Πώς να μην σπάσει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: χρήσιμες συμβουλές

Διαταραχή κατά τη διάρκεια μιας διατροφής είναι ένα κοινό πράγμα που δίνει τα κορίτσια πολύ ενοχλήσεις. Αφού χρησιμοποιηθούν οι κυρίες "απαγορευμένων φρούτων" αρχίζουν να υποφέρουν από τύψεις, σιγά-σιγά πέφτουν στην κατάθλιψη. Εξ ου και η επιθυμία να σταματήσετε τα πάντα και να σταματήσετε να χάσετε βάρος. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να τηρείτε πρακτικές συστάσεις και να κάνετε ψυχολογικά κόλπα, για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Αριθμός βήματος 1. Κίνησε τον εαυτό σου

Το κύριο χαρακτηριστικό της απώλειας βάρους θεωρείται το σωστό, ισχυρό κίνητρο. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να διαρκέσει περισσότερο από τρεις ημέρες, επειδή φαίνεται ότι το βάρος είναι στη θέση του. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, η όρεξη θα ξεπεράσει την επιθυμητή αρμονία, θα αρχίσετε και πάλι να στηρίζεται σε επιβλαβή προϊόντα.

Για αυτούς και για πολλούς άλλους λόγους, είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση: "Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος;".Ίσως πηγαίνετε σε διακοπές ή δεν μπορείτε να μπει σε ένα νυφικό. Αγοράζετε τζιν 2 μεγέθη μικρότερες, θέλετε να εκπλήξετε έναν συνεργάτη; Κατανοήστε το δικό σας κίνητρο και αναπτύξτε το.

Μόλις καταλάβετε όλες τις σημαντικές πτυχές, αρχίστε να εργάζεστε με το υποσυνείδητο. Κάθε μέρα, πολλές φορές μεταβείτε στις σκέψεις στο μυαλό μου: "Χάνομαι επειδή ...". Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο σώμα, ανεβαίνοντας στα σύννεφα με την ελπίδα πως η ζωή θα αλλάξει αν μεταμορφωθείτε. Μια τέτοια κίνηση δεν θα σας επιτρέψει να ξεθωριάσετε, το κίνητρο θα τροφοδοτεί το μυαλό ωριαία.

Αριθμός βήματος 2. Βρείτε το "είδωλο"

Η εποχή της τεχνολογικής προόδου αφήνει ένα ορισμένο αποτύπωμα στην κοινωνία. Στον παγκόσμιο ιστό μπορείτε να βρείτε πολλές φωτογραφίες του fito-nyashek που παρακολουθούν και φορτώνουν φωτογραφίες στο δίκτυο. Κατεβάστε και εκτυπώστε αρκετές εικόνες κοριτσιών με την εικόνα των ονείρων σας, τους συνδέστε στο ψυγείο ή αποθηκεύστε στο τηλέφωνό σας για να μπορείτε να βλέπετε συνεχώς.

Κρεμάστε αφιερωμένες αφίσες στον τοίχο, δεν θα σας επιτρέψουν να σπάσετε κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής απώλειας βάρους. Ρωτήστε έναν φίλο ή μια φίλη να ρίχνει τακτικά φωτογραφίες σε VKontakte ή Odnoklassniki με όμορφα κορίτσια για να δημιουργήσει ένα κίνητρο.

Αριθμός βήματος 3. Μην καθίσετε

Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι το 85-90% των βλαβών συμβαίνουν λόγω της πλήξης. Τα κορίτσια δεν ξέρουν τι να κάνουν, έτσι συνεχίζουν να τρέχουν στο ψυγείο ανοίγοντας και κλείνοντας την πόρτα. Μην είστε σαν τους, βρείτε ένα χόμπι που θα αναλάβει τις περισσότερες φορές. Μην κάθεστε αδρανής, συνεχώς σε κίνηση.

Ο κύριος εχθρός της δίαιτας είναι αργά το βράδυ. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου που ο πειρασμός να ξαπλώσει μπροστά από την τηλεόραση με ένα πακέτο σνακ εμφανίζεται και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία / σειρά. Σχεδιάστε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα ρολόγια να χρονομετρηθούν από τις 19:00 έως τις 22:00. Μπορείτε να πάρετε τη συνήθεια να πηγαίνετε τακτικά για μια βόλτα, χαλαρώνοντας με φίλους σε μια ζεστή ατμόσφαιρα με ένα φλιτζάνι τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο είναι γεμάτο από υγιεινά προϊόντα το βράδυ. Αποθηκεύστε σε γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, φρέσκα φρούτα, καρύδια. Πίνετε κεφίρ, φάτε τυρί cottage, μην αγοράζετε μάρκες και κροτίδες, δεν έχουν καθόλου καλό.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν να καταρτιστεί ένας κατάλογος χρήσιμων περιπτώσεων για 2-3 ημέρες εκ των προτέρων. Όταν φτάσετε ξανά στο ψυγείο με την ελπίδα να απολαύσετε λιχουδιές, επιλέξτε ένα στοιχείο και προχωρήστε στην υλοποίηση.Μια τέτοια κίνηση θα σας επιτρέψει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: δεν θα πέσετε και να κάνετε κάτι χρήσιμο.

Αριθμός βήματος 4. Αφαιρέστε τις κλίμακες από την εμβέλεια

Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά κατά τη διάρκεια μιας διατροφής οι όγκοι λιώνουν μπροστά στα μάτια μας, ενώ το σωματικό βάρος παραμένει αμετάβλητο. Ως αποτέλεσμα, πολλά κορίτσια πέφτουν στην απελπισία όταν βλέπουν αλλαγές στην εμφάνισή τους, αλλά ανακαλύπτουν ότι η απουσία κιλών μειώθηκε στην πραγματικότητα.

Αφαιρέστε τις ζυγαριές από την όραση, δεν χρειάζονται. Πάρτε τα μέσα σε μια ορισμένη χρονική περίοδο, για παράδειγμα, τη μέτρηση του βάρους μία φορά το μήνα, δεν χρειάζεται να ζυγίζονται καθημερινά.

Διαφορετικά, θα αντιμετωπίζετε συνεχώς μια κατάσταση απώλειας συνολικής σωματικής μάζας, στην οποία τα ποσοστά κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το σώμα συσσωρεύει περίσσεια υγρού, το οποίο διατηρείται από πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. Πολλές κυρίες μπερδεύουν αυτή την πτυχή με την παρουσία λίπους, αλλά ένα τέτοιο λάθος είναι εξαιρετικά λανθασμένο.

Βήμα 5. Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς

Οι μεγαλύτερες δυσκολίες με τη διατροφή που βιώνουν τα παντρεμένα κορίτσια. Στο ψυγείο υπάρχουν πάντα πολλά απαγορευμένα τρόφιμα που καταναλώνονται από άλλα μέλη της οικογένειας.Για το λόγο αυτό, γίνεται δύσκολη η τήρηση της σωστής διατροφής.

Για να αποφύγετε τη θλιβερή έκβαση των γεγονότων, αφαιρέστε από τη ζώνη ορατότητας όλα τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτά μπορεί να είναι τηγανητά πόδια κοτόπουλου, κροτίδες ή τσιπς, πικάντικα πιάτα, σπρώξτε τα πάντα στην πιο μακρινή γωνία του ψυγείου.

Βάλτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage, αυγά, θαλασσινά και άπαχο κρέας, αυγά στο κύριο σχέδιο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα χρήσιμα σνακ με τη μορφή σαλάτας ή κεφίρ (0-1% περιεκτικότητα σε λίπος) στο χέρι.

Όσον αφορά τα γλυκά, πρέπει επίσης να διαγραφούν. Εάν τα μικρά παιδιά διαμένουν στο διαμέρισμα, ζητήστε από τα υπόλοιπα ενήλικα μέλη του νοικοκυριού να τους δώσουν την απαραίτητη ημερήσια δόση και, στη συνέχεια, να αποκρύψουν τις απολαύσεις. Συζητήστε με την οικογένειά σας εκ των προτέρων ότι δεν θα δηλητηριάσουν την ψυχή σας με κέικ, γλυκά, γλυκά, πίτσα και άλλα πράγματα.

Πριν ξεκινήσετε να μαγειρεύετε τα απαγορευμένα πιάτα για όλη την οικογένεια, έχετε ένα καλό γεύμα με το φαγητό που έχετε στη διάθεσή σας. Επίσης, αξίζει να περιορίσει συναντήσεις με φίλους σε ένα καφέ ή στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, αν μια τέτοια ενασχόληση περιλαμβάνει τη χρήση επιβλαβών, αλλά πολύ νόστιμο φαγητό.

Βήμα αριθ. 6. Πάρτε μάρτυρες

Χωρίς την κοινωνική επικοινωνία και την υποστήριξη στενών ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο είναι απαραίτητη. Ως εκ τούτου, αξίζει να δοθεί η δέουσα προσοχή σε αυτό το γεγονός. Βρείτε ανθρώπους από το δικό σας περιβάλλον, στους οποίους θα αναφέρετε για κάθε ημέρα απώλειας βάρους.

Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας ότι πηγαίνετε σε μια δίαιτα. Κάνετε ένα στοίχημα: "Σε 1 μήνα θα απογειώσω 3 κιλά και δεν θα σπάσει", μην αγκαλιάζετε. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση που η κοπέλα ζει με έναν φίλο ή συγγενείς. Το κυριότερο είναι να διατηρήσετε τον έλεγχο σε όλα, όχι για να εξαπατήσετε το δικό σας "εγώ" και τους συμμάχους.

Είναι σημαντικό να σκεφτούμε τιμωρία για κάθε καταστροφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ποντάρετε σε μια χρηματική ανταμοιβή ή να μειώσετε τους φίλους σας σε ένα καφέ με δικά σας έξοδα. Ο ενθουσιασμός του κρατούμενου στοιχήματος δεν θα σας επιτρέψει να γευματίσετε σε ένα κέικ ή να πιείτε ένα μπουκάλι μπύρας με μάρκες.

Βήμα αριθ. 7. Επιλέξτε μια διατροφή "για τον εαυτό σας"

Πολλά κορίτσια πηγαίνουν σε μια δίαιτα, χωρίς να γνωρίζουν ότι δεν τους ταιριάζουν. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όταν κυρίες αποφασίζουν να χάσουν αυτές τις επιπλέον κιλά με τη σύσταση φίλων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια διατροφή σχετικά με τις ιδιαιτερότητες του ίδιου του οργανισμού σας, προκειμένου να αποφύγετε την επιστροφή ενός προηγουμένως μειωμένου βάρους.

Προτιμήστε τις δίαιτες που περιλαμβάνουν τα αγαπημένα σας τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτό μπορεί να είναι αλεύρι βρώμης ή λιναριού δημητριακών το πρωί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, και πολλά άλλα. Συμφωνώ, πολύ ωραιότερα για φαγητό που δεν προκαλεί αηδία.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην ωριαία διατροφή. Για παράδειγμα, εάν είστε βέβαιοι ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε το σνακ στο διάστημα μεταξύ 18:00 και 06:00, μην επιλέγετε αυτές τις δίαιτες. Προτιμήστε μεθόδους που επιτρέπουν το βραδινό γεύμα με χαμηλές θερμίδες τρόφιμα.

Προσαρμόστε το επιλεγμένο μενού για εσάς. Εάν η δίαιτα υποδεικνύει ότι είναι απαραίτητο να φάτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα και δεν σας αρέσει, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το προϊόν με ψάρι. Στα θαλασσινά περιέχει πολύ πιο χρήσιμα στοιχεία, παρά στο κρέας.

Απορρίψτε τις νεοφιλελεύθερες άκαμπτες δίαιτες, υποθέτοντας απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά το βάρος επιστρέφει με την ταχύτητα του φωτός, εάν αρχίσετε να τρώτε πάλι πλήρως. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται κάθε λεπτό, ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα.

Πρακτικές συστάσεις

1. Αν δεν μπορούσατε να αποφύγετε αποτυχίες, μην είστε αναστατωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας για να αφαιρέσετε την aftertaste που απομένει μετά την περιποίηση. Διαφορετικά, θα σας ενοχλήσει, σας κάνει να τρώτε περισσότερα.
2. Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε στο κεφάλι ότι δεν μπορείτε να φάτε αυτό το άλλο προϊόν. Προσαρμόστε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα, αλλά σε λογικές ποσότητες.
3. Δεν χρειάζεται να τηρήσουμε την λανθασμένη αυταπάτη: "Έπεσα, έτσι τώρα θα τρώω τα πάντα χωρίς διακρίσεις και σε μεγάλες ποσότητες". Αντίθετα, έσπασαν - σταμάτησαν.
4. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει πειρασμός να πολεμήσετε με την επιθυμία να φάτε το απαγορευμένο φρούτο, επιλέξτε την πρωινή ώρα για ένα γεύμα. Είναι πιθανό να σπάσετε το βράδυ, αλλά αυτή τη στιγμή όλες οι θερμίδες θα πέσουν στο λίπος.
5. Αποφύγετε τα διεγερτικά αυξημένη όρεξη. Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι, περιορίζετε προσωρινά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, εσπεριδοειδών, φρέσκων χυμών.
6. Μην τρώτε ενώ κάθεστε στο PC ή την τηλεόραση, το ίδιο ισχύει και για το γεύμα σε χαμηλό φωτισμό. Τρώτε περισσότερο, τεντώνοντας το στομάχι και προκαλώντας περαιτέρω βλάβες.

Είναι δύσκολο να τηρήσετε το σωστό καθεστώς απώλειας βάρους, αν δεν έχετε επαρκείς γνώσεις και τεχνικές ψυχολογικών τεχνικών.Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε μια δίαιτα "για τον εαυτό σας", εγκαταλείψτε τη σκληρή διατροφή, καταθέστε μάρτυρες. Ξεφορτωθείτε τον πειρασμό, αναζητήστε κίνητρο και ένα είδωλο, σταματήστε να ζυγίζετε καθημερινά.

Βίντεο: πώς να μην χαθείτε σε μια δίαιτα