Περιεχόμενο του άρθρου
Σύμφωνα με τις στατιστικές, κάθε δεύτερη γυναίκα δεν είναι ευχαριστημένη με την εικόνα της, ακόμα κι αν φαίνεται τέλεια για τους άλλους. Πάντα θέλετε να αφαιρέσετε λίγο σε ορισμένες περιοχές, έτσι ώστε τα άλλα μέρη του σώματος να μην χάσουν τους όγκους τους. Συχνά το πρόβλημα είναι ακριβώς τα ισχία. Η φύση έχει καθοριστεί έτσι ώστε οι υπερβολικές θερμίδες στις γυναίκες να κατατίθενται στους γοφούς. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη και τεκνοποίηση. Αλλά οι σύγχρονες γυναίκες δεν τους αρέσουν οι μαζικοί ισχίοι και οι μεγάλοι μηροί. Σε ένα λεπτό, σχεδόν ανορεξικό εφηβικό πόδι. Τι να κάνετε; Πώς να διορθώσετε αυτό το ελάττωμα στον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από λιπαρά σε τοπικό επίπεδο; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα στους γοφούς, θα πρέπει να ενεργήσετε σε τρεις βασικούς τομείς - τη διατροφή, την άσκηση και τις καλλυντικές διαδικασίες.
Διατροφή για όμορφους γοφούς
Κάθε απώλεια βάρους και απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος θα πρέπει να βασίζεται σε μια ικανή, ισορροπημένη και δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Μετά από όλα, μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων και ένας κλασματικός τρόπος κατανάλωσης μπορούν να διασκορπίσουν το μεταβολισμό. Αυτό θα θέσει το σώμα να πάρει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο στους γοφούς.
Η κατανάλωση είναι συχνά απαραίτητη - αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας. Μεγάλα διαλείμματα στην πρόσληψη τροφής προκαλούν το σώμα να αποβάλει το λίπος. Τα τακτικά και κλασματικά γεύματα επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, το ωριαίο τρόπο φαγητού - αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία για να παρακολουθείτε το βάρος συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά οι σκληρές δίαιτες αργά ή γρήγορα τελειώνουν, μετά τις οποίες οι γυναίκες πάλι κερδίζουν βάρος, ακόμα περισσότερο από την προηγούμενη. Η κατανάλωση κλασματικά δεν είναι δύσκολη. Είναι απαραίτητο να φάτε σε μικρές μερίδες, κάθε 2,5-3 ώρες. Η μερίδα πρέπει να είναι τόσο μικρή ώστε να έχετε χρόνο να πεινάσετε για το επόμενο γεύμα, όχι περισσότερο από 250 ml. Η κατανάλωση τόσο στο χώρο εργασίας είναι αρκετά δύσκολη, αλλά όλα μπορούν να μελετηθούν. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να κάνετε σνακ, και το μέγεθος του μερίσματος πρέπει να μειωθεί.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό - αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους από το σώμα, επιταχύνοντας την πολυαναμενόμενη απώλεια όγκου.
Αυτοί οι βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε τη διατροφή εάν δεν υπάρχουν ορατά αποτελέσματα εντός μιας εβδομάδας. Το σώμα με μια κλασματική διατροφή είναι ταλαντευόμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα, φέρνοντας το μεταβολισμό πίσω στο φυσιολογικό. Ωστόσο, πολύ σύντομα το βέλος των κλιμάκων θα πέσει αργά αλλά σίγουρα · αυτή η τάση θα συνεχιστεί, ακόμα και αν επιτρέψετε λάθη στη διατροφή.
Άσκηση για αδυνάτισμα γοφών
Πολλά κορίτσια, που ονειρεύονται την λιτότητα στα ισχία, αρχίζουν να κάνουν ενεργές ασκήσεις, οι οποίες όχι μόνο ενισχύουν και σφίγγουν τους μύες, αλλά και τους αυξάνουν. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια γίνονται άντληρα και μαζικά, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλουμε να επιτύχουμε. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις σωστά.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς, το καρδιο πρέπει να είναι υποχρεωτικό. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τους όγκους, αυτή είναι η βάση. Μπορείτε να κάνετε μόνο καρδιο, και θα έχετε το αποτέλεσμα. Ή κάνετε άλλες ασκήσεις, αλλά χωρίς καρδιο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από εντυπωσιακούς γοφούς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε jogging, αερόμπικ, άλμα σχοινί. Είναι καλύτερο να τρέχει, αλλά πρέπει να γίνει σωστά. Δεν υπάρχει τραχύ έδαφος, δεν τρέχει με την ανύψωση, τη στάθμιση ή τις αποστάσεις σπριντ. Όλα αυτά οδηγούν σε συσσώρευση των μυών των μηρών και των μοσχαριών. Για να απαλλαγείτε από τους όγκους, πρέπει να τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον 45 λεπτά, και κατά προτίμηση μία ώρα. Ταυτόχρονα πρέπει να κινηθείτε με μικρή ταχύτητα για να ξεπεράσετε αυτή τη μεγάλη απόσταση χωρίς να σταματήσετε.Ένας τέτοιος μαραθώνιος θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω και στεγνώστε, και βρείτε μια λεπτή φιγούρα.
Η οδήγηση με ποδήλατο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα να κυκλοφορεί με χαλάζι. Εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε αυτό το προσομοιωτή στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, μην εκθέτετε αντίσταση - καθώς αντλίζετε μεγάλους μυς. Εστίαση στο καρδιο - να κάνει με ένα μικρό φορτίο, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, με υπέρβαρο. Είναι χρήσιμο για τους μαμάδες να περπατούν στην άδεια μητρότητας, και η εικόνα αποκαθίσταται και το μωρό αναπνέει καθαρό αέρα.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των εσωτερικών και εξωτερικών μυών των ισχίων. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρεθείτε στο πλάι σας και να σηκώσετε τα πόδια, ταλαντεύεστε μπροστά και πίσω. Η άσκηση είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί σοβαρή προσπάθεια, μπορεί να γίνει με το παιδί ή κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Οι κουνουπιές με τα πόδια ευρέως βοηθούν να αντλούν ακριβώς την εσωτερική πλευρά των μηρών, η οποία συχνά γίνεται αιτία πολλών συμπλεγμάτων.
Η κολύμβηση βοηθά πολύ καλά. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, οι μύες λειτουργούν καλύτερα,Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με εξωτερική έκθεση στο νερό.
Για να επιτευχθεί ένα πραγματικό αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν μιλάμε για τρέξιμο, τρέχει καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, η καθημερινή άσκηση θα οδηγήσει στην εξάντληση του σώματος, αργά ή γρήγορα θα τους αρνηθείτε. Ξεκινήστε με ένα μικρό φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον όγκο του μηρού
Φυσικά, η συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής διατροφής και τακτική άσκηση θα οδηγήσει στον επιθυμητό στόχο - σίγουρα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ωστόσο, οι τόμοι δεν πάνε πάντα ακριβώς εκεί που το περιμένετε. Κατά κανόνα, οι γυναίκες χάνουν πρώτα το πρόσωπο και το στήθος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ - είναι πολύ αποτελεσματικό και αποτελεσματικό.
Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας - λιπαίνετε τους γοφούς με λάδι και μασάζ τους ενεργά με τα χέρια σας ή με ειδικά μασάζ. Κάντε τη συνήθεια να κάνετε μασάζ στους γοφούς στο μπάνιο όταν κάνετε ένα ντους - έτσι μπορείτε πάντα να κρατάτε το σώμα σας σε φόρμα. Το μασάζ με μέλι είναι πολύ αποτελεσματικό.Δεν θα βοηθήσει μόνο να ξεφορτωθεί τους υπερβολικούς όγκους, αλλά επίσης να κατακτήσει την μισητή κυτταρίτιδα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια μικρή ποσότητα φυσικού μελιού σε καθαρές και ξηρές παλάμες, κολλίστε τους στους μηρούς και ξεφλουδίστε με αιχμηρές κινήσεις. Έτσι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά, κάθε φορά που η παλάμη θα κολλήσει πολύ πιο δύσκολη, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί. Μετά από λίγο καιρό, μια λευκή μάζα θα εμφανιστεί στα χέρια - αυτό είναι το περιεχόμενο των πόρων, τεντωμένο έξω. Μετά το μασάζ με μέλι, μικρές μώλωπες μπορεί να παραμείνουν στο δέρμα, αλλά σταδιακά η επιδερμίδα θα χρησιμοποιηθεί. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, ρυθμίζει τη ροή λεμφοειδούς υγρού, αφαιρεί το νερό από το σώμα, μειώνοντας έτσι την ένταση.
Εκτός από το μέλι, μπορείτε να κάνετε ένα κονσερβοποιημένο μασάζ - σας εξοικονομεί και από μερικά επιπλέον εκατοστά. Είναι απαραίτητο να λιπαίνετε το δέρμα με μια λιπαρή κρέμα, να καψετε τον αέρα στο βάζο για να σχηματιστεί ένα κενό και να το εφαρμόσετε στο δέρμα. Όταν ένα μέρος της επιδερμίδας απορροφάται μέσα, θα πρέπει να οδηγήσετε το βάζο πάνω από τους μηρούς, κάνοντας έτσι ένα βαθύ μασάζ ιστού. Τα διάφορα αποτελέσματα της δόνησης είναι πολύ αποτελεσματικά. Σε πολλά γυμναστήρια για γυμναστήριο των γυναικών οι δονητικές προσομοιωτές εγκαθίστανται σε διάφορες παραλλαγές. Η πιο απλή είναι η πλατφόρμα.Είναι απαραίτητο να σταθεί σε αυτό, να δονείται, το σώμα και τα λίπη να τινάξουν καλά, γεγονός που συμβάλλει στην καύση τους. Παραδόξως, αλλά το γεγονός είναι - το βάρος της γυναίκας πριν και μετά τη χρήση ενός τέτοιου προσομοιωτή μειώνεται πραγματικά. Εκτός από την πλατφόρμα, υπάρχει μια δονητική ζώνη που τοποθετείται σε προβληματικές περιοχές και δρα σε ένα σημείο. Δηλαδή, στην περίπτωσή μας, ο ιμάντας πρέπει να φοριέται στους γοφούς και να δονείται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η κατάλληλη, ασθενή και τακτική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους ογκώδεις ισχίους εντυπωσιακού μεγέθους.Μαζί με τις ασκήσεις διατροφής, άσκησης και καλλυντικών, θα πρέπει να δώσετε αρκετή προσοχή και ύπνο. Πρέπει να είναι πλήρης και υγιής - αυτό είναι το κλειδί για έναν γρήγορο μεταβολισμό. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς - ώρες ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα θεωρούνται τα πιο ευεργετικά για την απώλεια βάρους και την ομορφιά του δέρματος. Παρακολουθήστε την φιγούρα σας, γιατί οι λεπτούς γοφούς και τα πόδια είναι τόσο όμορφα, καλά περιποιημένα και κομψά!
Βίντεο: πώς να μειώσετε το ύψος των γοφών
Για αποστολή