लेख की सामग्री
बाड़ पर कूदने वाली भेड़ के झुंड, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में शक्तिहीन थे? स्थिति ने सौ नृत्य करने वाले मैमोथ और मगरमच्छों के झुंड को नहीं बदला, झुकाव को हिलाकर रख दिया? क्या घड़ी हाथ सुचारू रूप से दो तक पहुंचता है, और सोने की आशा पुनरुत्थान के मौके के बिना मर गई है? स्थिति महत्वपूर्ण है, लेकिन एक समाधान है, और यह एक नींद की गोली नहीं है।
चरण 1: शांत
जब दाएं तरफ से बायीं तरफ असफल हो जाते हैं, तो आप गुस्सा हो जाते हैं। तकिए की गंध को परेशान करते हुए, पजामा बेहद असहज लगते हैं, बुखार में फेंकता है, और फिर अचानक ठंडा हो जाता है। तनाव बढ़ता है, और मॉर्फियस देश में जल्दी से जाने की संभावना कम हो जाती है। बंद करो! इनहेल, धीरे-धीरे निकालें, और अपने खुद के शरारती जीव को डांटना बंद करो।गुस्सा अनिद्रा के लिए एक सहायता है, लेकिन एक मजबूत और स्वस्थ आराम नहीं है, तो यह आराम करने का समय है।
सुखद के बारे में सपना: एक खूबसूरत महिला या आदमी (जो किसी को पसंद करता है), अपने आप को समुद्र तट पर या एवरेस्ट के शीर्ष पर कल्पना करें। विस्तार से, उसके सिर के साथ फंतासी में गिरना। मस्तिष्क धीरे-धीरे पांच साल पहले के अध्यक्ष के साथ वार्तालाप को स्क्रॉल करना बंद कर देगा, जो बर्खास्तगी में समाप्त हो गया था, और ज्वलंत चित्रों पर स्विच हो गया था। लंबे समय से प्रतीक्षित सपना अनजान हो जाएगा।
चरण 2: ताजा हवा
यदि आप कल्पना को चालू नहीं कर सकते हैं, तो आपको रसोई घर जाना होगा। और चलने से पहले, शयनकक्ष में एक खिड़की खोलें, कम से कम 5-10 मिनट के लिए, भले ही यह ठंडा हो और बर्फ बाहर हो। एयरिंग रूम के लिए धन्यवाद ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है, कमरे में तापमान थोड़ा कम हो गया है, और गर्म कंबल अपनी प्यारी पत्नी के लिए अधिक प्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा ठंडा करता है, और फिर खुद को आरामदायक माहौल में पाता है, तो शरीर तुरंत आराम करना चाहता है, उनींदापन दिखाई देती है। आपको बस अपनी आंखें बंद करने और गुलाबी मगरमच्छ के देश में जाना होगा।
चरण 3: खाली पेट
भूख से होने वाली अनिद्रा से पुरुष शायद ही कभी पीड़ित होते हैं।यह समस्या अक्सर वजन महिलाओं को खोने का पीछा करती है। जबकि कमरे हवादार है, यह छोटा सा मिंट या कैमोमाइल चाय तैयार करने के लिए उपयुक्त है। एक चीनी, लेकिन शहद का एक चम्मच जोड़ने के लिए बेहतर है। एक सैंडविच या आहार सलाद बनाएँ।
भोजन एक बुरा विचार है। एक पूर्ण पेट पर सोना मुश्किल है, लेकिन यह लगातार खुद को झुकाव और अप्रिय संवेदनाओं को याद दिलाता है। एक अच्छी तरह से खिलाया व्यक्ति खुश है। शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क इसे आराम करने और भोजन को पचाने का समय तय करता है।
कुछ शहद के साथ दूध, दालचीनी या कुटीर चीज़ के साथ केफिर पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि सॉसेज और तला हुआ चिकन में शामिल नहीं होना चाहिए, अन्यथा अनिद्रा का कारण एक फैलता हुआ आंकड़ा होगा।
महत्वपूर्ण: आप सोने से पहले 150 मिलीलीटर से अधिक तरल नहीं खा सकते हैं, अन्यथा आपको लगातार शौचालय जाना होगा, जो सामान्य आराम में योगदान नहीं देता है।
चरण 4: उचित पर्यावरण
पर्दे को कसकर खींचा जाना चाहिए ताकि कमरा अंधेरा हो। जो लोग बच्चों के डर के कारण सो नहीं सकते हैं उन्हें रात की रोशनी खरीदनी चाहिए। प्रकाश नरम और मफल होना चाहिए, आप हरे या नीले रंग के रंगों में हल्के बल्ब खरीद सकते हैं। प्रतिबंधित लाल है, जो अप्रिय संघों का कारण बनता है, और तंत्रिका तंत्र को परेशान कर रहा है।
यदि टेलीविजन कार्यक्रम आपको तेजी से सोने में मदद करते हैं, तो उपकरण को क्यों न छोड़ें? बस टाइमर के अस्तित्व के बारे में मत भूलना, अन्यथा सुबह के शो का शोर समय से पहले जागरूकता पैदा करेगा। और उबाऊ बहस या चैनल चुनने के लिए बेहतर है जो सभी तरह के बकवास बेचते हैं, अन्यथा आप निश्चित रूप से दिलचस्प एक्शन मूवी, या साबुन नाटक देखना चाहते हैं।
जो लोग शोर से नाराज हैं, उन्हें ईरप्लग खरीदना चाहिए या फोन या प्लेयर पर विशेष आवाज़ें चालू करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, ग्लास पर पक्षियों को गायन या बारिश करना।
चरण 5: अनिद्रा के लिए पढ़ना
एक मुड़ वाली साजिश वाली साहित्यिक बेस्टसेलर समय बीतने में मदद करते हैं, लेकिन नींद की गोलियों को कभी भी प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। अच्छी किताबें लंबे समय तक कैप्चर, उत्साहित, और टॉस बनाती हैं और बिस्तर में बदलती हैं, और साजिश के आगे के विकास पर प्रतिबिंबित होती हैं। डिटेक्टिव्स और साइंस फिक्शन बेडरूम के बाहर रहना चाहिए। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति, "सीपीएसयू कांग्रेस" या उसके जैसे कुछ नाइटस्टैंड वॉल्यूम को बनाए रखना उपयोगी होता है। एक उबाऊ पढ़ने का मामला, जिसमें से आप पहली पंक्तियों पर झुकाव करना चाहते हैं, और पृष्ठ के बीच में, आपकी आंखें एक साथ रहती हैं, जैसे गोंद से घिरा हुआ, आपको नींद की गोलियों से बेहतर बचाता है।
आप ऑडियोबुक्स का उपयोग कर सकते हैं: प्लेयर को डाउनलोड करें, झूठ बोलना और हेडफ़ोन में नीरस गड़बड़ी के लिए सोना अधिक सुविधाजनक है।
चरण 6: भाप छोड़ दें
अनिद्रा के लिए एक अच्छा इलाज सेक्स है। सक्रिय आंदोलन अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को फैलाने, और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि बिस्तर के लिए एकमात्र आगंतुक बिल्ली है, तो आप हस्तमैथुन का उपयोग करके तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। क्षैतिज बिंदुओं का उत्तेजना एक साथ उत्तेजित करता है और आराम करता है, और एक तूफानी अंत के बाद, शरीर निश्चित रूप से आराम करना और जितनी जल्दी हो सके सोना चाहता है।
महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो इसके विपरीत तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और अनिद्रा का कारण बनता है।
चरण 7: हस्तक्षेप को विचलित करें
मस्तिष्क सक्रिय, और असफल पहली तारीख या सड़क के बीच में एक शानदार गिरावट को याद करने का फैसला किया? क्या आपको राइसिन बन्स के लिए वैश्विक अन्याय या नुस्खा के बारे में जोरदार विचार मिलते हैं? सुखद दृष्टि में खुद को विसर्जित करने का प्रयास व्यर्थ था? आप पुनरावृत्ति तकनीक का प्रयास कर सकते हैं।
- एक पसंदीदा गीत, या सिर में बैठे एक को याद करें।
- आप एक वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "मैं बहुत थक गया हूँ।मेरा शरीर गुरुत्वाकर्षण के साथ डाला जाता है, मेरी बाहों और पैर कपास बन जाते हैं। आपको आराम करने के लिए सोने की जरूरत है। "
- शेष जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं, और सिर में कविता के माध्यम से स्क्रॉल करें। अपरिपक्व चीजों से विचलित मत हो।
- सचमुच 10-25 मिनट में, मस्तिष्क एकता का टायर होगा, और यह तय करेगा कि यह डिस्कनेक्ट करने का समय है।
चरण 8: पालतू जानवर
एक बिल्ली एक नींद की गोली बदल सकती है, लेकिन केवल अगर यह:
- रात के मध्य में मेयो नहीं करता है, उसे बेडरूम से बाहर जाने की मांग करता है;
- घोड़े की दौड़ को जोर से चक्कर लगाने और पंजा के नीचे आने वाली हर चीज को उलझाने की व्यवस्था नहीं करता है;
- तरफ से या पैरों में सोता है, छाती या मालिक के चेहरे पर पांचवें बिंदु को घटाने की कोशिश नहीं करता;
- पंजे को खुशी से मुक्त नहीं करते हैं, या सोने वाले व्यक्ति को तेज नहीं करते हैं;
- विमान से उतरने से ज़ोर से कोई झटका नहीं;
- एक तरफ बैठकर पसंद नहीं करते हैं, और एक अजीब और रहस्यमय देखो के साथ मालिक को देखो।
अन्यथा, बेडरूम से दूर रसोईघर या बाथरूम में चार पैर वाले पालतू जानवर रखें, ताकि यह अपने antics या सुखद और उपयोगी व्यवसाय से उपस्थिति से विचलित न हो।
चरण 9: भ्रूण पोस
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि तकिया और गद्दे आरामदायक हैं, कंबल गर्म है, और पजामा आंदोलन को रोक नहीं पाते हैं, और कुछ भी चुटकी नहीं करते हैं।शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में होना चाहिए, भले ही यह बाहर से अजीब लग रहा हो। आप अपनी बाहों को फैला सकते हैं, या अपने घुटनों को अपने ठोड़ी पर धक्का दे सकते हैं, अपने पेट पर रोल कर सकते हैं, या एक बर्च झाड़ू के पेड़ को चित्रित कर सकते हैं। निम्नलिखित चाल का प्रयास करने लायक है:
- एक असुविधाजनक स्थिति लें, उदाहरण के लिए, अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें, और तार के साथ खिंचाव करें। मांसपेशियों को चमकने शुरू होने तक मत बढ़ो।
- अपने अंगों को खींचकर, अपनी पीठ पर रोल करें। शरीर को कस लें ताकि यह एक विस्तारित वसंत जैसा दिखता हो, 30-60 सेकंड प्रतीक्षा करें।
3) आराम करो। कल्पना करें कि आपके पैर की उंगलियों की युक्तियाँ सुखद गर्मी से भरी हुई हैं जो आपके घुटनों, पेट में उगती है, आपके सिर को भरती है। हाथ उनकी संवेदनशीलता खो देते हैं, और केवल शांत और आनंददायक थकान की भावना बनी हुई है।
अगर अनिद्रा लगातार आगंतुक बन जाती है
- जिम में रोज़ाना संलग्न हों, या दौड़ें, या पूल में चलें। मुख्य बात यह है कि दिन के अंत तक एकमात्र इच्छा थी: बिस्तर में तेजी से होना।
- दैनिक अनुष्ठान का निरीक्षण करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों, एक गिलास दूध, पायजामा और एक कंबल के साथ एक गर्म स्नान। बार-बार क्रियाएं मस्तिष्क को संकेत देती हैं कि ब्रेक लेने का समय है।
- शासन का अनुपालन करना सुनिश्चित करें, और यहां तक कि यदि आप वास्तव में सामाजिक नेटवर्क पर अतिरिक्त आधे घंटे बिताना चाहते हैं, तो प्रलोभन के लिए मत बनो।क्या आपको 11 बजे बिस्तर पर रहने की ज़रूरत है? तो, नहीं "थोड़ा बाद में" और "कुछ भी नहीं होगा।"
- उपयोगी चलने के दौरान मस्तिष्क ऑक्सीजन प्राप्त करता है।
- आप रिपोर्ट, अधूरा चार्ट और अन्य चीजों के साथ बिस्तर फ़ोल्डर में नहीं ले सकते हैं। शयनकक्ष आराम करने के लिए एक जगह है, काम नहीं करने के लिए।
- अपने सिर को साफ़ करने के लिए एक नोटबुक या एक विशेष नोटबुक में लिखने के लिए विचारशील विचार और विचार।
- अगर कुछ भी मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर द्वारा समय की जांच की जाती है, क्योंकि अनिद्रा अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती है।
जादू गोलियों के बिना जल्दी सोना सीखना मुश्किल हो सकता है। यह सिफारिश की जाती है कि आत्मसमर्पण न करें, व्यवस्था का पालन करें, कमरे तैयार करने के लिए, और घबराहट न करें। और फिर अनिद्रा वापस आ जाएगी, इसलिए एक मुलायम तकिया, और एक अच्छा आराम।
वीडियो: कैसे जल्दी सोना है
भेजने के लिए