Fordele og ulemper ved at køre om morgenen for mænd og kvinder

I dag bliver en sund livsstil stadig mere populær. Til en vis grad er det endda blevet et moderigtigt moderne fænomen. Dette er et rationelt korn. Når alt kommer til alt til at opgive dårlige vaner og gå ind for sport, betyder det, at det er muligt at forlænge dit liv i flere år, for at skubbe væk alder og sår, som falder ned som sne på dit hoved i denne periode. Mens der stadig er tid, er det nødvendigt at skabe alle betingelser for at støtte dit helbred på det rette niveau. En af de nemmeste og mest effektive måder at opnå dette på er morgen jogging. Det er naturligvis svært at tvinge dig selv til at gøre det dagligt, men du kan prøve.

Fordelene ved morgenkørsel

Kørsel om morgenen har flere fordele:

1. Hjertet og dets skibe styrkes, hvilket utvivlsomt er en fremragende forebyggelse af hjertepatologi. Reduceret risiko for blokering af blodkar og som følge heraf et hjerteanfald.
2. Blodtrykket vender tilbage til normal, bliver ofte en puls. For dem, der er ældre, er dette en meget gunstig indikator.
3. Skeletmuskler udvikler og styrker. Som følge af øget blodgennemstrømning bliver væv og organer mere intensivt forsynet med ilt, hvilket er et positivt punkt for deres normale funktion. Dette er også en god forebyggelse af leddets sygdomme.
4. Der er en intens brænding af overskydende fedt, hvilket fører til vægttab. Effekten på samme tid har større sværhedsgrad og stabilitet end ved anvendelse af forskellige diæt.
5. Aktivering af åndedrætssystemet. Der er en forøgelse af lungernes åndedrætsvolumen. Blodet er mere intensivt beriget med ilt og transporterer det bogstaveligt til hver eneste celle i kroppen.
6. Om morgenen er luften renere, med mindre forurening, der ophobes i løbet af dagen.
7. Kører om morgenen for hele dagen vil oplade kroppen med kraft, hvilket vil sikre et godt humør.
8. Om morgenen udløber løbebaner metaboliske processer, som kaldes "fuldt ud".
9. Om morgenen kan klasser foregå uden indblanding, da der er få mennesker og ikke så meget tung trafik.
10. Hvis løbet løber i gymnastiksalen, så er folkene i det ikke så meget, og du kan altid finde en gratis løbebånd.

Hvis nogen har en rygsmerter, vil morgen jogging være særlig nyttig for dem.

Vær opmærksom! En regel bør være godt forstået. Hvis der er en patologi fra den del af muskuloskeletale systemet, kan du kun køre med tilladelse fra lægen.

Hvilken tid er bedre at løbe?

Det er nødvendigt at vælge tidspunktet for løb, afhængigt af hvilken type en bestemt person tilhører. Det er kendt, at alle mennesker er opdelt i "larks" og "ugler". Hvis personen er en ugle, så er det bedre at jogge om eftermiddagen. Legemet af sådanne mennesker er mere tilpasset til fysisk stress på dette tidspunkt. Hvis en sådan person begynder at løbe om morgenen, vil der ikke være nogen fordel af det. Organismen, tværtimod, vil modtage yderligere stress. Hele dagen i dette tilfælde, som de siger, vil ikke blive indstillet. En person vil ikke opnå noget i løbet af dagen, fordi han simpelthen ikke kan koncentrere sin opmærksomhed. Derfor er det mere hensigtsmæssigt for sådanne mennesker at køre om aftenen.

Men "larkene" kan løbe om morgenen, samtidig med at man ikke blot får glæden ved moderat fysisk anstrengelse, men også nyder godt af det. At køre om morgenen vil være behageligt og nyttigt for dem i alle relationer.

Der er jogging om morgenen og negative punkter, der skal tages i betragtning, når man praktiserer. Om morgenen er kroppen endnu ikke kommet ind i sin aktive fase.I denne periode er øget blodviskositet noteret. Du bør ikke begynde at køre umiddelbart efter at du er kommet ud af sengen. Det er nødvendigt at vente nogen tid, som om at give kroppen en fuld vågne op.

Følgende skema er optimalt:

• løft;
• et glas kogt vand ved stuetemperatur på tom mave;
• et brusebad
• gymnastik i 5 minutter;
• en kop kaffe (te)
• jogging.

Drikkevæsker før kørsel er ikke et tilfældigt krav. Det hjælper med at reducere blodviskositeten. Dette vil reducere byrden på hjertet.

Morgenkørsel for newbies

De, som stadig er i starten af ​​denne nyttige lektion, bør forståes, at man i processen skal holde sig til den rigtige teknik og regelmæssighed af lektionerne. Kun her kan du få størst mulig gavn af morgenkørslen. Start ikke straks med lange afstande. Mange gør netop det. Belastet med det fulde program den første dag, om morgenen føler de utroligt stærk smerte i alle muskler. Naturligvis vil ønsket om at løbe rundt om dem selvfølgelig forsvinde.

Før starten af ​​klasserne er opvarmning nødvendig. Det er nødvendigt at udføre flere enkle øvelser, squats, bøjninger. Opvarmning i 10 minutter opvarmer alle muskelgrupper ganske godt. Derefter kan du starte jogging direkte.

Belastningen i starten af ​​klasserne skal være moderat. Det bør ikke være tungt lastet, ellers påvirker det hjertemuskelen negativt. Kræver overholdelse af varigheden af ​​træning og teknologiklasserne selv. For at udelukke negative punkter skal du følge reglerne:

1. Håndbevægelse. De holdes konstant på taljeniveau og gør bevægelser til benene. Hænder behøver ikke at være belastning, de skal være i en afslappet tilstand. Giv ikke op ofte. Lad dem konstant være på taljeniveau.
2. Boliger. Bagsiden holdes lige. Dette sikrer ensartet blodcirkulation gennem kroppen. Thorax lidt fremspringende. Det er forbudt at bøje sig.
3. Rhythm and respiratory rate. Begyndelsen af ​​klasser bør udføres med et sådant tempo, at vejrtrækning forbliver rytmisk i naturen. Der skal sørges for, at vejrtrækningen ikke afvejes. Forkert kommer den der begynder klasser med store belastninger. Samtidig bliver vejret svært. Oxygen er ikke nok, og atleten bliver hurtigt træt. Inhalér at gøre med næsen og ånder ud gennem munden.
4. Teknik staging ben. Den, der er professionelt involveret, står på fuld fod. Men for en nybegynder løber i starten bliver det svært at gøre. Derfor er novice løbere tilladt vilkårlige indstillingsfødder. Du kan fokusere på hælen eller tåen, som det er praktisk for nogen.

I begyndelsen af ​​klasserne anbefales interval jogging, hvilket kombineres med at gå. Ved hjælp af denne teknik kan du slippe af med ekstra pounds og tabe sig. Når træningen er overstået, behøver du ikke stå på stedet, det er bedre at bare gå en bestemt tid.

I begyndelsen af ​​træningen er det nødvendigt at udarbejde en tidsplan efter hvilke klasser der afholdes. Begynd med en kvart time, så bliver tiden gradvist tilføjet. Klasser skal afholdes i et gennemsnitligt tempo. Hvis nogen har sat sig en hurtig ordre, er det nødvendigt at give et par dage til at hvile i skemaet. Det er nødvendigt for rekreation.

Ingen grund til at køre i nærheden af ​​motorvejen, hvor der er tung trafik. Der vil ikke være nogen fordel herfra. Det er nødvendigt at indånde bilens udstødningsgasser ved intensivt arbejdende lunger. Den bedste løsning ville være en sti i skoven eller parken. For begyndere skal banen være glat, uden stejle stigninger og nedstigninger. Den bedste mulighed er at starte træning på stadion, hvor for begyndere er der en ideel løbebånd.

Vær opmærksom på tøjene i hvilke klasser der holdes. Det skal være anderledes bekvemmelighed, ikke lægge pres på kroppen, men samtidig ikke hænge ud.

Vinteraktiviteter

Hvis det er koldt udenfor, vil ikke alle ønsker at fortsætte deres studier. Men at løbe gennem frosten er forbundet med en vis fordel:

1. I koldt vejr er kroppen hærdet. Sammen med ham bliver det stærkere og karakter. I dette vejr er produktiviteten af ​​kørsler meget højere.
2. Immuniteten styrkes. Korrekt vejrtrækning i den kølige luft træner kroppen med hensyn til beskyttelse mod luftvejssygdomme.
3. Forbedret mental holdning. Det er behageligt for en person at indse, at han har overvundet sin frygt og uvilje, han har forladt et behageligt værelse i kulden. En halv time i løbet af vinterfrosten vil klare vinterdepressionen og give et godt humør.
4. Frostfri luft indeholder negative ioner, som kan give kroppen en følelse af vitalitet. Intensiv vejrtrækning vil berige blodet med ilt og energi til hele dagen.

Tabe sig med morgenkørslen

For at tabe sig, skal du jogge hver dag i mindst en time. Den bedste mulighed for at tabe sig er et interval løb. Med ham er der en kombination af moderate og betydelige belastninger.

Til morgenkørsler skal der være en stor motivation. Langt ikke alle vil være i stand til at overvinde deres dovenskab og tage op om morgenen. Du kan finde ledsagere til at praktisere, med hvem kommunikation er altid behagelig. Dette vil være anledning til et andet møde med dem. Nogle af de første klasser bliver givet meget hårdt, men så vil alt gå tilbage på sporet og blive lige så almindeligt som morgenhygiejneprocedurer. Fordelene ved at køre vil være mere end nok. Det vigtigste er ikke at være doven og gøre alt rigtigt.

Video: 9 grunde til at begynde at køre