Πώς να αρνηθείτε το γλυκό και το αλεύρι

Τα γλυκά και τα πλούσια προϊόντα φέρνουν μεγάλη χαρά στους ανθρώπους όλων των κατηγοριών. Τα αρωματικά κουλουράκια και η σοκολάτα συνδέονται με ζεστές, ζεστές συγκεντρώσεις και καλή διάθεση. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα για το νόμισμα, το οποίο είναι η αρνητική επίδραση του αλεύρου και του γλυκού στο ανθρώπινο σώμα. Ποιος μπορεί να αρνηθεί ένα κομμάτι φρέσκιας κέικ ή ένα μπαρ γαλλικής σοκολάτας; Μια τέτοια εξάρτηση για τους περισσότερους ανθρώπους δημιουργεί ένα αδιάλυτο πρόβλημα.

Γιατί θέλετε να φάτε γλυκά και αλεύρι

Υπάρχει μια ιατρική άποψη που αποκαλύπτει πλήρως τις αιτίες της λαχτάρας για γλυκά και το ψήσιμο. Πριν από την καταπολέμηση του "ολέθριου" εθισμού, μάθετε τις σημαντικές πτυχές.

1. Το χρώμιο που περιέχεται στο σώμα σε δοσολογημένη ποσότητα είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το στοιχείο ελέγχει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η έλλειψή του οδηγεί στην επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.
2. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ευφυείς άνθρωποι αντιμετωπίζουν τεράστια έλλειψη ζάχαρης. Το 20% της ενέργειας δαπανάται για την εργασία στον εγκέφαλο και το σώμα του παίρνει από τη γλυκόζη. Εάν εργάζεστε σκληρά, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η λαχτάρα για τα γλυκά δεν θα εξαφανιστούν.
3. Η αύξηση της επιθυμίας να φάει ένα κουλούρι ή ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να είναι μια συνεχής ευαισθησία στο άγχος, την απάθεια, τη μεταβλητή διάθεση. Συχνά, ένα πρόσωπο προτιμά να "μαρμελάδα" με τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού μια μείωση σε συναισθηματικούς όρους.
4. Τα κορίτσια στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως αντιμετωπίζουν έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Εξ ου και η επιθυμία να φάει σοκολάτα, για να γεμίσει το έλλειμμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση, επειδή όλη η γλυκόζη θα απελευθερωθεί με αίμα.
5. Μερικοί άνθρωποι κακοποιούν γλυκά από την παιδική ηλικία, μια τέτοια συνήθεια είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Οι γονείς αντιμετωπίζουν ένα παιδί με μια θεραπεία ως ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά, εκπαίδευση, κλπ. Η συνήθεια περνά σε μια συνειδητή ζωή.
6. Η κατανάλωση σοκολάτας ή ρολό θα ήταν επιθυμητή για εκείνους τους ανθρώπους που συχνά κάθονται σε άκαμπτες δίαιτες και έχουν μειωμένο μεταβολισμό. Όπως λέει και η παροιμία, ο απαγορευμένος καρπός είναι γλυκός. Όσο περισσότερο περιορίζετε τον εαυτό σας να απολαύσετε γλυκά, τόσο περισσότερο θέλετε να σπάσετε το ταμπού.
7. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) συχνά θέλουν να χρησιμοποιήσουν γλυκά για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η ίδια κατάσταση παρατηρείται σε ασθενείς με πρόσφατη διάσειση και οστεοχονδρωσία. Σε τέτοιες ασθένειες, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και, ως εκ τούτου, παρέχει αίμα.

Ποια είναι η κατάχρηση του γλυκού και του αλευριού

Γλυκά και πλούσια προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα. Για να μην πάρετε προβλήματα υγείας, εξετάστε τι οδηγεί το ανεξέλεγκτο zhor.

Επομένως, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• αϋπνία;
• απάθεια, χρόνια κόπωση, γενική αδιαθεσία.
• σε σπάνιες περιπτώσεις, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έως 37 μοίρες.
• μειωμένη ανοσία.
• χρόνια ρινίτιδα.
• υψηλή πίεση αίματος (οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί).
• ορμονική ανισορροπία.
• σχηματισμός πλάκας χοληστερόλης.
• αναπαραγωγή βακτηρίων και μυκήτων ζυμομυκήτων στο έντερο.
• επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
• ασθένειες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος.
• παχυσαρκία ·
• σακχαρώδη διαβήτη ·
• παγκρεατίτιδα.

Είναι δυνατόν να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά

Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς μια παροχή ενέργειας ή να αναζητάτε εναλλακτικά προϊόντα στη σοκολάτα. Διαφορετικά, η ανθρώπινη απόδοση θα μειωθεί, τα προβλήματα θα αρχίσουν με τις δραστηριότητες όλων των εσωτερικών οργάνων.

Κατά την επίλυση ενός προβλήματος, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, μπορείτε να αποκλείσετε το αλεύρι. Το κυριότερο είναι να ελέγχετε το ποσό της κατανάλωσης σοκολάτας (γλυκά, κ.λπ.). Σε έναν ενήλικα, η αναλογία ζάχαρης στη διατροφή που μπορεί να καταναλωθεί δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%.

Τι συμβαίνει αν παραιτηθείς από το γλυκό και το αλεύρι

Αφού εγκαταλείψετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στο σώμα.

1. Η άρνηση από τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού θα βελτιώσει τη μνήμη, θα ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη σωματική αντοχή. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το γλυκό δόντι βλάπτει τον εγκέφαλο, επειδή το επίπεδο των βλαβερών υδατανθράκων στο σώμα σβήνει.
2. Εάν αρνείστε από τα γλυκά στο χρόνο, αλλά θα ξεχάσετε για πάντα προβλήματα δέρματος. Δεν χρειάζεται πλέον να εφαρμόζετε μάσκες για ακμή, πυώδη ακμή και εξανθήματα, ρυτίδες. Οι επιβλαβείς υδατάνθρακες συμβάλλουν στην ταχεία εξουδετέρωση του δέρματος και στην αργή παραγωγή ινών κολλαγόνου.
3. Αλλαγές στο έργο του αγγειακού συστήματος και του καρδιακού μυός παρατηρούνται. Οι απαριθμούμενες ομάδες αρχίζουν να δρουν με συνέπεια, αποκλείοντας την ανάπτυξη πολύπλοκων ασθενειών. Έτσι, ο κίνδυνος θανάτου από διαβήτη, αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο μειώνεται. Τα συμπεράσματα αυτά είναι καρδιολόγοι επιστήμονες.
4. Τα κορίτσια που παρακολουθούν το βάρος τους και τείνουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να αποκλείσουν τα γλυκά από τη διατροφή. Έτσι θα διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και θα απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά.Για 1 μήνα μπορείτε να ρίξετε περίπου 2-4 κιλά. Αν και δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε άλλα γνωστά πιάτα.

Πώς να μειώσετε την επιθυμία για κατανάλωση αλεύρου

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε για τον εαυτό σας ένα αξιοπρεπές κίνητρο. Καθίστε και σκεφτείτε γιατί θέλετε να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έρχονται σε αυτό το συμπέρασμα λόγω των προβλημάτων υγείας και του υπερβολικού βάρους. Ψάξτε για κίνητρα, αφίσες μετά την παρακίνηση.
2. Βρείτε ένα χόμπι που θα καλύψει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Οι άνθρωποι τρώνε ψωμάκια ή ψωμί επειδή δεν έχουν τίποτα να κάνουν. Εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή μαθήματα ηλεκτρονικών υπολογιστών, αρχίστε να επισκεφθείτε την πισίνα ή το τμήμα χορού.
3. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στο σούπερ μάρκετ, μην συλλέγετε κουλουράκια για να μην τα κρατήσετε στο σπίτι στο μέλλον. Έτσι θα είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο κατάστημα για το ψήσιμο, όταν θα υπάρχει η επιθυμία να φάει το αλεύρι.
4. Μόλις αισθανθείτε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να αντέξετε, αλλάξτε απότομα την απασχόληση. Για παράδειγμα, είδατε την εκπομπή. Σηκώστε, κουνήστε τον Τύπο ή καθίστε. Πάρτε ένα ζεστό μπουρνούζι, πηγαίνετε για μια βόλτα, τρώτε γιαούρτι.
5. Εάν η απόρριψη των προϊόντων αλεύρου ήταν επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, πάρτε ένα ημερολόγιο.Καταγράψτε σε αυτό όλα τα επιτεύγματά σας (για πόσες μέρες αποφεύγετε το αλεύρι κ.λπ.), ελέγξτε περιοδικά τις σημειώσεις σας.
6. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η λαχτάρα για κατανάλωση προϊόντων αλεύρου προκαλείται από την αφυδάτωση. Κανονικοποιήστε την ισορροπία νερού. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. υγρό καθημερινά. Συμπληρώστε το με φρέσκους χυμούς και τσάι από βότανα.
7. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να ανακουφίσουν την επιθυμία για αλεύρι. Συμπεριλάβετε στη διατροφή άπαχο κρέας, αυγά, σκληρά και μαλακά τυριά, ζελέ, δημητριακά και όσπρια, λαχανικά.

Πώς να μειώσετε τη λαχτάρα για το γλυκό

1. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απορρίψετε τα γλυκά είναι να συμμορφώνεστε με την ημερήσια δόση υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο να γίνει μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιστοιχεί στο 45% της καθημερινής απαίτησης. Εάν καταναλώνετε 1300 Kcal ημερησίως, τότε 600 από αυτούς χορηγούνται σε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, φασόλια, άπαχο κρέας, γλυκά φρούτα κλπ.).
2. Μην παραμελείτε το πρωινό γεύμα. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού, μετά από μισή ώρα, ξεκινήστε ένα γεύμα. Για πρωινό, είναι καλύτερα να επιλέξετε χυλό κουάκερ-λινάρι, τυρί cottage ή ένα σάντουιτς με ψωμί διατροφής και μαλακό μαλακό τυρί.Το πρωινό γεύμα θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα σας σώσει από την έλλειψη υδατανθράκων.
3. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά. Μην παραλείψετε τα γεύματα, τρώτε κάθε 4 ώρες. Μεταξύ των κύριων γευμάτων λαμβάνετε σνακ (καρύδια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά). Το τμήμα πρέπει να έχει μέγεθος που κυμαίνεται από 250 έως 300 γραμμάρια.
4. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια μικρή ποσότητα ζάχαρης. Μην εγκαταλείπετε το γλυκό εντελώς, τρώτε τα πάντα, αλλά σιγά-σιγά. Άλλη επιλογή θα οδηγήσει σε διαταραχές και κακή διάθεση.
5. Πηγαίνετε στη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ινσουλίνη στο βέλτιστο επίπεδο. Αντικαταστήστε τις σοκολάτες με παρόμοια προϊόντα ενεργειακής αξίας (ζαχαρωμένα φρούτα, ξηροί καρποί κ.λπ.).
6. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι γλυκό, επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για ένα γεύμα. Τα επιδόρπια καταναλώνονται μέχρι το πρώτο μισό της ημέρας, είναι κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια, όχι λίπη. Ιδιαίτερα πολύτιμη σύσταση λαμβάνεται υπόψη για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.
7. Οι άνθρωποι που έχουν ενεργό τρόπο ζωής και παίζουν αθλήματα, μπορείτε να τρώτε γλυκά καθημερινά. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε 3 κύβους μαύρης σοκολάτας για 1-2 ώρες πριν την άσκηση.Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα κάψετε τις θερμίδες που έχετε λάβει.
8. Μόλις αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, στηρίξτε τους καρπούς. Πάντα να έχετε στο σπίτι μπανάνες, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή. Επίσης, υπάρχουν εποχιακά μούρα.

Η επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας ή ψησίματος εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι "κολλάνε" αρνητικά συναισθήματα με αυτά τα προϊόντα, έτσι προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος. Ολοκλήρωση της δίαιτας έτσι ώστε να περιέχει παρόμοια πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε τα γλυκά και να χάσετε 4 κιλά σε τρεις εβδομάδες