Jak si vzít kontrastní sprchu

Postupy s postupným poklesem teploty přišly do moderního světa od starověku. Zpočátku byly používány jako zpevňující metoda, později ji dívky a ženy začaly používat pro hubnutí. Kontrastní sprchu lze nyní přirovnat ke koupání ve vaně a následnému tření sněhem. Ne každý má však možnost takto postupovat, takže je třeba se naučit základy doma.

Vliv kontrastní duše na tělo

Pod horkým vlivem se nádoby rozšíří a když se cyklus změní na chladný, zúží se. Díky tomu se zvyšuje elasticita kapilár a normalizuje se krevní oběh, což přispívá k resorpci možné krevní stáze. Kontrastní duše aktivují životní procesy v malých cévách a vedou krev skrze aortu, což nutí srdce pracovat v plném rytmu.

Kontraindikace pro použití kontrastní sprchy

• cystitida a další zánětlivé procesy u žen;
• chronická a získaná infekční onemocnění, jako je angina pectoris, bronchitida, pneumonie a další;
• PMS a menstruace, ovulace;
• onkologická onemocnění;
• nestabilní tepová frekvence;
• časté změny krevního tlaku, zejména hypertenze a hypotenze;
• tromboflebitida;
• srdeční onemocnění a oběhový systém;
• zpožděné prokrvení mozku.

Užitečné vlastnosti kontrastní sprchy

1. Během procedury nejsou žádné nepohodlí.
2. Krevní oběh je normální, opuch zmizí
3. Imunita se zvyšuje díky vytvrzování
4. Obnovená elasticita a pružnost epidermy
5. Kůže se stává hladkou, oranžová slupka zmizí.
6. Nadměrná aktivita mazových žláz je snížena.
7. Snížené riziko nachlazení
8. Po třetím postupu se emocionální pozadí výrazně zlepší.
9. Po celý den přetrvává veselí, pokud se ráno sprchujete
10. Postup čistí nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem
11. Metabolismus se zlepšuje, v důsledku čehož dochází ke ztrátě hmotnosti
12. Gastrointestinální aktivita normalizuje.
13. Arytmie srdečního svalu částečně zmizí.
14. Svalová hmota se zvyšuje v důsledku pravidelných teplotních výkyvů.
15. Riziko předčasného stárnutí kůže se snižuje, tělo se omlazuje

Neexistují žádné negativní stránky kontrastní duše, ale pokud se to vezme nesprávně, začne se zhoršování a rozvoj infekčních, zejména chronických onemocnění.

Vlastnosti použití kontrastní sprchy

1. Nejlepším řešením pro provedení procedury je 20 minut po ranním probuzení. Zvláštností je skutečnost, že v této denní době tělo potřebuje otřes. Sprcha bude míchat oběhový systém a dělat srdce pracovat stabilně po celý den. Nikdo vám nedovolí večer se sprchovat. Je důležité to udělat 4-5 hodin před spaním, jinak nebudete moci spát dlouho. Pokud si přejete, můžete po týdnu pravidelných procedur přepnout na 2 recepce denně.
2. Než začnete k čištění, zahřívejte 10 minut. Stříkání, výpady, hnětení ramen a záda. Je nutné tělo zahřát a teprve poté si pořídit kontrastní sprchu.
3. Po zahřátí připravte tvrdý ručník a začněte doutovat. Nezapomeňte, že byste měli vždy začít studený cyklus s nohama, pokud jste nikdy předtím nebrali kontrastní sprchu. Pro zkušenější lidi můžete začít na vrcholu.
4. Je přísně zakázáno vytvářet prudký pokles teploty z ledu do vroucí vody. Teplotu je třeba upravit moudře, postupně snižovat a přidávat. Přesvědčte se sami o tolerovatelném koncovém bodě studeného cyklu, není třeba, aby tělo zamrzlo.
5. Při užívání antibiotik a léčbě nachlazení nemůžete použít kontrastní sprchu. V ostatních případech je důležitá konzistence použití. Pouze pravidelné používání bude mít trvalý účinek.

Pokyny pro užívání kontrastní sprchy

1. Cvičte, postavte se ve sprše nebo vany, postupně zapněte teplou vodu. Opláchněte si nohy, zvedněte se na kolena, stehna, intimní zónu, na 1 minutu zůstaňte na břiše. Opět se posuňte nahoru k ramenům a krku, nechte další 1 minutu, aby voda tekla po celém těle. Vezměte si teplou sprchu, ale ne horkou, po dobu 3 minut.
2. Nyní postupně začíná snižovat teplotu, aby se ochladila. Neměňte směr trysky, udržujte sprchu stále nahoře. Po 1 minutě jděte dolů na hrudník a břicho, opláchněte tyto části těla po dobu 30 sekund, přesuňte se na stehna a nohy. Podržte koncový bod po dobu 10 sekund. Je to důležité! Nedoporučuje se ponořovat hlavu vodou, zejména pro začátečníky. Při provádění procedury nestůjte v klidu jako vytesaný obraz, nepohybujte nohama, nestůjte na nohou a nedělejte další pohyby, které vám umožní zahřát se.
3. Pomalu přidávejte teplotu, ale ne tolik jako při prvním použití horkého cyklu. Voda by měla být teplá. Opakujte kroky, tekoucí proud vody zdola nahoru, zdržujte se na krku a ramenou po dobu 2 minut.
4. Přejděte ke studenému cyklu. Tentokrát musíte snížit teplotu ještě více než poprvé. Pracujte také postupně na všech místech, které přetrvávají na nohou.
5. Při pohybu nahoru musí být teplota opět přidána tak, aby byla voda mírně teplá. Vyklápějte ho po dobu 3 minut a pokračujte ve snižování stupně. Podobným způsobem dosáhnete minimální značky studeného cyklu, při které se budete cítit pohodlně. Doporučuje se opakovat techniku ​​tepelného chlazení 5krát.
6. Po opláchnutí začněte intenzivně otírat tělo tvrdým ručníkem. Skok na místě, tanec, musíte urychlit odtok krve tepnami a kapilárami.
7. Chcete-li získat maximální užitek z kontrastní sprchy, nemůžete otřít ručníkem a chodit trochu nahý (asi 20 minut). Nechte tělo oschnout na vlastní pěst a zároveň mu pomáhejte třením rukama nebo skákáním na místě.
8. Chcete-li, aby tělo ještě větší tón, udělat plnou půlhodinovou posilovnu. Pokud jde o příjem potravy, můžete jíst nejpozději 1,5 hodiny po zákroku. Pijte 300 ml. čerstvě vymačkané šťávy, sklenici horkého mléka nebo šálek bylinného čaje.

Možnosti použití kontrastní sprchy

1. Opláchněte teplou vodou po dobu 3 minut, nechte si na to zvyknout. Pak přidejte teplotu do horké, aby se trochu uvolnila, v tomto režimu se promyje asi 5 minut. Začněte pomalu, abyste snížili teplotu, aby se ochladila, pokračujte další 1 minutu. Opětovně nastavte teplotu na teplou a teplou, po 5 minutách opět studenou. Opakujte 4 krát. Je to důležité! Technika spočívá v úplném zahřátí těla s postupným snižováním stupně. Nedovolte, aby se zamrzlo, aby se tělo dostalo pouze do příjemné teploty.
2. Tato metoda je vhodná pro nadšené milovníky kalení. Zapněte horkou vodu a opláchněte ji po dobu 30 sekund, pak náhle přepněte na chlad a promývejte dalších 20 sekund. Oba cykly opakujte 10krát. Pokud jste zima, nezapněte ledovou vodu, ale mírně chladnou.

Kontrastní sprcha jako způsob boje proti celulitidě

V kosmetických salonech často používejte zábaly s alternativní změnou cyklu.Takové akce obnovují tón pleti a pronásledují krev ve zrychleném režimu, v důsledku čehož dochází k štěpení tuků. Aby bylo možné postup provést co nejefektivněji, ošetřete vadné oblasti silným tlakem vody, v tomto případě je nutné měnit teplotní režim každou půlminutu. Postupujte ve fázích: zahřejte tělo teplou vodou, zahřejte a pak ochlaďte. Užívejte kontrastní sprchu po dobu 10-15 minut. Po zákroku promažte pokožku krémem proti celulitidě a otočte s potravinářským filmem. Počkejte 1 hodinu.

Výhody kontrastní duše samozřejmě předčí všechna očekávání. Při pravidelném opláchnutí střídavými cykly budete tónovat tělo, zlepšovat krevní oběh a urychlit metabolismus. Hlavní věcí není přehánět oplach studenou vodou, aby nedošlo k nachlazení.

Video: jak zhubnout ve sprše