Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος: συμβουλές

Δεν θα δείτε σπλαχνικό λίπος χωρίς τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, επειδή βρίσκεται πίσω από το υποδόριο λιπώδες στρώμα, το οποίο δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε εάν ένα άτομο δεν υποφέρει από δυστροφία. Το σπλαγχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, προστατεύει το ήπαρ, τα νεφρά, τα επιθήματα, το στομάχι, τα έντερα από μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται υπερβολικά αποθέματα για την ανανέωση της ενέργειας όταν το υποδόριο λίπος δεν είναι αρκετό.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

1. Γενετική προδιάθεση Εάν έχετε μια εικόνα μήλου, είστε σε κίνδυνο. Τα κορίτσια σε σχήμα αχλαδιού δεν έχουν τίποτα να φοβούνται, επειδή το λίπος τους συσσωρεύεται περισσότερο στους μηρούς τους παρά στα στομάχια τους.
2. Οι γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παραγωγή μιας γυναικείας ορμόνης μειώνεται, λόγω της οποίας τα λίπη απορροφώνται με βραδύτερο ρυθμό και εναποτίθενται σε ανεπιθύμητα μέρη.
3. Όσο για τους άνδρες, μια μεγάλη κοιλιά μπύρας δείχνει το σπλαχνικό λίπος τους. Το αλκοόλ καταστέλλει την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
4. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αλευρωδών και αλμυρών τροφίμων τσακίζει το υποδόριο στρώμα, με αποτέλεσμα το λίπος να αρχίζει να διεισδύει ακόμα πιο βαθιά, περιβάλλει τα ανθρώπινα όργανα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα τρόφιμα αναπληρώνουν τον ενεργειακό πόρο · επομένως, τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ή, αντίθετα, ανεπαρκή.

Κίνδυνος σπλαχνικού λίπους για την ανθρώπινη υγεία

1. Οι καταθέσεις έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
2. Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση της υπέρτασης. Με μεγάλη συχνότητα, απελευθερώνει εναποθέσεις στο αίμα, σχηματίζοντας πλάκες χοληστερόλης και φράσσοντας αιμοφόρα αγγεία. Ως σύγκριση: το υποδόριο λίπος δεν οδηγεί σε τέτοιες επιπλοκές.
3. Το σπλαγχνικό λίπος είναι αόρατο, το ποσό του μπορεί να υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια, ακόμη και αν είστε μια λεπτή, τραγανή κυρία. Από αυτό, η παρουσία της είναι ακόμα πιο επικίνδυνη. Το σπλαγχνικό λίπος προκαλεί περισσότερες από 30 ορμόνες, καταρρέει και έχει αρνητική επίδραση στα αρτηριακά τοιχώματα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Λόγω αυτών των συνεπειών, τα συχνότερα εγκεφαλικά επεισόδια και οι καρδιακές προσβολές αρχίζουν σε άνδρες και γυναίκες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και αρχίζει ο καρκίνος των εσωτερικών οργάνων.

Πρόληψη

Η πρόληψη είναι ο πρώτος και αποτελεσματικότερος τρόπος καταπολέμησης οποιασδήποτε ασθένειας. Φυσικά, ένα άτομο είναι τόσο συγκροτημένο ώστε αρχίζει να παρακολουθεί την υγεία του μόνο όταν δεν είναι πλέον ανεκτή. Ωστόσο, υπάρχει ένα μέρος των λογικών ανθρώπων που προτιμούν να αποτρέψουν τις πιθανές συνέπειες από το να βρίσκονται σε ένα νοσοκομειακό κρεβάτι για μήνες μετά.

Ο καθένας έχει τη δική του γενετική προδιάθεση σχετικά με το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Αν κοιτάξετε την οικογένειά σας, είτε είναι γιαγιά, παππούς, μαμά ή μπαμπά, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε σε ποιον τύπο ανήκει η φιγούρα σας. Δώστε προσοχή στην τάση να σωτηρία, να ρωτήσετε για την παρουσία ενδοκρινικών, καρδιακών και άλλων ασθενειών.Οι συγγενείς δεν θα αποκρύψουν τη γενετική από εσάς, οπότε θα ξέρετε αμέσως εάν κινδυνεύετε ή όχι.

Εάν όλα τα σημάδια είναι "στο πρόσωπο", τότε από αυτή την ημέρα πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι για την υγεία σας. Μην υπερκατανάλωση, περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών, αλεύρων. Κρατήστε περισσότερο τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά, θα πρέπει να είναι το 80% της καθημερινής σας δίαιτας. Τα άτομα με το κάπνισμα πρέπει να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους ή να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν σε 5 κομμάτια την ημέρα μειώνοντας αυτό το ποσό κάθε μήνα.

Πάρτε τη συνήθεια να παίζετε αθλήματα, να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα (τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα), εγγραφείτε για κολύμπι. Τέτοιες απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατά το ήμισυ ή ακόμα και τρεις φορές, πράγμα που θα επηρεάσει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ελέγξτε το λίπος του σώματος, μην αφήσετε την κατάσταση να ακολουθήσει την πορεία της.

Η σωστή διατροφή

Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε σωστά όλη τη ζωή τους, εμπλουτίζοντας το σώμα τους με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που καταναλώνουν τακτικά πρόχειρο φαγητό και υποφέρουν από αυτό, μην είστε σαν αυτούς.Ρυθμίστε τη διατροφή, όχι για τίποτα που λένε οι Κινέζοι σοφοί, "Είστε αυτό που τρώτε". Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, ρυθμίστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, ινών.

Οι τυπωμένες δημοσιεύσεις και το Διαδίκτυο περιέχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που έχουν υψηλή κατανάλωση ενέργειας και τα οποία δεν το κάνουν. Εξετάστε την πυραμίδα των τροφίμων, στην οποία απαριθμούνται τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα συστατικά σε προσιτή γλώσσα. Πηγαίνετε στον ηλεκτρονικό υπολογισμό θερμίδων και υπολογίστε το βέλτιστο ποσό σας ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να γράψει μια διατροφή και να δημιουργήσει το έδαφος για τη σωστή διατροφή στο μέλλον. Ο ειδικός θα εκτιμήσει τις παραμέτρους του σώματος, τις πιθανές ασθένειες και λαμβάνοντας ήδη υπόψη ότι αυτές οι αποχρώσεις θα αποτελέσουν το μενού (το κόστος διαβούλευσης περίπου 700 ρούβλια).

Αποκτήστε πλήρως το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα σνακ, μην τρώτε γλυκά, κρέας και λαχανικά με άδειο στομάχι. Ετοιμάστε το φαγητό μόνοι σας και μόνο στο σπίτι, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αποτελείται κάθε πιάτο. Συνήθη τηγάνισμα σε επιβλαβή φυτικά έλαια, προτιμούν να σβήνουν με το δικό τους χυμό. Σαλάτα με ελαιόλαδο,Τρώτε περισσότερο βραστό κρέας σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά.

Προϊόντα που βοηθούν να απαλλαγούμε από σπλαχνικό λίπος

Σκίουροι:

• λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) ·
• κοτόπουλα / αυγά ορτυκιών ·
• άπαχο ψάρι?
• περιεκτικότητα σε λιπαρά τυριού cottage όχι περισσότερο από 5%.
• σκληρό τυρί ·
• βόειο κρέας
• φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, σίκαλη ·
• χοιρινό πολτό ·
• ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

Οι σωστοί υδατάνθρακες:

• σκουός;
• σταφύλια ·
• χόρτα;
• λάχανο ·
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• φασόλια ·
• δημητριακά ·
• μαύρο ψωμί;
• αποξηραμένα φρούτα ·
• μια ντομάτα

Κυτταρίνη:

• πίτουρο σίκαλης ·
• μπιζέλια ·
• καφέ ρύζι;
• σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα.
• φακές ·
• καρότα;
• μπρόκολο;
• μήλα;
• πατάτες ·
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.

Τα σωστά λιπαρά (ημερήσια κατανάλωση όχι μεγαλύτερη από 2%):

• ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια φουντούκια.
• έλαια: ελαιόλαδο, καλαμπόκι, σόγια, ηλίανθος, λινάρι,
• αβοκάντο.
• ελιές ·
• λιπαρά ψάρια.
• tofu τυρί

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να κάνετε ένα ποικίλο μενού, έτσι η σωστή διατροφή δεν είναι μια πρόταση.

Απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, γλυκά που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, γλυκά, μπισκότα, λιπαρά λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα και ψάρια σε λάδι.

Αθλητισμός

Για να απαλλαγείτε μόνιμα από το σπλαχνικό λίπος, δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και να παίζετε αθλήματα.Η άσκηση θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος, μετά από το οποίο το άθλημα θα αρχίσει να καταστρέφεται και σπλαχνικό. Σύντομα θα αντλήσετε μύες που θα λειτουργούν ακόμη και σε ηρεμία, καταναλώνοντας τους ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Δεν χρειάζεται να dumbbell ή barbell, θα είναι αρκετό καθημερινά workouts για 30-60 λεπτά. Περάστε το χρόνο στο δρόμο ή στη λογγαία, αναπνέετε καθαρό αέρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για τα κορίτσια των οποίων το σωματικό λίπος είναι αρκετές φορές υψηλότερο από το κανονικό, συνιστάται να εγγραφείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή.Θα αναπτύξει για σας όχι μόνο μια δίαιτα, αλλά και ασκήσεις για κοιλιακούς μυς, γλουτούς και γοφούς. Θα χρειαστεί χρόνος και το σώμα θα συνηθίσει στα φορτία, θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, σταδιακά σας εξοικονομεί από το σπλαχνικό λίπος.

Θέλετε να αφαιρέσετε μόνιμα το σπλαχνικό λίπος και να εμποδίσετε την εμφάνισή του; Χρησιμοποιήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση. Θυμηθείτε ότι πρώτα το υποδόριο λίπος καταστρέφεται και μετά το σπλαχνικό λίπος. Θα χρειαστείτε δύναμη και υπομονή, καθώς η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Όλα έρχονται σε εκείνους που περιμένουν, προχωρήστε!

Βίντεο: να απαλλαγούμε από σπλαχνικό λίπος