Kuinka parantaa aikuisen nukkumista: hyödyllisiä vinkkejä

Unen läsnäolo ei tarkoita sitä, että loput pidetään kaikkien normien mukaisesti, ja se antaa henkilölle elinvoiman varauksen tulevana päivänä. Monet ihmiset kärsivät heräämästä useita kertoja yöllä. Tähän vaikuttavat monet tekijät, kuten psyko-emotionaalinen tila, työmuoto ja jopa ravitsemus. Jos et pysty täysin rentoutumaan yöllä, harkitse tapoja parantaa unta.

Huomioi unihygienia

1. On olemassa tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava ennen nukkumaanmenoa. Siirry lepotilaan samanaikaisesti, älä ammu alas. On parempi, jos menet nukkumaan klo 22.00-23.00.
2. Älä unohda avata ikkunoita ilmanvaihtoa varten, raikas ilma nukkuu. Tai ota tapana tehdä puolen tunnin kävely ennen lepoa.
3. Asenna lämpömittari huoneeseen, seuraa aina huoneen lämpötilaa. Pidä kiinni keskiarvosta tai 1-2 astetta alapuolella.
4. Hygienia ei ole pelkästään tuuletussuosituksia ja oikea lepotila. Älä syö heti ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, juo lasillinen kefiriä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen suuren aterian pitäisi olla vähintään 4 tuntia ennen loput.
5. Valitse mukava sijainti nukkumiseen. Ihanteellinen - sivussa tai takana. On syytä kiinnittää huomiota myös vuoteeseen, jos patja ja tyyny ovat ortopedisiä. Ne tarjoavat sinulle selkärangan tukea ja miellyttävää unta.
6. On osoitettu, että se nukahtaa nopeasti, jos nukut puhtaissa tilavissa pyjamaissa tai alasti. Ennen nukkumaanmenoa ota kuuma kylpy tuoksuvilla yrtteillä tai pulahtaa suihkuun. Tuoreus auttaa rauhoittumaan, kun nukaat nopeasti.
7. Ole varovainen väsyäkseen ennen nukkumaanmenoa. Voit käydä kuntosalilla illalla, kävellä koiraa tai vain poista itsesi työstään. Kevyt väsymys parantaa unen laatua.
8. Älä kuuntele kovaa musiikkia, älä katso pelottavia tai liian hauskoja elokuvia, jotka myöhemmin eivät anna sinun nukahtaa. Ennen kuin lepää, älä juo paljon vettä tai muuta nestettä, jotta et juokse WC: hen joka kerta.

Sammuta valo 2 tuntia ennen lepoa

1. Jos tiedät varmasti, että sinulla on nukkumisvaikeuksia, valmistaudu lepoon etukäteen. Kytke valot pois päältä tai aseta yövalo, jos haluat luoda hillityn ilmapiirin. Voit asentaa useita tuoksuvia kynttilöitä, jotka edistävät mukavuutta.
2. Pimennetty huone lähettää signaalin aivoille, että on aika nukkua. Tunnet ensin pienen heikkouden ja sitten täysin unen. Luonnollisesti ennen kuin nämä manipulaatiot täytyy tuulettaa huone ja saada hieman väsynyt.
3. Muutama tunti ennen vapaapäiviä ei käytä gadgeteja (tabletti, älypuhelin jne.), Älä katso televisiota. Parempi lukea kirja tai unelma. Elektroniset laitteet aiheuttavat ahdistusta vaikuttamalla silmiin ja aivoihin.
4. Jos huoneessasi on liian paljon teräviä valonlähteitä, esimerkiksi pistoke pistorasiasta, joka latautuu puhelimesta, tietokone, kello, jossa on valoisa paneeli, peittää kaikki nämä laitteet. Kirkas valo kulkee silmäluomien läpi, et voi nukkua kunnolla.
5. On parempi verhottaa ikkunat paksuilla verhoilla, joiden kautta aamuisin valo ei murene. Jos tämä ei ole mahdollista, laita silmälappu etukäteen. Lisäksi moderni sidos on kyllästetty tuoksuvilla yrtteillä, jotka parantavat unta.

Nukkaa hiljaisiin ääniin

1. Jos et voi nukahtaa täysin hiljaa, lisää äänenvaimennuksia. Lataa puhelimellesi unta koskeva hakemus, joka tuottaa aaltojen, kevyen tuulen, lintujen laulun äänen. Epämiellyttävät äänet auttavat sinua rentoutumaan.
2. Tutkimuksia tehtiin, jotka osoittivat, että tällaiset äänet eivät vain rauhoittu, vaan myös hukuttavat vieraita ruoskimuksia. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät voi nukkua, koska kotitaloudet tai lemmikkieläimet ovat hereillä yöllä.
3. On olemassa tällainen laite, jota kutsutaan valkoiseksi kohinageneraattoriksi. Sen avulla voit säätää tiettyä taajuutta ja saada jonkinlaista ruoskaa. Hän tuudittaa ja antaa sinulle mahdollisuuden nukahtaa nopeasti.
4. Voit sulkea pois monotonisen musiikin ilman äkillisiä siirtymiä. Tätä tyyliä kutsutaan ”Ambientiksi”. Tämän melodian alla kyllästyt ja nukahtaat. Muista asettaa ajastin sammuttamaan musiikki puolentoista tunnin kuluttua.
5. Jos sinulla on ystäviä, jotka ilman häpeää omantunnon, voivat soittaa yöllä ja keskeyttää unen, aseta puhelin "Äänetön" -tilaan. Sammuta myös tärinä, jos et odota puhelua. Hanki tarpeeksi unta, soita takaisin koko aamulla.

Syö vitamiineja

1. On tiettyjä vitamiineja ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua. Kompleksi voidaan ostaa apteekista. Sinun on keskityttävä B-ryhmän vitamiineihin, niiden tarkoituksena on normalisoida hermosto.
2. Syö pähkinöitä, kanaa ja naudan maksaa, viljaa. Nämä tuotteet vähentävät ahdistusta, stimuloivat verenkiertoa aivoissa. Myös käyttökelpoisia ovat A- ja E-vitamiinit.
3. Juomien pitäisi myös antaa etusijalle musta tee ei ole vahva hunajan ja sitruunan kanssa. Lämmin maito hunajalla, humalassa ennen nukkumaanmenoa on myös hyödyllinen. Kaikki cocktailit ja teet otetaan pienissä sipsissä.

Nukkua alasti

1. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että nukkuminen on voimakkaampaa, jos nukut alasti. Näin kehon lämpötila ei hyppää, henkilö löytää rauhan ja täysin eroon epämukavuudesta.
2. On suositeltavaa valita loput ei ole helppoa, mutta paksu huopa. Se painaa kehoa ja luo tietyn turvallisuuden tunteen. Tällöin tyynyjen on oltava kovia ja liinavaatteet puhtaat.
3. Kun nukut ilman vaatteita, sinun ei pitäisi peittää päätäsi ja käsiäsi, voit myös vapauttaa yhden jalan ja laittaa toisen tyynyä polvesi alle. Pidä aina jalat lämpimänä, jos ne jäädyttävät, heräät.

Käytä nukkumiseen parantavia yrttejä

1. Monet tietävät yrttien ainutlaatuisia ominaisuuksia, joilla on myönteinen vaikutus henkilön psyko-emotionaaliseen taustaan. Tämän seurauksena elin voi rentoutua ja päästä eroon lisääntyneestä stressistä. Riittää, kun raaka-aine valmistetaan klassisella tavalla.
2. Höyrystämisen aikana yrtteistä vapautuu hyödyllisiä aineita ja hermostoa varten tarvittavia entsyymejä. Timjami sisältää eteerisiä öljyjä, tanniineja, saponiineja ja rasvahappoja. Haudutetulla juomalla on positiivinen vaikutus koko kehoon.
3. Jos päätät hautua äitiä, paraneva yrtti tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Raaka-aineet ovat erinomaisia ​​sydän- ja verisuonitauteihin.
4. Kuten valerian, se sisältää alkaloideja ja eteerisiä öljyjä. Aktiiviset entsyymit rauhoittavat hermoja. Herbal-kokoelma on tehokas unettomuuteen ja hermostuneisuuteen.
5. Myös pahan unen torjunnassa autetaan humalaan perustuvia liemiä. Kasvi sisältää antioksidantteja ja fytoestrogeenejä. Tällaisilla entsyymeillä on rauhoittava vaikutus psyykeen.
6. Vähemmän tehokas tässä tilanteessa kerääminen laventelin kanssa. Useimmissa tapauksissa kasvien eetteriä käytetään unihäiriöiden ratkaisemiseen. Laventeliöljyllä käsitellyt vuodevaatteet. Pian häviää ahdistus ja ärtyneisyys.
7. Piparminttu on osoittautunut hyvin. Riittää, kun hengitätte kasvien aromia, koska huono tunnelma katoaa välittömästi. Raaka-aineet vaikuttavat positiivisesti henkilön henkiseen tilaan.Voit rauhoittua ja löytää rauhaa lyhyessä ajassa.
8. Joissakin tapauksissa voit juoda infuusiota, joka perustuu orapihlajaan. Kansanlääketieteessä hedelmät keitetään ja niitä käytetään supistavana. Koostumus puhdistaa myrkkyjen ja kuonojen verta täydellisesti. Lisäksi kehon jännittävyys vähenee huomattavasti.
9. Voit rauhoittaa hermostoa, voit kokeilla karkeapohjaista juomaa. Kasvilla on myös bakterisidinen vaikutus. Yhdessä melissa keittäminen auttaa poistamaan migreenit, taistella iskemiaa, dysbiosis ja nervosa.
10. Ei ole yhtä tehokasta torjumaan huonoista unilääkkeistä kamomillaa. Kasvi on runsaasti biologisesti aktiivisia entsyymejä. Juomalla on räjähdysvammaista, rauhoittavaa, tulehdusta ja anestesia-ainetta.
11. Muista, että jos päätät osallistua yrttien keräämiseen, sinun on suoritettava menettely ympäristöystävällisissä olosuhteissa. Seuraavaksi ruoho riittää tavalliseksi teeksi. Raaka-aineita voi ostaa helposti apteekista.
12. Yrttejä yhdistetään toisinaan tasa-arvoisinä ja valmistetaan. On suositeltavaa lisätä pieni määrä hunajaa. Kurssi on keskimäärin vain kolme vastaanotosta. Sinun tarvitsee vain juoda osa juomasta puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena uni ja hermosto normalisoituvat.

Syö tuotteita parantaaksesi unta.

1. Ei ole mikään salaisuus, että elin kiinnittää tarvittavat aineet kuluttamastamme tuotteista. Tästä voidaan päätellä, että unen ja hyvinvoinnin laatu yleensä riippuu suoraan ruokavalion komponenteista.
2. Nukkun normalisoimiseksi on suositeltavaa juoda useammin juomia, jotka perustuvat parantaviin yrtteihin. Lisäksi banaanit, mantelit, maito, kaurapuuro ja hunaja ovat erinomaisia ​​unettomuuden kannalta. Jos haluat nukahtaa helposti, sinun ei pitäisi syödä 2 tuntia ennen loput.
3. Dip on perunat, merikala ja cocktailit, kovat juustot, kukkakaali ja parsakaali, porkkanat. Tunnin ennen lähtöä syödä sängyn teetä tai ruusunmarjaa.

Imeväisten ja vanhusten unen parantaminen

1. Jotta vauva voi nukkua ilman ongelmia, on otettava huomioon eri tekijät. Useimmissa tapauksissa lapsi ei voi nukahtaa nälän, ilmavaivatuksen, hampaiden leikkaamisen, huoneen lämpötilan ja raitista ilmaa vastaan.
2. Riittää riittää poistamaan tällaiset syyt ja vauva nukahtaa ilman ongelmia unen kanssa. Heti kun asetat vauvan, voit viettää rentouttavan hieronnan. Älä unohda laulaa lullabiesia ja ilmata huone. Fennel-pohjainen tee voi auttaa vatsaan.
3. Vanhukset tarvitsevat pääsääntöisesti vähemmän lepotunteja hyvän levon vuoksi. Jotta voisit täydentää voimaa, sinun täytyy kävellä 2 kertaa päivässä. On kiellettyä nukkua päivällä. Tee kevyttä voimistelua. Kahvia ja alkoholia kannattaa unohtaa. Älä syö ennen nukkumaanmenoa.

On helppoa normalisoida lepoa ja voittaa unettomuus, jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä. Säädä ruokavalio, noudata hyvää unihygieniaa. Osta tarvittaessa vitamiineja. On välttämätöntä poistaa täysin huonot tavat ja hyödyttömien tuotteiden käyttö. Kävele ja tee enemmän voimistelua.

Video: miten unen laatu paranee