Milloin voin ladata lehdistön toimituksen jälkeen?

Raskauden aikana jokaisen naisen luku muuttuu huomattavasti. Siksi useimmat nuoret äidit alkavat heti vauvan syntymän jälkeen miettiä toimintaa, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti. Kun otetaan huomioon yleinen tietoisuus, monet naiset tunnetuista tehokkaista keinoista valitsevat vatsan harjoituksia. Loppujen lopuksi tämä alue synnytyksen jälkeen tulee ongelmallisimmaksi, koska venytysmerkit, rasvakerros näkyvät vatsassa.

Tietenkin jokainen nuori nainen on järkyttynyt vain yhdestä ulkonäöstä, lievästi sanottuna, himmennettävästä vatsasta. Siksi haluavat korjata tämän vian, että synnyttäneet naiset valitsevat oikean, heidän mielestään, mahdollisuuden pumpata lehdistö. Yritetään tehdä kaikki tämän menetelmän edut ja haitat sekä keskittyä vaihtoehtoisiin menetelmiin kuvan palauttamiseksi.

Harjoitukset lehdistössä synnytyksen jälkeen

Aluksi kaikki vatsan seinän lihaksen vahvistamiseen tähtäävät tekniikat on suunnattu tietylle alueelle - vatsaan. Mutta lapsen kuljettamisen aikana ei vain tämä kehon osa muuttuu, mutta lantio myös rasvaa, vyötärönauha menettää selkeät ääriviivat, pakarat eivät ole niin joustavia. Lyhyesti sanottuna nuoren äidin siluetti eroaa muodoista, joita nainen oli ennen raskautta. Siksi tällaisessa tilanteessa yhden lehdistön lataaminen on ajanhukkaa.

Kaikkien lihasryhmien kiristämiseen tarvitaan monimutkaista liikuntaa, kuten aerobicia, tanssia, lenkkeilyä, uintia ja muita urheilutoimintoja. Mutta fyysinen ponnistus ei yksin riitä tuomaan kehon muotoa normaaliin tilaan synnytyksen jälkeen. Tänä aikana korostetaan asianmukaista ravitsemusta, asianmukaista lepoa, positiivinen emotionaalinen asenne on tärkeä. Ja toinen hyvin merkittävä hetki on aika, jolloin voit turvallisesti paljastaa ruumiin fyysiseen rasitukseen.

Paina toimituksen jälkeen: käytännöllisen ajan valinta

Haluat vain huomata, että lähestyä sellaista tärkeää kysymystä kuin liikuntaa synnytyksen jälkeisenä aikana, sen pitäisi olla hyvin kohtuullinen. Tästä on parasta neuvotella lääkärisi kanssa. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon riskien huomioon ottamiseksi, antaa hyödyllisiä vinkkejä.

Nyt, kun aika on turvallinen aloittaa luokkia. Tietenkin, heti synnytyksen jälkeen sinun ei pitäisi suunnitella tällaisia ​​vakavia kuormia. On välttämätöntä odottaa, kun organismi vahvistuu, ja kohtu kohtaa tavalliset koot. Lisäksi jokaisen naisen synnytysprosessi tapahtuu omilla ominaisuuksillaan, mikä voi myös pidentää synnytyksen jälkeistä elpymistä. Mutta yleisesti, jos luonnollinen synnytys on kulunut ilman komplikaatioita, nuori äiti voi ottaa hänen lukunsa kahteen kuukauteen. Jos syntymä oli toiminnassa, eli keisarileikkaus on tehty, tämä ajanjakso pidennetään 10-12 viikkoon.

Turvaohjeet

Useimmiten synnytyksen jälkeisen jakson aikana, jossa esiintyy liiallista fyysistä rasitusta, alkaa kohdun verenvuoto. Ei vähemmän vaarallista seurausta liikunnasta - sisäisten elinten siirtymisestä tai laiminlyönnistä. Nämä ovat erittäin vakavia komplikaatioita, jotka voivat aiheuttaa valtavan haitan naisen terveydelle.Siksi on tarpeen ladata kuormia, ja on parasta saada suosituksia tästä asiasta gynekologilta.

Periaatteessa synnytyksen jälkeisiä naisia ​​suositellaan ensin suorittamaan Kegelin liikunta (erityinen yksinkertainen monimutkainen lantionpohjan lihasten vahvistaminen), ja vasta sitten on sallittua painaa lehdistöä. Toinen varotoimi on side. Tämä laite tukee vatsan seinämää ja auttaa estämään sisäelinten siirtymistä.

Luokkien aikana naisen tulee arvioida hänen tilaansa. Jos terveydentila on muuttunut huonommin, koulutus on lopetettava välittömästi.

Lehdistön lataaminen

Vatsalihasten vahvistamiseen tähtääviä toimia tulisi lähestyä samalla tavalla kuin urheilukoulutusta. Naisille on olemassa erityissääntöjä synnytyksen jälkeisenä aikana:

1. Voit tehdä sen vain ilman vasta-aiheita, mutta ei aikaisemmin kuin 1,5 kuukautta vauvan syntymän jälkeen.
2. Koulutusprosessissa sinun täytyy kuunnella kehoa: jos kipu, huimaus, epämukavuus vatsan alareunassa näkyvät, sinun on lopetettava välittömästi koulutus.
3. Koulutus voi alkaa, kun kaikki ompeleet ovat täysin parantuneet. Jos kohdun eritteitä havaitaan, on tarpeen odottaa vähän luokkiin.
4. Jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun pitää pitää vatsaan vedettynä.
5. Koulutuksen tulisi alkaa staattisilla harjoituksilla, jotka lisäävät vähitellen koulutuksen intensiteettiä. On muistettava, että kuormitus ei saisi olla suurempi kuin ennen raskautta.
6. Naisille, jotka käyvät keisarileikkausta tai joilla on ollut komplikaatioita työvoiman aikana, tarvitaan erityinen monimutkainen.
7. Diastaasin (vatsan lihasten erottuminen) ensimmäisen asteen harjoitukset voidaan suorittaa vain erityisellä korsetilla. Jos naisella on luokkaan 3 kuuluva diastasis, hän on yleensä vastoin lehdistön kääntämistä.
8. Kun keho sopeutuu stressiin, voit tehdä harjoitukset päivittäin. On suositeltavaa kouluttaa samanaikaisesti.
9. Ennen kuin tärkeimmät harjoitukset tulisi aina tehdä lämpenemistä (hyppää, kyykkyjä, kävely paikan päällä). Harjoituksen loppuun saattamisen tulisi olla lihaksen venyttely.
10. Luokan aikana sinun täytyy seurata hengitystä.
11. Suorita harjoituksia lehdistön vahvistamiseksi useissa eri lähestymistavoissa, joiden välillä tulisi keskeyttää 2-3 minuuttia.

Useita tehokkaita harjoituksia lehdistölle

Neljä yksinkertaista harjoitusta, jotka kuvataan alla, auttavat sinua palauttamaan kehon muodon nopeasti ja sopivaksi toimituksen jälkeen.

1. "Polkupyörä" on tunnettu harjoitus, joka voidaan suorittaa makuulla selässäsi mielivaltaisesti.
2. Polvillaan on suoritettava potkiminen takaisin.
3. Alas-asennossa (takana) nosta jalat vuorotellen oikeaan kulmaan.
4. Samassa asennossa sinun täytyy taivuttaa jalat ja kädet kaulaan. Nosta hitaasti, mutta samalla nosta päätä ja jalkoja ja laske ne sitten.

Miten koulutus vaikuttaa imetykseen

Monet mummiat, jotka johtuvat imetyksen vähentämisen pelosta, ovat epäröiviä aloittamaan harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Tällainen riski on todellakin olemassa, koska raskaan maidon tuotanto voi heikentyä liian voimakkailla kuormilla. Suurilla kuormilla on kielteinen vaikutus rintamaidon makuun. Tämä selittyy sillä, että intensiivikoulutus auttaa lisäämään hapon määrää veressä, ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa maidon makuun. Totta, kaikki nämä koulutuskustannukset ovat jo tunnin kuluttua luokasta. Siksi, jos noudatat veden tasapainoa, liikunta ei vaikuta imetykseen.

Video: miten vatsa poistetaan synnytyksen jälkeen