Hvordan man spiser før og efter træning

Mange mennesker drømmer om at tabe sig eller stramme deres form i løbet af sommeren, men de hjælpes ikke med træning. Spørgsmålet er hvorfor? Måske er deres klasser bygget forkert, eller de har dårlig arvelighed? Faktisk er hovedproblemet ikke i intensiteten af ​​træning og ikke i tilsætning af kroppen, men i mad.

En dag sagde en vis mand: "Vi er, hvad vi spiser." Hvis du vil have en slank krop og et godt helbred, så ved at kun 30% af succesen ligger i træning, men den vigtigste 70% nøgle er lagret i kosten. Bare rolig, vi hjælper dig med at afbalancere kosten, så dine knogler og dit sind er i fuld helbred og lykke.

Psykologi drømmere tabe sig

Alle nyfangede systemer af sund mad er gennemsyret af ideen om at tabe sig, men få mennesker tror, ​​at vægten kun er en lille mekanisme i en høstak af humant hø.

Piger, efter at have læst magasiner, tages for at tabe sig, men hvad er resultatet? Anoreksi og nervøsitet fra nødsituation, uregelmæssigt vægttab! Og hvad skal man gøre - spørger du? At studere undercovering betingelser, for ikke kun at styrke din krop, men også din psyke, som med ukorrekt vægttab begynder at falle.

Psykologer siger, at den største fejl ved at tabe sig, er de mål-deprimerede patienter, at hvis de tabe sig, vil de straks blive forelsket i den ønskede mand, eller deres karriere vil gå op ad bakke. Nå vil du tabe sig, og en person vil lide din slanke krop, men han vil ikke begynde at elske dig, men vil begynde at finde andre fejl, for eksempel at sige, hvad din grimme næse er - og hvad skal du nøjes med? Her ligger fejlen hos dem, der kan lide at tabe sig - de bliver tabt på grund af deres lave selvværd for at tilfredsstille andres ønsker.

Først og fremmest beslutte hvorfor du skal tabe sig? Hvis svaret ligger i, at du virkelig vil gøre dig bedre, så start med en grundlæggende en - med hvad alle ved. Start med at kigge efter dig selv! Dette vedrører ikke kun den rigtige mad og regelmæssig træning, men også alle andre områder af menneskelivet.

Hver person danner visse vaner i løbet af livet, og jo længere en person lever med disse vaner, jo vanskeligere er det at genoplære ham, og han selv ønsker ikke at ændre sig. Det er derfor, at det er vigtigt at blive bedre så tidligt som muligt, ellers vil situationen i åren forværre og bryde cirklen af ​​onde vaner enten være for vanskelig eller endog umulig.

Det vigtigste for en person er ikke at opgive, hvad han startede, ellers vil alt vende tilbage til det normale. Så lad os begynde at tabe sig og finde ud af alle de hemmeligheder, som træningstrænere bruger og bare sportsfolk for at holde deres kropsskal i god stand.

Kost er vigtigt!

Kroppen er en kompleks ting, og efter træning ønsker den at returnere de anvendte kalorier. En person begynder pludselig at tømme køleskabet efter træning, han ønsker at få fordampet vægt. Hvad vil du sige? Vær tålmodig! Perebaryvayte dig selv, men nogle gange bevidst, lad dig slap, ellers vil der være en nervøs sammenbrud eller noget værre.

Husk hovedreglen i vægttab - antallet af kalorier, der anvendes, skal være meget mere end det forbrugte. Det er også vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, der er indeholdt i forskellige fødevarer. Kun en afbalanceret kost sparer dig fra det næste kilo.

Hvad skal man spise før træning?

Spis let mad i en halv time før anstrengelse, grøn te, ægte kaffe, banan og brød er velegnede. Nogle ernæringseksperter anbefaler at spise komplekse kulhydrater inden træning, disse kulhydrater kan findes i nødder, havregryn, ris, kartofler.

Og ernæringseksperter anbefaler at spise mindre fedt før motion, og heller ikke at læne sig på proteinfødevarer, fordi det kan forårsage følelse af døsighed og træthed.

Hvad skal man spise efter træning?

Vanskeligt spørgsmål, og der er ingen entydigt svar på det. Nogle mener, at du skal spise tæt efter strømbelastninger, mens andre er sikre på, at du ikke skal spise noget i to timer efter fysisk aktivitet. Vi vil tage midten og fortælle dig: "Stol på dine følelser."

Mad efter sport belastninger. Første mulighed
Vi anbefaler dig ikke at spise noget spiseligt efter træning, vent 30 minutter og først derefter begynde at spise mad. Fødevarer bør indeholde en masse kulhydrater og proteiner - elskere af let sport bør prioritere kulhydrater og siloviki - på proteiner.

Strøm efter træning. Anden mulighed
Fedt brændes konstant i aktive mennesker - det er bevist, at det er brændt, selv når en person bare ligger på sofaen. Især godt fedt brændes efter jogging, cykling og intens vandring - på nuværende tidspunkt anbefales atleter at absorbere kun almindeligt vand og ikke mere.

Hvad er der specifikt at bruge efter træning for at opnå de bedste resultater?

Flydende fødevarer absorberes godt, for eksempel drikker nogle atleter proteinrystelser efter træning. Hvis du ikke er fan af en sådan menu, skal du vælge noget fra simple retter.

En acceptabel mulighed ville være:

• hård ost;
• fisk;
• boghvede;
• kartofler med løg, dill;
• kylling og andet magert kogt kød;
• dampede patties;
• æggekage uden æggeblommer;
• hytteost med et minimum af fedtindhold.

Kraftig mad, som kød, røræg eller fisk er bedre at bruge med en grøntsagssalat.

Er der skadelig mad til atleter? Selvfølgelig! Det er bedre at afholde sig fra slik i et stykke tid, og den vigtigste fjende er koffein, det har negativ indflydelse på kroppens genopretning. Koffein er til stede i drikkevarer - i kaffe, te, energi.

Hvorfor er det vigtigt at stole på følelser?

Kroppen akkumulerer og bruger fedt i hele dit liv. Kroppen er allerede vant til din kost, hvilket betyder at det tager tid at vænne sig til den nye menu.

Mange mennesker forsøger at begynde at leve fra bunden. Selvfølgelig giver de over tid "en dårlig idé", fordi det er umuligt, at det er umuligt at skifte til en ny kost. Det er nødvendigt at efterhånden vænne kroppen, og ikke forbyde dig selv at spise skarpt slik. Prøv hver dag at forbruge mindre og mindre skadeligt, det eneste der ikke giver dig mulighed for at tabe sig - og så vil du se resultatet, ellers vil du miste dit temperament.

Belastninger og strøm. Det vigtigste dogma at spise før, efter og under træningen

1. Må ikke nægte at spise - hvis du virkelig vil spise, så spis, selv om et par minutter er gået efter en træning.
2. Brug så meget drikkevand som muligt. Ikke kun ferskvand er godt, men også naturligt juice, grøn te og andre drikkevarer til vægttab og kroppsstabilisering.
3. Spis hver fjerde time. Udskift sandwich med frugt, salater og yoghurt samt andre lækre og sunde produkter.
4. Tro ikke på nogen hemmelige metoder til at tabe sig. Der er ingen magiske piller, alt hvad du kan gøre er at spise rigtigt og motion.
5. Forskellige kostvaner bundet til specifikke produkter, der ødelægger dit helbred.Det er meget mere nyttigt at spise anderledes, så kroppen får alle de nødvendige komponenter. Selv et tilsyneladende skadeligt produkt som sukker er nødvendigt for hjernens normale funktion.
6. Efter 6 kan du ikke spise - dette er den vigtigste myte! Det er nødvendigt at have aftensmad, men det er tilrådeligt at spise let mad før sengetid, det vil ikke oplade maven og giver ikke ekstra pund.
7. Træning af samme type vil ikke være nok til vægttab. Fortynd din fysiske aktivitet, for eksempel på mandag - cykeltur, tirsdag - svømning, onsdag - fitness, torsdag - tennis mv.
8. Inkluder frugter med et minimum af saccharose i menuen. Men lær at identificere naturlige frugter fra forfalskede, fordi selv i frugter, der ser godt ud, kan der være en for stor mængde stivelse og sukker.

I første omgang vil det være svært for dig at holde fast ved vores råd, men efter et par måneder vil du vænne dig til det og se resultatet - din krop bliver meget slankere, og du vil blive forvandlet dig selv: dit humør vil blive bedre, livet vil blive bedre, og du vil føle dig godt tonet.

Det vigtigste er ikke at give op og gå til den bitre ende, så vil det modsatte køn glæde sig, og livet vil lege med nye farver!

Video: mad før og efter træning