अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो क्या करें?

अंतःस्रावी विकार, संक्रामक बीमारियों और आंतरिक अंगों के रोग लगातार लगातार उगने का कारण बन सकते हैं। सूजन और पुरानी थकान विटामिन, निर्जलीकरण और तनावपूर्ण स्थितियों की कमी के कारण होती है। व्यक्ति पर ध्यान की एकाग्रता घट जाती है, सोचा प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है। नई जानकारी को समझना और संसाधित करना उनके लिए मुश्किल है। नींद को हटाएं और कई तरीकों से उत्पादकता में वृद्धि करें।

जागना और आराम कार्यक्रम

मेसीडोन का केवल अलेक्जेंडर दिन में 3-4 घंटे सो सकता है और पहनने के लिए घोड़े से नहीं गिर सकता है। और नेपोलियन बोनापार्ट। लेकिन एक साधारण व्यक्ति को अच्छे आराम के लिए 7-8 घंटे की जरूरत होती है। और आपको सुबह से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन 22-23.00 बजे। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर मेलाटोनिन पैदा करता है।

हार्मोन उत्पादन कुल अंधेरे में सक्रिय है।जैसे ही यह प्रकाश हो जाता है, प्रक्रिया बंद हो जाती है। उल्लू में जो देर से रहता है, मेलाटोनिन एकाग्रता कम हो जाती है। और हार्मोन के बिना, शरीर थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

जागरुकता और आराम का कार्यक्रम न केवल सप्ताह के दिनों में, बल्कि सप्ताहांत पर भी देखा जाना चाहिए। सुबह 8-9 बजे उठना और दोपहर तक बिस्तर में झूठ बोलना नहीं, बल्कि आगे बढ़ना। व्यायाम करें, दौड़ या पैदल चलें।

खेल और डच

यदि आप ठीक से आराम नहीं कर सकते हैं, तो सुबह का व्यायाम उत्साहित होने में मदद करेगा। सत्र 20-30 मिनट तक रहता है। मध्यम व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और आंतरिक अंग ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं। सेरेब्रल प्रांतस्था एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देता है।

परिणाम एक विपरीत स्नान के साथ तय किया गया है। शुरुआती लोगों को बर्फ के पानी को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। तापमान को 35-36 डिग्री तक कम करने के लिए पर्याप्त है। झुकाव से छुटकारा पाने के लिए स्नान को ठंडा डौच के साथ जरूरी है।

बुरी आदतें

निकोटीन या अल्कोहल के साथ शरीर की नियमित जहरीली वजह से उनींदापन होती है। सिगरेट और अल्कोहल शरीर में ऑक्सीजन की एकाग्रता को कम करता है। खराब रक्त परिसंचरण और vasospasm कारण।मस्तिष्क पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त है। तंत्रिका तंत्र और शक्ति के लिए ज़िम्मेदार केंद्रों का काम खराब है।

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में भी उनींदापन दिखाई देती है। यह एक तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया है। ऐसे मामलों में, बुरी आदत से छुटकारा पाने के बाद 1-2 महीने में व्यक्ति की स्थिति में सुधार होता है।

hypovitaminosis

आहार और फास्ट फूड नींद के प्रशंसक विटामिन की कमी के कारण होते हैं। एक संतुलित भोजन, जो उपस्थित होना चाहिए, उत्साहित करने में मदद करेगा:

• साइट्रस फल;
• ब्रोकोली;
• गोमांस यकृत;
• चिकन या बटेर अंडे;
• कुटीर चीज़;
• पूरे अनाज की रोटी;
• गाजर;
• यूनानी दही;
• तरबूज़।

ताजा फल न केवल शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं, बल्कि जल संतुलन को भी बहाल करते हैं। और जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध भोजन ऊर्जा का स्रोत बन जाता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि दिन में ओटमील या अनाज दलिया के साथ सब्जी सलाद या कठोर पनीर या लाल मछली के साथ ब्रैन रोटी का सैंडविच शुरू करें।

वजन घटाने वाले खुद को स्किम्ड दूध, केला, दलिया और पागल या सूखे फल के कॉकटेल तक सीमित कर सकते हैं। नाश्ते को छोड़ना असंभव है, अन्यथा रक्त में चीनी का स्तर गिर जाएगा, और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाएगी।

विटामिन परिसरों समस्या का समाधान नहीं करेंगे।कई जादू गोलियां शरीर में ट्रेस तत्वों के स्तर को प्रभावित नहीं करती हैं। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और स्वस्थ भोजन खाने के लिए यह बहुत सस्ता और अधिक कुशल है।

ऊर्जा पेय

कॉफी की मदद से बहुत से लोग सुस्ती से छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन एक मजबूत पेय केवल 2-3 घंटे के लिए उत्साहित होता है, और फिर थकान आती है। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के साथ हरी चाय और गैर कार्बोनेटेड पानी अधिक कुशलता से काम करते हैं। साइट्रस में बहुत से एस्कॉर्बिक एसिड होते हैं, जो प्रतिरक्षा और दक्षता में सुधार के लिए आवश्यक है। और हरी चाय मांसपेशियों को अच्छी तरह से टोन करती है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करती है और थकान को रोक देती है।

आइसलैंड मॉस के डेकॉक्शन के साथ सूजन साफ ​​हो गई। आपको थर्मॉस, कच्चे माल के 5 ग्राम और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। वे कार्यालय में उनके साथ जलसेक लेते हैं और प्रत्येक बार 30-40 मिलीलीटर पीते हैं जब टेबल पर झपकी लेने की इच्छा होती है।

अगर सुस्तता अनिद्रा और तनाव का परिणाम है, तो उसे शाम को कैमोमाइल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। उबला हुआ दूध में inflorescences infused। 20 ग्राम पौधे गाय उत्पाद के 1 कप। पेय शहद, सिप, और 30-40 मिनट बाद चार्ज किया जाता है, उन्हें बिस्तर पर भेजा जाता है।

लोक उपचार और चालें

यदि पराबैंगनी विकिरण की कमी के कारण सर्दी में केवल उनींदापन दिखाई देती है, तो जागने के तुरंत बाद आपको बेडरूम में एक हल्का बल्ब चालू करने की आवश्यकता होती है। लाइट सुस्तता पर प्रतिबंध लगाता है और उत्साहित होने में मदद करता है। व्यस्त कार्यक्रम की वजह से कम आराम करने वाले लोगों को दोपहर के भोजन पर सोने की सलाह दी जाती है। जल्दी से काट लें, अपना सिर टेबल पर रखें या कुर्सी पर वापस झूठ बोलें और 15-20 मिनट तक आराम करें। लेकिन एक घंटे की एक चौथाई से अधिक आराम करने के लिए, अन्यथा सुस्तता केवल बढ़ेगी।

छोटी नींद प्रदर्शन बढ़ जाती है। एक व्यक्ति 3-4 घंटे के लिए सक्रिय रहता है, लेकिन आपको इस चालाकी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। शरीर को पूरे आठ घंटे आराम की जरूरत है।

यदि नीरस और नीरस काम के कारण उनींदापन उत्पन्न होती है, तो यह हर 40-50 मिनट या उससे अधिक बार किसी और चीज से विचलित होने योग्य है। कार्यालय के चारों ओर घूमना, अभ्यास करना या सहकर्मियों के साथ चैट करना उपयोगी है। आप दालचीनी या अदरक के साथ हरी चाय का एक कप बना सकते हैं।
साइट्रस अरोमा खुश करने में मदद करते हैं:

• नींबू;
• नारंगी;
• नारंगी;
• अंगूर।

विदेशी फलों के आवश्यक तेल उनींदापन को दूर करते हैं और विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। एक रूमाल या ऊतक पेपर को उत्तेजक फॉर्मूलेशन के साथ लगाया जाता है।आप पानी में जोड़ सकते हैं और समय-समय पर कार्यस्थल पर साइट्रस समाधान स्प्रे कर सकते हैं। और घर के प्रकाश सुगंधित दीपक पर।

जब पुरानी सुस्ती को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन कम से कम 5-6 गिलास। पानी रक्त को पतला करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, इसलिए मस्तिष्क को अधिक सूक्ष्मता और ऑक्सीजन मिलती है।

यदि नींद के कारण प्रदर्शन में कमी आई है, तो नाश्ते से पहले 1-2 बड़ा चम्मच खाना चाहिए। एल। जमीन नट्स अखरोट, देवदार, बादाम या काजू करेंगे। या कई उत्पादों का मिश्रण। घटक एक गिलास जार में रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत मांस ग्राइंडर या ब्लेंडर में जमीन होते हैं। उपयोग करने से पहले, शहद के साथ पागल मिश्रण। आप सूखे फल जोड़ सकते हैं: prunes, किशमिश, सूखे खुबानी या तिथियां।

उनींदापन बिंदु मालिश मालिश। घुटनों के कान की अंगूठी, हाथों पर उंगलियों की युक्तियों पर नाखूनों के साथ दबाएं। सर्कुलर आंदोलन नाक के आधार पर मालिश करते हैं। गर्म स्नान करने के बाद कंधे, पैर और तेल के पीछे रगड़ना उपयोगी होता है। शारीरिक मालिश तनाव के प्रभाव से राहत देती है, आराम करती है और आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करती है।

अगर कामकाजी दिन के बीच में सुस्तता से आगे निकल जाए, तो आपको कई बार अपनी सांस पकड़नी होगी।फेफड़ों को हवा से भरें और 30-40 सेकंड प्रतीक्षा करें। निकास के दौरान, आप छाती पर अपनी उंगलियों की युक्तियों को धीरे-धीरे स्पर्श कर सकते हैं। केवल आंदोलन हल्का और नरम होना चाहिए, ताकि चक्कर आना न पड़े।

सुस्ती और उदासीनता से लड़ें व्यायाम, संतुलित आहार और आवश्यक तेलों का उपयोग किया जा सकता है। हरी और काली चाय, हर्बल डेकोक्शंस और एक विपरीत स्नान के साथ थकान हटा दी जाती है। लेकिन यदि 3 सप्ताह के भीतर उनींदापन गायब नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह लक्षण अंतःस्रावी विकार, हाइपोविटामिनोसिस या घातक ट्यूमर का संकेत नहीं है।

वीडियो: नींद को दूर करने के लिए कैसे