Πόσο γρήγορα ένα κορίτσι να αντλήσει ζάρια

Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί ότι τη Δευτέρα θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή, θα βγείτε στο γήπεδο, θα πάτε σε μια δίαιτα; Πιθανότατα πολλά. Αλλά για να πάρετε ένα πραγματικά δροσερό αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες. Κάθε απώλεια βάρους, ανελκυστήρας σώματος απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η κατάσταση του αριθμού μας επηρεάζεται όχι μόνο από τον αθλητισμό και τα τρόφιμα, αλλά από πολλούς άλλους παράγοντες, για παράδειγμα, τον ύπνο. Είναι αδύνατο να αντλήσετε την πρέσα με κύβους μόνο με ασκήσεις και δίαιτες.

Για να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά σε αυτό το αποτέλεσμα, πρώτα να μελετήσετε όλο το θεωρητικό υλικό. Έτσι, θα γνωρίζετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους, και μετά από μια εβδομάδα των τάξεων μην εγκαταλείπετε το πρόσχημα του "τίποτα δεν βοηθάει".

Βήμα πρώτο - Ισχύς

Το βασικό σημείο στην άντληση του τύπου είναι το φαγητό μας. Δεν μπορούμε συνεχώς να κάθονται σε δίαιτες, οπότε πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο σωστό φαγητό. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε ένα ειδικό ημερολόγιο, όπου θα καταγράψετε όλα όσα φάγατε.Και μην παραλείψετε μικρά σνακ όπως καραμέλα, μήλα ή κουλουράκι. Γράφουμε τα πάντα που μπαίνουν στο στόμα σας όλη την ημέρα.

Πάρτε παρόμοιες σημειώσεις για μερικές ημέρες και στη συνέχεια αναλύστε τη διατροφή σας. Υπολογίστε πόση χρήσιμη τροφή καταναλώνετε και πόσα προϊόντα θα μπορούσαν να απορριφθούν. Έτσι, μπορείτε να δείτε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης του στομάχου σας. Αφαιρούμε αμέσως όλα τα προϊόντα που είναι όχι μόνο άχρηστα, αλλά και βλάπτουν το σώμα μας.

Αν θέλετε πραγματικά να πάρετε το τέλειο τύπο με κύβους, τότε θα πρέπει να πληρώσετε την τιμή. Αρνούμαστε γλυκά, αλεύρι και τηγανητά. Για μια ακόμη φορά δίνουμε προσοχή στην ανάγκη να αρνηθούμε εντελώς, και όχι μόνο να μειώσουμε τις ποσότητες. Και σκεφτήκατε ότι όλα θα ήταν απλά; Επιπλέον, αυτά είναι προϊόντα που, κατ 'αρχήν, δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο για το σώμα μας.

Ανάγκη αλλαγής ολόκληρου του συστήματος τροφοδοσίας. Υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές μιας τέτοιας θεωρίας που μέχρι τις 12 το απόγευμα μπορείτε να φάτε τίποτα. Ή ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι. Σε μια τέτοια κατάσταση, αυτό συμβαίνει: προσπαθούμε να προωθήσουμε τα πάντα στον εαυτό μας που είναι εφικτό μέχρι 12 ή έως 6, και στη συνέχεια το στομάχι απλά επιβραδύνει το μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, εμφανίζονται λιπαρές καταθέσεις.

Διδάξτε στον εαυτό σας να τρώτε πολλά, αλλά όχι αρκετά.Για παράδειγμα, κάθε τμήμα πρέπει να ταιριάζει στο πιατάκι σας, και ο αριθμός των γευμάτων - 5 φορές. Αλλά όλα αυτά ξεχωριστά, θα πρέπει να προσαρμόσετε ολόκληρο το σύστημα για εσάς. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα kilocalories, αλλά αν δεν το αποκτήσετε, είναι εντάξει. Το κύριο πράγμα - να αισθανθεί το φως στο στομάχι. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι από μια ανεπιθύμητη λίστα των προϊόντων, τότε φάτε ένα πολύ μικρό μέρος, αλλά μην παρασυρθείτε.

Έτσι, θυμηθείτε:

• Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
• Απορρίψτε το αλεύρι, γλυκό και τηγανητό
• Φάτε πολλά, αλλά όχι αρκετά
• Μην ξεχάσετε τα σνακ και τα υγιεινά τρόφιμα.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, ειδικά αν έχετε αργό μεταβολισμό. Αν δεν ακολουθήσατε καθόλου την πρόσληψη υγρού ή έχετε λάβει πολύ μικρό ποσό στο σώμα σας, τότε μπορεί να παρατηρηθεί πρώτα πρήξιμο. Μην ανησυχείτε, όλα σύντομα θα περάσουν, μόνο το σώμα πρέπει να ανακατασκευαστεί.

Βήμα δεύτερο - προπόνηση

Εάν καταλάβετε τη δύναμη, μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω. Υπάρχουν πολλές επιλογές κατάρτισης:

• Γυμναστήριο \ Στάδιο
• Σπίτια

Κάθε μία από αυτές τις επιλογές, εξετάζουμε λεπτομερέστερα, καθορίζουν τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και την αποτελεσματικότητα.

Μαθήματα στην αίθουσα ή το στάδιο
Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους έχουν ελεύθερο χρόνο.Η επίσκεψη στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο απαιτεί επιπλέον χρόνο για να φτάσετε σε αυτό το μέρος. Επομένως, αν το απόγευμα ή το βράδυ μπορείτε να διαθέσετε μερικές ώρες ελεύθερου χρόνου, τότε με κάθε τρόπο να το ξοδέψετε στην φιγούρα σας.

Οφέλη:

1. Εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή ο οποίος, με βάση τις επαγγελματικές γνώσεις και την εμπειρία του, μπορεί να σας πει την καλύτερη επιλογή. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε πολλά λάθη στην τεχνική ορισμένων ασκήσεων.
2. Αν μιλάμε για ένα στάδιο, τότε ο ένας ή ο άλλος, αλλά θα ασχοληθείτε πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, αφού καταλαβαίνετε ότι τώρα παρακολουθείτε και δεν πρέπει να πέσετε με την όψη προς τα κάτω στη βρωμιά σε κάθε περίπτωση.
3. Εκπαίδευση αυτού του τύπου αναπτύσσει πειθαρχία, δεν μπορείτε να υποκύψετε στην τεμπελιά, επειδή οι άνθρωποι σας περιμένουν.

Μειονεκτήματα:

1. Χρειάζεται να διαθέσει ελεύθερο χρόνο. Επειδή αν είστε στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμη και τη νύχτα, τότε τα γυμναστήρια έχουν το δικό τους χρονοδιάγραμμα και είναι επικίνδυνο να εμφανιστούν στο γήπεδο το βράδυ.
2. Πρέπει πάντα να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, γιατί είστε ανάμεσα στους ανθρώπους. Παρόλο που ο ίδιος πειθαρχεί, πρέπει να υποστηρίξουμε αν αυτό είναι πραγματικά ένα ελάττωμα.
3. Η συμμετοχή σε γυμναστήριο κοστίζει χρήματα, οπότε πρέπει να αποθηκεύσετε κάτι για να διαθέσετε το ποσό για τα μαθήματα.

Απόδοση:
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος άντλησης του Τύπου για όσους δεν θέλουν να καταλάβουν όλο το θεωρητικό υλικό. Ελάτε στην αίθουσα και ό, τι απαιτείται από εσάς είναι η υπομονή και η επιθυμία. Ο προπονητής ο ίδιος γλυπτά μαζί σας τι θέλετε να πάρετε στο τέλος. Οι τάξεις θα είναι πολύ αποτελεσματικές εάν εμπιστεύεστε τον μέντορά σας και μην είστε τεμπέλης για να εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις του.

Μαθήματα στο σπίτι
Οι τάξεις στο σπίτι απαιτούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της κατάστασης. Πρέπει να μελετήσετε πολύ προσεκτικά τη θεωρία και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην πράξη. Σε αυτή την περίπτωση, ο μέντορας σας μπορεί να κάνει βίντεο με ασκήσεις, όπου εμφανίζεται η σωστή τεχνική, η οποία είναι σημαντική για όλη τη διαδικασία.

Πολύ καλά, αν χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις με το φορτίο. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Αλλά μην προσπαθήσετε αμέσως να πάρετε ένα αφόρητο βάρος, αν φτάσετε σταδιακά στη γεύση, τότε όχι μόνο δεν θα το εγκαταλείψετε, αλλά θα εξακολουθείτε να καυχιέμαι για τον τύπο σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να εξοικειωθείτε με εκπαιδευτικά προγράμματα από διάσημους προπονητές.Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία, διότι στην πραγματικότητα αποτελεί εναλλακτική λύση για τον προπονητή στο γυμναστήριο, μόνο δωρεάν.

Οφέλη:

1. Μπορείτε να μελετήσετε όποτε και όσο θέλετε.
2. Δεν χρειάζεται να σώσετε τίποτα, γιατί η εργασία είναι δωρεάν. Φυσικά, αν δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάποια βοηθητικά αντικείμενα (ματ, βάρη, αλτήρες).
3. Μπορείτε να αντλήσετε ανεξάρτητα τον τύπο σας χρησιμοποιώντας τις μεθόδους και τις ασκήσεις που σας αρέσουν.

Μειονεκτήματα:

• Πρέπει να έχετε ένα μεγάλο περιθώριο υπομονής και θέλησης να μην εγκαταλείψετε.
• Είναι συνεχώς απαραίτητο να ανανεώνετε το μυαλό σας με χρήσιμες πληροφορίες και να ακολουθείτε την τεχνική εκτέλεσης.
• Το μη εξουσιοδοτημένο πρόγραμμα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.

Απόδοση:
Εάν το κάνετε πραγματικά, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο όπως στο γυμναστήριο. Εσείς ο ίδιος θα αισθανθείτε ποια άσκηση είναι δική σας και ποια όχι. Μην ξεχνάτε την κατάλληλη αναπνοή, αλλά προτού ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη άσκηση, εξετάστε πώς να το κάνετε σωστά. Εξάλλου, υπάρχει κίνδυνος να καταστραφεί το κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια και τα χέρια.

Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και έχετε υπομονή, θα επιτύχετε τον στόχο σας.Μην περιμένετε φανταστικά αποτελέσματα την επόμενη μέρα ή την εβδομάδα. Το να μιλάμε για το χρονοδιάγραμμα, φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό. Επειδή κάποιος μπορεί να ανατινάξει τον Τύπο για έξι μήνες και κάποιος θα το χρειαστεί για μερικούς μήνες. Όλα εξαρτώνται από τα δεδομένα πηγής και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μην αποθαρρύνετε, θυμηθείτε για την ολοκληρωμένη προσέγγιση και δημιουργήστε το σώμα σας.

Βίντεο: πώς να πιέσετε σωστά την πίεση