Miten päästä eroon kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana

Vuoret - vaihdevuodet. Ne osoittavat, että munasarjojen toiminta on laskussa ja estrogeenitasot laskevat. Keho yrittää kompensoida hormonien puutetta ja pakottaa hypotalamuksen toimimaan aktiivisemmin. Lämpötilan säätämisestä vastaavassa rauhasessa estrogeenin puutteen ja lisääntyneen rasituksen vuoksi alkavat toimintahäiriöt, jotka aiheuttavat kuumia aaltoja. Voit selviytyä ongelmasta, jos noudatat ruokavaliota ja seuraat terveyttäsi.

Oikea ravinto

Naisen, joka kärsii päänsärkyistä, sydämen sydämentykytyksistä ja hyperhidroosista, tulee harkita hänen valikkonsa. Vuoret johtuvat suurten suonien ja valtimoiden laajenemisesta. Vaihdevuosien aikana sinun täytyy vahvistaa verisuonia ja lisätä niiden elastisuutta magnesiumia ja askorbiinihappoa sisältävien tuotteiden kanssa.

Voit saada hyödyllisiä aineita, jos annat ruokavalioon:

• sitrushedelmät;
• dogrose keittäminen;
• leseet;
• salaatinlehdet;
• kiivi;
• kurpitsa;
• merikala

Omega-3: lla ja omega-6: lla on positiivinen vaikutus munasarjojen toimintaan. Niitä löytyy merikalasta, auringonkukansiemenet, pellavansiemenöljystä ja pähkinöistä. Vuorojen tiheys vähentää cashewpähkinöitä, manteleita, lohta, lohia ja hasselpähkinöitä.

Estrogeenit ovat myös vastuussa aineenvaihdunnasta. Vaihdevuosien aikana, kun hormonien pitoisuus laskee, aineenvaihdunta hidastuu. Naaraspuolisessa kehossa säilyy ylimääräinen neste, lämpöregulaatio häiriintyy ja hyperhidroosi ilmenee. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua, palauttavat aineenvaihdunnan ja poistavat ylimääräisen veden. Vilja-, tuoreiden ja haudutettujen vihannesten sisältämä ravintokuitu.

Ruokavaliossa pitäisi olla elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja B. Komponentit ovat vastuussa hermoston toiminnasta, suojaavat huimausta ja ärtyneisyyttä, poistavat unettomuuden ja vuorovesi. Runko saa vitamiineja leseistä ja ruisleipää, avokado, munankeltuainen, auringonkukka ja kurpitsansiemeniä, mäntypähkinöitä ja pistaasipähkinöitä.

Naisia ​​suositellaan käyttämään paljon vihreitä:

• tilli;
• persilja;
• basilika;
• sipulit;
• salaatinlehdet.

Tuoreissa ravintolisissä on monia vitamiineja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja lisäävät alusten joustavuutta.

Naiset, joilla on ylipainoisia kuumia aaltoja, ovat vahvempia ja yleisempiä. Jos haluat päästä eroon hormonaalisen epätasapainon aiheuttamasta hikoilusta ja takykardiasta, sinun on vähennettävä sivuilla ja reiteillä olevaa rasvakerrosta.

Paino normalisoidaan ja kolesterolin pitoisuus veressä laskee, jos se poistetaan ruokavaliosta:

1. Suolaa. Mausteet hidastavat aineenvaihduntaa, minkä vuoksi vettä ei poisteta pehmeistä kudoksista. On turvotusta ja liikakasvua. Jopa 5 g suolaa voidaan syödä päivässä. Marinaatit ovat kiellettyjä.
2. Savustetut tuotteet, lähiruoat ja makkarat. Tällainen ruoka toimittaa keholle rasvaa, jota ei pilkottu eikä levitä verisuonten seinille. Verenkierto heikkenee, paine- ja kuumavaloilla on ongelmia.
3. Makeisia. Kakut ja suklaa - nopean hiilihydraatin lähteet, jotka muuttuvat rasvaksi reisiin ja vatsaan. Jälkiruokien sisältämä sokeri saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia. Hormonaalinen epätasapaino kasvaa, aineenvaihdunta hidastuu. Kuuma vilkkuu kaikkien niihin liittyvien oireiden yhteydessä.

Naiset ovat vasta-aiheista ruokavaliota ja nälkää, jotka hidastavat metabolisia prosesseja.Ruoka on jaettu 4–5 pieneen annokseen niin, että vatsa on jatkuvasti kiireinen ruoan sulattaminen.

Vaihdevuodet eivät voi juoda kahvia, tummaa suklaata ja vahvaa teetä. Tuotteet - kofeiinin lähteet, jotka lisäävät sykettä ja lisäävät painetta. Alukset puristuvat, verenkiertohäiriöt ja vuorovesi alkaa.

Mausteiset mausteet, kuten sinappi tai punainen paprika, vähentävät lämmönvaihtoa ja häiritsevät sydämen toimintaa, joten ne jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Älä hyväksy inkivääriä, valkosipulia ja sipulia.

Naisen hyvinvointi paranee, jos hän sisältää:

• soijapasta ja maitoa;
• miso ja tofu;
• kurpitsa ja munakoisot;
• juurikkaat, luumut ja papaijat;
• linssit ja herneet;
• punaiset pavut ja oliivit;
• käynyt maidon juomat ja raejuusto.

Tuotteet sisältävät fytoestrogeenejä. Kasviaineet normalisoivat hormonit ja vähentävät kuumia aaltoja. Naiset ovat hyödyllisiä hasselpähkinöitä, luonnollista hunajaa omenoiden ja oluen kanssa. Astiat fytoestrogeeneilla ovat hyödyllisiä, mutta pieniä määriä.

Soija on vasta-aiheista onkologiaan alttiilla ihmisillä. Sillä on paljon estrogeeniä, ja näiden hormonien ylimäärä on endometrioosin ja kystojen riski, rintarauhasen ja kohdun syöpä.

Kansan reseptit vuorovesi

Yrtit auttavat pysäyttämään lämmön ja hyperhidroosin hyökkäykset. Kasvit poistavat päänsärkyä ja normalisoivat verenpainetta, rauhoittavat hermostoa ja lievittävät ärtyisyyttä. Luonnollisilla korjaustoimenpiteillä on vähintään sivuvaikutuksia, mutta ne toimivat hitaammin kuin hormonaaliset lääkkeet. Liemet ja tinktuurat tulisi ottaa 2–4 ​​kuukaudesta parempaan tuntemiseen, ja vaihdevuosien oireet häviävät.

Valmista juomaa verenpaineesta ja kuumia aaltoja voi olla piparjuuri:

1. Hio kasvin juuret. Yhdistä samassa suhteessa kylmään veteen.
2. Vaaditaan 8 tuntia. Strain, paina kakku.
3. Lasi piparjuurimehua sekoitettuna saman määrän porkkanaa ja sitruunaa.
4. Täytä 200 ml lindenhunajaa.

Päivänä ota 6 lusikallista korjaustoimenpiteitä Jaa 3-4 annokseen, juo seos ennen ateriaa. Odota 40 minuuttia, sitten syö lounasta tai illallista.

Naisilla, joilla on korkea kolesteroli, suositellaan, että niillä on orapihlajapuristuksia ja infuusiota. Laitos puhdistaa verisuonet, lisää niiden elastisuutta ja auttaa paineongelmissa.

Ihmisten, joilla on terve maksan, tulee tehdä alkoholia tinktuura. Yhdistä kuivatut marjat orapihlajalehdillä, pilko. Kaada 200 g kasviainetta 400 ml alkoholia. Sopiva vodka tai alkoholi. Poista säiliö, jossa on tinktuura, sängyn alla tai laita se parvekkeelle. Tärkeintä on, että työkappale ei saa auringonvaloa. Poista 2 viikon jännitteestä. Juo 30 tippaa orapihlaja-tinktuuria runsaan lounaan ja illallisen jälkeen.

Maksaongelmista kärsivien naisten tulisi yrittää alkoholittoman juoman laitoksesta. Kuumenna 200 ml vettä. Kaada 20 g orapihlaja hedelmiä tai lähtee termosiin. Lisää kupillinen kiehuvaa vettä, sulje säiliö ja anna juoma 40 minuutin ajan. Vaaditaan ottamaan kolme kertaa päivässä. Juo 100 ml luonnollista lääkettä.

Hidastaa munasarjojen ikääntymistä apila. Kasvi sisältää kasviperäisiä estrogeenejä, jotka korvaavat naisten hormonit ja poistavat kuumia aaltoja. Laita 2 ruokalusikallista kuivattua apila kattilaan, lisää kupillinen kuumaa vettä. Laita 5–10 minuuttia hitaalle tulelle, poista se. Kiinnitä työkappale kannen alle 6-7 tuntia. Juo 50 ml suodatettua juomaa kahdesti päivässä.

Yrttien sekoituksella puhdistettujen vuoroveden oireet:

• kamomilla;
• karhunvatukka;
• timjami.

Ota hyppysellinen kuivattuja kasveja, sekoita ja kaada kupillinen kiehuvaa vettä. Juo vaatia 40-60 minuuttia. Juo 400 ml kasviperäistä lääkettä päivässä. Kasvit normalisoivat verenkiertoa, auttavat unettomuutta ja hermostuneisuutta.

Vuoret häviävät, jos ne sekoitetaan samassa suhteessa:

• aniksen hedelmät;
• calendula-kukat;
• lakritsijuuri;
• violetit lehdet.

Päivittäin haudutetaan lusikallinen kerääminen lasilliseen kuumaa vettä. Odota 30 minuuttia, juo pienissä sipsissä. Lääkettä kulutetaan 50 minuuttia aterian jälkeen.

Kun estrogeenin puute on aiheuttanut hyperhidroosia, on suositeltavaa ottaa 2 ruokalusikallista tuoretta puristettua mehua. Kuivatusta kasvista valmistettu tee poistaa kuumat aallot ja vahvistaa hermostoa. 2 kupillista kiehuvaa vettä ota ruokalusikallinen murskattuja lehtiä. Kiehauta 5 minuuttia, juo kahvin tai mustan teen sijaan. Juomaan voidaan lisätä hunajaa.

Urheilu ja stressi

Vähennä kuumien välähdysten taajuutta. Kuuman ja kylmän veden vuorottelu lisää verisuonten joustavuutta, parantaa hikirauhasen toimintaa ja vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.

Masennettua tunnelmaa ja kuumia aaltoja käsitellään liikunnalla. Heikentynyttä runkoa ei voi rajoittaa, joten voimakkaat kuormat ovat vasta-aiheisia. Premenopausaalisen jakson aikana tanssi, jooga, aamu lenkkeily ja kunto ovat hyödyllisiä. Kevyet fyysiset aktiviteetit leimaavat immuunijärjestelmää, normalisoivat paineen ja sydämen työn.

Käynnistä vuorovesi voi stressaavaa tilannetta. Jännityksen aiheuttama syke kiihtyy, paine kasvaa ja lämpö tuntuu rinnassa ja kasvoissa. Naisten on suositeltavaa levätä enemmän ja huolehtia vähemmän. Väsyttävän työpäivän jälkeen on hyödyllistä makuulle lämpimässä kylvyssä tai mietiskellä.

Syvä kahdeksan tunnin uni - yksi parhaista kuumien aaltojen huumeista. Täysi lepo poistaa ärsytyksen, palauttaa hermoston. Makuuhuoneen pitäisi olla viileä niin, että nainen ei hyppää yön keskellä toisesta lämpötiestä. On suositeltavaa käyttää kevyitä puuvillaa pyjamaa ja laittaa varaa yksi sängyn vieressä. Jos nainen herää liiallisesta hikoilusta, hän voi nopeasti vaihtaa vaatteita ja levätä edelleen.

Hyökkäykset työssä

Et voi olla pitkiä pienissä tiloissa, joissa ei ole kosteutta, tai pikkuhousuissa. Sinun täytyy avata ikkunat, kytke ilmastointilaite tai tuuletin päälle, käytä kostutinta.

Synteettiset puvut, jotka rikkovat kehon lämpöasetusta, korvataan luonnollisella puuvillalla tai liinavaatteilla. Älä käytä liian tiukkoja tai epämiellyttäviä alusvaatteita, jotka puristavat verisuonia ja aiheuttavat kuumia aaltoja. On suositeltavaa käyttää lenkkarit tai balettilattiat. Korkokengät ovat lisärasitus heikentyneille aluksille.

aromaterapia

Vaihdevuosien aikana on suositeltavaa saada ystäviä eteeristen öljyjen kanssa. Ne poistavat kuumia aaltoja, normalisoivat hormoneja ja parantavat hyvinvointia. Kylpyihin ja aromaattisiin valaisimiin lisätyt aineet. Käytetään kylmään hengittämiseen. Usein vuorovesi, eteerinen öljy auttaa:

• oranssi;
• oregano;
• sitruunamalmi;
• siankärsämö;
• patchouli;
• ylang-;
• santelipuu;
• bergamotin.

Vuoret kestävät useita kuukausia 2–5 vuoteen. Epämiellyttävät oireet voidaan pysäyttää urheilulla, ruokavalioilla ja kasviperäisillä ruokinnoilla. Jos aromaterapia- ja kansanreseptit eivät auta, naisen on kuultava gynekologia ja valittava hormonikorvaushoito.

Video: miten selviytyä vuoroveden aikana vaihdevuodet