Πώς να συντονιστείτε για την απώλεια βάρους: χρήσιμες συμβουλές

Το κύριο χαρακτηριστικό της σωστής απώλειας βάρους είναι η ψυχολογική πτυχή. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν στη δική τους δύναμη, οπότε μην τολμούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Κάποιοι βρίσκουν κάθε είδους δικαιολογίες, άλλοι πιστεύουν ότι έχουν ένα ευρύ κόκαλο. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο και να δράσετε αμέσως. Θα πρέπει να εξηγηθεί αμέσως ότι δεν συνιστάται απολύτως να χρησιμοποιήσετε την αρχή "Θα ξεκινήσω από τη Δευτέρα", πρέπει να ενεργήσετε τώρα. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές του πώς να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.

Αριθμός βήματος 1. Πιστέψτε με τη δική σας επιτυχία

Δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα αν δεν αρχίσετε να πιστεύετε στη δική σας δύναμη. Οποιαδήποτε δίαιτα - αυτή είναι η εργασία για το υποσυνείδητο, τη θέληση, την ανοχή. Μην αρχίζετε να χάσετε βάρος, αν υπάρχει αμφιβολία, να τα ξεφορτωθείτε εκ των προτέρων.Περίπου 2 εβδομάδες πριν από την ημέρα "X" αρχίζουν να οδηγούν στο κεφάλι τη σκέψη "μπορώ, θα χάσω βάρος!". Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι αμφιβολίες έχουν εξαφανιστεί, ενεργήστε!

Πολλά κορίτσια χάνουν με επιτυχία βάρος από ό, τι είναι χειρότερα; Μην αφήνετε τον φόβο να χτυπήσει από το προβλεπόμενο μονοπάτι, να πολεμήσετε. Πρέπει να παρουσιαστεί σαφώς σε ένα νέο σώμα: πόσο σφιχτά τζιν ή ένα μικρό φόρεμα κάθεται. Αντιπροσωπεύετε τους άνδρες που τους βλέπουν ενώ περπατάτε με τα ψηλά τακούνια.

Θυμηθείτε, σε μια διατροφή μπορείτε επίσης να φάτε νόστιμα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αλατισμένο χυλό φαγόπυρο ή κεφίρ. Επιλογές για σωστή μάζα διατροφής: νόστιμα ψάρια με χυμό, διατροφικές τηγανίτες, επιδόρπια φρούτων με χαμηλά λιπαρά και πολλά άλλα. Επεκτείνετε το χώρο της γνώσης, αναζητήστε συνταγές για νόστιμα πιάτα χαμηλών θερμίδων.

Αριθμός βήματος 2. Ορίστε στόχους

Ψυχολογική διάθεση για να χάσετε βάρος απαιτεί ένα στόχο, χωρίς αυτό δεν μπορείτε να σταθεί μια εβδομάδα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί πρέπει να χάσω βάρος;".

Ίσως αποφασίσατε να εκπλήξετε τους συναδέλφους σας, να κάνετε τον αγαπημένο σας άνθρωπο περήφανο για την κυρία της καρδιάς ή απλά να μην μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς παρακινεί, το κύριο πράγμα είναι η παρουσία ενός ερέθισμα.

Αφού έχετε επισημάνει τις σημαντικές πτυχές, προχωρήστε στο πρακτικό μέρος. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ένα φύλλο άλμπουμ, μετρήστε τις δικές σας παραμέτρους. Γράψτε σε χαρτί το τρέχον βάρος, το ύψος, τη μέση και τους γλουτούς, τους βραχίονες, το στήθος, τους γοφούς.

Ορίστε την ημερομηνία και την ώρα για να υπολογίσετε στο μέλλον την περίοδο για την οποία έχετε επιτύχει απίστευτα αποτελέσματα. Εκτελέστε αυτές τις μετρήσεις 1 φορά σε 10 ημέρες, παρατηρώντας ταυτόχρονα την ίδια ώρα (πρωί, απόγευμα ή βράδυ).

Περαιτέρω στο ίδιο φύλλο είναι απαραίτητο να διευκρινίσετε τις επιθυμητές παραμέτρους που θέλετε να επιτύχετε. Μην είστε ονειροπόλος, εκτιμήστε τις πιθανότητες πραγματικού. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν χάσετε βάρος, το στήθος το πρώτο πράγμα εξαφανίζεται, έτσι θα χάσετε 1 μέγεθος.

Επιπλέον, οι παράμετροι μοντέλου (κλεψύδρα) δεν μπορούν να επιτευχθούν με το σχήμα "αχλάδι" ή "ορθογώνιο". Καθορίστε τον ακριβή αριθμό σε εκατοστά (στήθος, μέση, γοφοί) και το επιθυμητό βάρος στο τελικό αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, αφαιρέστε από το σημερινό βάρος που επιθυμείτε. Κάνετε τους ίδιους χειρισμούς με τους δείκτες όγκου σώματος. Το αποτέλεσμα θα είναι μια διαφορά, αυτή θα είναι η κατεύθυνση σας. Για παράδειγμα, το τρέχον βάρος είναι ίσο με το σήμα των 55 κιλών. Και φιλοδοξείς να φτάσει το 50.

Έτσι, θέλετε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, να έχετε κατά νου ότι σε 1 μήνα είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε το πολύ 3-3,5 kg (μέσο διατροφής), συνεπώς, θα χρειαστούν 1,5 μήνες καθημερινής εργασίας για τον εαυτό τους.

Αριθμός βήματος 3. Πηγαίνετε για σπορ

Ο αθλητισμός είναι ένα μεγάλο κίνητρο! Ως επί το πλείστον, η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω ενεργού σωματικής άσκησης. Εγγραφείτε για δοκιμαστικό μάθημα στο γυμναστήριο ή αρχίστε να αντλούν στο σπίτι. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο, κάντε καθημερινά περιπάτους στο σπίτι για 1 ώρα.

Άλλα είδη αθλημάτων περιλαμβάνουν κολύμπι στην πισίνα, χορό. Ξεκινήστε να συμμετέχετε σε hip-hop, salsa, twerk ή άλλες περιοχές, όπως επιθυμείτε. Το κυριότερο είναι να πάρει χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες.

Μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο, θα παρατηρήσετε πώς οι μυς σφίγγονται, αυτές οι επιπλέον λίβρες θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας. Κάθε μέρα είστε πιο πρόθυμοι να χάσετε βάρος, βλέποντας αναμφισβήτητα αποτελέσματα.

Σε περιπτώσεις όπου, λόγω έλλειψης χρόνου, δεν υπάρχει η δυνατότητα να παρακολουθήσετε γυμναστήριο ή σχολή χορού, να κάνετε κάποια προπόνηση στο σπίτι.Βρείτε online μαθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

Επιπλέον, κατεβάστε στο τηλέφωνό σας ένα πρόγραμμα για τον υπολογισμό των βημάτων και ως εκ τούτου τις θερμίδες. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια για να δαπανήσετε πρόσθετους ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Αριθμός βήματος 4. Ισορροπίστε τη διατροφή

Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να συνηθίσετε να αισθάνεστε υγιείς και λεπτό άτομο. Ελέγξτε το ημερήσιο μενού, αποκλείστε αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά πιάτα. Στηρίξτε τα φρέσκα λαχανικά, κάντε τις σαλάτες, τα βάζετε με χυμό λεμονιού ή ξίδι μηλίτη μήλου. Τρώτε περισσότερα εποχιακά φρούτα και μούρα, παρασκευάστε μιλκσέικ σε ένα αναδευτήρα με πρόσθετες πρωτεΐνες (χωρίς ζάχαρη).

Κάντε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει ψάρια και κρέας (βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο πάπιας). Μαγειρέψτε τα καταγεγραμμένα τρόφιμα σε ένα διπλό λέβητα, φούρνο, πολλαπλή κουζίνα και σχάρα. Μία φορά την εβδομάδα, φάτε κοκτέιλ θαλασσινών (χταπόδι, γαρίδες, καλαμάρια, μύδια κλπ.).

Δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το ψωμί από το μενού, να το αντικαταστήσετε με προϊόντα αρτοποιίας από ποικιλίες σκληρού σίτου, να μην τρώτε περισσότερο από 2 φέτες την ημέρα.Όσον αφορά τους άλλους τύπους αλευριού, θα πρέπει να εγκαταλείψουν. Τα μπισκότα, τα κέικ, τα muffins, τα ρουμπίνια - όλα αυτά υπό αυστηρή απαγόρευση.

Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από τα παραπάνω, το κύριο καθήκον σ 'αυτό το στάδιο είναι η αντικατάσταση των πρόχειρων φαγητών με χρήσιμη. Οι αλλαγές πρέπει να γίνονται σταδιακά, χωρίς ξαφνικές αλλαγές. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε σωστά, μην διστάσετε να πάρετε μια δίαιτα. Ίσως δεν χρειάζεστε μια άκαμπτη μέθοδο, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή συνεπάγεται απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.

Επίσης, μην ξεχνάτε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη υγρών - τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, 2,4-2,6 λίτρα θα πρέπει να δοθεί καθαρό φιλτραρισμένο νερό, το υπόλοιπο - φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι, φυσικά ποτά φρούτων, κεφίρ.

Βήμα 5. Αξιολογήστε πραγματικά τις πιθανότητές σας

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποφασίσετε - αν μπορείτε να ακολουθήσετε σαφώς τη διατροφή σχετικά με τον τρόπο ζωής. Σε περιπτώσεις όπου, από τη φύση της υπηρεσίας, είστε αναγκασμένοι να οδηγείτε σε επαγγελματικά ταξίδια, να μιλάτε με συνεργάτες σε ένα εστιατόριο, να παρευρεθείτε σε δεξιώσεις και να παρατηρείτε ότι το καθεστώς είναι απίθανο.

Επιπλέον, η παραβίαση ειδικής διατροφής μπορεί να προκληθεί από την οικογενειακή ζωή, εάν χρειαστεί να προετοιμάσετε διάφορα καλούδια για το νοικοκυριό.Παράξενη, όπως μπορεί να ακούγεται, αλλά η έλλειψη χρημάτων είναι ένας άλλος εχθρός της διατροφής. Η σωστή διατροφή απαιτεί οικονομικές δαπάνες, επομένως αξιολογείτε τον δικό σας προϋπολογισμό.

Εάν έχετε αποφασίσει να πάτε σε δίαιτα παρά τα πάντα, επιλέξτε μια τεχνική που θα προσαρμοστεί στο ρυθμό της ζωής. Αυτό μπορεί να είναι πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες ή, αντιθέτως, πρόσληψη τροφής 2-3 φορές την ημέρα με σνακ.

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πάρτε ένα ημερολόγιο. Γράψτε το μενού για την εβδομάδα, υπολογίστε πόσα χρήματα χρειάζεστε. Όταν έρθει η ώρα, πηγαίνετε στο κατάστημα, αγοράζετε παντοπωλεία, αρχίζετε το μαγείρεμα.

Μέχρι να πάτε σε μια δίαιτα, το σώμα θα είναι έτοιμο για φορτία ποικίλης πολυπλοκότητας, αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Μη συνηθισμένοι εκ των προτέρων να τρώνε μπροστά από την τηλεόραση ή πίσω από έναν υπολογιστή, επίσης δεν γευματίζουν στο αχνό φως. Αυτές οι ενέργειες οδηγούν στην υπερκατανάλωση, λόγω της οποίας το στομάχι είναι τεντωμένο.

Βήμα αριθ. 6. Τόνισε τον εαυτό σου

Χωρίς ερέθισμα, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη · αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί από διατροφολόγους περισσότερες από μία φορές. Βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε πλέον να βρίσκεστε στην τρέχουσα τάξη βάρους. Εξετάστε μια αποτελεσματική μέθοδο κίνητρα, η οποία έχει εγκριθεί από τις γυναίκες στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες.

Κατ 'αρχάς, βγείτε από τα ρούχα του ντουλαπιού που είναι μικρά.Τρομοκρατήστε τον εαυτό σας με εξαντλητικά εξαρτήματα για να το καταλάβετε σίγουρα - ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για τα ψώνια, όπου το φως στις καμπίνες δείχνει όλες τις ατέλειες.

Στη συνέχεια, στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη, συλλέγετε τις πτυχές του λίπους με τα χέρια σας και τρομάξτε με αυτό που βλέπετε. Συμφωνώ, όχι πολύ εντυπωσιακό θέαμα; Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να πάμε σε μια δίαιτα!

Στη συνέχεια, μεταβείτε στα παλιά αρχεία, βρείτε το δικό σας στιγμιότυπο για το οποίο φαίνεστε γεμάτο. Κτυπήστε στο μυαλό σας ότι δεν μπορείτε να είστε έτσι, πρέπει να αλλάξετε επειγόντως κάτι.

Μετά την προβολή των ατελειών εικόνων, βρείτε την εικόνα που σας αρέσει. Εκτύπωση, κρεμάστε στο ψυγείο. Κάθε φορά που έρχεστε στην κουζίνα, κοιτάξτε το δικό σας "εγώ" και ονειρεύεστε ξανά να επιστρέψετε στο προηγούμενο σώμα σας.

Μετά από μερική αυτοκαταστροφή, αρχίστε να αναζητάτε ένα πραγματικό κίνητρο. Πάρτε στο Διαδίκτυο, βρείτε ιστορίες διασημοτήτων ή απλούς ανθρώπους που κατάφεραν να χάσουν πολύ περισσότερο επιπλέον κιλά από ό, τι σχεδιάζετε. Αδύνατο είναι δυνατό, έτσι δεν είναι;

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για πάντα. Για το λόγο αυτό, εγκαταλείψτε εντελώς μονο-δίαιτες και θαυματουργά χάπια,υποσχόμενη απώλεια βάρους για τρεις ημέρες. Δεν πρέπει να ζείτε σε κύκλους "απώλειας βάρους" - "αύξηση βάρους", οι χειρισμοί αυτοί μόνο επιδεινώνουν την υγεία.

Οι οθόνες τηλεόρασης και οι σελίδες του Διαδικτύου είναι γεμάτες με σύγχρονες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά τα πάντα δεν είναι τόσο απλά. Δεν μπορείτε να καθίσετε όλη τη ζωή μου σε χάπια που καταστέλλουν την όρεξη ή τρώνε μερίδια των 100 γραμμάρια. Εύκολο να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος, αν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις ψυχολογικές τεχνικές. Πιστέψτε με τη δική σας επιτυχία, ορίστε ρεαλιστικούς στόχους, παίζετε αθλήματα και τονώστε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους μειώνεται σταδιακά.

Βίντεο: πώς να συντονιστείτε για απώλεια βάρους