Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Οι γυναίκες και οι άνδρες που έχουν την τάση να υπερβολικό βάρος, όλη τη ζωή τους, αγωνίζονται ακούραστα για μια λεπτή φιγούρα. Μετά από κάθε γιορτή ή την επόμενη ζύγιση, δεσμευόμαστε να καθίσουμε σε δίαιτα τη Δευτέρα, να αρχίσουμε να φροντίζουμε τους εαυτούς μας και να θέτουμε το σώμα μας σε τάξη. Όμως, δυστυχώς, όλα πάνε σύμφωνα με το ίδιο σενάριο. Καταρχάς, προσπαθούμε να συμμορφωθούμε με αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς, αλλά αργά ή γρήγορα αυτό οδηγεί σε βλάβη, πάλι κερδίζουμε βάρος και περισσότερο από αυτό που είχαμε ήδη. Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος που δεν μπορεί να σπάσει. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτό. Αρχικά πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις. Τι είστε πρόθυμοι να αλλάξετε στη ζωή σας για να φανείτε καλό; Είστε έτοιμοι να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες για χάρη ενός λεπτού αριθμού; Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι προσωρινές δίαιτες δίνουν προσωρινά αποτελέσματα.Και για να χάσετε βάρος και να μείνετε στο ίδιο βάρος, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής όλη την ώρα. Θυμηθείτε, τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι νόστιμα και ικανοποιητικά. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι η σωστή διατροφή, πώς και τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να αλλάξετε γνώμη και να πάτε στη σωστή διατροφή

Κίνητρο και στάση - μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την επιτυχή έκβαση της υπόθεσης. Πριν αρχίσετε να μετράτε θερμίδες και τρέχετε στο κατάστημα για τυρί cottage, θα πρέπει να καθίσετε και να μιλήσετε στον εαυτό σας ειλικρινά. Σας αρέσει ο τρόπος που κοιτάζετε; Αξίζει; Είστε τόσο αδύναμοι ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το βάρος και την κατάσταση του σώματός σας υπό έλεγχο; Εάν απαντήσατε αρνητικά και στις τρεις ερωτήσεις, πρέπει να σκεφτείτε το κίνητρο για απώλεια βάρους και σωστή κατανάλωση. Μετά από όλα, ένα ισορροπημένο και υγιεινό φαγητό δεν είναι μόνο ένα λεπτό και λεπτό σχήμα. Είναι επίσης σαφές δέρμα, ισχυρά μαλλιά και νύχια, απουσία κυτταρίτιδας και ασθένειας, ευεξία, καλές αποχρώσεις και δύναμη χαρακτήρα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι βόθρος στο οποίο μπορείτε να πετάξετε τίποτα. Δεν μπορείτε να φάτε για το παιδί, δεν μπορείτε να φάτε για την πλήξη ή για την εταιρεία, δεν μπορείτε να αδράξετε γλυκά με κατάθλιψη και άγχος.Το στομάχι σας είναι πραγματικά ο τόπος όπου μπορείτε να απορρίψετε τα απόβλητα; Αν όχι, από τώρα και στο εξής πρέπει να φάτε μόνο τα πιο φρέσκα, νόστιμα και υγιεινά προϊόντα. Γνωρίζετε ότι τα γλυκά και λιπαρά κέικ δεν θα σας φέρουν κανένα όφελος, δεν έχουν βιταμίνες, αλλά μόνο επιβλαβή ζάχαρη και φοινικέλαιο, το οποίο είναι άμεσα εναποθηκευμένο στις πλευρές σας, την κοιλιά και τους γοφούς σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα κινήτρων που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και να μην αλλάξετε γνώμη.

Κρεμάστε μια εικόνα στο ψυγείο στα καλύτερα χρόνια της ζωής σας. Κάθε φορά που κοιτάζετε μια λεπτή φιγούρα, θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τον επόμενο γαστρονομικό πειρασμό.

Κάθε εβδομάδα, μετρήστε τις παραμέτρους σας - όχι μόνο το βάρος, αλλά και τον όγκο στο στήθος, τους γοφούς, τη μέση, τους μηρούς, τα χέρια και τους μοσχάρια. Συχνά, οι όγκοι αλλάζουν πρώτα, και μόνο τότε το βάρος αρχίζει να σέρνει κάτω. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε γραφήματα σχετικά με τα αποτελέσματα των μετρήσεων. Η οπτική αναπαράσταση καθιστά την απώλεια βάρους πιο αισθητή, νομίζετε ότι εκατό φορές, χρειάζεστε αυτό το κουλούρι;

Πριν να φάτε κάτι απαγορευμένο, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας στο γυμνό. Σφίξτε το δέρμα σας στην κοιλιά. Θέλετε ακόμα να φάτε κάτι;

Βγάλτε τα αγαπημένα σας τζιν ή φόρεμα που σας άρεσε κάποτε. Κρατήστε τα ρούχα κοντά ως σύμβολο και κίνητρο για την απώλεια βάρους. Λίγο περισσότερο και το φερμουάρ θα στερεώσει!

Σκεφτείτε τη μελλοντική σας ζωή. Με πολύ βάρος είναι πολύ δύσκολο να μείνεις έγκυος και να φέρεις το μωρό. Εάν δεν έχετε το δεύτερο μισό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το βρείτε στο σημερινό σώμα. Αν έχετε ήδη παιδιά, σκεφτείτε πώς πρέπει να κοιτάξετε όταν τα πηγαίνετε στο σχολείο. Δεν θέλετε τα παιδιά να είναι περήφανοι για την ακαταμάχητη μαμά τους;

Μπορείτε να χάσετε βάρος με κάποιον στη διαφορά, ακόμη και για ανταμοιβή μετρητών. Για ορισμένους, αυτό είναι ένα σοβαρό κίνητρο.

Επικοινωνήστε με ανθρώπους που έχουν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Παρακολουθήστε διάφορες ταινίες και τηλεοπτικά έργα που μιλάνε για τους κανόνες υγιεινής διατροφής, δείχνουν άτομα με μεγάλο βάρος. Για πολλούς, μια τέτοια προοπτική φαίνεται φοβερή, γίνεται μια ώθηση για την έναρξη μιας μακράς αλλά υγιούς απώλειας βάρους.

Δεν αξίζει να χάσετε βάρος για κάποιον. Είναι αδύνατο να αποδείξουμε κάτι σε κάποιον με απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι η τοποθέτηση του εαυτού σας σε τάξη είναι απαραίτητη μόνο για εσάς. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, σιγά-σιγά παρατηρείτε πώς πέφτει το βάρος και το σώμα μεταμορφώνεται. Εάν είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε τη ζωή σας, ακολουθήστε μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Πώς να κάνετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή βαθμιαία

Οι μεταβαλλόμενες συνήθειες είναι απαραίτητες σταδιακά, αλλά συνεχώς, χωρίς να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Σήμερα βάζετε λίγο λιγότερο ζάχαρη στο κουάκερ, αύριο πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη καθόλου, την αύριο δεν επιλέξατε μπισκότα σοκολάτας για επιδόρπια, αλλά γλυκά φρούτα. Αρνηθείτε να τηγανίζετε, τα προϊόντα μπορούν να βράσουν, ψητά ή στον ατμό. Κάθε μέρα είναι μια συνειδητή απόφαση, η κατάλληλη επιλογή σας υπέρ της υγείας, της ομορφιάς και της μακροζωίας. Κάθε άρνηση γλυκών και λιπαρών είναι η μικρή σας, αλλά μια τόσο σημαντική νίκη.Και αυτή η πορεία πρέπει να είναι πραγματικά σταδιακή. Να θυμάστε ότι η συνήθεια ενός ατόμου αναπτύσσεται σε 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να μεταβείτε πλήρως στη σωστή διατροφή. Εδώ είναι οι βασικές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μία για πάντα.

Πώς και τι να τρώτε για να χάσετε βάρος

Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, ζητήστε από το νοικοκυριό να σας υποστηρίξει. Δεν απαιτούν ειδικές ενέργειες ή άγρια ​​θύματα. Το πιο σημαντικό είναι η ηθική υποστήριξη. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φέρνετε ειλικρινή γλυκά ή επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι - ένα υγιές σώμα δεν εμπόδισε κανέναν. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να αποφύγουν τα αστεία, δεν πρέπει να σας προσφέρουν επιθετικά τρόφιμα επιθετικά. Μπορεί να χρειάζονται σωματική βοήθεια όταν πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες οικιακές δουλειές υπέρ των επισκέψεων στο γυμναστήριο. Η στήριξη των αγαπημένων είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους - θα πρέπει να τρώτε. Υπάρχει, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Αυτό αφορά τη κλασματική διατροφή. Η τακτική λήψη τροφής στο σώμα σε τακτά χρονικά διαστήματαμπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό. Αν πετύχετε για 5-6 ώρες, θα κερδίσετε βάρος ακόμα και από τα αγγούρια. Και αν πείσετε το σώμα ότι δεν θα υπάρχει πια πείνα και τα ταΐζετε κάθε 2,5-3 ώρες, θα σταματήσει να βγάζει τα αποθέματα τροφίμων σε λίπος. Επομένως, πρέπει να διανείμετε την ημέρα σας, ώστε να έχετε ένα διάλειμμα για κάθε γεύμα. Ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα ποτήρι, έτσι ώστε να έχετε χρόνο για να πεινασμένοι και να μην υπερκατανάλουμε. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Σταδιακά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα επιδόρπια, τα προϊόντα αλευριού, τηγανητά, καπνιστά, τουρσί και αλατισμένα πιάτα. Κρατήστε μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο.

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και θρεπτική.

Όταν έρχεστε στο εστιατόριο ή σε ένα συμπόσιο, προτιμήστε το άπαχο κρέας, τις σαλάτες λαχανικών χωρίς μαγιονέζα, τα πρωτεϊνούχα προϊόντα - τυρί, τυρί, αυγά, ψάρια, πουλερικά. Οι υδατάνθρακες υπό αυστηρό έλεγχο - η πρόσληψη τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, επιπλέον, ενισχύει την όρεξη. Είναι καλύτερα να κινηθείτε περισσότερο και να χορέψετε αν το επιτρέπει το σχήμα του γεγονότος.

Σταματήστε να σκέφτεστε για τα τρόφιμα όλη την ώρα, σταματήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τρώτε, μην τρώτε από την πλήξη.Καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή. Προσπαθήστε να βαθμολογήσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να μην υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε τα απαγορευμένα γλυκά. Εάν έχετε χάσει λίγο βάρος, μην αγοράσετε τον εαυτό σας μια πίτσα, είναι καλύτερα να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα νέο πολυτελές φόρεμα που δεν θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά πριν.

Φέρτε μαζί σας αποδεκτά επιδόρπια και σνακ, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν αν κάποιος φίλος αγοράσει ένα πακέτο μάρκες και σας ξεγελάσει μαζί τους. Αυτά μπορεί να είναι ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα κ.λπ.

Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψωμί, αγοράστε βότανα διατροφής ή σίκαλης.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι θέλετε πραγματικά κάτι απαγορευμένο. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε το φαγητό το πρωί. Το μόνο που καταναλώνεται για το πρωινό είναι σχεδόν πλήρως αφομοιωμένο, και δεν κατατίθεται σε λίπος.

Πολλοί αναρωτιούνται τι ακριβώς υπάρχει; Ποια τρόφιμα είναι αποδεκτά με σωστή διατροφή; Εδώ είναι ένα δείγμα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

1. Πρωινό Για πρωινό, μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες - το πρωί είναι έγκυρες. Αλλά για να έχετε μια μακρά αίσθηση πληρότητας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε δημητριακά - αυτά είναι αργά υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κριθάρι.Το σμήνος είναι άχρηστο, δεν περιέχει βιταμίνες, οπότε δεν πρέπει να το φάτε. Γάλα για χυλό αραιωμένο με νερό, ζάχαρη απαγορεύεται. Για γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή φρούτα στα δημητριακά σας. Εκτός από το κουάκερ, μπορείτε να πάρετε το πρωινό με ψωμί σίκαλης με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ομελέτα, βραστά αυγά. Ο καφές επιτρέπεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Το πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο - επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το πρωινό είναι απαραίτητο - αυτό είναι το κύριο γεύμα.
2. Σνακ. Μετά από 2,5-3 ώρες μπορείτε να κάνετε ένα δεύτερο πρωινό. Αυτά μπορεί να είναι φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι, κεφίρ, καρύδια (όχι περισσότερο από μια χούφτα), ψωμί.
3. Μεσημεριανό Κατά το μεσημεριανό γεύμα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε κάτι ζεστό, το πιο ευεργετικό για τη σούπα στο στομάχι. Μπορεί να είναι ζωμός κρέατος ή λαχανικών με δημητριακά και άπαχο κρέας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σαλάτα λαχανικών με χόρτα - τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες βοηθούν να πάρετε μια μακρά αίσθηση κορεσμού.
4. Το δεύτερο σνακ. Είναι παρόμοιο με το πρώτο, αλλά κατά το δεύτερο μισό της ημέρας είναι καλύτερο να μην τρώτε υδατάνθρακες, αλλά να προτιμάτε τις πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να φάτε κάτι γαλακτοκομικά - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ryazhenka, γιαούρτι, κλπ.
5. Δείπνο Για το δείπνο, απαιτούνται μόνο πρωτεΐνες, όχι ζυμαρικά και πατάτες. Το τέλειο δείπνο είναι ψημένο κομμάτι ψαριού ή πουλερικών με σαλάτα λαχανικών. Μπορεί να γαρνιριστεί με φασόλια.Από το γλυκό το απόγευμα, πρέπει να σταματήσετε, μεταξύ άλλων από φρούτα, μούρα και αποξηραμένα φρούτα.
6. Δεύτερο δείπνο Το δεύτερο γεύμα επιτρέπεται σε κλασματικά γεύματα, ειδικά αν πάτε αργά για ύπνο. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν πρέπει να πεθαίνει για περισσότερο από 12 ώρες στη σειρά. Αλλά το δεύτερο δείπνο πρέπει να είναι γραμματικό - μόνο σκίουροι. Ακόμη και ένα μήλο δεν μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα - υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες σε αυτό. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να φάτε ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Μην ξεχνάτε για το νερό - αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης των λιποκυττάρων από το σώμα. Με σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος με νερό πολύ πιο γρήγορα από ό, τι χωρίς αυτό. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να ρυθμίζετε τη διατροφή σας, κάνοντας προσαρμογές σε αυτήν. Θα αρχίσετε να προσθέτετε λιγότερα πετρέλαια στα τρόφιμα, θα αρχίσετε να αγοράζετε υγιεινά και υγιεινά προϊόντα. Για να γίνει η διατροφή ποικίλη, θα πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε νέες γευστικές και υγιεινές συνταγές. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Νόστιμες συνταγές διατροφής

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι ένα μάτσο μαϊντανό με ρίζα σέλινου. Η διατροφική τροφή μπορεί επίσης να είναι νόστιμη και ορεκτική.

1. Κότες κοτόπουλου. Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να ψιλοκομμένο σε ένα μύλο κρέατος, προσθέστε ένα ποτήρι βραστό πλιγούρι βρώμης, αλάτι, πιπέρι, αυγό και να σχηματίσουν τα μπουκαλάκια. Ψήστε ή ατμού. Κοτολέτες είναι εξαιρετικά νόστιμο και τρυφερό, πλιγούρι βρώμης δεν είναι απολύτως αισθητή.
2. Κοτόπουλο και κατσαρόλα κουνουπιδιού. Το στήθος κοτόπουλου και το κουνουπίδι πρέπει να βράσουν, κόβονται σε μεγάλα κομμάτια, ρίχνουν τα αυγά, χτυπημένα με γάλα. Αποδεικνύεται πολύ απλό, αλλά εξαιρετικά νόστιμο πιάτο.
3. Βόειο κρέας Stroganoff. Οι φέτες βόειου κρέατος πρέπει να μαγειρεύουν σε μια μικρή ποσότητα νερού μαζί με τα κρεμμύδια για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. 2-3 ώρες και το κρέας αποδεικνύεται ότι είναι το πιο τρυφερό, το κρεμμύδι δεν είναι αισθητό, μόνο η πλούσια σάλτσα κρέατος παραμένει. Νόστιμα και διαιτητικά τρόφιμα σε συνδυασμό με ένα πιάτο από ρύζι ή φαγόπυρο.
4. Ψήσιμο Με σωστή διατροφή, μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα είδη επιδόρπια και ακόμη και γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, το αλεύρι αντικαθίσταται από τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι. Εδώ είναι μια απλή συνταγή για ένα κέικ δίαιτας. Mankou πρέπει να ρίχνουμε κεφίρ, να πρηστεί. Προσθέστε ένα αυγό, λίγο μέλι για γλυκύτητα, μια πρέζα σόδα ψησίματος. Ψήστε για 20-30 λεπτά.

Μην εγκαταλείπετε πλήρως το φυτικό έλαιο.Χρησιμοποιήστε το σε εκείνες τις συνταγές όπου δεν απαιτεί θέρμανση - για παράδειγμα, ετοιμάστε τη σαλάτα με λάδι. Μετά από όλα, έχει μια απαραίτητη βιταμίνη Ε, η οποία είναι τόσο απαραίτητη ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Θυμηθείτε ότι είστε αυτό που τρώτε. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο ένας λεπτός αριθμός, αλλά και καλή υγεία, η επένδυσή σας στο μέλλον. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε την υγεία, τη νεολαία και την ομορφιά για πολλά χρόνια!

Βίντεο: σωστή διατροφή για απώλεια βάρους