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जांघों पर झुकाव आम हैं, न केवल वसा और मोटे महिलाओं में। इस कॉस्मेटिक दोष से छुटकारा पाने में काफी मुश्किल है, क्योंकि पतली और पतली लड़कियां अक्सर कूल्हों पर इन "विकास" के मालिक होते हैं। इस रूप के कूल्हों की उपस्थिति आकृति की आनुवंशिकता और पूर्वाग्रह पर निर्भर करती है। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि यह अभी भी वसा है, इसलिए आपको शरीर के समग्र वजन घटाने के लिए मुख्य सिद्धांतों के साथ लड़ना होगा। आपको जांघ के बाहरी पक्ष की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने पर केवल पोषण के नियमों को बदलने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हमें कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में वसा के स्थानीयकरण से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। तो, पहले चीजें पहले।
सवारी ब्रीच के खिलाफ आहार
पोषण के सिद्धांत सामान्य वजन घटाने में किए गए लोगों से बहुत अलग नहीं हैं। नियमों का पालन करके, आप पूरे शरीर में वसा से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें ब्रीच भी शामिल है।
- जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है, आप अपने आप को नाश्ता खा सकते हैं, एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन साझा कर सकते हैं, और दुश्मन को रात का खाना दे सकते हैं। यह सद्भाव के मुख्य सिद्धांतों में से एक है। नाश्ता घना और संतोषजनक होना चाहिए - सुबह में, सभी कैलोरी काम पर जाती हैं, वसा में कुछ भी जमा नहीं होता है। रात्रिभोज पोषक होना चाहिए, लेकिन मध्यम होना चाहिए। डिनर निश्चित रूप से हल्का और बेहतर होना चाहिए यदि इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं - कॉटेज पनीर, चिकन स्तन, केफिर, अंडा, सेम, मछली।
- जंक फूड से इनकार करना जरूरी है और सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी इसे खाने की अनुमति नहीं है। कोई फास्ट फूड, सोडा, मेयोनेज़, मिठाई और चिप्स नहीं। अब केवल स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन - मांस, अनाज, फल, सब्जियां, जड़ी बूटियों, पागल, जामुन। इस तरह के पोषण के कुछ समय बाद, आप भोजन के असली स्वाद की सराहना करने और महसूस करने में सक्षम होंगे।
- पानी के बारे में मत भूलना। आखिरकार, वसा अणु, जो वजन कम करके विभाजित होते हैं, केवल पानी के साथ प्रदर्शित होते हैं। शुद्ध पानी की एक पर्याप्त मात्रा आपको न केवल पतला, बल्कि सुंदर बनने में मदद करेगी। पानी त्वचा को साफ और चिकनी बनाता है।
- अक्सर एक आवश्यकता है, लेकिन थोड़ा कम से कम। तब आपको भूख का अनुभव नहीं होगा और आप अपने आहार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आप सोने के समय से 2-3 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं।
- अक्सर ब्रीच सेल्युलाईट और कूल्हों पर असाधारण वृद्धि के साथ होते हैं। वसा के अलावा शरीर से बहुत अधिक पानी निकालने की जरूरत है। खपत नमक की मात्रा कम करें। मूत्रवर्धक जड़ी बूटी कुछ सेंटीमीटर से ब्रीच को कम करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, बर्च, जूनियर फलों, लिंगोनबेरी और बेरबेरी की पत्तियां और पत्तियां।
स्वस्थ भोजन के सभी नियमों के अनुपालन में आधा सफल परिणाम मिलता है। लड़ाई परिसर बनाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि को जोड़ने की आवश्यकता है।
शारीरिक शिक्षा की मदद से सवार ब्रीच से छुटकारा पाएं
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि केवल एरोबिक व्यायाम वसा जलाने में मदद करेगा। ये कार्डियो व्यायाम हैं जिनमें हम दिल पर तेजी से सांस लेने और तनाव का अनुभव करते हैं। यह दौड़ रहा है, रस्सी कूद रहा है, व्यायाम बाइक, फिटनेस, एरोबिक्स। इसलिए, हम इन प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जांघ के बाहरी हिस्से में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए और ब्रीच के क्षेत्र में वसा जलने की व्यवस्था शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके सावधानीपूर्वक इस क्षेत्र को बाहर करने की आवश्यकता है।
- सबसे प्रभावी व्यायाम अपने पैरों को लहर करना है।ऐसा करने के लिए, दीवार पर अपनी बाएं तरफ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर आगे, पीछे और किनारे पर स्विंग करें। जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाओ। कम से कम 50 स्वीप बनाएं और केवल पैर को विपरीत में बदलें।
- कूल्हों के लिए बहुत प्रभावी है। शुरू करने की स्थिति - हम सीधे खड़े हैं। घुटने पर झुकने के लिए आपको एक पैर पर गिरना होगा। जहां तक संभव हो "बाहर निकलें" और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। हम प्रत्येक पैर पर काम करते हैं। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो आप एक डंबेल या एक साधारण पानी की बोतल उठा सकते हैं।
- ब्रीच और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नितंबों पर चलने में मदद मिलेगी। मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने खींचो। कूल्हों की पैदल चलने की कोशिश करने की कोशिश करें। हमें आगे और आगे बढ़ने की कोशिश करनी चाहिए।
- Squats वसा जलाने और मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेगा। लेकिन आपको पूरी तरह से बैठने की जरूरत नहीं है, लेकिन आधा। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, और बैठे दौरान, अपने घुटनों को अलग करें। हल्के पट्टी के कंधों पर वजन कम किया जा सकता है। यह अभ्यास जांघों के भीतरी और बाहरी तरफ से काम करता है और नितंबों को अधिक लोचदार बनाता है।
- कूल्हों के लिए एक और व्यायाम। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पैर वापस सीधा। घुटने झुकाए बिना, 10 पैर ऊपर और नीचे उठाते हैं।फिर पैर को विपरीत के पीछे ले जाएं, यानी, तिरछे और 10 पुनरावृत्ति फिर से करें। अभ्यास का तीसरा चरण - घुटने पर एक ही पैर झुकाएं और, जैसा कि यह था, अपने झुकाव पैर 10 बार ऊपर धक्का। जब तक आप तीनों चरणों को पूरा नहीं कर लेते तब तक पैरों को बदलना महत्वपूर्ण नहीं है।
सभी अभ्यासों को 2-3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। अपने लिए खेद नहीं है - वसा जलाने के लिए, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है। मांसपेशियों को जला देना चाहिए, केवल तब वसा "डूब जाना" शुरू होता है।
सवारी ब्रीच के खिलाफ मालिश
ब्रीच का क्षेत्र प्रायः सेल्युलाईट के लिए अतिसंवेदनशील होता है। वसा और सेल्युलाईट ऊतकों में पानी और रक्त के ठहराव के कारण होता है। इस क्षेत्र में त्वचा को "टक" करने का प्रयास करें। यदि फैटी ऊतक बहुत मोटी है, तो त्वचा को पकड़ना लगभग असंभव है। यदि ब्रीच के क्षेत्र में त्वचा कम संवेदनशील होती है, यदि वहां घूमने वाले इलाकों में चोट लगती है, तो आपको उच्च गुणवत्ता वाली मालिश का सहारा लेना होगा।
सबसे पहले, त्वचा को मालिश उपचार के लिए उबला और तैयार किया जाना चाहिए। स्नान या सौना यात्रा करना बेहतर है, लेकिन स्नान उपयुक्त है। शरीर को गर्म करने के बाद, आपको किसी मालिश तेल लेने और कूल्हों पर लागू करने की आवश्यकता होती है। पाउंड और अपनी समस्या क्षेत्र को गूंधते हुए आटा गूंधते हैं। इस क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि इस तरह की मालिश के बाद छोटे चोट लग सकती हैं।आम तौर पर वे पहली मालिश के बाद आदत से बाहर दिखाई देते हैं, तो त्वचा का उपयोग किया जाता है। इस तरह की मालिश का नियमित निष्पादन ब्रीच के क्षेत्र के घने फैटी ऊतक को ढीला कर देगा और एक निश्चित क्षेत्र में वजन कम करना बहुत आसान होगा।
कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं और कूल्हों की मात्रा को कम करें, आप शहद मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कुछ प्राकृतिक शहद लें और इसे पानी के स्नान में गर्म करें। फिर आपको शहद पर शहद डालना होगा, और फिर पीस लें। हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शहद त्वचा पर चिपक जाए। ऐसा करने के लिए, आप बहुत ज्यादा शहद नहीं लगा सकते हैं और गीली त्वचा पर लागू नहीं किया जा सकता है। आवेदन करने के बाद, अपना हाथ अपने कूल्हे पर रखें और इसे तेजी से फाड़ें। हर बार इसे फाड़ना कठिन होगा, संवेदना दर्दनाक होगी। थोड़ी देर के बाद, आप अपने हाथों में एक सफेद पदार्थ देखेंगे। ये विषाक्त पदार्थ हैं जो त्वचा से बाहर आते हैं, साथ ही एपिडर्मिस के स्ट्रैटम कॉर्नियम भी होते हैं। बाहर और अंदर से प्रत्येक पैर पर काम करें।
घने वसा जमा को तोड़ने वाला एक उत्कृष्ट उपकरण, एक विशेष ड्रम है, जो कॉस्मेटोलॉजी कमरे और फिटनेस रूम में है। इसमें एक नालीदार सतह है। ड्रम लगातार कताई कर रहा है, बस अपने सभी समस्या क्षेत्रों को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त है।
किसी भी मालिश के बाद, त्वचा को विशेष पोषक तत्वों से गीला होना चाहिए। मालिश उपचार हर दूसरे दिन सबसे अच्छा किया जाता है। भले ही आप ब्रीच से छुटकारा पाएं, समय-समय पर आपको निवारक प्रक्रियाएं करने की ज़रूरत है ताकि समस्या फिर से वापस न हो।
सुंदर और पतले पैर - यह एक प्राकृतिक वास्तविकता नहीं है, लेकिन दर्दनाक और दैनिक काम है। अगर वांछित, और उत्साह, आप अपनी खुद की आकृति बना सकते हैं। और फिर अगले समुद्र तट के मौसम से पहले कोई सवार ब्रीच आपके मनोदशा को खराब कर सकता है।
वीडियो: कूल्हों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाएं
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