažlivá v celém slova smyslu. Tak, že postava byla štíhlá, a obličej dobře upravený, a nohy od uší. Tato vlastnost je poměrně rozmarná, protože není možné pěstovat nohy, ale je možné ovlivnit jejich krásu. To je nutné dělat v komplexu, na dlouhou dobu, a pak se určitě otočit - muži, protože okouzlující obraz, a ženy, protože závist. S cílem pomoci vám, aby vaše nohy štíhlé doma, tento článek vybral několik účinných a jednoduchých cvičení, popsal užitečné tipy - stačí být pilný a dělat vše, jak je potřeba.

Proč nohy nejsou tak atraktivní jako dříve

Od přírody jsou všechny ženy světa obdařeny krásnými nohami, ale existuje několik „ale“:

• někdo dá dítě příliš brzy na nohy a tím přispívá k rozvoji zakřivení nohou
• Někdo pod věkem nosit paty
• někdo zanedbává fyzické cvičení
• plus genetické dědictví, ze kterého není možné se nikde skrývat.

Mládí není pro nic, čemu se v době života říká nejkrásnější. V mladém těle má kůže a svaly vysokou elasticitu, jsou těsné a těsné. V této době jsou všechny kalorií spotřebovány okamžitě, takže nejsou žádné zvláštní problémy s přebytkem tuku. Energie, optimismus, nadšení a aktivní životní styl mají pozitivní vliv na stav a vzhled člověka. Ale čím více stáří, tím menší pohyb, svaly se uvolňují, ztrácí se tón, tuk tiše, ale záměrně zabírá tělo, včetně nohou. Pokud máte také genetickou predispozici k plnosti a při práci, vedeš pouze sedavý způsob života, kouří nebo pije alkohol, pak všechny uvedené změny přijdou mnohem rychleji. Výsledkem je uvolněná kůže na nohou, uvolněná kůže. Pokud se to všechno s vámi stalo, je rozhodnutí jedna věc: začít se rychleji angažovat a podnikat všechny nejúčinnější metody.

Jdi na dietu

Stojí za zmínku, že správná výživa je užitečná nejen pro nohy, ale i pro celé tělo. Vzhledem k určitým produktům se toxiny vylučují z těla, obnovuje se přirozené prostředí žaludku, což způsobuje normální fungování žaludku a snižuje pravděpodobnost výskytu tuků. Některé vitamíny obsažené v zelenině nebo ovoci pomohou co nejrychleji obnovit pokožku a svaly a postupně pomáhat nohám vyrovnat se s přebytečným sedimentem a obnovit starou přitažlivost.

Takže, seznam toho, co potřebujete jíst. Možná to nebude novinka, ale jak se říká, „opakování je matkou učení“.

1. Čerstvá zelenina a ovoce (můžete s nimi zcela nahradit večeři nebo odpolední čaj (zejména ceněný banán)
2. Ořechy všeho druhu
3. Obiloviny (ráno ráno kaše, což má pozitivní vliv na gastrointestinální trakt a přispívá k ničení nahromaděných tuků a plaků)
4. Fermentované mléčné výrobky. Nebuďte líní, vezměte si pravidlo pít dvě sklenice kefíru denně. Jedná se o velmi užitečný produkt av kombinaci s fyzickými cvičeními bude pro vás velkým přínosem.

Úplně kategoricky by měly být vyloučeny moučné výrobky, kořeněná, slaná, mastná, potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Snažte se omezit se v potravinách ne násilím a s vědomím, že je to nezbytné pro krásu a zdraví, bude pro vás mnohem snazší přemoci se.

Jak opravit závadu v nohách, jako ...

Je již dlouho známo, že dívky jsou znepokojeny třemi nejčastějšími problémy: křivými nohami, tlustými nohami, příliš tenkými nohami. S takovou vadou je možné se vyrovnat fyzickým cvičením, které příznivě ovlivní narovnání kostí kostry, zvýší svalovou hmotu nebo odstraní přebytečný tuk.

Zakřivené nohy
Podle statistik má asi 25% všech žen zkroucené nohy. Jsou obdařeni nejen neobyčejnými, obyčejnými lidmi, ale i figuríny, modely, které se vzdorovitě dokazují všem ideálům ženského těla. Pokud také patříte k tomuto 25% procentu, lze situaci napravit. Aby váš nagas šel z kategorie ve tvaru 0 do tvaru ||, měli byste věnovat pozornost takovým sportům, jako je krasobruslení, gymnastika a plavání v bazénu. Nepřehánějte se četnými cvičeními ve stejný den, neměli byste očekávat výsledek po 2-3 lekcích, ale po mnoha či mnoha letech školení. V každém případě vám tělesná výchova přinese jen pozitivní emoce a dobrou náladu.

Tenké nohy
Pokud vaše nohy jsou tenké a všechny kalhoty nebo džíny se zdají být pytlovité na nich, musíte pěstovat určité množství svalů. Pro tuto akci jsou užitečné dlouhé procházky, běžecké, cyklistické a squatové ponožky, které by neměly být prováděny méně než 200krát denně. Snažte se namáhat svaly více.

Silné nohy
Chcete-li se zbavit nadměrné masivosti nohou nebo odstranit přebytečný tuk, budete pomáhat při takových aktivitách jako je bruslení, lyžování, skákání přes švihadlo (asi 100 krát denně, nejlépe ráno a večer).

Cvičení pro obnovení štíhlosti nohy

1. Postavte se rovně, s nohama na šířku, ruce na opasku. Squat při spojení obou kolen. Snažte se udržet vaše záda co nejpevnější a udržet nohy v napětí. Udělejte toto cvičení 20krát.
2. Posaďte se na podložku, narovnejte nohy a protáhněte, vzdálenost mezi patami by měla být asi 40 cm, ponožky prudce otočte, prudce vzhůru nohama z jedné pozice do druhé - směrem dovnitř. Takže pokračujte až 30 krát, zatímco cítíte, jak napjaté jsou vaše nohy. Toto cvičení pomáhá vyvinout téměř všechny typy svalů nohou, a to navzdory skutečnosti, že cvičení je velmi jednoduché, je velmi efektivní.
3. Lehněte si na záda, položte ruce na boky nebo za hlavu. Zvedněte nohy na úroveň 90 stupňů a co nejvíce se rozprostřete. Podržte po dobu 2 - 4 sekund a vezměte si výchozí pozici. Pokračujte ve třídě až 15krát.
4. Pak můžete začít cvičit "kolo". Lehněte si na záda, zvedněte nohy, vytvořte pravý úhel s tělem a intenzivně "pedál". Podstatou tohoto cvičení není počet otáček, ale správnost provedení: nohy co nejvíce narovnejte, zatáhněte za ponožky. Proveďte alespoň 10 minut.
5. Připravte si malý podstavec, pokud je tvrdý, například pohovka nebo vysoká židle. Lehněte si na záda, položte si nohy na pódium, ruce po stranách a zkuste zvednout pánev nahoru. Dělejte cvičení tiše, snažíte se udržet tělo v současné poloze po dlouhou dobu, kdy jsou všechny svaly napjaté. Také tiše jít dolů. Počet vzestupů - 15krát.
6. Masáž chodidel. Je to také velmi užitečný postup, protože umožňuje nastavit svaly nohou v určitých oblastech, sledovat jakékoli změny v těle. Masáž může přispět k odstranění pomerančové kůry, zbavit se celulitidy.Masáž se sevřením, poklepáním na pohyby tak, aby byla určitá bolest - díky tomu se krev rychleji pohybuje, metabolismus se urychluje a tuk zmizí dříve.

Pokud si nejste jisti, že vám něco může pomoci připravit si nohy na letní sezónu, přestat o tom přemýšlet, začněte cvičit. Pamatujte si, že hlavní věc je pravidelnost! Není možné vytvořit tón do svalů během jednoho nebo dvou dnů, zdokonalená cvičení v krátkém období způsobí jen silnou bolest a budete sotva chodit. Milé holky! Milujte se a pracujte na sobě! Pamatujte si, že krása není potřebná pro někoho, ale pro sebe! Pokuste se udělat vše, jak je popsáno v článku, a určitě se stanete majitelem krásných nohou!

Video: štíhlé nohy za dva týdny