Voinko juoda vettä juoksun jälkeen?

Kaikki ovat hyvin tietoisia siitä, että suurin osa ihmisestä koostuu vedestä. Säännöllisellä fyysisellä rasituksella kehosta lähtee kallisarvoinen neste, jota tarvitaan järjestelmien ja elinten oikeaan toimintaan. Jos et korvaa käytettyä alijäämää, urheilija saa massiivisen kuivumisen riskin. Tätä taustaa vasten aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mutta myös yleinen terveydentila heikkenee.

Veden merkitys urheilun jälkeen

1. Kun fyysinen harjoittelu päättyi, kehon lämpötila ei ole vielä laskenut. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, ja vesi jatkuu pois, kuivuminen alkaa. Lämmönsiirto häiriintyy, mikä johtaa voiman ja huimauksen nopeaan vähenemiseen.
2. Vesi vaikuttaa veren koostumukseen, se muuttuu tiheämmäksi, verenkierto hidastuu. Sydämen lihaksia on paljon vaikeampi pumpata paksua verta, minkä vuoksi tärkeimmät sisäiset urut toimivat kulumista varten.
3. Heti urheilun jälkeen keho ei voi toipua nopeasti. Jos vesi ei pääse elimiin ja kudoksiin, niin koordinaatio, keskittyminen, aivojen ja sydänlihaksen toiminta häiriintyy. Tämä on erittäin epätoivottu ilmiö urheilijoille.
4. Kaikilla edellä mainituilla näkökohdilla on kielteinen vaikutus ihmisen tilaan. Jotta ei haittaa, on tärkeää täydentää säännöllisesti veden häviötä oikeaan määrään. Kuinka monta tarvitsee kuluttaa nesteitä päivittäin? Se riippuu monista näkökohdista.
5. Ensinnäkin geneettinen taipumus lisätä hikoilua viittaa siihen, että sinun täytyy juoda enemmän kuin muut ihmiset. Toiseksi, jos koulutus oli pitkä ja intensiivinen, käytä tavallista enemmän.
6. Kouluttamattomat ihmiset hikoilevat kovemmin, joten he tarvitsevat kaksi kertaa niin paljon vettä kuin ammattilaisilla. Jos fyysinen toiminta suoritetaan vaikeissa olosuhteissa (lämpö, ​​kosteus), myös nesteenoton määrä kasvaa merkittävästi.
7. Voit selvittää selvästi, kuinka paljon sinun tarvitsee kuluttaa henkilökohtaisesti. Jos se on liian tumma, se haisee epämiellyttävää, sitten keho on kuivattu. Tarve juoda paljon ja usein.

Vesi ajon aikana

1. On välttämätöntä kuluttaa nestettä tällaisessa ammatissa. Voit juoda kivennäisvettä, suodatettua vettä tai juomia urheilijoille.
2. Kun juoksija voittaa matkan, hän silti hikoilee. Joissakin tapauksissa käytetyn nesteen määrä voi olla jopa 2,5 litraa. Tällä on kielteinen vaikutus verenkiertoon ja koostumukseen. Tämän seurauksena sydän toimii kuorman alla.
3. Lihaskudos koulutuksen aikana viettää enemmän happea. Sydänlihas ajaa veren huonosti. Huimaus ja disorientaatio alkavat.

Veden määrä käynnissä

1. Nesteen kulutus on sallittua käynnissä. Juomasi veden määrä riippuu suoraan siitä, kuinka voimakas kuorma on ja kuinka paljon hikeä vapautuu. Tällaisen ilmiön määrittäminen on melko yksinkertaista.
2. Hanki tavallinen koulutus. Ennen sitä sinun on punnittava, mitä ajaa. Yritä käyttää vähimmäismäärä vaatteita. Kun olet suorittanut suorituksen, pyyhi hiki pyyhkeellä ja punnitse se uudelleen.
3. Laske kuinka paljon nestettä joi juoksun aikana. Nyt sinun on lisättävä indikaattorit, joiden paino on menetetty, ja juoman nesteen määrä. Tämän seurauksena saat indikaattorin hikoilusta.
4. Kun aritmeettinen menestys on suoritettu, on tarpeen kehittää itsellesi yksilöllinen vedenkulutussuunnitelma. Älä unohda, että hiki koostuu 1% suolasta ja 99% nesteestä.Jos et tee kovaa ja samalla hikoilu ei ole kovaa, juo vettä säännöllisesti pieninä määrinä.
5. On syytä tietää, että liiallinen hikoilu elimistö menettää tärkeitä aineita. Kalsiumia, natriumia ja klooria esiintyy useimmiten niiden koostumuksessa. Tällaiset hivenaineet ovat välttämättömiä hermoston sähköimpulssien johtamiseksi. Tämä vaikuttaa lihasreaktioiden vähenemiseen. Tämän seurauksena hikoilu voi lisääntyä.
6. Tällaisten prosessien estämiseksi kehossa on erittäin suositeltavaa juoda kivennäisvettä ilman kaasua. Tämä koskee niitä ihmisiä, jotka haluavat ajaa pitkiä matkoja.
7. Jos luokille on ominaista korkea intensiteetti tai kesto (yli 45 minuuttia), sinun pitäisi kuluttaa erityisiä juomia urheilijoille, joilla on hiilihydraattisisältö.
8. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että intensiivisellä aerobicilla imeytyy keskimäärin 180 ml. nestettä tunnissa. Siksi sinun ei pitäisi odottaa janon tunteita, juoda säännöllisesti.

Luonnollisesti ihmiskeholle on erittäin tärkeää täydentää käytettyä vettä. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka johtavat intensiiviseen elämään ja osallistuvat urheiluun. Koulutus johtaa nesteen menetykseen, joka tulee hikoilun muodossa. Jos harjoituksen jälkeen et täytä varauksia, tämä johtaa erittäin epätoivottuihin seurauksiin.

Video: miten juoda vettä juoksun aikana