Správná výživa v časném těhotenství

Těhotným ženám se doporučuje dodržovat správnou výživu v raných fázích ze dvou důvodů. Za prvé, ženské tělo potřebuje stopové prvky a vitamíny. Vyvážená strava bude zdrojem prospěšných složek. Zadruhé, mladá matka by měla sledovat hmotnost. Vzhledem k hormonální úpravě může žena rychle získat další libry, což zvýší riziko komplikací a zdravotních problémů. Ale co by mělo být menu pro 1-2 trimestry?

Hlavní nepřítel

Pouze šťastným ženám se podaří vyhnout se ranní toxémii. Většina těhotných žen se zobudí kvůli alarmu nebo sluneční paprsky pronikající do místnosti přes volné závěsy. Ne, vyskočí z postele kvůli tomu, že se chvějí a běhají k fajánskému příteli. Vyvážená strava snižuje toxikózu a chrání ženy před vyčerpáním.

Když ranní nevolnost v menu zahrnují slané sušenky nebo kefír. Cookies mohou být položeny na nočním stolku tak, aby nastávající matka nemusela vystupovat z postele. Kyselé mléko ho nechalo dát manželovi. Pokud není chuť k jídlu, sušenky jsou nahrazeny bonbóny máty nebo nějakým druhem ovoce. Například, banán, ve kterém hodně draslíku, užitečné pro kardiovaskulární systém. Nebo jablko, zdroj železa. Minerální chrání těhotné před anémií a anémií.

Příznaky toxikózy se sníží, pokud žena začne den šálkem zeleného čaje s citronovou šťávou nebo plátek žlutých citrusů. Exotické ovoce v prvním trimestru vzácně způsobuje alergické reakce. Kyslá složka začíná žaludek a stimuluje tvorbu enzymů, probouzí chuť k jídlu.

Před spaním s toxemií stojí za to jíst hrst rozinek. Sušené ovoce normalizuje trávení, potlačuje nevolnost a nasycuje tělo užitečnými stopovými prvky. Mají pozitivní vliv na nervový systém, zvyšují náladu a imunitu.

Aby obvyklé přípravky nezpůsobovaly zvracení, měla by těhotná žena dodržovat několik pravidel:

1. Vezměte první porci jídla, aniž byste se dostali z postele. Po lehkém občerstvení, musíte si lehnout po dobu 10-30 minut, aby žaludek částečně strávil jídlo.
2. Používejte jídlo teplé nebo studené. Teplé snídaně a večeře vydávají příliš silné pachy, které dráždí a vyvolávají toxikózu.
3. Pevné potraviny nemohou pít čaj, vodu a jiné tekuté nápoje. V opačném případě se složky smísí v žaludku a promění se v kaši, kterou je velmi obtížné strávit.
4. Káva nahradila čaj s mátou. Za prvé, povzbuzující nápoj ovlivňuje nervový systém, a ve velkém množství způsobuje tón dělohy, zvyšuje riziko potratu. Za druhé, káva dráždí stěny žaludku. Za třetí, bylinné odvarů s příchutí přísad potlačit nevolnost a pomoci těhotné ženě rozveselit a naladit do práce.
5. Obvyklé porce se redukují 1,5-2 krát. Čím méně jídla, tím rychleji stráví. A tak, aby těhotná žena netrpěla pocity hladu, musíte po obědě přidat druhou snídani a svačinu.

Při častém zvracení musíte pít dostatek vody, jinak se koncentrace tekutiny v těle dramaticky sníží. Je plná mdloby, ledvinových a srdečních problémů, stejně jako potratů. Pokud je toxikóza tak silná, že žena nemůže polknout ani malý kousek ovoce nebo sušenky, vyvážená strava nepomůže. Budoucí matka bude muset jít zachránit a podstoupit léčbu.

Základní komponenty

Jaké mikro a makroživiny jsou nezbytné pro těhotnou ženu v raných fázích? Jednou z jejich hlavních složek je kyselina listová. Látka je zodpovědná za tvorbu míchy u plodu, zabraňuje defektům neurální trubice v embryu.S nedostatkem kyseliny listové se u dítěte mohou objevit závažné abnormality. Například páteřní kýla.

Lékaři pro prevenci abnormalit a patologií předepisují těhotné vitamínové komplexy obsahující tuto složku. Ale nastávající matka může navíc konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovou. Patří mezi ně:

• špenát;
• brokolice;
• listy salátu;
• pomeranče a grapefruity;
• Růžičková kapusta;
• mrkev;
• řepa;
• fazole a čočka;
• hrach;
• jahody a maliny;
• avokádo;
• celer.

Káva a čaj mohou být nahrazeny čerstvou citrusovou šťávou. Podáváme jahodový salát s červenou řepou a avokádem na snídani. Večeře vařené brokolice nebo růžičková kapusta, ochucená kefírem nebo řeckým jogurtem.

Mladá matka by neměla zapomenout na mléčné výrobky. Plod v časném a pozdním období vytáhne z těla matky hodně vápníku, který je nezbytný pro to, aby se vytvořil a rozvinul kosterní systém. Lidské tělo se dosud nenaučilo, jak tento makro prvek nezávisle produkovat, proto by ho mělo přijímat z potravy. Zdroje vápníku mohou být tvaroh a tvrdé sýry, ale ne všechny jsou povoleny pro těhotné ženy. Druhy jako Camembert a Brie, stejně jako Stilton, jsou nebezpečné pro zdraví matky a embrya. Plíseň obsažená v produktech způsobuje listeriózu, která vede k fetálním abnormalitám a potratům v raných stadiích.

Zneužívání kvašených mléčných nápojů, tvarohu a sýra nestojí za to. Jídlo ale normalizuje práci trávicího traktu, ale obsahuje mnoho kalorií. Dietní zdroje vápníku jsou:

• čerstvá bazalka;
• česnek;
• Kopr větvičky.

Chcete-li mít těhotnou ženu silné kosti, vlasy a zuby, měli byste použít ořechy a semena. Například mandle, sezam, kešu ořechy a arašídy. Česnek nejenže nasycí tělo budoucí matky vápníkem, ale také ho ochrání před sezónním nachlazením.

V prvním trimestru ženského těla v důsledku hormonální úpravy se hladina železa snižuje. Minerál je zodpovědný za transport červených krvinek a saturaci krve kyslíkem. S nedostatkem prvku trpí plod hypoxií. Aby se embryo mohlo vyvíjet normálně, maminka by měla zahrnout do diety vepřové nebo hovězí játra, čerstvé šťávy nebo ovoce z granátového jablka, trochu tmavé čokolády a pohanky.

Můžete získat železo ze sušeného ovoce:

• data;
• sušené meruňky;
• fíky;
• švestky.

Bohaté na mandle a lískové ořechy. A aby byla užitečná složka lépe absorbována ženským tělem, měla by být kombinována s citrusy, odvarem z šípků a dalšími produkty, které obsahují kyselinu askorbovou.

Pomocníci pro pohodu

Omega-3 mastné aminokyseliny mají pozitivní vliv na vývoj embrya. Jsou zapojeni do tvorby nervového systému dítěte a podporují imunitu matky. Užitečné prvky jsou bohaté na mořské ryby. Lékaři doporučují dávat přednost makrel, sardinek, lososů nebo sleďů. Výrobky musí být čerstvé, bez konzerv nebo uzené. Ryby jsou pečené nebo připravené na pár, ale konzumovány ne více než dvakrát týdně. Filety mohou obsahovat těžké kovy, které při zneužívání nemají čas se vylučovat a hromadit v těle, což způsobuje problémy s ledvinami a jinými vnitřními orgány.

Nastávající matka doporučila obiloviny, stejně jako rostlinné zdroje bílkovin:

• bílé a červené fazole;
• cizrna;
• syrové dýňová semena;
• sušená jablka a sušené meruňky.

Těhotné ženy v prvním trimestru se mohou objevit zácpa, nadýmání a nepohodlí v žaludku. Pachateli nepříjemných příznaků jsou sladkosti, limonády, rychlé občerstvení, uzená masa a polotovary. Samozřejmě, že se nestane nic hrozného, ​​když se žena sama zabalí s balíčkem zmrzliny nebo čokoládovou tyčinkou, ale vždycky potřebujete vědět, kdy zastavit. Zeleninový guláš, ovocný salát nebo hrst sušeného ovoce přinese tělu těhotné ženy více výhod.

S tendencí k nadýmání ze stravy odstranit zelí, cukr, brambory a snížit počet luštěnin. Místo toho zavádějí celozrnný chléb nebo variantu s otruby, hnědou rýží, krůtí prsa a hovězího masa.

Tělo těhotné ženy se stává stále zranitelnější díky neustálým hormonálním změnám, takže matka se doporučuje dodržovat několik pravidel:

1. Nepijte syrové kuřecí a křepelčí vejce. Nedotýkejte se napůl upečeného ptáka. V těchto produktech mohou žít salmonely, které umírají pouze při vysokých teplotách.
2. Zakázané vepřové a hovězí steaky s krví, stejně jako kebab. Ve špatně pražené maso může zůstat vejce červů nebo řetězců.
3. Nelze řezat salát ze syrové zeleniny s nožem, který před minutou porazil poražené maso. Čepel je nejprve dezinfikována a poté použita k určenému účelu.
4. Je nutné pečlivě kontrolovat životnost každého výrobku. Nekupujte sporné konzervované potraviny, maso, ryby a sýrové kusy ve vakuovém balení.

Vyvážená strava je pro těhotnou ženu velmi důležitá. Každé jídlo, které se dostane do jejího těla, ovlivňuje vývoj plodu a zdraví matky. V menu rodiče by měly být jen lehké a zdravé pokrmy. Žádný alkohol, káva, rychlé občerstvení a tuk. Pokud žena splňuje všechna doporučení, udrží si vlasy, zuby a tvar těla a porodí silné a dokonale zdravé dítě.

Video: jak jíst během těhotenství