Πώς να αφαιρέσετε μια κρεμαστή κοιλιά στο σπίτι

Η κρεμαστή κοιλιά είναι συνέπεια της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Εκτός από το γεγονός ότι οι καταθέσεις χαλάζουν το σχήμα, οδηγούν επίσης σε διάφορες ασθένειες λόγω της αύξησης της χοληστερόλης. Χρειάζεται χρόνος για να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να φροντίσετε σωστά το σώμα σας. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές και μεθόδους για την εξάλειψη των μίσχων.

Τα αίτια της κρεμασμένης κοιλιάς

• καθιστική και καθιστική ζωή.
• αδύναμοι κοιλιακοί μύες.
• συχνή χρήση οινοπνεύματος.
• ακατάλληλη διατροφή, υπερβολική χρήση γρήγορου φαγητού,
• καθυστερημένη παραγωγή ορμονών.
• καταστολή της τεστοστερόνης (στους άνδρες).
• γενετική, ιδίως, το σχήμα "μήλο".

Σημαντικές συστάσεις

1. Φέρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για μια βόλτα καθημερινά. Κάντε μια βόλτα τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
2. Άσκηση, τα κάνετε τακτικά για 40 λεπτά την ημέρα.Εκπαιδεύστε όχι μόνο τους κοιλιακούς, αλλά και το υπόλοιπο σώμα.
3. Κάνετε αυτο-μασάζ, ζυμώστε τις πτυχώσεις με τα χέρια σας, στρίψτε το στεφάνι για 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.
4. Πίνετε περισσότερα υγρά. Το ιδανικό ποσό κυμαίνεται από 2 έως 3 λίτρα την ημέρα. Εξαιρούνται οι συσκευασμένοι χυμοί, ποτά γλυκού φρούτου και ποτά φρούτων. Άπαχο σε πράσινο και τσάι βοτάνων, νερό, φρέσκο.
5. Κάνετε περιτύλιγμα με κρέμα ζέσταμα, τυλίξτε την κοιλιά σας με φιλμ προσκόλλησης και αρχίστε να κάνετε οικιακές εργασίες.
6. Συνδέστε το ελαστικό ύφασμα της κοιλιακής περιοχής ή αγοράστε ένα ειδικό κορσέ. Διαφορετικά, σχηματίζονται ραγάδες, τα οποία εξαλείφονται μόνο με ένα λέιζερ.
7. Σταματήστε το αλκοόλ, ειδικά μπύρα και κοκτέιλ. Εάν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί, φάτε ένα μήλο.
8. Παρακολουθήστε τη διατροφή. Εξαλείψτε τα τηγανητά τρόφιμα, μαγειρέψτε το κρέας και τα ψάρια στο χυμό τους με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι.
9. Προσπαθήστε να μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα, αποφύγετε τα γρήγορα σνακ (fast food). Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρώτε θαλασσινά κάθε μέρα.
10. Αποκτήστε ηλεκτρονικές κλίμακες για να μετρήσετε τα τρόφιμα. Υπολογίστε στον ηλεκτρονικό υπολογιστή τον αριθμό θερμίδων που επιτρέπεται για καθημερινή κατανάλωση.Η υπηρεσία είναι διαθέσιμη στο κοινό, επομένως δεν θα υπάρξουν προβλήματα.
11. Μην παραλείψετε το πρωινό, να φάτε λινάρι ή πλιγούρι βρώμης, προσθέστε 1 μπανάνα, μήλο ή μούρα. Μαγειρέψτε μόνο με νερό, όχι με γάλα.
12. Φάτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων, οργανώστε σνακ, προτιμήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χούφτες ξηρών καρπών, μήλα, αχλάδια, σαλάτες μούρων με φυσικό γιαούρτι.
13. Για να απαλλαγείτε από την κρεμαστή κοιλιά θα βοηθήσει τον ηλεκτρικό μασάζ. Είναι εξοπλισμένο με στρογγυλεμένες προεξοχές και δονητική ταινία, γρήγορες κινήσεις διασπούν τα λίπη και φέρνουν το δέρμα σε τόνο.
14. Πολλές φορές την εβδομάδα, επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Επίσης βοηθά αποτελεσματικά το κολύμπι, το χορό, την έντονη προπόνηση (αερόμπικ). Πηγαίνετε στο δοκιμαστικό μάθημα και βρείτε την καλύτερη επιλογή.
15. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε τακτικά, εξοπλίστε ένα μπαλκόνι. Βάλτε ένα τραπέζι και καρέκλα, πάρτε ένα βιβλίο και απλά αναπνεύστε. Επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Διατροφή από την κρεμάμενη κοιλιά

Όπως μπορείτε να δείτε από τις προηγούμενες συστάσεις, η κοιλιά που κρεμάται είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο εμφανίζεται λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.Για να το εξαλείψετε, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες.

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί ειδικά για την κοιλιακή περιοχή, σύμφωνα με τους κανόνες, οι όγκοι θα πάνε αρκετά γρήγορα. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να χάσετε βάρος, συνδέστε μια κοιλιά με ένα πανί ή φορέστε κορσέ.

Σε μια δίαιτα πρέπει να καθίσετε 21 ημέρες, η δίαιτα είναι μονότονη, οπότε αποφύγετε τη διατάραξη. Μετά τις τρεις πρώτες ημέρες ξεκινήστε ξανά. Μην παραλείψετε τα σνακ, να εξαλείψετε τα γλυκά και το αλεύρι.

Ημέρα 1
Με άδειο στομάχι πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Μετά από 20 λεπτά, φάτε 70 γραμμάρια. δημητριακά λίνου και 1 γκρέιπφρουτ.

Μετά από 2 ώρες, φάτε 65 γραμμάρια. τόνου με χυμό, 1 αχλάδι, 100 γρ. μπρόκολο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Στο δείπνο γεύμα, μαγειρέψτε τα άπαχα ψάρια, ψήνεται σε αλουμινόχαρτο, κάντε μια σαλάτα λαχανικών.

Μετά από 3 ώρες, φάτε μια σαλάτα 2 ακτινιδίων, 1 πορτοκάλι, ένα τέταρτο λεμονιού και 1 αχλάδι.

Το βράδυ, πίνετε 1 λίτρο κεφίρ, σπάστε τη λήψη σε 4 μέρη των 250 ml. όλοι.

Ημέρα 2

Για το δεύτερο πρωινό, μαγειρεύουμε το χυλό σε νερό, προσθέτουμε 60 γρ. φράουλες ή σταφίδες.

Μετά από 2-3 ώρες, βράζουμε 2 πατάτες, κόβουμε σε λεπτές φέτες, πασπαλίζουμε με τυρί και στέλνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 40 δευτερόλεπτα. Αφαιρέστε και ρίξτε το φαγητό με χυμό λεμονιού.

Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε 3 βραστά αυγά και 200 ​​γρ. γαλοπούλα Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του γεύματος θα πρέπει να πίνετε 450 ml. κεφίρ.

Το βράδυ, ετοιμάστε μια σαλάτα από πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι και μαϊντανό. Περάστε με μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού. Με μια σαλάτα μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 80 γρ. θαλασσινά (οποιαδήποτε).

Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, πίνετε γιαούρτι με δημητριακά (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 2%).

Ημέρα 3
Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ή χωρίς υποκατάστατο ζάχαρης, όπως είναι βολικό. Φάτε 2 αυγά και 1 μήλο.

Μετά από μια ώρα, φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια, πίνετε 250 ml. Ryazhenka.

Μετά από 3 ώρες, φάτε 140 γραμμάρια. φαγόπυρο με 1 ντομάτα. Προετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα, εποχής με χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.

Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε λίγο χοιρινό ή αρνί, ψημένο στο φούρνο. Φροντίστε να το χύσετε με ξύδι. Για το κρέας, μαγειρέψτε μια σαλάτα λαχανικών με φέτα τυρί.

Μετά από 2 ώρες, φάτε 100 γρ.πολτοποιημένα πατάτες στο νερό, 1 μπανάνα και 1 μήλο.

3 ώρες πριν τον ύπνο, αλέθε 1 μπανάνα σε μπλέντερ, γεμίστε το με γιαούρτι ή κεφίρ.

Βάλτε σε τακτά χρονικά διαστήματα τη διατροφή σας. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, τακτικά πηγαίνετε για μια βόλτα, εγγραφείτε για το γυμναστήριο. Μην παραλείπετε τα γεύματα, αλλιώς το σώμα θα συσσωρεύει λίπος με κάθε επόμενο τμήμα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές