Miten kävellä sauvakävelyssä

Nykypäivän aktiivinen elämäntapa ei ole vain keino pitää kehosi kunnossa ja parantaa terveyttäsi. Tämä on terveellistä elämäntapaa koskeva nykyaikainen trendi. Onneksi tänään ei ole muodikasta tupakoida tai juoda alkoholia. Nykyään se on suosittu harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja. Uusien trendien joukossa voidaan erottaa jooga, Pilates, kehon flex. Viime aikoina skandinaavinen kävely on yhä suositumpi. Hän näyttää kävellen hiihtopylväillä. Tällä urheilulajilla on monia etuja, eikä sillä ole lähes mitään vasta-aiheita. Tässä artikkelissa puhutaan skandinaavisen kävelyn eduista, urheilukuorman oikeasta tekniikasta ja tämän urheilun joistakin vivahteista.

Pohjoismaisen kävelyn edut keholle

Kävely tikkuja pitkin oli suosittu muinaisista ajoista lähtien - joten esi-isämme sietivät helpommin pitkän matkan vaelluksia. 1900-luvun lopulla hiihtäjät alkoivat kävellä sauvilla, jotta ne pysyisivät kesällä, kun lunta ei ollut. Sauvakävely, kun erillinen urheilu alkoi ilmaantua 1990-luvun alussa. Venäjällä tämä toiminta on saanut suosionsa viime vuosikymmenellä.

Sauvakävelyn edut ovat kiistaton. Prosessissa on mukana yli 90% kehon lihaksista ja yksinkertainen kävelymatka enintään 70%. Kun vain kävelet, vain selkäranka ja jalat ovat kireät, ja kädet ja olkapään nivel ovat paikallaan. Sauvakävely mahdollistaa kehon käytön lähes kokonaan. Voidaan sanoa, että tämä on loistava vaihtoehto juoksulle, varsinkin niille, joilla on paljon painoa tai jos polvet ovat kipeitä - saman diagnoosin saaneet potilaat eivät voi juosta. Sticks helpottaa selkärangan ja polvien kuormitusta tasaisesti jakautuen ruumiinpainoon. Joissakin länsimaissa skandinaavista kävelyä pidetään yhtenä tärkeimmistä kuntoutuskursseista, jotka potilaan on suoritettava taudin ja tuki- ja liikuntaelimistön hoidon jälkeen. Miten sauvakävely vaikuttaa kehomme?

1. Huolimatta selkärangan maltillisesta kuormituksesta, sauvakävely täydellisesti kouluttaa sydäntä ja verisuonia, kehittää kestävyyttä ja voimaa.
2. Liikkeen alkaessa verenkierto kudoksissa kiihtyy huomattavasti, elin on kyllästynyt hapella.
3. Säännöllisten harjoitusten avulla metabolisten prosessien määrä kasvaa, aineenvaihdunta käynnistyy uudelleen. Tämä edistää aktiivista laihtumista.
4. Riittävästi nopeudella henkilö hikoilee kovasti, ja sitten poistetaan valtava määrä toksiineja ja kuonoja kehosta.
5. Asianmukaisella kävelymenetelmällä monet kehon prosessit parantavat ennen kaikkea sappin ja ruuansulatuksen poistamista.
6. Aktiivisen verenkierron takia kolesterolitasot vähenevät.
7. Toinen kiistaton plus on lihasten järjestelmän vahvistaminen. Säännöllisten harjoitusten avulla henkilö muuttuu voimakkaammaksi ja näkyvämmäksi, hänen hahmonsa kiristyy, ja hänen lihaksensa tulevat sävyiksi.
8. Urheilijat, jotka ovat olleet mukana pohjoismaisessa kävelyssä vuosia, huomioivat, että niiden koordinointi ja tasapaino ovat parantuneet huomattavasti. Kävelyssä vestibulaarinen laite on koulutettu.
9. Kävelykepit antavat pehmeän ja kohtalaisen kuormituksen koko selkärangan, nivelten ja rustojen kohdalle. Vanhemmat ihmiset sanovat, että skandinaavinen kävely auttoi heitä eroon tyypillisistä polvikipuista.
10. Fyysinen aktiivisuus edistää kehon endorfiinien kehittymistä. Erityisesti jos urheilu on niin mukava, miellyttävä ja mielenkiintoinen. "Skandinaavisen kävelyn" jälkeen mielialasi paranee, saat koko päivän henkisen ja positiivisen maksun.

Skandinaavisen kävelyn edustajat myöntävät, että he rakastuivat tähän urheiluun melkein välittömästi ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Mutta kenelle näytetään skandinaavinen kävely?

Kuka on hyödyllinen skandinaaviseen kävelyyn

Sauvakävely on paras lääke tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia vastaan. Säännöllisellä kävelyllä voit päästä eroon osteokondroosista, osteoporoosista, skolioosista. Kävely parantaa verenkiertoa kudoksissa leikkauksen jälkeen - tämä on loistava tapa kuntoutua. Lisäksi tämä kuorma auttaa pääsemään eroon masennuksesta, stressistä, unettomuudesta. Sauvakävely parantaa ryhtiä, kouluttaa selän lihaksia, lonkat, vasikat ja pakarat. Tämä on säästävä ja edullinen tapa siivota kuva ja terveys. Mutta miten aloittaa opiskelu itsenäisesti? Ensinnäkin sinun täytyy ostaa tikku!

Kuinka valita sauvakepit

Joissakin tapauksissa aloittelijat yrittävät korvata skandinaaviset tikkut tavallisilla, hiihtolinnuilla. Tämä ei kuitenkaan ole täysin oikea. Hiihtokepit ovat pääsääntöisesti hieman korkeampia kuin skandinaavisten sauvojen pituus. Jokainen tikkupari tulisi valita erikseen henkilön korkeudesta ja hänen fyysisen kuntonsa tasosta riippuen. Pistojen korkeuden optimaalisen koon laskemiseksi sinun on kerrottava kasvu normaalikertoimella 0,7. Jos korkeus on 170 cm, sinun on kerrottava tämä luku 0,7: llä ja saat 119. Se tarkoittaa, että yhden metrin pituinen sauvakeppi ja 19-20 cm sopivat sinulle.

Myös kuntotasolla on tärkeä rooli. Mitä pidempään sauvat, sitä vaikeampaa on käydä heidän kanssaan, sillä tässä tapauksessa kädet ja hartiat ovat täysin kiinni. Aloittelijoille on parempi käyttää lyhyempiä tikkuja, mutta koulutetut urheilijat valitsevat laitteen koon pidempään. Siksi on parempi valita pituus, jossa on säädettävä pituus. Tämä auttaa muuttamaan kuormituksen tasoa fyysisenä kehityksenä. Lapsille on kätevää käyttää tällaisia ​​säädettäviä pohjoismaisia ​​kävelykeppejä - voit vaihtaa pituuden lapsesi kasvun myötä.

Pöydissä on pieniä silmukoita, jotka kiinnittävät käden haluttuun asentoon. Ne poistavat väärän tartuntavaraston. Harja on siirrettävä tikkuun ja säädä kiinnitin ranteesi koon mukaan. Tikkujen lisäksi sinulla on oltava mukavat vaatteet ja mukavat kengät. On parasta harjoittaa vaatteita, jotka eivät haittaa liikkeitäsi. Täydellinen urheilu- tai hiihtopuku. Valitse laadukkaat kengät - lenkkarit pitävät jalka ja antavat hyvän pehmustuksen.

Miten kävellä sauvakävelyssä

Aloittavat luokat ovat kokeneemmalla valmentajalla parempia, varsinkin jos teet sen ensimmäistä kertaa. Jos totut tottelemaan väärin, tekniikan uudelleenkäyttö on paljon vaikeampaa. Siksi on parempi nähdä alusta alkaen, miten ammattilaiset tekevät sen. On tärkeää, että valmentaja korjaa virheet tarvittaessa. Loppujen lopuksi tarvittavien lihasten kuormitus riippuu pätevästä tekniikasta. Joten, tässä on muutamia sääntöjä, joita olisi noudatettava, kun sauvakävely.

1. Ennen kävelyn aloittamista varmista, että lämmität - heiluttamalla kädet ja jalat, taivuttamalla, kääntämällä kehoa.
2. Kävelyssä on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota jalkojen asettamiseen. Pysäytä ensin ensin kantapäähän ja rullaa sitten peukalon kärkeen. Jalan on tartuttava hyvin maaperän pintaan.
3. On välttämätöntä kävellä näin - eteenpäin mene vasempaan jalan ja oikean käden kanssa vastaavasti.
4. Et voi kävellä suorilla jaloilla, polvet pitäisi hieman taivuttaa.
5. Keppi on asetettava etupään jalkaa vasten. Kun siirrät kehon painoa, yritä nojata hieman tikkuun, jotta jalkojen ja selkärangan kuormitus vähenee.
6. Jos olet oppinut hieman oikeaa tekniikkaa ja menetelmää jalkojen asettamiseksi, älä katso jalkasi. Selän on oltava suora, selkäranka on vedettävä ylöspäin. Kuvittele, että hänellä on venytetty kierre, joka on pidettävä suorassa tilassa päähän asti. Yritä venyttää päätäsi ylös.
7. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen. Kun wellness-kävely on välttämätöntä hengittää ilmaa nenän läpi ja hengittää sitä suustasi. Kun uloshengitys on parempi, huulet on parempi venyttää hieman eteenpäin, jolloin uloshengitys on hieman pidempi. Kun hengität ulos, yritä rasittaa vatsaasi ja painaa sitä selkärankaan.
8. Vaiheen leveyden tulisi olla mielivaltainen, ei ole välttämätöntä lisätä tätä etäisyyttä tai nostaa jalkaa luonnollisesti ylhäältä. Sinun täytyy kävellä kuin tavallisessa elämässä.
9. Ajaessasi yritä pitää kädet hieman taivutettuna - noin 45 astetta. Tämä käsi, joka pysyy takaosien takana täysin, kun kuljettaa kiinni.
10. Pistojen kaataminen ei ole paljon arvokasta, se voi johtaa epäasianmukaisiin kävelymenetelmiin, jotka eivät tuo odotettuja etuja.
11. Sauvakävely on niin demokraattinen, että voit tehdä sen milloin tahansa. Jos päätät kävellä aamulla, herätä aikaisin, jotta sydämesi alkaa toimia kovasti. Et voi aloittaa kävelyä heti heräämisen jälkeen, ja verenkiertojärjestelmän on aloitettava vähitellen puolen tunnin kuluttua.
12. Harjoituksen jälkeen on parempi olla syömättä vielä puolitoista tuntia. Tänä aikana lihakset kiristävät ja polttavat ihonalaista ja sisäelinten rasvaa edelleen. Voit juoda, mieluummin puhdas lämmin vesi. Älä juo kylmää vettä harjoituksen aikana - yhdessä lämmitetyn suun limakalvon kanssa, tämä voi johtaa kurkkukipuun.

Sauvakävely on hyvä milloin tahansa. Aamulla hän auttaa sinua saamaan iloisuusmaksun koko työpäivänä. Iltaisin hyödyllinen fyysinen harjoitus häiritsee sinua ajattelemasta työtä ja antaa sinulle lievän rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa.

Jotta saat eniten hyötyä skandinaavisesta kävelystä, sinun on harjoitettava säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Näin voit parantaa terveyttäsi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Älä katso säähän, voit tehdä missä tahansa olosuhteissa. On parasta kävellä pois moottoriteiltä ja tehtaissa. Jos lähellä on metsää, siellä on lehto, puisto, säiliö, koska tällaisten alueiden ilma on paljon puhtaampaa. On paljon hauskempaa mennä yrityksen kanssa jonkun kanssa, yritä löytää samanhenkinen henkilö. Silloin kävele kävellen ei toimi. Aloita kävely pieni, lisää harjoitusaikaa vähitellen. Lopeta kävely venytysharjoituksilla ja syvällä hengityksellä. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua palauttamaan kadonneen terveyden ja suojaamaan kehoasi monilta sairauksilta.

Video: Sauvakävelytekniikka 5 minuutissa