Πώς ένα κορίτσι να αντλήσει μόσχους στο σπίτι

Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται όμορφα λεπτά πόδια, αλλά η φύση συχνά στερεί το δίκαιο φύλο. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας ένα όμορφο σχήμα. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος και λίγη προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Τι πρέπει να κάνετε για να αντλήσετε μόσχους, χωρίς να φύγετε από το σπίτι;

Ανατομία

Τα μοσχαράκια αποτελούνται από δύο μεγάλους μυς - soleus και gastrocnemius. Οι μύες των μοσχαριών είναι ορατοί, καθώς βρίσκονται ψηλά, ακριβώς κάτω από το γόνατο. Είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση των τακουνιών από μια στάση. Οι μονόπλευροι μύες βρίσκονται στο βάθος του μοσχαριού κάτω από τους γαστροκνήμους μυς. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα από μια θέση καθιστή. Είναι αυτοί οι δύο μύες που πρέπει να εκπαιδευτούν για να πάρουν ένα όμορφο σχήμα μοσχαριού.

Πώς να αντλήσετε χαβιάρι

Προκειμένου οι μοσχάρια να βρουν ωραία περιγράμματα, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η ανάπτυξη των μυών.Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια των μακρών προπονήσεων. Με άλλα λόγια, αυτή η μυϊκή ομάδα πρέπει να εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως άλλοι μύες. Η άσκηση δίνει το απαραίτητο άγχος, στο οποίο οι μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται. Φυσικά, η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται συστηματικά και το φορτίο να αυξάνεται.

Για να αντλήσετε μόσχους, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ολόκληρες μέρες στο γυμναστήριο ή να κάνετε πολλές ασκήσεις στο σπίτι. Μπορούν να είναι μόνο προσθήκες στα κύρια φορτία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντλήσετε τέλεια μόσχους με τη λειτουργία. Εξίσου αποτελεσματικά για αυτό είναι το σχοινάκι άλματος, το ποδήλατο, το κυματοθραύστη ή το πατινάζ.

Ασκήσεις για τους μύες των μοσχαριών

Για την προπόνηση ήταν αποτελεσματική, πρέπει να κάνετε το σωστό χρονοδιάγραμμα. Εάν το αποτέλεσμα απαιτείται πολύ γρήγορα, θα πρέπει να δώσετε αυτή τη μυϊκή ομάδα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια μέρα έτσι ώστε τα πόδια να είναι συνηθισμένα στα φορτία.

Μην φοβάστε ότι τα μοσχάρια θα αντλούνται πολύ. Πρώτον, μπορείτε πάντα να σταματήσετε μόλις εμφανιστεί η απαραίτητη φόρμα.Δεύτερον, τα τεχνητά μόσχοι προκύπτουν ως αποτέλεσμα της σοβαρής σωματικής άσκησης μαζί με την πρόσληψη ειδικών παρασκευασμάτων. Από τη συνήθη άσκηση αυτού του αποτελέσματος δεν θα.

Αριθμός άσκησης 1
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να επαναφέρετε κανονικά τα μοσχάρια είναι φυσιολογική. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα, οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα και η πλάτη είναι ευθεία. Στη συνέχεια, όταν εκτελείτε μια άσκηση, οι μύες των μοσχαριών θα λάβουν το απαραίτητο φορτίο. Πρώτον, αρκεί να κάνετε 20-30 καταλήψεις ανά προπόνηση. Στη συνέχεια, σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί αυτός ο αριθμός σε 100-120 καταλήψεις. Τα καλά αποτελέσματα δίνουν καταλήψεις με αλτήρες.

Αριθμός άσκησης 2
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε βάρος στα 1-2 κιλά στα γόνατά σας. Μπορείτε να πάρετε μερικά βιβλία ή ακόμη και να κάνετε μια άσκηση με ένα μικρό παιδί στην αγκαλιά της. Στην καθιστή θέση, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το πόδι στα δάκτυλα.

Αν μετά από 10 επαναλήψεις υπάρχει η αίσθηση ότι το χαβιάρι "καίγεται", τότε η άσκηση έχει αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά και να μην το παρακάνουμε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις και να τις αυξήσετε ανάλογα με τη δική σας ευεξία.Είναι καλύτερα να μην δώσετε ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια αμέσως. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στον πληθωρισμό του μυός μόλυβδο.

Αριθμός άσκησης 3
Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να γίνει από μόνιμη θέση. Στο γυμναστήριο γίνεται με τη βοήθεια ειδικών εργαλείων. Αλλά στο σπίτι αρκεί να υπάρχουν αλτήρες. Η πλάτη κατά την αύξηση στις κάλτσες πρέπει να είναι ευθεία. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο.

Αριθμός άσκησης 4
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας επάνω. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται παράλληλα με το σώμα. Οι κάλτσες πρέπει να παραμένουν ελεύθερες. Επιπλέον είναι απαραίτητο με όλη τη δύναμη να τραβήξετε τα δάκτυλα προς τα πάνω. Μπορείτε να μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς, αλλά μην χαμηλώσετε τα πόδια. Αρχικά, αρκεί η άσκηση 10-15 φορές.

Αριθμός άσκησης 5
Το καλό φορτίο στους μύες των μοσχαριών δίνει ένα άλμα από μια κάθοδο με φορτίο. Για να το εκτελέσετε είναι απαραίτητο να παίρνετε dumbbells και να προσπαθήσετε να πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Για αρχή, αρκούν 15-20 επαναλήψεις.

Αριθμός άσκησης 6
Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια πλατφόρμα για χορό βρύσης. Αν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ βιβλίο.Το βήμα επίσης ταιριάζει. Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής - με τις κάλτσες, πρέπει να σταθείτε στη σκιά και να ανεβαίνετε σταδιακά στα πόδια. Στη συνέχεια, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε σιγά-σιγά να κατεβείτε κάτω και να τεντώσετε καλά τον αστράγαλο. Συνιστάται οι τακούνια να αγγίζουν το πάτωμα στο τέλος.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κρατήσετε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τότε το μεσαίο τμήμα των μυών θα αντληθεί. Αν βάζετε τα τακούνια μαζί και τις κάλτσες διαχωρισμένες, τότε το κύριο φορτίο θα κατευθύνεται στο εσωτερικό των μυών. Με τη θέση "κάλτσες μαζί, κάλτσες εκτός", τα εξωτερικά μέρη των μυών των μοσχαριών κουνιστούν.

Γενικές συστάσεις

Για να αντλήσετε χαβιάρι και να μην βλάψετε την υγεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πριν κάνετε ασκήσεις, τα μοσχάρια και τα πόδια πρέπει να ζυμώνουν καλά.
2. Εάν οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά, τότε κατά καιρούς χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 ημέρες. Στη συνέχεια, οι μύες θα έχουν χρόνο για να ανακάμψουν.
3. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μέγιστο πλάτος.
4. Κατά την ανύψωση, το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στους αντίχειρες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο φορτίο στους μύες των μοσχαριών.
5. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση με αεροβική γυμναστική, αλλά οι ασκήσεις αντοχής των μοσχαριών θα πρέπει να τελειώνουν. Στη συνέχεια, ο μόσχος θα αρχίσει να μεγαλώνει γρηγορότερα.
6. Δεν αξίζει τον κόπο, λόγω του αποτελέσματος, να δώσουμε στον μόσχο υπερβολική πίεση, καθώς οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να αρχίσουν.

Πιστεύεται ότι οι μύες των μοσχαριών είναι το πιο δύσκολο να αντληθούν. Αυτό ισχύει, επειδή οι άνθρωποι τις χρησιμοποιούν συνεχώς. Και η φύση φρόντισε για την αντοχή τους. Αλλά η τακτική εκπαίδευση μπορεί να κάνει τη δουλειά. Το κυριότερο είναι να το κάνουμε συστηματικά και να μην σταματήσουμε την κατάρτιση.

Βίντεο: πώς να αντλήσετε χαβιάρι - γυμναστήριο στο σπίτι