Kan jeg spise bananer efter træning?

Banan - et produkt, der er meget populært primært på grund af det høje indhold af bioaktive stoffer og vitaminer. Ofte spiser atleter dem efter en træning, men spørgsmålet forbliver - er det muligt at spise denne frugt umiddelbart efter fysisk anstrengelse, og hvor mange bananer der vil være optimale.

Bananer efter klassen for at reducere vægten

Generelt forbruges bananer efter træning primært fordi de hjælper med at genopbygge og opretholde muskeltonen. Men når du taber, skal du være forsigtig med denne frugt, fordi den er ret høj i kalorier.

Bananer frem for alt er nyttige i at indeholde store mængder vitamin A-, B-, C-, E-grupper af vitaminer. Derudover kan de indeholde sporstoffer som kalium. Bananer er også i stand til at lindre stress og gøre håret stærkere og stærkere og især fremskynde deres vækst. Disse egenskaber er til stede i denne frugt på grund af tilstedeværelsen af ​​thiamin, cholin, nicotinsyre, cyanocobalamin, pantothensyre, inositol, vitamin B6, folinsyre, riboflavin og biotin.

En anden fordel ved en banan er bekvemmelighed. Denne frugt er meget praktisk at bære. Desuden kan de få en hurtig og velsmagende snack efter en træning lige i skabsrummet. Spise en banan er meget mere praktisk end for eksempel at spise ris og kyllingebryst. En banan behøver ikke at blive kogt, det er et produkt, der sælges i enhver butik, tilgængelig for enhver person og tiltalende for mange.

Forskere i dag har fastslået, at en banan virkelig er en god snack. Ifølge mange eksperter er denne frugt endnu sundere end mange sportsdrikke indeholdende kulhydrater. Hertil kommer, at videnskabsfolk også mener, at spise bananer kan erstatte brugen af ​​energidrikke.

Hvordan man spiser bananer efter en træning?

Sports ernæring i løbet af intensiv træning kan omfatte bananer. Det bør kun holde sig til et lille program:

1. Før du træner skal du spise en eller to bananer, cirka en time før træningens begyndelse. Dette vil hjælpe med at oplade kroppen med energi og forberede den på de kommende energikostnader.
2. En banan kan spises efter motion for at genoprette tabt energi og spare energi indtil næste fulde livsindtagelse.
3. Før du går i seng, kan du spise en bananpuré eller tilberede en dessert med en banan. Vælg et fedtfattigt måltid, for eksempel kan du spise lidt fedtfattig cottageost.

En lille snack lige før sengetid er nødvendig, så kroppen har den rigtige mængde vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for den videre produktion af celler. Syntese processer opstår om natten, under søvn.Takket være denne ernæring er det muligt at øge effektiviteten og forbedre resultatet opnået ved træning.

Hvorfor er det godt at spise bananer efter sport?

De fleste bananer er repræsenteret af kulhydrater. Dette produkt absorberes meget hurtigt og fordøjes og giver ikke belastningen til kroppen. På grund af disse egenskaber anbefales bananer ofte til brug af mennesker, der lider af forskellige sygdomme i fordøjelseskanalen. Derudover er de gode til at lindre symptomerne på præmenstruelt symptom. At spise dem er godt for mennesker med meget lavt blodtryk, depression, anæmi eller halsbrand.

Bananer efter træning skal spises, da de bidrager til at genoprette niveauet af glykogen, hvilket er signifikant reduceret på grund af intens træning. Hvis glykogenbutikker ikke genopfyldes, vil effekten af ​​fysisk anstrengelse ikke være så mærkbar. For at se mindst et eller andet resultat skal atleten bruge meget tid.

Det skal bemærkes, at bananer er meget nyttige ikke kun efter fysisk anstrengelse, men også som et måltid til morgenmad eller til aftensmad. Denne frugt har en speciel struktur, der når den kommer ind i maven, omslutter sine vægge og beskytter dermed slimhinden fra bidende og grov mad. Banan er et af de produkter, der er så sikre som muligt for mennesker, denne frugt må forbruges, selv af små børn fra 6 måneder gamle. Hvis vi mener, at et stort antal nyttige stoffer er til stede i sammensætningen af ​​en banan, kan man med sikkerhed sige, at dette produkt er nødvendigt for hver person og skal være til stede i den daglige menu. Derfor benæg dig ikke glæden ved at spise denne søde og velsmagende frugt.

Bananer er et produkt, der fremmer produktionen af ​​serotonin i kroppen. Det andet navn på dette stof er glødens hormon. Takket være dette hormon forbedrer en person signifikant humør, øger vitaliteten. Af denne grund er det nyttigt at bruge bananer i en periode med depression eller øget fysisk anstrengelse.

Video: mad før og efter træning