Miten ajaa laihtua vatsassa

Nainen koko elämänsä ajan pyrkii täydellisyyteen. Hän taistelee ryppyjä, pisamia, näppylöitä, kiertyviä jalat, pienet rinnat ja tietenkin ylimääräiset kilot. Tässä väsymättömässä taistelussa vuosia kuluu ja joskus koko elämä. Laihdutus ja pysyä ohuina ikuisesti ei ole vaikeaa, sillä sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaa ja ajattelua. Et voi nyt mennä ruokavalioon, laihtua ja sitten palata vanhoihin elämäntapoihin ja säilyttää sen. On tarpeen muuttaa asenteita ruokaa koskeviin sääntöihin, elämään, liikkumiseen. Tänään puhutaan juoksemisesta, joka on yksi tärkeimmistä tavoista laihduttaa, erityisesti vatsassa.

Onko mahdollista vähentää painoa vatsassa juoksun avulla

Liikalihavuuden torjunnassa käytetään erilaisia ​​menetelmiä ja urheilua. Kehon puhdistaminen laksatiivisilla yrtteillä, urheiluhallien kanssa käsipainoilla ja barbelleilla, ravintolisillä, hieronnoilla, kääreillä, rasvaimuilla, ravitsevilla ruokavalioilla ja paastolla. Kaikki tämä ei kuitenkaan tuo toivottua vaikutusta, jos et mene painon menettämiseen mielessä. Painon lasku riippuu kahdesta perusedellytyksestä - liikunnasta ja ravitsemuksesta. Voit menettää painoa vain, jos käytät enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä on ainoa edellytys painon menettämiselle. Puhumme ravitsemuksesta yhdessä juoksemisen kanssa, mutta nyt valitsemme fyysisen liikunnan tyypin.

Jos haluat laihtua, tarvitset välttämättä sydäntä. Tämä on sellainen stressi, jossa syke kasvaa ja hengitys muuttuu nopeammin. Voit tietysti rakentaa lihaksia ja tehdä kivipuristimen, mutta et näe tasaista ja korotettua vatsaa, jos et polttaa rasvaa sydäntä. Paras rasvanpolttoharjoitus on käynnissä, pyöräily, aerobinen liikunta, askel, tanssi, hiihto. Voit ajaa milloin tahansa, se ei vaadi erityisiä laitteita tai koulutusta, melkein kaikki voivat ajaa. Juoksu on erityinen filosofia, jonka avulla voit käyttää mukavia lenkkejä, kytkeä suosikkikappaleesi kuulokkeilla ja ajaa terveydelle, ohuuudelle ja kauneudelle. Jos käytät sääntöjä, se varmasti auttaa sinua laihtumaan ja poista ylimääräiset senttimetrit paitsi vatsasta, myös lantioista, sivuilta.

Edut ja haitat käynnissä

Juoksu on yleinen fyysinen aktiivisuus. Ajon aikana lähes koko ihmisen lihaksikas runko - selkä, jalat, kädet, kaula. Miten juoksu vaikuttaa ihmiskehoon?

1. Ajon aikana verenkierto lisääntyy, veri alkaa kiertää kehon läpi nopeasti. Näin voit hapettaa kaikki ihmisen elimet.
2. Juoksu on hieno harjoitus sydämelle. Juoksun aikana sydämen työ paranee, keho pumppaa enemmän verta, se toimii voimakkaasti. Tästä syystä verisuonten työ paranee, kolesterolin taso ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymisen riski vähenevät.
3. Säännöllisen urheilun avulla liikkuvuusjärjestelmä vahvistuu, luusto muuttuu vahvaksi ja kestää erilaisia ​​ulkoisia kuormia.
4. Jos käytät lenkkeilyä koko ajan, liikkeiden koordinointi paranee, vestibulaarinen laite koulutetaan.
5. Vanhemmat ihmiset myöntävät, että juoksu antaa heille mahdollisuuden päästä eroon nivelkipuista - polvet pysähtyvät.
6. Juoksu, kuten mikä tahansa liikunta, tuottaa valtavan määrän hormoneja, jotka edistävät onnellisuuden tunnetta. Siksi lenkkeilyn jälkeen tunnemme hengen ja mielialan nousun, poikkeuksellisen iloisen ja positiivisen.
7. Säännöllisten ajon aikana aineenvaihdunta kiihtyy, henkilö alkaa laihtua paljon nopeammin.

Oikeuden vuoksi on huomattava, että kaikki eivät voi ajaa.Ensinnäkin juoksu on vasta-aiheista, jos paino on liian suuri - tässä tapauksessa on parempi aloittaa kävelyllä. On myös mahdotonta ajaa suonikohjuja, tasaisuutta, sydämen ja ruoansulatuskanavan sairauksia. Myös akuutin hengitysteiden virusinfektioiden aikana on syytä hylätä juoksu ja jos munuaiskiviä on. Jos kyseessä on krooninen sairaus, on parempi koordinoida hoitoa lääkärin kanssa ja aloittaa toimintansa vasta hänen lupansa jälkeen.

Miten ajaa laihtua vatsassa

Juoksu auttoi sinua laihduttamaan, ja erityisesti vatsan alueella, pitäisi ajaa lumilauta.

1. Ennen kuin aloitat, sinun täytyy poimia vaatteita ja kenkiä. Tracksuitin pitäisi olla mukava, ei estä luonnollisista kankaista valmistettua liikkumista. Tennarit pitäisi sopia tiukasti jalkaan, mutta eivät purista sitä voimakkaasti. Hyvien kenkien tulisi imeä jalka juoksumaton pinnalta.
2. Voit ajaa kotona ja kadulla - kuten haluat. Ihannetapauksessa voit yhdistää juoksutuksen raikkaassa ilmassa ja juoksumatolla kotona. Jos sää on hyvä, muista ottaa raikas ilma ja nauttia luonnosta. Vahva sade, tuuli ja pakkanen on parempi ajaa kotona, jotta ei vaarannu terveyttä eikä keskeytä koulutusta. Juoksevan paikan valinta olisi lähestyttävä vastuullisesti, on parempi käydä metsäpuistossa, vesistöjen läheisyydessä, stadioneissa, kaukana moottoriteistä.
3. Monet ihmiset kysyvät, milloin on parempi juosta - aamulla tai illalla. Itse asiassa se ei ole väliä. Suorita, kun sinulla on aikaa. Aamu lenkkeily mahdollistaa akkujen lataamisen energialla ja energialla koko päivän, kun illan lenkkeily auttaa sinua poistamaan työongelmia, rentoutumaan ja tuoda päänsä järjestykseen.
4. Jos aiot juosta aamulla, sinun täytyy tietää yksi sääntö. Heräämisen hetkestä ja ennen juoksun alkua on kuluttava vähintään puoli tuntia, jotta sydän alkaa toimia vähitellen.
5. Muista viettää aikaa lämpenemiseen - kävele, tehdä taivutuksia ja kääntää, alkaa käydä pienillä nopeuksilla.
6. On parempi aloittaa lyhyt aikaväli - 10 tai 15 minuuttia. Muista kuitenkin, että aikaa on lisättävä, koska vatsan rasva alkaa hukkua vain 20 minuuttia juoksun alkamisen jälkeen. Ensimmäisten 20 minuutin aikana keho kuluttaa glykogeenivarastoja ja menee vasta sitten ihonalaiseen ja sisäelinten rasvaan.
7. Jos haluat laihtua vatsan alueella, voit käyttää tätä tekniikkaa. Ennen kuin aloitat harjoituksen, kääri vyötäröalue kiinni kalvolla ja pukeudu tavallista lämpimämmäksi. Liiallinen hikoilu ja korkeiden lämpötilojen ansiosta voit laihtua paikallisesti.
8. Jos haluat laihtua vatsaan, sinun täytyy rasittaa vatsalihastasi tavanomaista enemmän. Tässä tapauksessa rasvaa poltetaan liiallisen jännityksen, eli vatsan ja vyötärön, kohdalla.
9. Intervalli toimii hyvin. On välttämätöntä vaihtaa niiden kyvykkyyksien rajoissa hitaasti juoksevalla tai nopealla kävelyllä. Aloita 30 sekunnin nopeasta käynnistä ja minuutti nopeasta askeleesta.
10. On toivottavaa hengittää nenän läpi, etenkin talvella, kun ilma on kylmä. Hengitä ilmaa nopeasti ja ajoittain hengittämällä nenän läpi ja hengitä suuhun.
11. Monet ihmettelevät, mitä vauhtia sinun tarvitsee ajaa laihtua. Kokeneet valmentajat ja ohjaajat kysyvät halutusta tavoitteesta. Jos haluat rakentaa lihaksia, tee kehosta näkyvämpi ja sopivampi, sinun täytyy ajaa lyhyt matka niiden raja-arvoon tai harjoittaa välin lenkkeilyä. Jos haluat saavuttaa rasvanpolttoa ja tehdä kehosta ohut, sinun täytyy juosta pitkään ja hitaasti, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa voittaa pitkiä matkoja.
12. On erittäin tehokasta ajaa karkealla maastolla - kukkuloilla ja rinteillä, esteillä.
13. On erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti, kertaluonteiset tapahtumat eivät tuo riittäviä tuloksia.Mutta sinun ei pitäisi juosta päivittäin - ensinnäkin keholla ja lihaksilla ei ole aikaa toipua, ja toiseksi liiallinen väsymys pakottaa teidät luopumaan koulutuksesta. Siksi on parasta käydä päivässä, 3-4 kertaa viikossa. Mutta jos sinusta tuntuu voimakkaalta ja sinun ei ole vaikea juosta joka päivä, älä kiistä itseäsi.
14. Paljon hauskempaa, mielenkiintoisempaa ja tehokkaampaa käyttää musiikkia. Tule ulos lenkille kuulokkeilla ja suosikkirytmikkisellä musiikillasi. Voit ajaa parin kanssa jonkun kanssa, se ei saa olla laiska eikä menetä koulutusta.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua paitsi laihtumaan vatsan alueella, mutta myös parantamaan terveyttäsi.

Vesi, ruoka ja juoksu

Jotta kulkee, varmista, että otat pullon vettä. On erittäin tärkeää, että et juopu ennen juoksun alkua, muuten täysi vatsa ei anna sinun ajaa suunnitellun matkan. Jos sinusta tuntuu kuiva suu ja tuntuu kuivumista juoksun aikana, muista juoda se, mutta älä täytä vatsaasi vedellä. Riittävä määrä vettä sallii kehon hajottaa rasvaa. Vedenpuutteen myötä painon menetys kestää kauemmin. Siksi, jos haluat, sinun täytyy juoda sekä koulutuksen aikana että sen jälkeen.

Mutta ruoka on paljon monimutkaisempi. Et voi syödä enemmän kuin puoli tai kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Tällä hetkellä lihakset jatkavat työskentelyä ja polttavat rasvaa, ja jos syöt, ei poltettu rasvaa, vaan kulutetaan kaloreita.

Jos haluat laihtua vatsassa tai muualla, sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion sääntöjä. Ensinnäkin luovuta makea, rasva, jauhot, paistettu, suolattu ja savustettu. Mieluummin vähärasvainen liha ja kala, vilja, vihreät, tuoreet vihannekset ja makeuttamattomat hedelmät. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Näin voit kiihdyttää aineenvaihduntaa niin, että keho ei jätä kaloreita "varaukseen". Perinteisen paistamisen sijaan höyrytys tai paistaminen on parasta.

Nykyään ohut ja sopiva ei ole vain muodikas, tyylikäs ja suosittu. Ollakseen kaunis, se tarkoittaa, että miehet pitävät työssä enemmän kysyntää, olla itsevarmaisia ​​ja ennen kaikkea terveitä. Loppujen lopuksi juoksu ei anna meille vain toivottua kauneutta, vaan myös tekee kehosta joustavan ja vahvan. Suorita milloin tahansa, kun aurinko paistaa ja satoi, juokse yksin ja ystävien kanssa, arkisin ja vapaapäivinä, hyvällä ja huonolla tuulella. Ja sitten voit päästä eroon vatsa ikuisesti!

Video: miten ajaa laihtua