Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους: 4 τρόποι

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εκτελούν το κύριο έργο, καθώς εξαρτώνται από αυτές την ανθρώπινη υγεία και τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Τα κορίτσια και οι γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από τα μίγματα χιλιάδων θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Λόγω των φυσικών διεργασιών, τα προϊόντα απορροφώνται ταχύτερα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό το χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται με την αφομοίωση (απορρόφηση χρήσιμων στοιχείων) και τη διασπορά (αποσύνθεση των ουσιών). Εξετάστε τις σημαντικές παραμέτρους, δώστε πρακτικές συστάσεις.

Αιτίες μεταβολικών διαταραχών

Ανάλογα με τους μεμονωμένους δείκτες, η ποιότητα του μεταβολισμού ποικίλλει. Επισημάνετε τις κύριες αιτίες των μεταβολικών διαταραχών.

Λόγος αριθ. 1. Έλλειψη θερμίδων
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι η συχνή χρήση τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής παρόμοια προϊόντα σώματος δεν παίρνει αρκετό μακρο- και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Από εδώ αρχίζει ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα για την έλλειψη αυτών των ίδιων στοιχείων. Ο πρώτος αρνητικός παράγοντας θεωρείται να εναποτίθεται «σε εφεδρεία» λίπη, η δεύτερη πιο σημαντική πτυχή είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό το χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται προκειμένου το σώμα να έχει αρκετές βιταμίνες και ενεργειακή αξία για κανονικές δραστηριότητες.

Λόγος αριθ. 2. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα
Καθιστική ζωή, ιδιαίτερα καθιστική ζωή οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, το γεγονός αυτό αποδεικνύεται κατ 'επανάληψη. Ένα άτομο που τρώει σωστά δεν έχει κακές συνήθειες και πηγαίνει για αθλήματα χωρίς δυσκολίες με την απώλεια βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται με μια ισορροπημένη προσέγγιση, το κύριο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η πλήρης σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα τη σημαντική αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Επίσης, το σώμα είναι κορεσμένο με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στην διάσπαση του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, ο αθλητισμός έχει αναπτυχθείσα μυϊκή μάζα, η οποία υπερβαίνει το σωματικό λίπος κατά βάρος. Δεδομένου ότι είναι οι μύες που καίγονται λίπος, η απώλεια βάρους συμβαίνει.

Λόγος αριθ. 3. Ακατάλληλη κατανάλωση

Επιπλέον, οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά εξομοιώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες, με αποτέλεσμα η κλασματική διατροφή να είναι η καλύτερη λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ρίξτε ενέργεια στο σώμα για να στηρίξετε τα μέσα διαβίωσης. Η πέψη επιταχύνει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου τα λίπη καταρρέουν πιο γρήγορα. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα τεθεί σε λειτουργία "ανάπαυσης" και θα εξοικονομήσει αποθέματα με εκείνα τα σπάνια γεύματα που κορεάζετε.

Λόγος 4. Αφυδάτωση
Είναι γνωστό ότι ένα άτομο περιέχει περισσότερο από 80% νερό, έτσι αφυδάτωση απειλεί με σοβαρά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο μεταβολισμός είναι ο μετασχηματισμός των βιταμινών και των μετάλλων από τη μία φάση στην άλλη. Παρόμοιες διεργασίες εμφανίζονται στο εξωκυτταρικό υγρό. Με έλλειψη νερού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και μεγάλη συσσώρευση λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Για μια πλήρη ζωή, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 2,4 λίτρα. νερό ανά ημέρα, ενώ πρέπει να φιλτραριστεί, να πιει. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται χυμούς, ποτά φρούτων, τσάγια και άλλα ποτά για το νερό, κρατήστε αυτό το μυαλό.

Λόγος αριθ. 5. Έλλειψη ορυκτών και βιταμινών
Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα άτομο για πλήρη ζωή. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η οικοδόμηση μυών και η ενέργεια κερδίζουν με την πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και από το χειμώνα στην άνοιξη. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται στο σώμα σύμπλοκα, πρόσθετα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (σε περιορισμένες ποσότητες).

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό

Ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν το συνολικό σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του λιπώδους ιστού, την παρουσία χρόνιων ή επίκτητων ασθενειών.

Μέθοδος 1. Πίνετε πολλά υγρά.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών προκαλεί έλλειψη νερού στο σώμα. Είναι λογικό να ξεκινήσει η διαδικασία επιτάχυνσης από αυτή τη στιγμή.

Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Επιπλέον, το άπαχο κέφι ή το γιαούρτι (περιεκτικότητα σε λίπος από 1 έως 3%), το γάλα (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1,5 έως 5%), φρέσκους χυμούς (εσπεριδοειδή, καρότο, ντομάτα, λάχανο και μούρο κλπ.). Επίσης, μην ξεχνάτε για το πράσινο τσάι με μέτρο (πλένει ασβέστιο από τα οστά), φυτικές εγχύσεις, μη ζαχαρούχα κομπόστα και χυμό.

Το καλοκαίρι, μην αφυδατώνετε, πίνετε τόσο νερό όσο είναι απαραίτητο για το σωματικό σας βάρος. Προτιμήστε το κρύο ή το λειωμένο νερό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να το ζεστάνει, έτσι ο μεταβολισμός επιταχύνεται αυτόματα. Πίνετε 1 φλιτζάνι αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί, έτσι ώστε να ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε στον εγκέφαλο.

Αριθμός μεθόδου 2. Πηγαίνετε για σπορ
Η ενεργή σωματική άσκηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, όλες τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείται η εξάντληση, αρκεί να κάνετε ασκήσεις το πρωί και να επισκεφθείτε ένα από τα αγαπημένα σας τμήματα. Εγγραφείτε για ένα δοκιμαστικό μάθημα για τα Pilates (ασκήσεις αναπνοής), τέντωμα (stretching), aqua aerobics, ballroom ή αθλητικό χορό, κλπ.

Ξεκινήστε να πιέζετε την πρέσα στο σπίτι, να σκοντάρετε, να πιέζετε, να πηδείτε με ένα σχοινί, να γυρίζετε τον εξοπλισμό του κύκλου. Εξετάστε την επίσκεψη στην πισίνα, το κολύμπι είναι ιδανικό για τους μυς. Οι λάτρεις των ηλεκτρικών φορτίων ενθαρρύνονται να εγγραφούν στο γυμναστήριο. Για όσους προτιμούν το καρδιο, τα άλματα στο σημείο ή οι προσομοιωτές όπως το "βήμα", "σκι", "βήματα" κ.λπ. θα το κάνουν.

Μέθοδος 3. Οργανώστε τη σωστή διατροφή
Η οργάνωση της σωστής διατροφής αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξισορροπήσετε το πρωινό. Χωρίς αποτυχία, πρέπει να είναι ισορροπημένη, θρεπτική. Μια τέτοια κίνηση θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να «ξυπνήσει» και να αρχίσει να χωνεύει τα τρόφιμα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες.Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 5 φορές την ημέρα, ενώ πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.

Μάθετε να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, να σταματήσετε γρήγορο φαγητό, σνακ, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Άπαχο σε όσπρια και δημητριακά, λαχανικά, κρέας, φρούτα, ψάρια. Όλα αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, τόσο μεγάλη για την απώλεια βάρους. Απορρίψτε εντελώς τα λιπαρά και τα τηγανισμένα τρόφιμα, μαγειρέψτε τα πιάτα σε ένα ατμόπλοιο ή σε μια βραδεία κουζίνα.

Προϊόντα μεταβολισμού

1. Πράσινο τσάι Ποτό καθημερινά περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο ή τσάι βοτάνων, επιταχύνει το μεταβολισμό του 4-6% την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πρώτη χρήση μπορεί να συμβεί την πρωινή ώρα της ημέρας, επειδή το πράσινο τσάι βοηθά να ξυπνήσει πολύ καλύτερα από τον μαύρο καφέ.
2. Θαλασσινό κοκτέιλ. Κάντε μια εβδομαδιαία διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε θαλασσινά σε μια μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ψάρι, ένα κοκτέιλ μύδια, γαρίδες, χταπόδι, καλαμάρια. Προσθέστε τα αναγραφόμενα συστατικά σε σαλάτες, πρώτη και δεύτερη σειρά μαθημάτων. Συνδυάστε τα με καρύδια, φρέσκα λαχανικά, λιναρόσπορους.
3. Πιπέρι Τα προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό περιλαμβάνουν κόκκινο έδαφος και πιπεριές τσίλι. Προσθέστε τα καταχωρημένα μπαχαρικά στο δεύτερο και στο πρώτο μάθημα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
4. Καφές Οι φυσικοί αλεσμένοι κόκκοι καφέ εδώ και πολύ καιρό είναι διάσημοι για τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Λόγω της καφεΐνης που περιέχεται στη σύνθεση, το λίπος σώματος διασπάται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Πιείτε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
5. Γκρέιπφρουτ Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε μισή γκρέιπφρουτ ημερησίως ή να την αντικαταστήσετε με δύο φέτες λεμονιού, βάζετε σε τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεν είναι περίεργο, με βάση τα δεδομένα των εσπεριδοειδών, υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους.
6. Μουστάρδα σε σκόνη. Είναι ένα μείγμα χύμα θεωρείται φυσικό καυστήρα λίπους, μην το συγχέουμε με την αγορά της πάστα-όπως σύνθεση. Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη εάν χρησιμοποιείτε σπόρους μουστάρδας. Τα βυθίζετε σε φιλτραρισμένο νερό, αφήνετε για 3-4 ώρες, στη συνέχεια καταναλώνετε σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που δεν έχουν ασθένειες ή διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
7. Πρωτεΐνη. Η καθαρή πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο άσπρο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage, τα τυροκομικά προϊόντα κλπ., Θεωρείται ένας καλός καυστήρας λίπους. Εάν επιθυμείτε, αγοράστε ένα κουτί αθλητικής διατροφής (ο αριθμός των ενεργών συστατικών είναι πάνω από 80%).
8. Ξύδι μήλου. Αγοράστε στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ξίδι μηλίτη με συγκέντρωση 6-9%, γεμίστε τα με σαλάτες ή τα χρησιμοποιήστε μόνοι σας, αραιώστε με νερό (με ρυθμό 30 ml προϊόντος ανά 300 ml υγρού).
9. Κανέλα Ιδιαίτερα σημαντική είναι η χρήση κανέλας για άτομα με διαβήτη. Η σύνθεση εδάφους ή πυριτικού οξέος μειώνει το επίπεδο σακχαρόζης, ομαλοποιεί τη γλυκόζη, καταπολεμά την ασθένεια. Επιπλέον, το μείγμα καίει λίπος. Προσθέστε κανέλα σε καφέ, τσάι, κυρίως πιάτα και σαλάτες.
10. Φασόλια και δημητριακά. Ξεκινήστε τη μέρα με πλιγούρι βρώμης ή λινάρι δημητριακών. Μαγειρέψτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα από φασόλια, φασόλια και άλλες καλλιέργειες αυτού του είδους. Προσθέστε το προϊόν σε σαλάτες, φάτε σαν σνακ με ψωμί ολικής αλέσεως, κόκκινο ψάρι ή κρέας.

Πρακτικές συστάσεις

Εκτός από τον αθλητισμό και την εξομάλυνση της σωστής διατροφής, είναι σημαντικό να διορθώσετε τον τρόπο ζωής σας.

1. Πρώτα απ 'όλα, η εναλλακτική πρόσληψη θερμίδων.Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε δύσκολες αλλαγές, δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα καταναλώνοντας τα ίδια προϊόντα. Κάνετε ένα μενού έτσι ώστε κάθε 3 μέρες η διατροφή να αλλάζει από χαμηλές σε θερμίδες σε υψηλές θερμίδες. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην αποφυγή αγχωδών καταστάσεων που εμφανίζονται μετά από φαγητό πολύ λιπαρά ή ενεργητικά τρόφιμα.
2. Σημαντική προσοχή, ειδικά για τους αθλητές, θα πρέπει να δοθεί στον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 10 μ.μ., ενώ δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε μέχρι το δείπνο, ξυπνήστε στις 8-9 το πρωί. Ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου δεν πρέπει να είναι μικρότερος από οκτώ. Τηρήστε την υγιεινή των τροφίμων, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με κανέλα.
3. Για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Λόγω των ρητινών σχηματισμών που σχηματίζονται στην πνευμονική κοιλότητα, τα αγγεία στενεύουν και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Για το λόγο αυτό, κόψτε το κάπνισμα ή μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων σε 3 τεμ. στο χτύπημα, εγκαταλείποντας σταδιακά τη συνήθεια.Το ίδιο ισχύει και για την αλκοόλη: η αιθυλική αλκοόλη και οι ατμοί της επηρεάζουν δυσμενώς τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, του δέρματος, των μαλλιών.

Είναι εύκολο να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος, εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, ισορροπήστε τη διατροφή και αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Ξεκινήστε να παίζετε αθλητικά, δίνετε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο, εναλλάσσετε θερμιδική πρόσληψη τροφής.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό / μεταβολισμό