Πώς να χάσετε βάρος έγκυος χωρίς βλάβη στο παιδί

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει πραγματικά να εκτιμήσετε τον αριθμό. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι μετά τον τοκετό θα χάσετε περίπου 12 κιλά. Αυτό περιλαμβάνει τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, ένα ορισμένο ποσοστό ροής αίματος και το νεογέννητο μωρό. Όταν αποφασίσετε ότι είστε υπέρβαροι, αλλάξτε τη διατροφή σας. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος υποξίας του εμβρύου, πιθανώς αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και υπερβολική διόγκωση των άκρων. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σωστή έτσι ώστε να μην βλάπτεται το μωρό.

Περιορισμοί στη χρήση ορισμένων προϊόντων

1. Αποκλείστε πλήρως πιπέρι, καπνιστό και αλμυρό πιάτο.
2. Ατμόλουτρο. Δεν απαγορεύεται να τηγανίζετε το κρέας ή τα αυγά, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε σε ένα τηγάνι Teflon χωρίς τη χρήση φυτικού ελαίου.
3. Απορρίμματα από ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένα χυμοί με άγνωστη σύνθεση. Οι φρεσκάδες πρέπει να αραιώνονται με μεταλλικό νερό χωρίς αέριο σε αναλογία 1: 1. Ο μαύρος καφές προτιμά το κιχώριο, το οποίο δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Από λουκάνικα, μπορείτε να φάτε μόνο μπέικον σε περιορισμένες ποσότητες.
5. Επιτρέπεται να χρησιμοποιούν γλυκά και αλεύρι, αλλά μέσα σε λόγο. Από τα επιδόρπια, προτιμήστε τα σπιτικά κέικ γιαουρτιού, τη μαύρη σοκολάτα και τη φρουτοσαλάτα με μια μικρή ποσότητα κρέμας. Μπορείτε να πιείτε μιλκσέικ, αλλά μόνο με φυσικό γλυκαντικό ("Stevia"). Όσον αφορά το ψήσιμο, πρέπει να περιέχει τον μέγιστο αριθμό δημητριακών.
6. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση λιπαρών κρεάτων. Εάν θέλετε πραγματικά, επιλέξτε τον πολτό χοιρινού κρέατος ή αρνιού.
7. Από φυσικά έλαια σε έγκυες γυναίκες κατάλληλη ελιά και καλαμπόκι. Μπορούν να γεμίσουν σαλάτες ή λίπος στο τηγάνι με ένα λεπτό στρώμα κατά το τηγάνισμα.
8. Ο αριθμός των κρόκων στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τους επιτρεπόμενους κανόνες. Το βέλτιστο ποσό είναι 2 τεμάχια. ανά ημέρα, ενώ η πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι περιορισμένη.
9. Παραδώστε σπιτικές λιχουδιές, όπως αγγούρια γεμιστά και ντομάτες, adjika, μαρμελάδα και πολλά άλλα.
10. Δεν μπορείτε να φάτε σάλτσα κρέατος, το οποίο επισυνάπτεται zazharka ή χρήση πάστα ντομάτας.
11. Απαγορεύεται αυστηρά το σνακ (κράκερ, αλατισμένα καρύδια, μάρκες, μπισκότα κλπ.). Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό (fast food), τα τρόφιμα ευκολίας και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Σε ποια προϊόντα πρέπει να επικεντρωθεί

1. Αυτή τη στιγμή πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν σύκα, αμύγδαλα, ολόκληρο σιτάρι, αποξηραμένα φρούτα, σουσάμι, σίκαλη και πίτουρο σιταριού. Μην ξεχάσετε τα δημητριακά και τα όσπρια, τη σίκαλη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα καρότα, το σπανάκι, τις πατάτες, το καστανό ρύζι, τις φακές, το μπρόκολο, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή.
2. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, βρίσκονται στο άσπρο κρέας, τα άπαχα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κριθάρι, τα αυγά, το σκληρό τυρί, το βόειο κρέας και ο χοιρινός πολτός. Είναι σημαντικό! Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% για το κεφίρ, το 1,8% για το τυρί cottage, το 1,5% για το γάλα και το 20% για το τυρί cottage.
3. Στους σωστούς υδατάνθρακες που δεν βλάπτουν μια έγκυο γυναίκα,Αυτά περιλαμβάνουν: μαύρο ψωμί από ολικούς κόκκους, ντομάτες, λάχανο, χόρτα, κολοκυθάκια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, πάπρικα και φασόλια.
4. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τα 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό μεταλλικό νερό. Μην καταχραστεί το πράσινο τσάι, πλένει ασβέστιο από τα οστά. Από τα συστατικά για φρέσκο ​​χυμό, προτιμούν μήλα με σέλινο, αχλάδια με ροδάκινα, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, σταφύλια. Συνιστάται να προσθέσετε φρέσκα πράσινα (μαϊντανός, άνηθο).
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο χέρι. Βάλτε τα στο καλάθι και τοποθετήστε τα σε περίοπτη θέση. Αφαιρέστε τα μπισκότα, τα γλυκά και τα κέικ που αγοράσατε από την προβολή στο επάνω ράφι του ντουλαπιού.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Ετοιμάστε τα γεύματα με το χυμό σας, βουρτσίστε τα με μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού ή ξίδι μηλίτη μήλου. Πάρτε ένα μανίκι, φύλλο ή σακούλες για το ψήσιμο, χρησιμοποιήστε το φούρνο. Λοιπόν, εάν υπάρχει μια βραδεία κουζίνα, σας επιτρέπει να μαγειρεύετε χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι και διατηρείτε τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων.
2. Επισκεφθείτε το γιατρό που σας οδηγεί σε όλη την εγκυμοσύνη σας.Προειδοποιήστε ότι πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ζητήστε να γράψετε μια σειρά από πολυβιταμίνες.
3. Πιθανότατα γνωρίζετε, αλλά αξίζει να θυμίσουμε: μην πίνετε αλκοόλ με κανένα πρόσχημα. Πολλοί άνθρωποι δεν αποφεύγουν να πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, ενώ χάνοντας βάρος δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
4. Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων. Μετά το φαγητό, μην ξεκουραστείτε, μην καθίστε ή πάτε για μια βόλτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Ενώ τρώτε, επικεντρωθείτε στην κίνηση της γλώσσας, του ουρανίσκου και των ζυγωματικών. Μασήστε προσεκτικά, μην βιαστείτε. Φάτε κλασματικά κάθε 2,5-3 ώρες. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 450 γραμμάρια.
6. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να εφαρμόσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, επειδή η δίαιτα είναι αρκετά δωρεάν. Εγγραφείτε για μια ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, παρακολουθήσετε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε στη γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα, αερόμπικ στο νερό ή απλά αρχίστε να κολυμπάτε στην πισίνα.

Μέθοδοι για την απώλεια βάρους για τις έγκυες γυναίκες

Δεν μπορείτε να φάτε για εβδομάδες ή μήνες, επειδή το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια τεχνική που συνίσταται σε μια εκφόρτωση δύο ημερών.Κάθε εβδομάδα κάθε Δευτέρα και Πέμπτη, πηγαίνετε στη διατροφή παρακάτω.

Μην παραλείψετε τα γεύματα, έτσι ώστε το σώμα να μην αντισταθμίζει την απώλεια σε διπλή λειτουργία. Οι ημέρες νηστείας είναι κατάλληλες για κορίτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός από τους τελευταίους 2 μήνες.

Δευτέρα

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα 3 αυγών (2 κρόκους, 3 πρωτεΐνες), 300 ml. πλήρες γάλα και φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ).
2. Μετά από 3 ώρες, πίνετε φρέσκο ​​χυμό από 1 μήλο, 1 αχλάδι και σέλινο. Φάτε μια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη 300 γραμμαρίων. μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε μια ελαφριά σούπα, κεφτεδάκια με φαγόπυρο. Περίοδος με ξινή κρέμα. Κάντε μια σαλάτα με 1 βραστά κονδύλου πατάτας, πιπέρι, λάχανο και καρότα.
4. Μετά από 2 ώρες, φάτε 250 γρ. ψάρια, ψημένα στο φούρνο, 300 γρ. μη λιπαρά φυσικό γιαούρτι, πίνετε τσάι από βότανα.
5. Το βράδυ μαγειρεύετε λαχανικά με κρέας (κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, ντομάτες, λάχανο, πατάτες, κρεμμύδια, καρότα, χόρτα, κοτόπουλο ή γαλοπούλα). 20 λεπτά μετά το φαγητό, πίνετε 200 ml. κεφίρ ή ryazhenka.
6. Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, κάντε καρότο ή λάχανο χυμό με άνηθο. Πίνετε 200 ml.

Πέμπτη

1. Μετά το πρωινό ξύπνημα, μαγειρέψτε 170 γρ. κουάκερ λινάρι με την προσθήκη 20 γραμμαρίων. πίτουρο βρώμης. Φάτε 1 μούσλι μπαρ ή σάντουιτς σολομού με βούτυρο και τυρί. Πίνετε χυμό φρούτων, αραιωμένο με νερό 50:50.
2. Λίγες ώρες αργότερα, φάτε 200 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με σουσάμι και αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα μπανάνα, ακτινίδιο, αποξηραμένα βερίκοκα). Μετά από 25 λεπτά μετά το γεύμα, πίνετε το ζωμό από τους γοφούς.
3. 1 ώρα πριν το δείπνο, ετοιμάστε ένα μιλκσέικ με φράουλες, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα, το γλυκαίνετε με τη Στέβια.
4. Για δείπνο, μαγειρέψτε σούπα με κεφτέδες, πατάτες και ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες σίτου. Ως δεύτερη σειρά, φάτε καστανό ρύζι με 1 φέτα μπέικον και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 300 γρ. βινεγκρέτ, τσάι λεμονιού χωρίς γλυκαντικά.
5. Μετά από 1,5 ώρες, φάτε μια μάζα τυριού με μια χούφτα αμύγδαλα αμυγδάλου. Πίνετε 300 ml. αφέψημα άγριου τριαντάφυλλου.
6. Για δείπνο, φάτε μια σαλάτα από διάφορα λαχανικά, προσθέστε 3 βραστά αυγά, 100 γρ. βραστό βόειο κρέας και 10 ml. χυμό λεμονιού. Πίνετε 270 ml. χυμό σταφυλιών.
7. 2 ώρες πριν τον ύπνο, ετοιμάστε ένα μείγμα των 300 ml. κεφίρ και ψιλοκομμένο άνηθο. Πιείτε μερικά κόλπα με ένα διάστημα 10 λεπτών.

Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων, μην παραλείπετε τα γεύματα.Αντικαταστήστε τα προϊόντα με παρόμοιες αναλογίες. Αντικαταστήστε τα εξαρτήματα σε μέρη ή συνδυάστε τα, εναλλάξτε τις ημέρες με διαφορετική σειρά κάθε εβδομάδα. Παραδώστε απαγορευμένα προϊόντα.

Βίντεο: πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης