Πώς να κάνει τα πόδια λεπτό στο σπίτι

Κάθε γυναίκα ή κορίτσι ονειρεύεται να είναι ελκυστική, με όλη την έννοια της λέξης. Έτσι ώστε η φιγούρα ήταν λεπτή, το πρόσωπο καλυμμένο, και τα πόδια από τα αυτιά. Το τελευταίο χαρακτηριστικό είναι αρκετά ιδιότροπο, δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αναπτυχθούν τα πόδια, αλλά είναι δυνατόν να επηρεαστεί η ομορφιά τους. Είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό σε ένα σύνθετο, για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια σίγουρα θα γυρίσετε - οι άντρες λόγω της γοητευτικής εικόνας, και οι γυναίκες λόγω του φθόνος. Προκειμένου να σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας λεπτό στο σπίτι, αυτό το άρθρο έχει επιλέξει μερικές αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις, περιέγραψε χρήσιμες συμβουλές - απλά πρέπει να είστε επιμελής και να κάνετε τα πάντα όπως απαιτείται.

Γιατί τα πόδια δεν είναι τόσο ελκυστικά όσο πριν

Από τη φύση, όλες οι γυναίκες του κόσμου είναι προικισμένες με όμορφα πόδια, αλλά υπάρχουν πολλά "buts":

• κάποιος βάζει το μωρό πολύ νωρίς στα πόδια του και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην ανάπτυξη της καμπυλότητας των ποδιών
• κάποιος κάτω των ηλικιών βάζει τα τακούνια
• κάποιος παραμελεί τη σωματική άσκηση
• συν μια άλλη γενετική κληρονομικότητα, από την οποία είναι αδύνατο να κρυφτεί οπουδήποτε.

Η νεολαία δεν είναι μάταια που ονομάζεται το πιο θαυμάσιο σε περιόδους ζωής. Σε ένα νέο σώμα, το δέρμα και οι μύες έχουν υψηλή ελαστικότητα, είναι σφιχτά και σφιχτά. Αυτή τη στιγμή, όλες οι θερμίδες καταναλώνονται αμέσως, επομένως δεν υπάρχουν ειδικά προβλήματα με το υπερβολικό λίπος. Η ενέργεια, η αισιοδοξία, ο ενθουσιασμός και ο ενεργός τρόπος ζωής έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση και την εμφάνιση ενός ατόμου. Όμως, όσο μεγαλύτερη ηλικία, τόσο λιγότερη κίνηση, οι μύες χαλαρώνουν, ο ήχος χάνεται, το λίπος αθόρυβα, αλλά καταλαμβάνει σκόπιμα το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Λοιπόν, αν έχετε επίσης μια γενετική προδιάθεση για την πληρότητα και στην εργασία οδηγείτε μόνο καθιστική ζωή, καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, τότε όλες αυτές οι αλλαγές θα έρθουν πολύ πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα - χαλαρή δέρμα των ποδιών, χαλαρή δέρμα.Εάν όλα αυτά έχουν συμβεί μαζί σας, η απόφαση είναι ένα πράγμα: να αρχίσετε να ασχολείστε τον εαυτό σας πιο γρήγορα, λαμβάνοντας όλες τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους σε δράση.

Πηγαίνετε σε μια δίαιτα

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωστή διατροφή είναι χρήσιμη όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Λόγω ορισμένων προϊόντων, οι τοξίνες εξαλείφονται από το σώμα, αποκαθίσταται το φυσικό περιβάλλον του στομάχου, το οποίο προκαλεί κανονική λειτουργία του στομάχου και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καταθέσεων λίπους. Ορισμένες βιταμίνες που περιέχονται σε λαχανικά ή φρούτα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του δέρματος και των μυών το συντομότερο δυνατόν, σταδιακά βοηθώντας τα πόδια να αντιμετωπίσουν την περίσσεια ιζήματος και να αποκαταστήσουν την παλιά ελκυστικότητα.

Έτσι, μια λίστα με τι πρέπει να φάτε. Ίσως αυτό να μην είναι καινοτομία, αλλά, όπως λένε, "η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης".

1. Νωπά λαχανικά και φρούτα (μπορείτε να αντικαταστήσετε εντελώς το δείπνο ή το απογευματινό τσάι μαζί τους (ειδικά βραβευμένη μπανάνα)
2. Ξηροί καρποί οποιουδήποτε είδους
3. Δημητριακά (φάτε το κουάκερο το πρωί, αυτό έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό και συμβάλλει στην καταστροφή των συσσωρευμένων λιπών και πλακών)
4. Προϊόντα με βάση το γάλα.Μην είστε τεμπέλης, πάρτε τον κανόνα να πιείτε δύο ποτήρια κεφίρ την ημέρα. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, αλλά σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις θα σας φέρει μεγάλα οφέλη.

Εντελώς κατηγορηματικά θα πρέπει να αποκλείονται προϊόντα αλευριού, πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα όχι με βία, και γνωρίζοντας ότι είναι απαραίτητο για την ομορφιά και την υγεία, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.

Πώς να διορθώσετε ένα ελάττωμα στα πόδια, όπως ...

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι τα κορίτσια ανησυχούν για τα τρία πιο κοινά προβλήματα: στραβά πόδια, χοντρά πόδια, πάρα πολύ λεπτά πόδια. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ελάττωμα μπορεί να οφείλεται σε σωματικές ασκήσεις που θα επηρεάσουν ευνοϊκά τον ίσιωμα των οστών του σκελετού, θα ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα ή θα απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος.

Καμπύλα πόδια
Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 25% όλων των γυναικών έχουν στραβά πόδια. Είναι προικισμένοι όχι μόνο με αξιοσημείωτους, απλούς ανθρώπους, αλλά και μοντέλα, μοντέλα που αποδεικνύουν αποδεδειγμένα σε όλα τα ιδανικά του θηλυκού σώματος. Εάν ανήκετε και σε αυτό το ποσοστό 25%, τότε η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί.Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το nagas σας από την κατηγορία 0 σε σχήμα ||, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αθλήματα όπως πατινάζ, γυμναστική, καθώς και κολύμπι στην πισίνα. Μην παραγκωνίζεστε τον εαυτό σας με πολλές ασκήσεις την ίδια μέρα, δεν πρέπει να περιμένετε ένα αποτέλεσμα μετά από 2-3 μαθήματα, αλλά μετά από πολλά ή και πολλά χρόνια εκπαίδευσης. Σε κάθε περίπτωση, η φυσική αγωγή θα σας φέρει μόνο θετικά συναισθήματα και καλή διάθεση.

Λεπτά πόδια
Εάν τα πόδια σας είναι λεπτά και παντελόνια ή τζιν φαίνεται σαφές σε αυτά, θα πρέπει να αναπτυχθεί μια ορισμένη μάζα των μυών. Για αυτό το γεγονός, είναι χρήσιμες οι μακριές βόλτες, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και οι κάλτσες, οι οποίες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να πιέσετε τους μυς σας περισσότερο.

Χοντρό πόδια
Για να απαλλαγείτε από την υπερβολική μαζικότητα των ποδιών ή για να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος, θα σας βοηθήσουν οι δραστηριότητες όπως τα πατίνια, το σκι, το σχοινάκι άλματος (περίπου 100 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ).

Άσκηση για αποκατάσταση της λεπτότητας του ποδιού

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας.Squat ενώ ενώνει τα δύο γόνατα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη και να κρατήσετε τα πόδια σας εντάσεις. Κάντε αυτή την άσκηση για 20 φορές.
2. Καθίστε στο μαξιλάρι, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε, η απόσταση μεταξύ των τακουνιών θα πρέπει να είναι περίπου 40 cm. Γυρίστε τις κάλτσες απότομα, δυνατά ανάποδα από τη μία θέση στην άλλη - προς τα έξω. Συνεχίστε να κάνετε μέχρι και 30 φορές, ενώ αισθάνεστε πόσο τεταμένες τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των τύπων μυών των ποδιών, επομένως, παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι πολύ απλή στην εμφάνιση, είναι πολύ αποτελεσματική.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές ή πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε επίπεδο 90 μοίρες και εξαπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 2-4 δευτερόλεπτα και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Συνεχίστε την τάξη έως και 15 φορές.
4. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, δημιουργώντας μια σωστή γωνία με το σώμα και εντατικά "πεντάλ". Η ουσία αυτής της άσκησης δεν είναι στον αριθμό των στροφών, αλλά στην ορθότητα της απόδοσης: ισιώστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τις κάλτσες. Κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά.
5. Προετοιμάστε για τον εαυτό σας ένα μικρό βάθρο, εφ 'όσον είναι δύσκολο, για παράδειγμα, μια οθωμανική ή μια καρέκλα.Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο δακτύλιο, τα χέρια στα πλάγια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας επάνω. Κάντε την άσκηση ήσυχα, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σε τρέχουσα θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν όλοι οι μύες είναι τεταμένοι. Επίσης ήσυχα πάει κάτω. Ο αριθμός των αυξήσεων - 15 φορές.
6. Μασάζ ποδιών. Είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη διαδικασία, καθώς σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τους μυς των ποδιών σε ορισμένες περιοχές, για να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο σώμα. Το μασάζ μπορεί να συμβάλει στην εξάλειψη της φλούδας πορτοκαλιού, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα. Μασάζ με τσίμπημα, κουνώντας τις κινήσεις, έτσι ώστε να υπάρχει κάποιος πόνος - εξαιτίας αυτού, το αίμα κινείται γρηγορότερα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνουν και το λίπος εξαφανίζεται νωρίτερα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τα πόδια σας για την καλοκαιρινή περίοδο, μην σταματήσετε να το σκέφτεστε, απλά αρχίστε να ασκείστε. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα! Είναι αδύνατο να δημιουργήσετε έναν τόνο στους μύες μέσα σε μία ή δύο μέρες, οι ενισχυμένες ασκήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα θα προκαλέσουν μόνο έντονο πόνο και δεν θα περπατήσετε ούτε καν. Αγαπητά κορίτσια! Αγαπήστε τον εαυτό σας και εργάζονται στον εαυτό σας Θυμηθείτε, η ομορφιά δεν χρειάζεται για κάποιον, αλλά για τον εαυτό σας! Δοκιμάστε, κάντε τα πάντα όπως περιγράφεται στο άρθρο, και σίγουρα θα γίνει ο ιδιοκτήτης των όμορφων ποδιών!

Βίντεο: Λεπτά πόδια σε δύο εβδομάδες