यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से सो कैसे जाएं: 5 तरीके

जब कोई व्यक्ति आसन्न जीवन शैली की ओर जाता है, तो वह अनैच्छिक रूप से सोने में कठिनाई का अनुभव करना शुरू कर देता है। वही समस्या उन लोगों के लिए उत्पन्न होती है जिनके पास दिन के दौरान अच्छा आराम था, जिसके परिणामस्वरूप जैविक घड़ी खो गई थी। लेकिन अगर कोई महत्वपूर्ण बैठक हो, तो मुश्किल परीक्षा या पहिया के पीछे एक लंबी ड्राइव क्या करें? यह सही है, आपको जल्दी सोने और बिना किसी हिचकिचाहट के मदद करने के लिए प्रभावी तरीकों से मुड़ने की जरूरत है।

विधि संख्या 1। काम के तरीके और आराम समायोजित करें

1. दिन में सोने के लिए सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है, अर्थात् 16.30 के बाद। 12.00-16.00 के भीतर अधिकतम 1 घंटे आराम करें। सप्ताहांत में भी यही लागू होता है, अपने सामान्य समय पर जागने की कोशिश करें, रात के खाने तक भिगोएं, ताकि बायोइरिथम का उल्लंघन न किया जाए।अन्यथा, आप अपने कार्य सप्ताह को निराशाजनक स्थिति से शुरू करने का जोखिम चलाते हैं क्योंकि आप फिर से सो नहीं सकते थे।
2. इसे हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं, अपने लिए सख्त अनुसूची बनाएं और योजना से चिपके रहें। यदि आप उल्लू हैं, तो 21.00 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है और आश्चर्य है कि नींद क्यों नहीं आती है। ऐसे मामलों में, जहां सेवा की प्रकृति से, एक अलग तरीके से पुनर्गठन करना आवश्यक है, धीरे-धीरे आगे बढ़ें। सबसे पहले, सामान्य से एक घंटे पहले उठें, फिर 2.3, और इसी तरह। पहले सप्ताह में, थकान 8 वें दिन से शुरू हो जाएगी, आप पहले सोएंगे।
3. सोने से पहले 1 घंटे के लिए खेल खेलें मत। बेशक, दैनिक भार होता है, अन्यथा गतिविधि की कमी नकारात्मक रूप से बाकी को प्रभावित करेगी। शाम को, शरीर को घर के विश्राम के लिए स्थापित किया जाता है, और खेल केवल जागता है। इसके संबंध में कई मिथक हैं: कुछ तर्क देते हैं कि अनिद्रा बिस्तर से पहले जॉगिंग में मदद करती है, अन्य स्पष्ट रूप से इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं। अपने राज्य से शुरू करो।

विधि संख्या 2। अपना दैनिक आहार देखें।

1. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।सोने के समय से 4 घंटे पहले, नमकीन, तला हुआ, मसालेदार और फैटी भोजन छोड़ दें। सॉस, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई की खपत सीमित करें। एक बुरा विकल्प कच्चे सब्जियां होगा, सोने के समय से 2 घंटे पहले खाया जाता है। हमेशा प्राकृतिक तेल, नींबू का रस या सिरका के साथ सलाद भरें, ताकि वे बेहतर अवशोषित हो जाएं।
2. हर कोई नहीं जानता, लेकिन फलियां शरीर को उत्तेजित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें रात्रिभोज के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों के आधार पर भोजन लंबे समय तक पचा जाता है। आप पेट में वजन के साथ आराम करने के लिए झूठ बोलते हैं, फेंकना और फेंकना और लंबे समय तक मोड़ना सो नहीं सकता है।
3. उपर्युक्त सिफारिशें यह सुझाव नहीं देतीं कि आपको भूखे बिस्तर पर जाने की जरूरत है। आपको सब कुछ में उपाय जानने और बुनियादी खाद्य स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता है। सोने के समय, एक गिलास मीठे प्राकृतिक दही पीते हैं, एक सेब (खाली पेट पर नहीं), नट (विशेष रूप से, अखरोट और बादाम) खाते हैं। शहद और दालचीनी के साथ अनिद्रा हरी चाय के साथ पूरी तरह से सामना करें। वैकल्पिक रूप से, पेय को शहद के एक चम्मच के साथ गर्म फैटी दूध के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
4. समुद्री उत्पादों में प्रोटीन और फास्फोरस की उच्च सामग्री के कारण, एक नींद की संवेदना प्रकट होती है। एक दैनिक मेनू बनाएं ताकि आप रात के खाने के लिए मछली, ऑक्टोपस, स्क्विड और अन्य ऐसे व्यंजन खा सकें।नींबू के रस या सेब साइडर सिरका के साथ मौसम, सब्ज़ियों (कोई स्टार्च) के साथ संयोजन में खाते हैं। ओवन में खाना सेंकना ताकि यह बहुत चिकना न हो।

विधि संख्या 3। नींद की स्थितियां बनाएं

1. वैज्ञानिकों ने बार-बार इस तथ्य को साबित कर दिया है कि टीवी देखते समय, एमपी 3 और अन्य शोर सुनते हुए, मस्तिष्क सक्रिय रूप से जागृत रहता है। इन कारणों से, विशेषज्ञ पूरी तरह आराम करने में सक्षम होने के लिए चल रहे उपकरणों के तहत सोने की सलाह नहीं देते हैं।
2. किसी व्यक्ति के लिए एक काम करने वाले रेफ्रिजरेटर, खिड़की के बाहर कारों की गड़गड़ाहट और अन्य "जीवन" ध्वनियों से विचलित होना असामान्य नहीं है। इस स्थिति से, केवल एक ही रास्ता है - earplugs। वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं और एक पैसा खर्च करते हैं, इस विकल्प पर विचार करें।
3. एक बिस्तर तैयार करें: अंधेरे पर्दे या अंधा लटकाओ, कमरे को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए रात की रोशनी स्थापित करें। नियमित रूप से धोएं और स्टार्च बेडक्लोथ, और कुरकुरा चादरें आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करती हैं। धोने के दौरान, थोड़ी तेज गंध के साथ कपड़े सॉफ़्टनर जोड़ें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को घुमाएं। ताजा हवा शरीर को आराम देती है, जिससे नींद तेजी से आती है।यदि यह बाहर सर्दी है, तो बालकनी में तकिए लाएं, उन्हें बाहर खटखटाएं और 15 मिनट तक छोड़ दें।
5. सोने के क्षेत्र में इष्टतम तापमान बनाए रखें। गर्मियों में, सर्दियों में एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि रेडिएटर बहुत ज्यादा गर्मी नहीं करते हैं। हर दिन 10 मिनट की पैदल दूरी पर शाम के लिए बाहर आएं।
6. यदि आप तनाव के कारण सो नहीं सकते हैं, तो चिकित्सक एंटीड्रिप्रेसेंट्स के लिए अपने डॉक्टर को देखें। आप ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।
7. नींद तकिए के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे बहुत नरम नहीं होना चाहिए, या इसके विपरीत, कठिन। सबसे अच्छा विकल्प पंख को कसकर भरने वाले उत्पादों के रूप में माना जाता है जो शुरुआती राज्य में 10 सेमी से अधिक की ऊंचाई तक पहुंचते हैं।
8. जब काम या अन्य दबाने वाली समस्याओं के बारे में जुनूनी विचार आपको जागते रहते हैं, तो उन्हें एक नोटबुक में लिखें। बेडसाइड टेबल पर डायरी रखें, निम्नानुसार आगे बढ़ें: तय, शांत हो जाओ, सुबह में सभी विचारों को हटा दें।

विधि संख्या 4। सांस लेने की तकनीक का प्रयोग करें

जब कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो वह इसके बारे में सोचना शुरू कर देता है।आने वाले कठोर तल के बारे में विचार प्रकट होते हैं, अवचेतन रूप से सांस लेते हैं, आतंक आता है। दिल तेजी से हरा शुरू होता है, रक्त का पीछा करते हुए, दबाव बढ़ता है। यह सब अनिद्रा की ओर जाता है।

नींद की समस्याओं का अध्ययन करने वाले शोधकर्ता श्वास तकनीक को एक प्रकार का शांत करने वाले कहते हैं। शरीर ऑक्सीजन से भरा है, जिससे मस्तिष्क सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह बदले में धीमा हो जाता है, शरीर आराम करता है। चिंता और तनाव पृष्ठभूमि में पीछे हटना।

1. एक कठिन सोफे या बिस्तर पर लेट जाओ। डायाफ्राम मुक्त होना चाहिए, और आंदोलन - बाध्य नहीं होना चाहिए।
2. अपना मुंह खोलो, ऊपरी ताल को अपनी जीभ से छूएं, इसे सामने के दांतों के पास ठीक करें, अपना मुंह बंद करो। पूरे प्रक्रिया में जीभ इस स्थिति में होनी चाहिए।
3. एक गहरी सांस लें, फिर अपनी नाक से श्वास लें और अपनी सांस पकड़ें। 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में लेट जाओ, धीरे-धीरे गिनें।
4. अपने मुंह से निकालें, पिछले चरणों को दोबारा दोहराएं, अब 8 सेकंड तक सांस न लें।
5. अपनी नाक से निकालें, फिर हवा में खींचे ताकि डायाफ्राम उगता है, उस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें। सर्कल में पूरी तकनीक को 3-5 बार दोहराएं।

यह महत्वपूर्ण है!
जब आप पहली बार श्वसन छूट करते हैं, तो चक्कर आना हो सकता है। डरो मत, यह 2-3 प्रक्रियाओं के बाद होगा। इसके बाद, आपके लिए यह आदर्श, आराम बन जाएगा। प्रक्रिया न केवल सोने के समय पर, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों की घटना के दौरान भी किया जा सकता है।

विधि संख्या 5। लोकप्रिय व्यंजनों के लिए रिज़ॉर्ट

जीरेनियम के ईथर को चमत्कारी नींद वाली गोली माना जाता है, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, उनींदापन को बढ़ावा देता है। कॉस्मेटिक स्टोर या फार्मेसी में किसी उत्पाद को खरीदें, अपनी उंगली पर 1 बूंद डालें और अपने ऊपरी होंठ और नाक के बीच क्षेत्र को रगड़ें। ऐसे मामलों में जहां यह सुगंध आपको कुछ कारणों से अनुकूल नहीं करता है, रोसवुड, बर्गमोट, लैवेंडर, चंदन, मार्जोरम के आवश्यक तेलों पर विचार करें। ऑपरेशन का सिद्धांत समान है, लेकिन जीरेनियम आपको तेजी से "काटता है"

यह महत्वपूर्ण है!
अरोमाथेरेपी एस्टर को अक्सर लागू नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, बाद में आप तेलों के बिना नहीं कर पाएंगे, जो आंशिक निर्भरता को दर्शाता है। यहां तक ​​कि लोक उपचार भी बुद्धिमानी से लागू करने की जरूरत है।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए कोई कम प्रभावी तरीका सुगंधित स्नान नहीं है। आप उन जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैंजो गंध पसंद करते हैं और सार्वजनिक डोमेन में हैं। थाइम, जीरेनियम, नीलगिरी, कैमोमाइल, गुलाब, जीन्सेंग को सबसे प्रभावी डीसीलेरेटर माना जाता है। समाधान को ठीक से तैयार करने के लिए, 300 ग्राम पीस लें। पौधे (पौधों) 5 लीटर पानी में उबालें, उबालें, इसे आधे घंटे तक पीस लें। तनाव, एक पूर्व सेट स्नान में डालना, कम से कम 30-40 मिनट के लिए प्रक्रिया प्रदर्शन करते हैं।

एक आरामदायक बिस्तर तैयार करें: चाबुक तकिए, कमरे को हवादार करें (एयर कंडीशनर चालू करें), शीट स्टार्च करें। भोजन की स्वच्छता का पालन करें, बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, सेम, कच्ची सब्जियां (अनुभवी नहीं) खाते हैं। औषधीय जड़ी बूटियों या तेल एस्टर के साथ विश्राम करने के लिए रिज़ॉर्ट।

वीडियो: अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से सो कैसे जाए