Πώς να μην πάρετε λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική στιγμή για μια γυναίκα. Η ικανότητα του γυναικείου σώματος να κάνει, να αναπτυχθεί και να τροφοδοτήσει τον μικρό άνθρωπο μέσα μπορεί να θεωρηθεί ένα πραγματικό θαύμα. Από τις πρώτες εβδομάδες της επιθυμητής εγκυμοσύνης, η γυναίκα προσπαθεί να προστατεύσει το μωρό της από εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες, παρακολουθεί την υγεία της και περάσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις. Αλλά την ίδια στιγμή, η γυναίκα χαλαρώνει, μπορεί να αντέξει οποιαδήποτε γαστρονομική απόλαυση, δικαιολογώντας τον από το γεγονός ότι είναι οι επιθυμίες του μωρού στη μήτρα. Δυστυχώς, μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τοκετό, η νεαρή μητέρα έρχεται στον εαυτό της και ενοχλείται να συνειδητοποιήσει ότι τα συσσωρευμένα χιλιόγραμμα πρέπει να έχουν πέσει κάπως. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό πρόβλημα. Η περίσσεια κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δημιουργεί πραγματικά προβλήματα για την πορεία της.Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι επιτρεπτό αν είναι πώς να το αντιμετωπίσουμε με σωστή διατροφή και σπάνια αθλήματα.

Κίνδυνος υπέρβαρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φυσικά, κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού, όλες οι γυναίκες κερδίζουν υπερβολικό βάρος, και όχι πάντα αυτό είναι μόνο η μάζα του παιδιού. Κατά μέσο όρο, εάν προσθέσετε το βάρος του μωρού, το αμνιακό υγρό, ο πλακούντας, η αυξημένη ποσότητα αίματος, η επιτρεπόμενη στιβάδα λίπους είναι περίπου 10 κιλά. Δηλαδή, με κανονικό τρόπο, επιτρέπεται η αύξηση βάρους για μια γυναίκα που δεν υπερβαίνει τα 10-15 κιλά του αρχικού βάρους που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν το βάρος σας υπερβαίνει τις αποδεκτές τιμές, τότε αυτό είναι γεμάτο με επικίνδυνες επιπλοκές.

Το υπερβολικό βάρος και η εγκυμοσύνη είναι ένα τεράστιο βάρος για το καρδιαγγειακό σύστημα μιας γυναίκας. Γι 'αυτό, κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού, τέτοιοι ασθενείς μπορεί να αναπτύξουν κιρσώδεις φλέβες και ακανόνιστη καρδιακή λειτουργία.

Η εγκυμοσύνη, επιβαρυμένη με υπερβολικό βάρος, αποτελεί σοβαρό βάρος για τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να έχει κήλες, μετατοπίσεις δίσκων κ.λπ.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί τον κίνδυνο προεκλαμψίας, διαβήτη, υπέρτασης.

Εάν μια γυναίκα γίνεται σκληρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο το βάρος της αυξάνεται, αλλά και το βάρος του μωρού στη μήτρα. Είναι πιο δύσκολο να γεννηθεί ένα μεγάλο μωρό, είναι γεμάτο με ρήξεις του καναλιού γέννησης.

Για την παχυσαρκία, οι γιατροί δεν συστήνουν την παράδοση του κόλπου, επιμένουν σε καισαρική τομή. Η χειρουργική επέμβαση τεχνητή γέννηση είναι πολύ πιο δύσκολη παρουσία υπερβολικού βάρους.

Μια γυναίκα με υπερβολικό βάρος έχει πάντα κίνδυνο αποβολής ή πρόωρης γέννησης. Αλλά στις μεταγενέστερες περιόδους, αντίθετα, το υπερβολικό βάρος είναι γεμάτο με μωρό perepraivaniem.

Η αποκατάσταση μετά τον τοκετό σε πλήρεις ασθενείς διαρκεί περισσότερο και πιο δύσκολη.

Με πολύ βάρος υπάρχει κίνδυνος πρόωρης εκκένωσης του νερού.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνο όχι μόνο για τη μητέρα αλλά και για το μωρό. Μια έντονη αλλαγή στο σωματικό βάρος οδηγεί συχνά σε ανισορροπίες στο κεφάλι και τον κορμό ενός παιδιού. Μια μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους οδηγεί σε μωρό με υποξία. Ένα καλά παιγμένο παιδί είναι πιο δύσκολο να επιθεωρηθεί μετά τη γέννηση, η εκτίμηση του κράτους μπορεί να είναι προκατειλημμένη.

Επιπλέον, κερδίζοντας επιπλέον βάρος, προγραμματίζετε την τάση για επιπλέον κιλά πριν γεννηθεί το μωρό. Γιατί το χρειάζεσαι; Ειδικά, αν στο κορίτσι της μήτρας.Θέλετε να πάει σε δίαιτες όλη της τη ζωή και να υποφέρει από ατελείωτα συγκροτήματα; Εάν θέλετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή για το παιδί σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή του σήμερα. Επιπλέον, δεν θα επηρεάσετε τη φροντίδα της δικής σας προσωπικότητας.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην πάρετε λίπος

Η γνώμη ότι με την αρχή της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αρχίσετε να φάτε για δύο, πολύ επικίνδυνη και ύπουλη. Εάν διπλασιάσετε τη διατροφή σας, το βάρος σας θα αυξηθεί γρήγορα σε επικίνδυνες τιμές. Ναι, η διατροφή πρέπει να αλλάξει, είναι αναμφισβήτητο. Αλλά η ποιότητά του πρέπει να αλλάξει, όχι η ποσότητα του. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά προσκρούουν σε μια τρελή αίσθηση πείνας όταν η μέλλουσα μητέρα είναι έτοιμη να σκίσει τα πάντα στο μονοπάτι της. Αυτές είναι ορμόνες, τίποτα δεν μπορεί να γίνει. Έτσι το σώμα προστατεύει το μωρό από την πείνα. Για να αποφύγετε παρόμοιες παρορμήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή. Υπάρχει ανάγκη κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Ωστόσο, το μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι ελάχιστο - όχι μεγαλύτερο από τον όγκο ενός φλυτζανιού.Αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τους επιβλαβείς γρήγορους υδατάνθρακες. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα κέικ και τα γλυκά, θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους - όχι περισσότερο από μία καραμέλα την ημέρα, τα κέικ μόνο τα σαββατοκύριακα.

Επιλέγοντας ανάμεσα σε υγιεινά και επιβλαβή σνακ, προτιμούν υγιεινά τρόφιμα, μπορούν επίσης να είναι νόστιμα. Γιαούρτι, τυρόπηγμα με διάφορα γεμιστικά, καλό τυρί, φρούτα, λαχανικά - μπορεί να είναι άγευστο; Πρόσφατα, διάφορα υγιεινά και νόστιμα προϊόντα εμφανίστηκαν στα τμήματα της διατροφικής διατροφής. Γιατί είναι μόνο τσιπς μήλων μόνο - τόσο τραγανό και νόστιμο, και απολύτως ασφαλές. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε σνακ σε μια ποικιλία από ολόσωμες ράβδους - έχουν πολλές ίνες, οι οποίες θα σας προστατεύσουν από τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και την οικιακή ζελέ - με βάση τα μούρα και τους χυμούς φρούτων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου προϊόντος είναι αμελητέα.

Περιπλανηθείτε με καλούδια. Κρατήστε σε ένα βάζο στο τραπέζι της κουζίνας, όχι καραμέλες, αλλά μήλα, μπανάνες, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.

Προσπαθήστε να μην φάτε το βράδυ, τουλάχιστον μην τρώτε μέχρι να χυθεί.

Αν είστε βασανισμένοι από μια έντονη επιθυμία να φάτε κάτι, ξέρετε πότε να σταματήσετε! Σοκολάτα, εσπεριδοειδή, μέλι, αυγά, φράουλες - όλα αυτά επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε μικρές ποσότητες.Εάν τρώτε περισσότερο από το φυσιολογικό, βλάπτετε το παιδί σας, μπορεί να πάρει αλλεργίες για ζωή.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά. Αυτό θα δώσει τη θρεπτική αξία του σώματος και πολλές πρωτεΐνες.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κερδίσει πάρα πολύ υπερβολικό βάρος, τότε κάνετε τον εαυτό σας μια ημέρα νηστείας σε φαγόπυρο ή κεφίρ. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι. Κατά την εγκυμοσύνη, η ημέρα έκλυσης μπορεί να γίνει μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ψυχολογικά, είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να αντισταθεί στον περιορισμό για 24 ώρες από ό, τι στη διατροφή συνεχώς.

Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε στα πιάτα διαφορετικούς τύπους πρασίνου - η βλάστηση είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν ο γιατρός δεν σας περιορίζει στην ποσότητα του υγρού που πίνετε, προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες και απόβλητα. Πίνετε ποτά φρούτων, ποτά φρούτων, τσάγια, φρέσκους χυμούς σε αραιωμένη μορφή. Τα φυτικά αφέψημα θα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθούν - μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν τον τόνο της μήτρας.

Η διατροφή θα πρέπει να είναι πολλά λαχανικά - είναι πολύ χρήσιμα, δεν προκαλούν αλλεργίες και απολύτως δεν βλάπτουν το σώμα. Το πρωί προσπαθούν να τρώνε χυλό δημητριακών - πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.Γεύμα - σούπες λαχανικών και κρέατος, σαλάτες. Το δείπνο είναι καλύτερο να φτιάξετε πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, πουλερικά με σαλάτα λαχανικών. Τα σνακ μπορούν να έχουν τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων, μπισκότων, ξηρών καρπών κλπ.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια δύο βασικών παραγόντων - υπερκατανάλωση τροφής και καθιστικού τρόπου ζωής. Και αν έχουμε ήδη ασχοληθεί με τη διατροφή, θα πρέπει να αποφασίσετε πώς να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή τα έντονα φορτία μπορεί να είναι επικίνδυνα για το έμβρυο. Πράγματι, θα πρέπει να απαγορευτούν τέτοια φορτία όπως τρέξιμο, άρση βαρών, παιχνίδι και αθλήματα επαφής. Αλλά μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση που σας επιτρέπει να ζεσταίνετε χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη - στο νερό το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται σημαντικά, η γυναίκα κινείται πολύ πιο ελεύθερα. Η κολύμβηση ζυμώνει όλους τους μυς του σώματος, το νερό καταπραΰνει τη μητέρα και το μωρό. Προσέξτε όταν επισκέπτεστε τις δημόσιες πισίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν για την προστασία του κόλπου από τη μόλυνση. Επιπλέον, φροντίστε να φοράτε ειδικά παντόφλες με αυλακώσεις για να αποφύγετε την ολίσθηση στις υγρές διαδρομές της πισίνας.

Στα γυμναστήρια μπορείτε να επιλέξετε τον καλύτερο αθλητισμό.Κατά κανόνα, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται γιόγκα, Pilates, flex σώμα, ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Όλες οι ασκήσεις σε αυτά τα αθλήματα στοχεύουν στο τέντωμα των μυών - χωρίς κατάρτιση δύναμης. Το τέντωμα κάνει τους μυς πιο ελαστικό και εύπλαστο, που προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον τοκετό. Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και δεν έχετε απολύτως χρόνο και ενέργεια για να προχωρήσετε σε προπονήσεις, τότε απλά περπατήστε. Το περπάτημα είναι ευεργετικό για το σώμα μιας έγκυος γυναίκα, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο εάν περπατάτε στη φύση - σε ένα άλσος, δάσος, κοντά σε μια δεξαμενή, κλπ.

Η εγκυμοσύνη είναι μια σπουδαία στιγμή για οποιαδήποτε γυναίκα, οπότε γιατί να την επισκιάσετε με κουνουπιέρες και προβλήματα υγείας εν μέσω παχυσαρκίας; Για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να τον ακολουθήσετε προσεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε κλίμακες και σημειώνετε αλλαγές στην απόδοσή τους κάθε εβδομάδα. Πάρτε αρκετό ύπνο - θα σας προστατεύσει από υπερφαγία, συναισθηματικές εκρήξεις και αρνητικές.

Μερικές φορές μια γυναίκα κερδίζει πολύ βάρος, ακόμη και αν παρακολουθεί τη διατροφή και δεν υπερχειλιάζει. Να είστε βέβαιος να πείτε για τις εμπειρίες του γιατρού σας.Μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να υποδηλώνει προεκλαμψία, πολυϋδραμνιόζη, ακόμη και πολλαπλές εγκυμοσύνες. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, οι καλές ιατροί και μια θετική στάση θα σας βοηθήσουν να κάνετε το μωρό χωρίς επιπλέον βάρος. Θυμηθείτε, τα τρόφιμα δεν είναι η μόνη ευχαρίστηση στη ζωή, προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με κάτι άλλο.

Βίντεο: πώς να μην κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης