Πώς να χάσετε γρήγορα τα πόδια στα πόδια σας στο σπίτι

Στο δρόμο προς την αρμονία, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της δυσανάλογης απώλειας βάρους. Συχνά χάνουν βάρος πρόσωπο, τα χέρια, το στήθος, αλλά τα πόδια και τα ισχία παραμένουν τα ίδια. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανισορροπία του αριθμού γίνεται πιο έντονη. Αυτό που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το δίκαιο σεξ. Αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτό;

Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν στις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι με το υπερβολικό βάρος στους άνδρες αυξάνεται η λεγόμενη "μπύρα" κοιλιά. Υπάρχει πολύ σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Οι γυναίκες, αντίθετα, αυξάνονται συχνότερα στον όγκο των ισχίων, των ιερέων και των ποδιών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φύση της γυναίκας έθεσε την ικανότητα να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί. Για την προστασία του μελλοντικού εμβρύου από εξωτερικούς παράγοντες, το λίπος αποτίθεται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το σχήμα του σχήματος ονομάζεται αχλάδι. Αλλά για να πολεμήσετε αυτό, φυσικά, μπορείτε.

Αδυνάτισμα των ποδιών

Ανεξάρτητα από το πώς προσπάθησατε να χάσετε βάρος στα πόδια ή σε κάποια άλλη περιοχή, χωρίς μια κατάλληλη διατροφή, δεν θα πάτε οπουδήποτε. Περίπου το 70% της επιτυχίας της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή. Έτσι, τι χρειάζεται να φάτε για να χάσετε βάρος στα πόδια;

1. Ο πρώτος κανόνας που όλοι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος επιτάχυνσης του αργότερου μεταβολισμού. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα που είναι χαραγμένο από τις διατροφές και να του αποδείξετε ότι πάντα θα υπάρχει τροφή και δεν θα δοκιμάσει πια πεινασμένα διαλείμματα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα σταματήσει να αναβάλλει τις μισημωμένες θερμίδες. Φάτε κάθε 3 ώρες, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες - ένα μπολ με σούπα, μισή πλάκα με πλάκα, ένα μικρό κομμάτι κρέατος.
2. Πρωινό - δημητριακά δημητριακών χωρίς ζάχαρη και με ελάχιστη ποσότητα γάλακτος. Μεσημεριανό - σούπα κρέατος με μικρή ποσότητα βούτυρο, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Στο δείπνο, πρωτεϊνούχα τρόφιμα - ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά, γάλα. Σε σνακ - μια μικρή ποσότητα καρπών με κέλυφος, φρούτων (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα), κεφίρ, λαχανικά.
3. Από τώρα και στο εξής, εγκαταλείπετε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα τσιπς, τα κροτίδες και τα παρόμοια πρόχειρα φαγητά. Δεν χρειάζεται να φάει το παιδί, να φάει σε ένα πάρτι, έτσι ώστε να μην προσβάλει τον ιδιοκτήτη, σε ένα εστιατόριο, επειδή πληρώνεται. Καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι λουτρό υπολειμμάτων. Φάτε μόνο το καλύτερο.
4. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό και πράσινο τσάι. Το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους ενώ χάνει το βάρος, ενώ το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αυτοί οι απλοί κανόνες στη διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια αλλά και σε όλο το σώμα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος ποδιών

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, πρέπει να το κάνετε σωστά. Μετά από όλα, τα περισσότερα κορίτσια με ισχυρά πόδια έχουν σοβαρούς μύες των ποδιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παράλληλα με την εντατική άντληση αυτών των μυών, δεν καταλαβαίνουν γιατί οι όγκοι δεν απομακρύνονται. Και πώς θα φύγουν αν οι μύες μεγαλώσουν;

Για να χάσετε βάρος στα πόδια, θα πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε ασκήσεις δύναμης. Μην χρησιμοποιείτε με αυτή τη στάθμιση - μπάρα ή αλτήρες, μην εμπλέκεστε σε εκπαιδευτές εξουσίας. Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε όχι στη δύναμη, αλλά στην αντοχή. Μόνο μακροχρόνια άσκηση με χαμηλό βάρος μπορεί να κάψει λίπος χωρίς να χτίσει μυ.

1. Ο πρώτος αριθμός στον κατάλογο των πραγματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους είναι σε εξέλιξη. Βοηθά πραγματικά να χάσει βάρος στα πόδια, αλλά για να τρέξει αυτό πρέπει να είναι σωστό. Κοιτάξτε τους δρομείς και τους μαραθωνοδρόμους.Έχουν διαφορετικές δομές σώματος. Sprinter - αντλημένος αθλητής με μεγάλο αριθμό μυών. Ένας δρομέας μαραθωνίου είναι λεπτός, αρμαθικός, λεπτός και χωρίς γραμμάριο λίπους. Για να χάσετε βάρος στα πόδια, και όχι για να ανεφοδιάσετε, πρέπει να τρέχετε αργά, αλλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτόν τον ρυθμό λειτουργίας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε 30,40,60 λεπτά. Η εκτέλεση λιγότερο από 20 λεπτά είναι άχρηστη - κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μόνο το γλυκογόνο καίει, δεν φθάνει στο λίπος.
2. Χάνοντας βάρος στα ισχία θα βοηθήσει τις συνηθισμένες καταλήψεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταλήγετε στο τέλος, για να μην κάνετε τα γόνατά σας φορτίο. Όταν χαμηλώνετε το σώμα, τραβήξτε ελαφρά τον κώλο προς τα πίσω έτσι ώστε να αντλούνται και οι γλουτοί.
3. Ξαπλώστε στο χαλί πλευρικά. Σηκώστε και κατεβάστε το άνω πόδι έτσι ώστε το άκρο να μην πέσει και να μην αγγίξει το δάπεδο. Πρέπει να βρεθείτε αυστηρά στο πλάι. Μετά από 20 ανελκυστήρες, αλλάξτε το πόδι. Όταν τα δύο πόδια είναι κατεστραμμένα, στην ίδια θέση, ρίξτε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ακίνητο.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Διαχωρίστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ τους και, στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας μαζί. Κάντε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις.
5. Στη συνέχεια, σταθείτε στο "κερί" και μετακινήστε τα πόδια σας από αυτή τη θέση.Κάντε ψαλίδια - διασχίστε και απλώστε τα πόδια σας.
6. Πάρτε και τα τέσσερα και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας. Πρώτα πρέπει να κάνετε 20 αναρτήσεις αργά, όσο το δυνατόν περισσότερο τραβώντας το δάκτυλο του ποδιού στο κεφάλι. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το ίδιο, αλλά τώρα θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όχι αργά, αλλά γρήγορα, σαν να ρίχνετε το πόδι σας σε τσιμπήματα. Μην ξεχάσετε να το επαναλάβετε με το δεύτερο σκέλος.
7. Χάστε βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά θα βοηθήσει το άλμα σχοινί. Κάθε μέρα, κάνετε τουλάχιστον τρεις ομάδες 100-150-200 άλματα. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των άλματα και προσεγγίσεων.

Εκτελώντας ένα σύμπλεγμα από αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να υπολογίζετε στη μείωση των όγκων σε ένα μήνα (σύμφωνα με τους κανόνες υγιεινής διατροφής). Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί πρόσθετοι τρόποι τοπικής απώλειας βάρους.

Καλλυντικά για απώλεια βάρους στα πόδια

Εκτός από τη διατροφή και την ενεργό άσκηση, το μασάζ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ορισμένα σημεία. Η αρχή είναι η εξής. Όταν το σώμα καίει λίπος, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η μείωση των όγκων σε εκείνους τους χώρους όπου βελτιώνεται η κυκλοφορία.Μπορείτε να πάτε στην πορεία του επαγγελματικού μασάζ, το οποίο αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Αν ταυτόχρονα ακολουθήσετε τη δύναμη και την άσκηση σωματικά, το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένετε.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε ορισμένα σημεία

1. Πολύ αποτελεσματικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με μέλι. Εφαρμόστε λίγο φυσικό μέλι στο ξηρό δέρμα των παλάμων σας και τρίψτε το πάνω από τους γοφούς σας. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να βρέξετε τα πόδια - αλλιώς το μέλι δεν θα κολλήσει. Μετά από αυτό, πιέζετε τις παλάμες σας στους μωλωπισμένους μηρούς και απελευθερώνετε απότομα. Κάνετε αυτό μέχρι να μπορέσετε να αντέξετε τον πόνο της διαδικασίας. Αυτό το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος, παρέχει λεμφική αποστράγγιση, απομακρύνει τις τοξίνες από τους πόρους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε όγκο, ξεφορτώνετε την κυτταρίτιδα και λειαίνει το δέρμα.
2. Για να χάσετε βάρος σε ορισμένα μέρη, μπορείτε να τα τυλίξετε με ταινία. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό πριν από τη σωματική άσκηση, για παράδειγμα, το τρέξιμο. Πάρτε ένα πλαστικό περιτύλιγμα, τυλίξτε το γύρω από τα πόδια σας και πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, ντύσιμο θερμότερο. Μαζί με τότε χάνετε μερικές εκατοντάδες γραμμάρια υπερβολικού λίπους.
3. Υπάρχει ένα ακόμα μυστικό για την απώλεια βάρους στους γοφούς και τα πόδια. Με κάθε ντους που παίρνετε, αφού αφρώσετε το σώμα σας με τζελ ή σαπούνι,περπατήστε γύρω από τα πόδια και τους μηρούς σας με ένα απλό μπολ. Οι άκρες των πιάτων θα πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο δέρμα, σχηματίζοντας ένα είδος επίδρασης κενού. Η κίνηση πρέπει να είναι κυκλική. Μπορείτε όχι μόνο να κάνετε μασάζ στους γοφούς, αλλά και στο στομάχι - καταργεί τέλεια περιττά όγκους. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση ενός τέτοιου καλλυντικού ελαττώματος όπως τα "γόνατα hip-up".
4. Στα γυμναστήρια και στους ιατρικούς χώρους υπάρχει ειδική πλατφόρμα vibroplatform. Πρέπει να σταθείτε σε αυτό, κρατήστε τα στη σκάλες. Ρύθμιση της έντασης, επιλέξτε τη λειτουργία, η δόνηση με την οποία δεν σας προκαλεί δυσφορία. 10 λεπτά ανάδευσης σε αυτόν τον προσομοιωτή - μείον 50 γραμμάρια καθαρού λίπους. Οι όγκοι κατεβαίνουν πολύ καλά επειδή στέκεστε στην πλατφόρμα με τα πόδια μας. Για άλλες προβληματικές περιοχές, μπορείτε να καθίσετε στην πλατφόρμα, να βάλετε τα χέρια σας σε αυτό, κλπ. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, δεδομένου ότι απλά στέκεστε και δεν συμμετέχετε στη διαδικασία. Η αποκαλούμενη παθητική απώλεια βάρους.

Τα όμορφα, λεπτά πόδια είναι μια ευκαιρία να βάλεις μικρά φορέματα και φούστες. Αυτή είναι η δυνατότητα να ξαπλώνετε με ασφάλεια στην παραλία χωρίς να κλείνετε τα πόδια του pareo. Παρά το γεγονός ότι το σύνταγμα μας δίνεται κατά τη γέννηση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση της προσωπικότητάς μας είναι αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής.Αγαπήστε το σώμα σας, μην ρίχνετε βλάβη στο στόμα σας, απολαύστε τον εαυτό σας με σωματική άσκηση και μασάζ. Και τότε μπορείτε να δείτε το σώμα σας στον καθρέφτη με υπερηφάνεια και θαυμασμό!

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς για μια εβδομάδα