Kan jeg drikke vand efter træning?

Vand er livets kilde, uanset hvor patetisk det lyder. Uden det, kan livet på jorden simpelthen ikke eksistere. Dette er et aksiom, der absolut ikke kræver noget bevis. Det er velkendt, at der med en betydelig fysisk anstrengelse opstår en uoverstigelig følelse af tørst. En person efter sport vil bare drikke. Den kendsgerning, at mad ikke skal forbruges inden for to timer før og efter klassen er kendt i lang tid. Dette vil fortælle enhver træner. Men hvad med vand? Er det muligt at drikke det i tilstrækkeligt store mængder efter alvorlig træning?

Dette spørgsmål er så bekymret for de videnskabelige sind og specialister i sportsmedicin, at diskussionerne ikke har slået ned til nutiden. Meningerne er diametralt modsatte. Nogle siger, at der ikke er noget frygteligt i dette, andre parrer et kategorisk forbud. Deres argumenter er reduceret til, at hjertet ikke kan modstå sådanne enorme belastninger. Tilhængere af brugen af ​​væske argumenterer for, at det er yderst vigtigt at genopbygge vandbalancen.

Der er ingen enkelt mening om denne score, og man bør grundigt forstå dette problem, veje og analysere i detaljer alle fordele og ulemper, der er forbundet med denne omstændighed.

Restaurering af vandbalance efter afslutningen af ​​øvelser

Først og fremmest skal du beslutte dig for, om kroppen skal genopfyldes efter intens fysisk anstrengelse. Det er blevet fastslået, at i løbet af en to timers træning kan kroppen tabe omkring tre liter væske. Et vist aftryk på dette pålægger og isoleret jakkesæt, i hvilke klasser der holdes. Parallelt med øvelserne får nogle fag medicin, der har en udtalt diuretisk effekt. I dette tilfælde kan tabet af kropsvæsker være endnu mere signifikant. I nogle tilfælde kan det endda nå et kritisk punkt.

Det skal bemærkes, at sådan vævspåvirkning i kroppen udføres på et helt frivilligt grundlag. Denne omstændighed kan have negativ indflydelse på organismens tilstand som helhed. Med intens fysisk anstrengelse i kroppen opstår der en række fysiologiske forandringer:

• Der er en stigning i kropstemperaturen.
• Hyperhidrose bliver udtalt.
• Observeret visse ændringer i termoreguleringens processer.

Som et resultat kan der være en tilstand, hvorved viskositeten af ​​blodet øges væsentligt. Dette vil helt sikkert føre til muligheden for besvimelse, hypotension og tromboemboliske komplikationer. Desuden kan denne situation bidrage til dannelsen af ​​sten i nyrerne, fremkomsten af ​​andre patologiske fænomener.

Dette fører til den konklusion, at efter intens fysisk anstrengelse er det nødvendigt at drikke vand uden fejl for at genoprette vandbalancen. Spørgsmålet er kun i mængden af ​​forbrugt vand.

Hvor meget vand kan forbruges?

En enkeltdosis væske bør ikke overstige 150-200 ml. Samtidig brug af store mængder vand vil skabe en ekstra belastning på hjertemusklen.Væsken fortynder blodet, nedsætter dets viskositet og øger derfor hjertets arbejde på grund af ændringer i blodets reologiske parametre.

Intervallet for at tage små portioner vand er en kvart time. Drik vand, indtil vandbalancen er fuldt restaureret. Det sker, at tørsten efter klassen ikke er stærk. Dette er især observeret i køligt vejr. På trods af dette er det stadig nødvendigt at drikke. Vandtab skal kompenseres fuldt ud. Det vides, at vand under belastninger er tabt omtrent i samme mængder og ikke afhænger af vejrforholdene.

Hvilket vand foretrækker?

Brugen af ​​sødt mousserende vand vil ikke føre til fuldstændig slukning af tørst. Et sådant produkt kan ikke opnå den ønskede virkning. Hertil kommer, at fra søde kulsyreholdige drikkevarer til kroppen mere skade end godt. Mineralvand vil være den mest ideelle måde at fylde den krævede mængde væske på. Endnu bedre vil det være uden gas. Brugen af ​​små mængder specielle sportsdrinks er tilladt. Ud over de nødvendige legemsvæsker indeholder de en tilstrækkelig mængde elektrolytter.

Selvfølgelig kan i intet tilfælde udføre brugen af ​​koldt vand. Dette forbud er baseret på videnskabelig begrundelse. Drikke isvand kan forårsage en refleks spasme i hjerteskærerne. Vi må ikke glemme, at maven ligger meget tæt på den vigtigste "motor" i vores krop.

Hjerte muskler, når du drikker koldt vand er under enorm stress. Sådant vand må ikke bruges før to timer efter en betydelig fysisk anstrengelse.

Resultatet af dette kan være påstanden om, at vand efter træning skal bruges uden fejl. Nogle modstandere sætter spørgsmålstegn ved denne erklæring, men dette skyldes kun de negative konsekvenser, der er forbundet med samtidig anvendelse af store mængder vand.

En rationel tilgang til dette problem vil ikke medføre skade. Tværtimod vil fordelene være hvad der hedder en vogn og en lille lastbil. Rent vand, som har stuetemperatur i små mængder, vil kun være til stor gavn. Der vil ikke være nogen skade herfra, men det er helt muligt at opnå en rationel genopfyldning af det fluidum, der er tabt i løbet af klasserne.

Forbuddet mod drikkevand efter træning er ikke mere end en myte. Denne erklæring kom fra dem, der intensivt beskæftiger sig med at forme. De mente, at for effektivt vægttab er det nødvendigt at fjerne overskydende vand fra kroppen. Jeg spekulerer på, hvor de fik det fra? Det er ingen hemmelighed, at menneskekroppen er 80% vand. Alle biokemiske reaktioner forekommer i et komplekst biologisk system, kun i opløst form. Hvor kommer vandet fra i kroppen? Tværtimod er det nødvendigt for ham ligesom luft.

En anden ting, hvis vand bruges overdrevent i sådanne mængder, at kroppen simpelthen ikke er nødvendig. Alt skal være en rimelig tilgang, herunder brug af vand.

Video: Er det muligt at drikke vand under træningen?