Πώς να μην κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές όμορφες κυρίες αρχίζουν να σκέφτονται για μια πιθανή σειρά επιπλέον κιλών όταν μαθαίνουν για την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους φόβους, επειδή οι μέλλουσες μητέρες δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να τρώνε σωστά σε μια ευαίσθητη κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα καταναλώνει ενέργεια για δύο, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αλλάξει ριζικά οι διατροφικές συνήθειες. Οι γιατροί συστήνουν τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή που ελέγχει το κέρδος βάρους. Εξετάστε τις βασικές πτυχές με τη σειρά.

Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

1. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε πόσο γρήγορα κερδίζετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μελλοντικές μητέρες δεν έχουν ιδέα πόσα γραμμάρια μπορείτε να καλέσετε ανά ημέρα. Δεν παρατηρούν ότι αρχίζουν να κερδίζουν βάρος, επειδή κοιτάζουν καθημερινά στον καθρέφτη.
2. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να κερδίσουν περισσότερο από 45 γραμμάρια. ανά ημέρα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η αγορά ηλεκτρονικών ζυγών που δείχνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τις πιθανές αποκλίσεις από ένα δεδομένο μάθημα.
3. Θεωρείται ότι σε 9 μήνες εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να κερδίσει περίπου 10-12 κιλά, όχι περισσότερο. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να τρέξετε σε αμβλύ παρατηρήσεις εμπειρογνωμόνων ότι το υπερβολικό βάρος θα οδηγήσει σε οίδημα. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα στην οποία θα απαγορεύεται η χρήση αλμυρών τροφών, επειδή διατηρούν το νερό.
4. Σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν η μέλλουσα μητέρα στρατολογεί πάρα πολύ, νοσηλεύεται. Υπό την προσεκτική επίβλεψη των γιατρών, μια γυναίκα ποτά χάπια που ελέγχουν την όρεξη, παρατηρεί τις ημέρες νηστείας και περνάει "7 γύρους της κόλασης".
5. Λιγότερο αρμόδιοι γιατροί δεν δίνουν προσοχή στο υπερβολικό κέρδος μάζας, υποστηρίζοντας ότι το βάρος τους αυξάνεται μεμονωμένα. Φυσικά, αυτό το γεγονός είναι ο τόπος που πρέπει να γίνει, αλλά αξίζει να τηρήσουμε τους κανόνες.
6. Αν μιλάμε για τις μεμονωμένες πτυχές, κάποια κορίτσια κερδίζουν βάρος πιο κοντά στον τοκετό κατά το τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό σπάνια φαίνεται.Ως επί το πλείστον, αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα.

6 βήματα για να μην πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιλέξετε δίαιτες ή σοβαρούς περιορισμούς στο πρόγραμμα διατροφής. Αξίζει να σκεφτείτε μια ισορροπημένη διατροφή σήμερα, αλλιώς μετά τον τοκετό θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Αριθμός βήματος 1. Δημιουργήστε ένα καθημερινό μενού

1. Η κύρια προϋπόθεση για τη διατήρηση ενός λεπτού αριθμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ημερήσια συλλογή μενού. Μπορείτε να κάνετε σκίτσα για την επόμενη εβδομάδα, εάν είναι πιο βολικό. Δεν γνωρίζουν όλα τα κορίτσια ότι θα τρώνε για πρωινό ή ποτό στο απογευματινό τσάι, αυτό είναι λάθος.
2. Αν δεν έχετε σαφές μενού, υπάρχει κίνδυνος λανθασμένου σνακ. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες υποστηρίζουν ότι υπερκατανάλωση με τις λέξεις "μπορώ!", Το βάρος κερδίζει γρήγορα. Τα σνακ, η σοκολάτα, το κέικ, το χάμπουργκερ και άλλα ταλαιπωρία χρησιμοποιούνται συνήθως ως σνακ.
3. Η όρεξη μιας γυναίκας είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Μπορεί να θέλετε να φάτε ενώ είστε στη δουλειά ή σε ένα λεωφορείο, οπότε θα πρέπει να το φροντίσετε εκ των προτέρων.Προετοιμάστε φαγητό το βράδυ, συσκευάστε τα σε δοχεία, υπογράψτε την ώρα.
4. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, το γεύμα αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Πάρτε τη συνήθεια να μεταφέρετε φρέσκα φρούτα (μήλα, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια, κλπ.), Πόσιμο γιαούρτι, ryazhenka, κεφίρ, δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Σνακ δεξιά σε εκείνες τις στιγμές που θα γίνει αισθητή η πείνα. Μην αντικαταστήσετε το κύριο γεύμα με σνακ. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης θρεπτικών ουσιών, ο οργανισμός θα αρχίσει να απολύει αποθέματα από όλα τα προϊόντα που λαμβάνει.

Αριθμός βήματος 2. Μην παραμελείτε το πρωινό

1. Οι μελλοντικές μητέρες αντιμετωπίζουν τοξίκωση, η οποία συνήθως τους βασανίζει το πρωί. Ως εκ τούτου, υπάρχει απόρριψη του πρωινού, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας όλη την ημέρα.
2. Ο μέσος χρόνος ύπνου μιας εγκύου γυναίκας είναι 8-9 ώρες, όλη αυτή τη φορά ο οργανισμός δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι επιζήμιο για την υγεία του κοριτσιού και του μελλοντικού μωρού. Παραλείποντας το πρωινό, κινδυνεύετε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα πολύ περισσότερο από ό, τι μπορούσαν.
3. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού,μετά από 15 λεπτά, αρχίζουν να τρώνε. Το ιδανικό πρωινό είναι ένα μείγμα από βρώμη και λινάρι δημητριακών σε αναλογία 3: 1. Για τους σπόρους που είναι πλήρως αφομοιωμένοι, χύστε τα δημητριακά με ζεστό γάλα. Προσθέστε μπανάνα, κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα, μήλα, τσάι ή σπόρους λίνου στο κουάκερ σας, πείραμα.
4. Εάν δεν θέλετε να φάτε το κουάκερ, αντικαταστήστε το με δύο ολόκληρα τοστ με τυρί. Μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτι, τυρί cottage, ποτό ryazhenka με ψιλοκομμένο άνηθο. Είναι σημαντικό να στείλετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε. Μετά το γεύμα, επιτρέπεται να ομαλοποιήσει το επίπεδο της γλυκόζης με την κατανάλωση ενός κομμάτι κέικ ή σοκολάτας (μέχρι τις 12.00).

Αριθμός βήματος 3. Μην τρώτε στο καφενείο

1. Όχι όλα τα καφέ και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορούν να καυχηθούν για εντελώς υγιεινό φαγητό. Αφού δημιουργήσετε ένα παραδειγματικό μενού, ετοιμάστε τα πιάτα στο σπίτι και τα συσκευάστε σε δοχεία. Εάν δεν έχετε ακόμη περάσει άδεια μητρότητας, μην επισκέπτεστε τα McDunalds και άλλα μέρη όπου παρασκευάζονται τα τρόφιμα με βούτυρο.
2. Σε περιπτώσεις όπου η εταιρική τραπεζαρία παρέχει πρώτες, δεύτερες σειρές μαθημάτων και σαλάτες, προτιμήστε το. Εάν είναι δυνατόν, παραγγείλετε σούπα, ψάρι ή κρέας με ένα πιάτο, μην ξεχνάτε τη σαλάτα των φρέσκων λαχανικών (dressing - όχι μαγιονέζα).
3. Αν είστε συχνός επισκέπτης στα εστιατόρια, παραδώστε ψητές μπριζόλες, ρολά ή σούσι, μαλακό τυρί, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμό ψάρι.

Αριθμός βήματος 4. Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν πολλά υγρά την ημέρα. Δεν μπορείτε να υπερβείτε το μέτρο, διαφορετικά θα ξεκινήσει ένα ισχυρό φορτίο στα νεφρά. Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν περίπου 2 λίτρα. καθαρό νερό.
2. Περιορίστε την πρόσληψη καφέ (όχι περισσότερο από 200 ml ανά ημέρα), βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, γάλα / κρέμα γάλακτος. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τον καφέ με κιχώριο.
3. Μην καταχραστεί το πράσινο τσάι, πλένει το ασβέστιο από τα οστά και το φολικό οξύ, που είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Προτιμήστε μαύρο τσάι χωρίς γεύσεις.
4. Οδηγείστε σε φρέσκους χυμούς (χυμούς) αραιωμένους με νερό σε αναλογία 1: 1. Τα πιο χρήσιμα είναι το καρότο, το σέλινο, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, το μήλο και τα μούρα. Γλύψτε το ποτό με μέλι ή φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης (Stevia).
5. Αποκλείστε εντελώς συσκευασμένους χυμούς, ανθρακούχα αναψυκτικά, αλκοόλ, μη αλκοολούχα μπύρα από την καθημερινή διατροφή.Μία φορά το μήνα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 100 ml. κόκκινο ημι ξηρό ή ξηρό κρασί.

Βήμα 5. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μελλοντικές νεαρές μητέρες αρχίζουν να ακούν τις οδηγίες της παλαιότερης γενιάς όταν μαθαίνουν για την εγκυμοσύνη. Η πεθερά του επιμένει ότι είναι καιρός να φάει για δύο, η μητέρα προτείνει να φάει μια πατάτα με τηγανητό κρέας, ο σύζυγος φέρνει φαγητό από ένα εστιατόριο fast-food.
2. Φυσικά, τα κορίτσια σε θέση πρέπει να τρώνε πολύ, αλλά τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι χρήσιμα. Αν νωρίτερα χρησιμοποιούσατε περίπου 1400-1700 Kcal. ανά ημέρα, τώρα ο αριθμός αυτός έχει αυξηθεί στα 2600 kcal. Ωστόσο, δεν έχει όλη η ενεργειακή αξία ευεργετική επίδραση στην υγεία.
3. Φάτε το ρολόι, το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Μετά το πρωινό, περιμένετε 2 ώρες, στη συνέχεια, κάντε ένα σνακ. Το μεσημεριανό γεύμα έρχεται μετά από 3 ώρες, και πάλι σνακ, δείπνο και άλλο σνακ. Στο τέλος, θα έχετε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ.
4. Το τμήμα θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, όλα τα προϊόντα - εξαιρετικά χρήσιμα. Δεν αξίζει να τρώτε τηγανητό κοτόπουλο ή κεφτεδάκια με πολτοποιημένα πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, καλύτερα λαχανικά στιφάδο με κρέας και τρώτε σούπα.
5. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υπερκατανάλωση τροφής.Μια τέτοια κίνηση καθιστά δύσκολη για όλα τα εσωτερικά όργανα, το παιδί θα αρχίσει να αναπτύσσεται πιο αργά, και οι επιπλέον πτυχές του λίπους θα είναι αισθητές στη μέση.
6. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το κύριο γεύμα, φάτε ένα μήλο αντί για ένα συμπλήρωμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή γιαούρτι.
7. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος, μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε όλα. Αν η εσωτερική φωνή σας ψιθυρίζει: "Θέλω κρέας!", Τρώτε το μαγειρεμένο κρέας από χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Μπορεί να μην έχετε αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρο ή ασβέστιο.
8. Εάν αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να φάτε κρέας, το οποίο αναφέρεται στο μενού για μεσημεριανό γεύμα, μην πιέζετε το σώμα. Μεταφέρετε αυτό το στοιχείο στο δείπνο ή την επόμενη μέρα, συμπληρώστε τη διατροφή σας ξανά. Το κύριο πράγμα, όλη την ώρα κύλισης στο κεφάλι μου ότι πρέπει να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πιάτο.

Βήμα αριθ. 6. Εξετάστε τη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων.

1. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε τα απαγορευμένα τρόφιμα που επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν σπιτικά τουρσιά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, μαλακά τυριά, fast food, κέικ και muffins, μανιτάρια με απόξεση. Θα πρέπει να καταναλώνονται μέτρια κατανάλωση πατάτας, ημικατεργασμένα προϊόντα (είναι καλύτερα να τα σβήνετε ή να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι), σοκολάτα.
2. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα πιο πάνω προϊόντα με πιο χρήσιμα.Για παράδειγμα, μην τηγανίζετε ή μαραμίζετε τα μανιτάρια, αλλά μαγειρέψτε τα σε μια βραδεία κουζίνα. Σιγοβράζουμε τον χοιρινό πολτό, το φιλέτο βοδινού, τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το συκώτι, την προμήθεια του κρέατος με φρέσκα λαχανικά. Φορέστε τις σαλάτες με ξίδι μηλίτη μήλου ή ελαιόλαδο.
3. Συμφωνείτε με τα νοικοκυριά ότι για λίγο θα σταματήσετε να μαγειρεύετε τηγανητά τρόφιμα. Σιγοβράζουμε, βράζουμε, βράζουμε, αλλά μην τηγανίζουμε φαγητά για 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα συνηθίσετε να τρώτε σωστά και να διδάξετε την οικογένειά σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4. Περιορίστε την πρόσληψη εσπεριδοειδών. Τα πιο επιβλαβή είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και οι ανανάδες, μπορούν να τρώνε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Όσον αφορά το pomelo και το γκρέιπφρουτ, φάτε τους 4 φορές την εβδομάδα. Αρέσει σε μπανάνες (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια την ημέρα), μήλα, αχλάδια, σταφύλια (όχι περισσότερο από 1 μάτσο την ημέρα).

Πρακτικές συμβουλές

1. Μην ξεχάσετε τον αθλητισμό. Πολλά κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι αν είναι σε θέση, δεν μπορεί κανείς να κάνει περιττές κινήσεις. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια! Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, όλα πάνε καλά, εισάγετε σωματική δραστηριότητα. Καλέστε στα γυμναστήρια της πόλης σας, μάθετε για μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Προτιμήστε την αερόμπικ στο νερό για τις μέλλουσες μητέρες, κολύμπι, Pilates, γιόγκα, fitball και άλλες ήρεμες κατευθύνσεις.Κανονικά με τα πόδια στον καθαρό αέρα, μετά από ένα γεύμα δεν πάει να ξεκουραστούν για μισή ώρα.
2. Τηρήστε την υγιεινή των τροφίμων, μην τρώτε τη νύχτα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Πολλά έγκυα κορίτσια θέλουν να δοκιμάσουν τηγανητές πατάτες με μανιτάρια μετά τα μεσάνυχτα, μην τους αρέσει. Ξεφορτωθείτε το στομάχι πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι, κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Φάτε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή καρύδια.
3. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να στενοχωρήσετε τον εαυτό σας, αρνούμενος να φάτε ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του. Ξεχάστε τη λέξη "δίαιτα"! Αν παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό, μια κακοήθη όρεξη για δείπνο. Ως αποτέλεσμα, θα υπερβείτε σε μεγάλο βαθμό το επιτρεπόμενο μερίδιο. Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε, μην βασίζεστε στην τραπεζαρία, μπορεί να μην είναι απαραίτητο φαγητό. Πάρτε τη συνήθεια να παίρνετε μαζί σας φαγητό σε δοχεία, φρούτα, καρύδια, μούρα.
4. Για την καταστολή της τοξικότητας, η οποία συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, έχετε ένα σνακ κάθε 2 ώρες. Σε έγκυες γυναίκες παρατηρούνται συχνές διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό το πρωί πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή κιχώριο. Εάν παρατηρήσετε ότι το σωματικό βάρος αναπτύσσεται ταχέως, αποκλείστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά τις 19:00.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε το μελλοντικό παιδί, το οποίο θα πρέπει να γεννηθεί υγιές.Κάντε ένα καθημερινό μενού, μην ξεχνάτε το πρωινό γεύμα, μην τρώτε στο καφέ. Άσκηση, ακούστε τις ανάγκες του σώματος, μην χρησιμοποιείτε απαγορευμένα τρόφιμα.

Βίντεο: πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης