Kan jeg sove efter en træning?

Modellen af ​​en person, der er aktivt involveret i sport, er baseret på tre principper: regelmæssig træning, en afbalanceret næringsrig kost og kompetent gennemførelse af klassens tilbagesendelsesfase. Stram overholdelse af disse regler vil bidrage til at opnå gode resultater på sportsområdet. Ellers vil alle indsatser fra atleten være forgæves. Derfor er det vigtigt at kunne organisere genoprettelsesprocessen efter at have besøgt gymnastiksalen. Denne regel er relevant for enhver sportsdisciplin. På den måde må man altid huske, at søvn er afgørende på dette stadium.

Takket være forskningen har forskere fundet ud af, at alle systemer i en sovendes krop fortsætter med at arbejde aktivt. På deres tur finder komplekse fysiologiske processer sted. Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er nødvendigt at sove efter sportsaktiviteter, helt naturligt. Men du kan svare på det, hvis du analyserer alt, hvad der sker i en sovende person.

Sovestruktur

Det må siges at klassificeringen af ​​søvn er baseret på intensiteten af ​​hjernens aktivitet. Øjebåndets og muskeltonens bevægelighed registreres også. I betragtning af disse indikatorer kan søvn opdeles i følgende hovedfaser:

1. Døsighed er en periode, hvor en person lige begynder at falde i søvn. Han er i stand til at opfatte alt der sker, kan analysere begivenheder.
2. Grunne søvn erstatter den indledende fase.
3. Langsom søvn kombinerer to faser på én gang. Denne fase betragtes som den vigtigste, fordi kroppen koncentrerer ressourcer på at genoprette de udnyttede styrker.
4. Den sidste fase af søvn kaldes hurtigt. Det er i denne periode, at drømme vises.

Under en nats søvn går en person gentagne gange igennem alle de opførte søvnfaser. Derfor kan folk i løbet af en nat se forskellige plot i en drøm. En komplet søvncyklus varer cirka en og en halv time.

Forskere har konstateret, at afbrydelsen af ​​hurtig søvn, det vil sige det sidste stadium, har en negativ indvirkning på den menneskelige tilstand. En sådan opvågnen i stedet for et rush af energi bringer hovedpine og svaghed. Ud fra alt dette følger det, at for en normal sundhedstilstand skal en atlet bruge omkring to timer eller fyrre minutter til at sove.

Dagtimer søvn efter træning - skade eller fordel?

Med hensyn til søvn efter træningssessioner afhænger meget af tidspunktet for deres gennemførelse. Normalt er ønsket om at sove skyldes en banal mangel på søvn. Af denne grund falder nogle atleter bogstaveligt i søvn på farten efter overdreven træning. Hvis denne tilstand gentages med skræmmende regelmæssighed, kan du bringe kroppen til fuldstændig udmattelse. Eksperter anbefaler at sove efter en dags træning, når søvn er virkelig nødvendig for en atlet. Samtidig er det tilrådeligt ikke at overskride den frist, der er fastsat til dette formål - 40 minutter. Overholdelse af denne regel hjælper ikke med at forstyrre den allerede dannede dagregime.

Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på et andet vigtigt punkt: Hvis en person sov meget om natten, bør han ikke gennemføre en træning. I en sådan situation vil klasser gøre meget mere sundhedsskader, end de vil få gavn af. Hvis det er muligt, skal du sove lidt før du går i gymnastiksalen eller endda overføre klasser til en mere bekvem tid.

Optimal søvnvarighed

Det er klart, at kun en nats søvn kan give en fuldvundig rekreation af en atletes krop. Det er dog nogle gange nyttigt at sove lidt om dagen. Klasser aktiv sportsaktiviteter selv er et glimrende middel til at håndtere søvnløshed.Men med stærk fysisk anstrengelse kan en person ikke omgående falde i søvn. Derfor burde belastningen være ensbetydende, du bør ikke regelmæssigt udsætte kroppen for stress.

Nu om varigheden af ​​søvn. Som det fremgår af kliniske forsøg, føles kun en ud af ti personer tilfredsstillende efter søvn, hvilket varer mindre end syv timer. De fleste mennesker har brug for en otte timers natophold. Denne indikator betragtes som den mindste norm for folk, der fører en sportslivsstil. Selvfølgelig afhænger meget i denne sag af de enkelte personers individuelle egenskaber. Det er muligt at bestemme den optimale varighed af søvn af staten, som en person oplever efter at have vågnet op. Hvis han føler et skynd af munterhed og er i godt humør, så var drømmen færdig. Normalt vedligeholder atleterne stramt dagens tilstand, så de går i seng på samme tid.

Sammenfattende kan vi konkludere, at søvn efter træning er nogle gange nødvendig. Men det bør ikke blive en vane. Du bør forsøge at sove om natten, fordi det er natsøvn, der fremmer fuld restaurering af kroppen efter træningsprocessen.

Video: hvordan man effektivt kan komme sig efter træning?