Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Τα αυτιά στους γοφούς εμφανίζονται μόνο στο θηλυκό μισό του πληθυσμού. Ο σχηματισμός ελαττωμάτων προκαλείται από μεγάλο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Αν ένα κορίτσι δεν ξοδεύει τους λαμβανόμενους πόρους, τα καταθέτουν στα πιο ελκυστικά μέρη. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτού του χαρακτηριστικού θεωρείται καθιστικός τρόπος ζωής. Για να απαλλαγείτε από τα μη αισθητικά χαρακτηριστικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μασάζ, άσκηση και περιποιήσεις σώματος.

Η σωστή διατροφή από τα "αυτιά" στους γοφούς

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αυτιά εμφανίζονται λόγω υπερβολικής υπέρβασης θερμίδων. Για να μειώσετε την ενεργειακή αξία, είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων.

1. Για να καθαρίσετε το σώμα και να αυξήσετε το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.Προτιμάτε μόνο φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό. Η ημερήσια ποσότητα χρήσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2,3 λίτρα. Μπορείτε να συμπληρώσετε την κατανάλωση με φυτικά έγχυμα και τσάι, φρέσκους χυμούς, μιλκσέικ μούρων χωρίς παγωτό.
2. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο μέγεθος των μερίδων. Αν θέλετε να φάτε σπάνια, αλλά πολλά, να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Φάτε κλασματικά (4-6 φορές την ημέρα), ενώ ο αριθμός ενός εφάπαξ γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 330 γραμμάρια.
3. Φροντίστε να τροφοδοτήσετε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα. Τα αναφερόμενα στοιχεία θα πρέπει να καταλαμβάνουν το 60% του μενού. Ταυτόχρονα, το 15% δίνεται στα λίπη και το 25% στους σωστούς υδατάνθρακες.
4. Μην ξεχάσετε να φάτε το πρωινό, τρώτε επίσης σωστά. Αφού ξυπνήσετε, πίνετε νερό με λεμόνι, στη συνέχεια ψήστε χυλό (πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορο, κριθάρι ή σιτάρι). Μην προσθέτετε ζάχαρη, χρησιμοποιήστε το μέλι. Αν θέλετε, συμπληρώστε το πρωινό με μούρα, ξηρούς καρπούς, μούσλι, κλπ.
5. Συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά, κεφίρ και γάλα. Φροντίστε να τρώτε θαλασσινά (τουλάχιστον 1 φορά σε 2 ημέρες), άπαχο κρέας (κάθε μέρα), όσπρια, αυγά, φαγόπυρο, ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως.
6. Καταργήστε πλήρως σπιτικές σφραγίδες, κομπόστες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γρήγορο σνακ (χάμπουργκερ, χοτ-ντογκ, σάντουιτς κ.λπ.). Μην τρώτε muffins και άλλα προϊόντα αλευριού. Παραδώστε λευκό ψωμί, πατάτες, γλυκά. Εάν θέλετε πραγματικά γεύσεις, τρώτε αποξηραμένα φρούτα.

Ασκήσεις κατά των "αυτιών" στα ισχία

1. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που, μαζί με την σωστή διατροφή, εξαλείφουν τέλεια τις λιπαρές κατακρημνίσεις στους γοφούς. Οι τάξεις απευθύνονται ειδικά σε αυτόν τον τομέα, έτσι δεν αξίζει να αμφισβητείται η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
2. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα πραγματοποιούνται τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, οι περίοδοι 11.00-12.00 και 18.00-20.00 θεωρούνται η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε. Προσέξτε να μην αρχίσετε την προπόνησή σας νωρίτερα από 4 ώρες μετά το γεύμα.
3. Πραγματοποιήστε μια προθέρμανση δεκαπέντε λεπτών πριν από κάθε προπόνηση. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους για τα επερχόμενα φορτία. Η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε τα επιπλέον 100 Kcal.

Άσκηση "squat"

1. Διαδώστε τα πόδια σας, πιέζοντας τις κάλτσες στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να στέκονται στο πάτωμα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης, μην σηκώνετε τα τακούνια.
2. Στερεώστε την πλάτη σας έτσι ώστε να μην λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης.Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, για αποτελεσματικότητα, πάρτε 1 κιλό αλτήρες.
3. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας, κάντε μια οκλαδόν και αρπάξτε την πλάτη. Για να μην επιβαρύνουν τους αρθρώσεις, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν από τις κάλτσες.
4. Καταστροφή όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κατά τη διάρκεια της ανόδου, φανταστείτε να τραβιέται πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας. Η άνοδος γίνεται από τους γλουτούς, όχι από τα μοσχάρια.
5. Ο αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εκτελέσετε 30 καταλήψεις.

Άσκηση "Ευρεία κάμψη"

1. Όπως υπονοεί το όνομα, οι καταλήψεις πραγματοποιούνται με τη μέγιστη διάταξη των ποδιών. Ταυτόχρονα, οι κάλτσες αποσύρονται ελαφρά στις πλευρές για καλύτερη σταθερότητα.
2. Βγάλτε την κάτω πλάτη και ασφαλίστε τη σε μία θέση. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μπορείτε να εκπαιδεύσετε χωρίς αλτήρες.
3. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα γόνατά σας πολύ αργά, σκύβοντας κάτω. Μόλις αισθανθείτε την ένταση στους γλουτούς σας, σταματήστε και περιμένετε για 3 δευτερόλεπτα.
4. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί από την κορυφή του κεφαλιού σας. Με τη βοήθεια των μυών των γοφών αυξάνεται.
5. Κατά την άσκηση, τα γόνατα δεν πρέπει να σταθούν για τις κάλτσες, διαφορετικά οι αρθρώσεις θα υπερφορτωθούν. Ο αριθμός των ευρύ καταλήψεις - 15-20 φορές.

Άσκηση "Lunge"

1. Τα μαξιλάρια γίνονται με μια πολύ ευθεία πλάτη.Είναι σημαντικό να εργάζονται μόνο οι γλουτοί και οι μηροί.
2. Σταθείτε ίσια, πάρτε έναν αλτήρα που βάρους 1-2 κιλά σε κάθε χέρι. Βγείτε προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας για να σχηματίσετε ορθές γωνίες με τα πόδια σας.
3. Στη συνέχεια ξεκινήστε την αναρρίχηση, λαμβάνοντας τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4. Είναι δυνατό να κάνουμε πάλες πίσω, ο εξοπλισμός ουσιαστικά δεν αλλάζει. Το εκτεθειμένο πόδι κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών. Η άσκηση εκτελείται επίσης 10 φορές σε κάθε πόδι.

Άσκηση "Hill"

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέζοντας τα πτερύγια. Εκθέστε τα πόδια στα πλάτη του ώμου, οι κάλτσες είναι επίπεδη με τα τακούνια. Τα όπλα πρέπει να είναι ελεύθερα να βρίσκονται στο σώμα, δεν συμμετέχουν.
2. Με τη βοήθεια των γλουτών και του ανώτερου μηρού, σηκώστε το κάτω τμήμα του σώματος, ενώ τα πτερύγια των ώμων και το κεφάλι στηρίζονται στο δάπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
3. Κάνετε άλλες 25 επαναλήψεις, κάθε φορά που καθορίζετε την περίπτωση στο τελικό σημείο. Εκτός από την εξάλειψη των αυτιών, η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών.

Άσκηση "απαγωγή κύματος και ποδιού"

1. Καθίστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στον τοίχο. Πάρτε το πόδι σας πίσω έτσι ώστε η κάλτσα να στηρίζεται στο πάτωμα. Στερεώστε την πλάτη, ενώ στη διαδικασία εκτροπής δεν εμπλέκεται ο φιλέ.
2. Μετακινήστε αργά το πόδι σας στο μέγιστο σημείο. Σε αυτή την περίπτωση, η κάλτσα πρέπει να σφίγγεται από μόνη της. Εκτελέστε 20 φορές για κάθε σκέλος και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην απαγωγή.
3. Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο. Τεντώστε την κάλτσα, ισιώστε, ξεκουράστε τις παλάμες σας στα πλάγια. Πάρτε το πόδι σας στην πλευρά για να πάρετε μια σωστή γωνία. Μην κολλήσετε τους γλουτούς, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα μειωθεί.
4. Το σώμα πρέπει να είναι ευθεία, μόνο το πόδι εμπλέκεται. Θα χρειαστεί να εκτελέσετε 20 πηγές πίσω με το δεξί σας πόδι, τότε το ίδιο με το αριστερό σας. Στη διαδικασία της άσκησης, ο Τύπος επίσης ταλαντεύεται.

Τυλίξτε το φιλμ από τα "αυτιά" στους γοφούς

1. Με τη βοήθεια της μεμβράνης τροφίμων, μπορείτε να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων. Η εκτέλεση περιτυλίξεων σώματος τακτικά, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και μερικώς να μειώσετε τα ραγάδες (ραγάδες).
2. Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους στο ατμό έξω από το δέρμα. Προετοιμάστε ένα τρίψιμο από το χρησιμοποιημένο έδαφος καφέ και το συνηθισμένο τζελ για το ντους. Εκτελέστε απολέπιση της περιοχής προβλημάτων, περιμένετε για ερυθρότητα, ξεπλύνετε και σκουπίστε.
3. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό πλέγμα αντί για τρίψιμο.Εξαλείφει επίσης αποτελεσματικά τα νεκρά σωματίδια και θερμαίνει το σώμα.
4. Στη συνέχεια, διανείμετε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας πάνω από τα "αυτιά" στους μηρούς, τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Προετοιμάστε ένα ρολό φιλμ προσκόλλησης, ξεδιπλώστε περίπου 20 εκατοστά. Συνδέστε το εξωτερικό μέρος στους μηρούς, αρχίστε να τυλίγετε το πόδι.
5. Μην πιέζετε υπερβολικά την ταινία, αλλιώς η κυκλοφορία του αίματος θα διαταραχθεί, το αποτέλεσμα της διαδικασίας θα ελαχιστοποιηθεί. Τυλίξτε το μηρό με 5 στρώματα φιλμ, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
6. Φορέστε ζεστά καλσόν ή παντελόνια, αρχίστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τις ατομικές αισθήσεις και την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, η οποία εφαρμόστηκε κάτω από την ταινία. Αν το προϊόν περιέχει τσίλι, αφαιρέστε την μεμβράνη μετά από 45 λεπτά. Σε άλλες περιπτώσεις, διατηρήστε τη σύνθεση για 1,5 ώρες.
7. Μετά το περιτύλιγμα, ξεπλύνετε το δέρμα με νερό σε αντίθεση, τρίψτε το με μια σκληρή πετσέτα, εφαρμόστε λοσιόν. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε την ταινία καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Μασάζ από τα "αυτιά" στους γοφούς

1. Το μασάζ αρχίζει με λουτρό ή ντους για την θέρμανση.Παράλληλα με τις διαδικασίες νερού, τα αυτιά υφίστανται κατεργασία με κουτιά κενού. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε στο τζελ για το μηρό, τρίψτε το μέσα στον αφρό.
2. Φέρτε το βάζο στην περιοχή προβλημάτων, πιέστε προς τα κάτω, πιέστε προς τα κάτω και από τις δύο πλευρές. Θα δημιουργήσετε ένα κενό, το δέρμα θα έλκεται στην κοιλότητα. Τώρα αρχίστε να οδηγείτε σε ένα βάζο πάνω-κάτω ή σε κύκλο, μιμούμενοι χείλη που χτυπάνε το δέρμα.
3. Εκτελέστε τη διαδικασία για 3-5 λεπτά σε κάθε πόδι, μέχρι να δείτε μια έντονη ερυθρότητα. Για να αποφύγετε τους μώλωπες, μην παραμένετε σε ένα μέρος για περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο.
4. Όταν το μασάζ κενού έρθει στο τέλος, ξεπλύνετε το τζελ αφρού και στεγνώστε εντελώς. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ ή να κάνετε στεγνές επεμβάσεις.
5. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από το μασάζ επιτυγχάνεται όταν πραγματοποιείτε τσίμπημα, κηλίδωση και χτύπημα με την άκρη του χεριού. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το δέρμα, πιέζοντάς το σε θαμπό πόνο.
6. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, εφαρμόστε παχύ μέλι στα αυτιά. Συνδέστε την παλάμη και αφαιρέστε απότομα. Ξεκινήστε να χτυπήσετε τους μηρούς σας έτσι ώστε το δέρμα να τραβηχτεί.
7. Ανεξάρτητα από τον τύπο μασάζ, μετά τη θεραπεία με τράπεζες, η διαδικασία εκτελείται εντός 20 λεπτών. Πρέπει να αισθανθείτε σαφώς πόσο θερμαίνεται το δέρμα.
8. Το μασάζ τελειώνει με την υιοθέτηση ενός ντους αντίθεσης. Κάνετε ισχυρή πίεση, κατευθύνετε το ρεύμα στις προβληματικές περιοχές και κρατήστε το για 2-3 λεπτά. Μετά από κάθε χειρισμό, τρίψτε το δέρμα με σκληρή πετσέτα.

Αναθεωρήστε την καθημερινή διατροφή, εξαλείψτε επιβλαβή τρόφιμα, ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ Πραγματοποιήστε καθημερινά καταλήψεις, καταλήψεις, στροφές και σκάλες. Κάνετε περιτύλιξη σώματος με μεμβράνη φαγητού και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, μην ξεχάσετε το μασάζ.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στους γοφούς