Er det muligt at spise cottage cheese efter træning?

Professionelle atleter elsker og sætter pris på naturlig hytteost. Dens hovedværdi for dem ligger naturligvis i dets usædvanlige protein- og mineralsammensætning. Real cottage cheese - hvid, lidt mild eller lidt sur smag, grov og blød - dette er nok det eneste produkt, der kan indtages næsten hver dag på dagen, selv under en diæt. Hertil kommer, at cottageost kan spises både før fysisk anstrengelse og efter deres afslutning. Dette produkt kan bruges i kosten for at reducere vægten eller øge muskelvæv.

Hemmeligheden bag dette unikke produkt ligger i, at cottage cheese indeholder kasein, et protein, der, når det indtages, er helt absorberet i det.

Kan jeg bruge cottageost efter intensiv belastning?

Når du besvarer dette spørgsmål, kan du sige, at der er ostemasse efter fysisk anstrengelse, ikke kun muligt, men nødvendigt. Dette er et produkt, der indeholder en stor mængde protein - hovedkomponenten, der er egnet til opførelse af celler, herunder muskelvæv. Processen med mastering kasein varer cirka fem timer. Gennem denne tid frigives energi under proteinsyntese. Ud over protein indeholder kaseost fedt og langsom kulhydrater. Disse stoffer fører til den normale fordøjelsesproces og giver en følelse af fylde.

Hvor længe efter klassen kan du spise cottage cheese?

Hvor meget hytteost kan du spise?

Det beløb, der kan spises i løbet af dagen, afhænger først og fremmest af atletens kropsvægt såvel som hvilke mål han forfølger.

Hvis dette produkt i kosten er det eneste proteinstof, skal det blive spist ca. et halvt kilo om dagen. Spis denne mængde cottage cheese er ret vanskelig. Hvis du taber, vil kun 200 gram hytteost være nok til en dag. Hvis målet er at øge mængden af ​​muskelmasse - skal du spise mindst 300 gram produkt per dag.

Kurme efter klassen for at tabe sig

Curd i dag - en af ​​de mest egnede til vægttab produkter, da det indeholder en stor mængde protein og en lille mængde andre stoffer. For at få den bedste effekt skal cottageost være tilsluttet ca. 30-40 minutter efter sport. På et tidspunkt skal du ikke spise mere end 150 gram produkt lavt eller mellemfedt.

Den store fordel ved cottage cheese er, at den er i stand til at fjerne sult og giver dig mulighed for ikke at vende tilbage til den vanlige kost, hvis en person følger en streng kost. Det er vigtigt, at du kan bruge cottage cheese når som helst på dagen, om morgenen, som en anden morgenmad og endda om natten.

Hvis dit mål er at tabe sig, anbefales det ikke at bruge fedtfattig cottageost, da hormonet calcitriol ikke begynder at virke uden fedt, og det er dette stof, der starter vægttabsprocesserne.

Curd efter træning på muskelvækst

Af særlig betydning er cottage cheese for dem, der ønsker at bygge muskelmasse. Ernæring spiller en yderst vigtig rolle i designet af muskelaflastning, og derfor betaler fagfolk meget opmærksomhed på det, herunder i deres kostfood, der indeholder store mængder protein.

Hvis du får muskelvolumen - vil ostemassen være den mest nyttige og effektive til brug efter træning, såvel som før sengetid. Brug af en lille mængde - ca. 100-150 gram giver dig mulighed for at fordøje aminosyrer fuldt ud, som også spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​celler. For at forbedre virkningen af ​​cottage cheese kan den spises med kefir eller fedtfattig sur creme.

Hytteost under tørring

I tørretiden er det bedste produkt egnet, hvis fedtindhold ikke overstiger 5%. Proteinet i et sådant produkt absorberes i kroppen i en langsommere hastighed end et lignende stof i valle eller ægprotein, men denne proces sker hurtigere end kødet. På grund af det lave kulhydratindhold kan produktet forbruges i tørretiden, selv natten over.

Hvad er nyttig cottage cheese?

Dette er et særligt nyttigt produkt, der indeholder en stor del af proteinelementet, såvel som sporstoffer. Halvdelen består af kasein - et protein, der absorberes meget langsomt. Det er ekstremt vigtigt for tørreprocessen, såvel som til vægttab og med regelmæssig træning. 100 gram hytteost indeholder 18 gram rent protein.

Hytteost er en glimrende snack eller bare en del af den daglige menu. Det giver en følelse af mæthed i lang tid, og takket være methionin er det i stand til at sænke niveauet af kolesterol i blodet for at forhindre processen med lever fedme

Dette produkt indeholder calcium, som også er meget vigtigt for træning, fordi det styrker knoglevæv. Derudover kan i sin sammensætning findes zink, fosfor, jern, natrium, kalium og vitaminer.

Med alle disse kvaliteter har hytteost et indhold af lavt kalorieindhold. 100 gram hytteost, hvis fedtindhold er 9%, indeholder kun 236 kalorier. Produktet med gennemsnitligt fedtindhold - fra 3 til 5% indeholder generelt kun 110 kalorier.

Ofte sammenlignes cottageost med protein. Det skal bemærkes, at dette produkt virkelig er i stand til at konkurrere med professionel sports ernæring, men det er hovedsageligt værdsat for sit budget. Hvis vi sammenligner disse produkter med hensyn til effektivitetsparametre, vinder protein her.

Video: mad før og efter træning