लेख की सामग्री
फिलहाल, ज्यादातर लोगों के लिए, असली चुनौती यह है कि सुबह को जल्दी उठाना कैसे है। कुछ के लिए, एक ठंडा स्नान एक उत्साहजनक उपाय है। अन्य 15 बार अलार्म बंद करना पसंद करते हैं, फिर मजबूत कॉफी पीते हैं और आधे बंद आँखों के साथ काम के लिए तैयार हो जाते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है, यह आपकी जीवनशैली की समीक्षा करने, एक दिन की योजना बनाने, सही खाने, पहले बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त है।
सही सुबह
सुबह उठने और पूरे दिन जोरदार रहने के लिए, आपको चालाक तरीके सीखने की आवश्यकता नहीं है। यह कुछ तकनीकों को अपनाने के लिए पर्याप्त है।
- एक छोटे से चार्ज के साथ सुबह शुरू करें। कोई भी आपको 5 किमी पार करने के लिए मजबूर नहीं करता है। बरसात के मौसम में, काफी सक्रिय रूप से गर्म हो जाता है। ये जोड़-विमर्श करने में मदद मिलेगी, सांस लेने और नाड़ी को सामान्य करने, चयापचय को तेज करने में मदद मिलेगी।
- सुबह में एक डौच लें, जागने का सबसे आसान तरीका।कोको और दूध के साथ सामान्य कॉफी बदलें। इसके सेम में अधिक उपयोगी तत्व और एक पदार्थ होता है जो लंबे समय तक सोने की अनुमति नहीं देता है।
- उठने और उपरोक्त कुशलताएं करने के बाद, नाश्ते में आगे बढ़ें। फैटी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचें। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन माना जाता है। सूखे फल के साथ स्वस्थ अनाज खाएं, आप उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का भुगतान कर सकते हैं। दिन के दौरान, वे सभी विभाजित।
एक नई जीवनशैली शुरू करो
यह ज्ञात है कि उनके बायोइरिथम के साथ 2 प्रकार के लोग हैं। कुछ को "उल्लू" कहा जाता है, अन्य - "लार्क्स"। मुख्य समस्या यह है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह दूसरी प्रकार की मानवता के लिए महान है। "उल्लू" को कुछ युक्तियां सीखनी होंगी जो उनके अस्तित्व को थोड़ा आसान बनाती हैं।
- रिकॉर्ड रखना नोटबुक में दिन की योजना लिखने की आदत बनाएं। एक कठोर रूपरेखा डालने की ज़रूरत नहीं है और बस समय पर सबकुछ करते हैं, अपने सिर से ऊपर कूदते हैं। रिकॉर्ड्स के माध्यम से नेविगेट करना पर्याप्त है, कुछ घंटों में क्या करना है।
- स्वास्थ्य आकलन गंभीर नींद और दुर्लभ कारणों से आपकी आंखें खोलने का दुर्लभ कारण नहीं हैसुबह में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर वे गलत आहार या इसके विपरीत, एक सख्त आहार हैं। यदि जागने के बाद पूरे दिन थकावट आपको परेशान करती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- दिन का पृथक्करण अपने दिन को संशोधित करें और इसे कई हिस्सों में विभाजित करें। सुबह, दोपहर का भोजन, दिन और रात में जागने का समय तोड़ो। इस प्रकार, कार्यों का कठिन निष्पादन दिन के पहले भाग में पड़ता है। इसके बाद साधारण घर और घरेलू काम करते हैं और अंत में, सोते हैं।
- सही आहार सोने के समय से 3-4 घंटे पहले कोशिश करें फैटी और भारी भोजन, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, अल्कोहल नहीं लेते हैं। समस्या यह है कि शरीर को इन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए कुछ समय चाहिए। देर से टीवी शो देखना या कंप्यूटर गेम खेलना जारी रखें। जागने के लिए यह आपके लिए बहुत आसान होगा।
- पेय को बढ़ावा देना समय पर जागने के लिए और अलार्म को हर बार बंद न करें, पहले से ही एक उत्साही कॉफी या ताजा निचोड़ा हुआ साइट्रस रस तैयार करें, क्योंकि यह सुबह नहीं होगा। आप के बगल में सूचीबद्ध पेय में से एक रखें। पहली अलार्म घंटी के साथ, एक तरल पीते हैं, शरीर को एक संकेत मिलेगा कि यह जागने का समय है।इस तरह, एक गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगा।
- रिमोट अलार्म घड़ी। यह विधि सबसे सुखद नहीं है, लेकिन अधिक प्रभावी है। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर सेट करें ताकि इसे अच्छी तरह से सुना जा सके। चरम मामलों में, इसे वक्ताओं से कनेक्ट करें। सुबह, जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
- सुबह में अच्छा मूड। 22.00 घंटों के आसपास बिस्तर पर जाने की आदत लें। दूसरों की राय पर ध्यान न दें, जो कहते हैं कि केवल बच्चे ही बिस्तर पर इतने जल्दी बिस्तर पर जाते हैं। यदि स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो रूढ़िवादों पर थूकें। प्राकृतिक तेलों और धूप के साथ गर्म स्नान करने से आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी। आरामदायक संगीत के साथ पानी के उपचार के साथ। इसके अलावा, तेजी से नींद का सहायक गर्म साहित्य का एक मग होगा, जिसमें शानदार साहित्य की दुनिया में शहद जोड़ा या विसर्जन होगा।
- प्राकृतिक प्रकाश सर्दियों में, जागने के लिए एक व्यक्ति के लिए कठिन होता है, यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में प्राकृतिक प्रकाश की कमी है। गर्मियों की तुलना में सूर्य बहुत बाद में उगता है। यह घटना शरीर की सामान्य जागृति को रोकती है। बहुत पहले नहीं, विशेषज्ञों ने एक स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ आया था।नियुक्त समय पर, वह एक बढ़ती हुई रोशनी के साथ एक सुखद संगीत को कॉल करना शुरू कर देता है। इस तरह की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ाहट नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह अच्छी है।
- नमक सुगंधित यह लंबे समय से माना जाता है कि उत्पाद अच्छी तरह से उत्साहित करने में मदद करता है। अमीर लोगों ने एक छोटा कंटेनर लेते हुए स्नफ नमक का इस्तेमाल किया। इसे एक विशेष दुकान में प्राप्त करें और इसे बिस्तर के पास रखें। आवश्यक तेलों के साथ सुगंध मोमबत्तियों को स्थापित करके जागने का एक वैकल्पिक तरीका उपयोग करें। शरीर पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे आप जागते हैं।
जल्दी उठने के लिए कैसे सीखें
जल्दी उठने के लिए, आपको सहनशक्ति और निरंतर कसरत की आवश्यकता है।
- आदत से उठाना अलार्म घड़ी की पहली अंगूठी के साथ, तुरंत उठने की कोशिश करें। इस तरह की एक चाल स्वचालितता के लिए कार्रवाई लाएगी, जागृति आटा प्रतीत नहीं होती है। दिन के दौरान अभ्यास करें, पर्दे के साथ खिड़कियां बंद करें, रोशनी बंद करें और कल्पना करें कि यह सुबह की सुबह है। जैसे ही अलार्म घड़ी के छल्ले, बिस्तर से बाहर निकलें और सुबह के समान ही कार्य करें, लेकिन अधिक स्पष्ट और सामंजस्यपूर्ण रूप से।जब भी संभव हो दिन में 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करें (लगभग 10 चढ़ाई)।
- स्वस्थ नींद यह मत भूलना कि एक वयस्क को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। जल्दी उठने के लिए खुद को सिखाने के लिए, सबसे पहले नींद पैटर्न का पालन करना शुरू करें। जागरूकता आपके पसंदीदा संगीत या एक तटस्थ शांत संगीत के लिए होनी चाहिए। यह शरीर को किसी भी परेशान शोर के बिना सामान्य रूप से जागने की अनुमति देगा।
- गैजेट्स। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसे उपकरणों पर इंटरनेट पर नहीं बैठना चाहिए। यदि आप उचित समय में आराम करने के लिए झूठ बोलते हैं और लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो इस मामले में मस्तिष्क गैजेट से प्राप्त जानकारी से उत्साहित राज्य में है। यह सुविधा मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि के कारण है। जानकारी अवचेतन में घूमती है, जिससे आप शांत हो जाते हैं। उपरोक्त पहलुओं को खत्म करने के लिए, सोने के ठीक पहले स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना बंद करें। सभी बुरे विचारों को छोड़ने का भी प्रयास करें। खुद को बताओ "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!"
- प्रकाश। बिस्तर पर जाकर कमरे में पर्दे खोलें। प्राकृतिक प्रकाश जागने की मदद से बहुत आसान होगा। यदि आपके पास ऐसी संभावना नहीं है, या यह बाहर सर्दी है, तो अलार्म की पहली घंटी के बाद सुबह में दीपक चालू करें।इस तरह की एक चाल से आंखों को प्रकाश में उपयोग करने की अनुमति मिल जाएगी, शरीर धीरे-धीरे जागने लगेगा।
सुबह जल्दी उठने के लिए आपको अपने शेड्यूल, आदतों और आहार में संशोधन करना होगा। एक गिलास पानी के साथ जागना शुरू करें, व्यायाम करें, उचित नाश्ता करें। यदि संभव हो, तो चलें, एक विपरीत स्नान करें, ध्यान करें।
वीडियो: सुबह जल्दी जल्दी उठने के लिए कैसे
भेजने के लिए